ক্রীড়া এবং ফিটনেস, তৈরি করুন পেশী
Creatine Monohydrate (Creatine) পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, অ্যাপ্লিকেশন, রিভিউ
স্ট্রেংথ ট্রেনিং - আধুনিক যৌবনের একটি জনপ্রিয় কার্যকলাপ। তারা শরীরের একটি দুর্গ, এবং মেজাজ চরিত্র দেব। ক্রীড়াবিদ যারা কয়েক বছর ধরে ক্ষমতা ক্রীড়া নিযুক্ত করা হয়, এটি কোন গোপন যে আপনার চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জন করতে পারেন শুধুমাত্র আপনি সাবধানে আপনার খাদ্য এবং দৈনন্দিন রুটিন ঘড়ি নেই।
খাদ্য হিসাবে, এটা যথেষ্ট কেবল প্রায়ই হয় নয়। বল, ভর বৃদ্ধি, এবং প্রশিক্ষণ দায়রা সময় প্রয়োজনীয় শক্তি প্রাপ্তির, ক্রীড়াবিদ পুষ্টির কাজী নজরুল ইসলাম ব্যবহার করুন। ক্রীড়াবিদ মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় এক Creatine হয়। এটা কি?
সংজ্ঞা
গবেষণা অনুসারে, এটা «Creatine Monohydrate» শক্তি ক্রীড়া প্রতিনিধিরা জন্য সবচেয়ে কার্যকর পুষ্টির সম্পূরক। পরিচালিত পরীক্ষা শত শত ধন্যবাদ ক্রীড়াবিদ সহনশীলতা বৃদ্ধির কর্মক্ষমতার উপর ইতিবাচক প্রভাব প্রকাশ করেছিল। অধিকন্তু, পুষ্টিকর সম্পূরক পেশী ভর এবং শক্তিশালীকরণ তন্তু মধ্যে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ভূমিকা রাখে।
Creatine monohydrate, প্রভাব যা উপরে বর্ণিত হয়, সারা বিশ্বের ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এই পণ্য প্রতি আমাদের শরীর, বেশ স্বাভাবিক যেহেতু তিনি নিজে কম পরিমাণে নিজের জন্য এটা উৎপন্ন সরবরাহ হয় পেশী তন্তু শক্তি। প্রাকৃতিক Creatine যকৃত, অগ্ন্যাশয় ও কিডনি কারণে উত্পাদিত হয়।
এটি একটি প্রাকৃতিক কিছু খাবার অল্প পরিমাণে উপস্থিত পদার্থ। Creatine লাল মাংস, স্যামন, হেরিং এবং টুনা ধারণ করে। সুতরাং যে পেশী শক্তি লোড করার জন্য যথেষ্ট শক্তি, শুধুমাত্র এই খাবার খেতে যথেষ্ট ছিল। তাদের মধ্যে অনলস পদার্থ বিষয়বস্তু খুব সামান্য। তাই প্রতিদিন, খাদ্য সম্পূরক «Creatine Monohydrate» একটি ছোট ডোজ ব্যবহার করে, আপনি আপনার শরীরের আরও প্রশিক্ষণ জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি প্রদান করবে।
কার জন্য দরকারী Creatine হয়?
খাদ্য Creatine উপর ভিত্তি করে কাজী নজরুল ইসলাম তৃতীয় দশকে ব্যবহার করা হয়েছে। এটা সব অলিম্পিকে জেতার লক্ষ্য সঙ্গে প্রশিক্ষণের কয়েক ক্রীড়াবিদ দিয়ে শুরু। ক্রীড়াবিদ যেহেতু নিয়মিতভাবে তাদের খাদ্যের মধ্যে Creatine প্রত্যাহার। পেশী ভর বৃদ্ধি - যেমন শক্তি প্রশিক্ষণ চলাকালে ব্যায়ামবীরবৃন্দ তাকে ধন্যবাদ, আরো অনেক কিছু কাজ, যা কারণে তারা তাদের লক্ষ্য অর্জন করবে সাধন করতে পারেন।
সকল ব্যক্তি, ক্রীড়া জড়িত কিনা তা কুস্তিগীরদের, ফুটবল খেলোয়াড়, sprinters ইত্যাদি আছে, শক্তিশালি এবং sturdier ব্যবহার Creatine monohydrate হতে পারে, যার মধ্যে দাম গলাকাটা নয়।
একটি খাদ্য যুত আবেদন করার জন্য পদ্ধতি
প্রতিটি অঙ্গ ভিন্ন, তাই ক্রীড়াবিদ নিজেই সিদ্ধান্ত নিতে হবে কিভাবে Creatine পান করতে monohydrate। কিছু ক্রীড়াবিদ জিমে ব্যায়াম করার পূর্বে একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক ব্যবহার করতে আরো ব্যায়াম সঞ্চালন করার সিদ্ধান্ত নেন, এবং এটি পরে - বিরত থাকুন। অন্যান্য - প্রশিক্ষণ সামনে ও তাদের পরবর্তীদের অবস্থা Creatine ব্যবহৃত। পছন্দসই মোড নির্ধারণ, এটি আপনার শরীর থেকে শুনতে এবং হিসাবে প্রয়োজন তাকে যতটা শক্তি দিতে গুরুত্বপূর্ণ।
কিভাবে একটি ডোজ জেনারেট করতে?
