কিভাবে একটি সপ্তাহের জন্য একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে?

অনেক মেয়েদের একটি ফ্ল্যাট পেট থাকতে চান । এবং এই বোধগম্য, কারণ সবাই খোলা swimsuits মধ্যে গ্রীষ্মে সৈকত বরাবর হাঁটতে এবং একই সময়ে আত্মবিশ্বাসী মনে করতে চায়। কিন্তু কিছু কিছু দীর্ঘ এই সম্পর্কে যত্ন না, কিন্তু বুঝতে যে এটি সময়, কয়েক দিনের মধ্যে। কিন্তু এক সপ্তাহের জন্য একটি ফ্ল্যাট পেট গ্রহণ করাও সম্ভব, কয়েক মাসের জন্য।

একটি সুন্দর পেট যাত্রা শুরু মাত্র। সব পরে, প্রেস পেশী একটি সম্পূর্ণ গ্রুপ, যার প্রতিটি নিজস্ব ব্যায়াম আছে। এই নিবন্ধটি যারা ফিটনেস কেন্দ্রে অর্থ ব্যয় করতে পারবে না বা সাহায্য করতে পারবে না তাদের সাহায্য করবে, কারণ বাড়িতে একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য সমস্ত ব্যায়াম বেশ সম্ভাব্য। প্রধান জিনিস ধৈর্য, শক্তি এবং ধৈর্য আবার হবে

ব্যায়াম এক: আপনার পেটে থাকা, আপনার সামনে আপনার অস্ত্র আউট টান, আপনার পা সোজা রাখা। মেঝে থেকে সামান্য মাথায় লিফট, এগিয়ে দেখুন। তারপরে, আপনার পায়ে প্রায় 30 ডিগ্রী বাড়াতে এবং ২0 সেকেন্ডের জন্য তাদের কম করে না। তারপর আপনার বাম পা এবং আপনার ডান হাত বাড়াতে এটি অন্তত পনের বার করুন, হাত ও পায়ের পরিবর্তন করুন।

আরেকটি ব্যায়াম যা আপনাকে সপ্তাহে একটি ফ্ল্যাট পেট তৈরিতে সাহায্য করবে: আপনার পিছনে থাকা, শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র রাখুন। তারপর, তল থেকে দশ সেন্টিমিটার সোজা সোজা পাড় উত্তোলন করুন এবং তাদের ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে ধাক্কাটি উত্তোলন করুন এবং একই সময়ে হাঁটুতে ডানদিকে বাঁকা বামে কোমরে বাম হাত বাঁকুন। শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান ব্যায়াম 20 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত, প্রতিটি সময় হাত এবং ফুট অবস্থান পরিবর্তন।

তৃতীয় ব্যায়াম: আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার অস্ত্র বাহু থেকে প্রসারিত করুন। আপনার পা বাড়ান যাতে তারা তলদেশে উল্লম্ব হয়। সঠিক অবস্থান গ্রহণের পর, ধীরে ধীরে আপনার পায়ে বামে শুরু করুন যাতে পা থেকে বাহু পর্যন্ত ২0 সেন্টিমিটারের বেশি হয় না, যখন দেখা যায় যে ফর্মে ফির না আসে। তারপর ফিরে আপনার পায়ে উত্তোলন এবং অন্য দিকে তাদের কম। ব্যায়াম পঞ্চম বার পুনরাবৃত্তি

ব্যায়াম চার: আপনি একটি গামছা এবং চেয়ার প্রয়োজন হবে। কিন্তু এক সপ্তাহের মধ্যে একটি ফ্ল্যাট পেট তৈরি করার জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর এক । শুরু করার জন্য, আপনার পিছনে, মেঝে উপর শুয়ে, একটি চেয়ার উপর আপনার ফুট করা। টুয়েল একটি বেলন দ্বারা ঘূর্ণিত করা প্রয়োজন, আপ তুলে নেওয়া এবং আপনার সামনে প্রসারিত আউট তারপর তলপেট মাংসপেশি straining, মেঝে বন্ধ উপরের শরীর উত্তোলন আপনার পায়ে একটি পায়খানা সঙ্গে আপনার হাত টান চেষ্টা করুন, যেমন একটি বসার অবস্থান গ্রহণ হিসাবে তারপর ডান দিকে একটি বাঁদিকে, তারপর বাম দিকে আপনার কর্ম সঠিক হওয়ার জন্য এবং যতটা সম্ভব বেনিফিট আনতে চেষ্টা করুন, উভয় হাত এবং শরীর ঘুরে ব্যায়াম পনের বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

পাঁচটি ব্যায়াম: এটি আপনার পেট এর আবর্জনা পেশী জন্য ডিজাইন করা হয়। আপনি হাঁটু পেতে এবং পাশে আপনার ডান পা নিতে হবে, এটি সরাসরি থাকা উচিত, এবং জাল দ্রুত এগিয়ে। আপনার মাথা পিছনে লক মধ্যে আপনার হাত রাখা, এবং পক্ষের আপনার elbows ছড়িয়ে। বাম দিকে ঝুঁকে এবং মোড়ানো ছাড়া পছন্দসই অবস্থানে ফিরে। ব্যায়াম পনের বার পুনরাবৃত্তি, তারপর অন্য দিকে চালু করুন এবং ডান দিকে অনেক ঢাল হিসাবে

এবং এখন ব্যায়াম জন্য কিছু টিপস অবশ্যই একটি সপ্তাহের জন্য একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে:

1) শুরু করার জন্য, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে খাবারে কোনও নিষেধাজ্ঞা ছাড়াই আপনি কিছু অর্জন করবেন না। কিছু শারীরিক লোড কিছু পরিবর্তন করবে না, কিন্তু যদি আপনি একটি ছোট খাদ্য সঙ্গে তাদের সমর্থন, তারপর সবকিছু ঠিক চালু হবে;

2) নিয়মিত অনুশীলন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ: দিনে অন্তত তিনবার প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য। যাইহোক, যদি আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফলাফল অর্জন করতে চান, এটি চার থেকে পাঁচ বার সপ্তাহে অনুশীলন করা ভাল।

3) শ্বাসনালীতে সমস্ত মোড়, flexions এবং uplifts করতে চেষ্টা করুন, কারণ ইনহেলেশন এটি অস্বস্তিকর, কারণ ফুসফুস মধ্যে বাতাস হস্তক্ষেপ করবে।

4) ব্যায়াম সময় যদি আপনি নীচের পিছনে একটি ব্যথা অনুভব করেন, তারপর অন্য কোন এক সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন। ব্যথা মাধ্যমে কিছু করবেন না

যদি আপনি এই সমস্ত নিয়ম মেনে চলেন, তাহলে ব্যায়াম "ফ্ল্যাট পেট" অবশ্যই আপনাকে সাহায্য করবে