যেহেতু আমাদের শরীরের দৈনন্দিন Creatine প্রয়োজনীয়তার অর্ডার যথেষ্ট 3-5 গ্রাম গ্রাস এই আদর্শ মাত্রাধিক এড়ানোর জন্য, প্রায় 8 গ্রাম। সত্য যে এরকম মূল্য, আমরা একটু বেশী বললাম।
আমাদের আরও কিছু পুষ্টি যে আপনার শরীর "নির্মাণ করা" সাহায্যে Creatine মিশ ইস্যু উত্থাপিত। এখানে, সবাই কিভাবে Creatine monohydrate গ্রহণের সিদ্ধান্ত নেন। গুঁড়া কেবল জলের সঙ্গে মিশ্রিত করা যাবে, এবং এই ধরনের ঘোল প্রোটিন হিসাবে, যোগ করা যাবে। তিনি নতুন পেশী ফাইবার কোষ নির্মাণের সাথে জড়িত হয়েছে।
কেউ ছোঁড়ার ফলের রস বা চায়ের গুঁড়া খাদ্য সম্পূরক «Creatine Monohydrate»। এটা তোলে ককটেল প্রস্তুতির বিষয়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিস্তারিত লক্ষ মূল্য। মিশ্রিত এটি শুধুমাত্র ব্যবহার করার পরিবর্তে অগ্রিম এটাই এর প্রয়োজন। এটা তোলে সিদ্ধান্ত কিভাবে Creatine monohydrate পান করতে সামনে এই ধরনের বিবরণ মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
কিভাবে শরীরের উপর Creatine করে?
পদার্থ, পেশি শক্তি দেয়, তাদের মাধ্যমে রক্ত পায়। এটিপি - বিস্ফোরক শক্তির শরীরের উৎস। Creatine ফসফেট মধ্যে Creatine রূপান্তর কারণে, এটিপি শারীরিক কসরতের সময় আমাদের দেহ ক্রমাগত কাজ করার সম্পদ এক্সেস আছে এ স্টক replenishing। যদিও বর্ণিত প্রক্রিয়া জটিল দেখায়, এটা সব সেকেন্ডের একটি বিষয়ে আমাদের মধ্যে ঘটবে।
যখন শরীর যথেষ্ট Creatine ফসফেট নেই ঘটবে? এরপর এটিপি গ্লাইকোজেন ব্যয় লিভার থেকে নেওয়া হয়। রিজার্ভ এই ধরনের। এটা এই প্রক্রিয়া মাধ্যমে, আমরা ক্ষমতার অভাব মৃত্যু পড়ে না, এমনকি যখন আমরা খুব ক্লান্ত বোধ। বিশুদ্ধ Creatine মতো গ্লাইকোজেন আর আদেশ দ্বারা এটিপি রূপান্তরিত হয়।
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
সাধারণভাবে, «Creatine Monohydrate» সমস্যার শরীর রক্ষা না করলে, ছোট মাত্রায় গ্রহণে প্রশিক্ষণ সেশন এর পরিকল্পিত সময়সূচী অনুযায়ী। মনে রাখতে হবে মূল নিয়ম, এটা যে Creatine বড় অংশ গ্রহণ অনেক প্রভাব আনতে না হবে। এই উপসংহার গবেষণায় যে Creatine ফসফেট অত্যধিক বিষয়বস্তু কেবল নিষ্কাশিত হয় উপর ভিত্তি করে।
উপরন্তু, Creatine অভ্যর্থনা সময়, প্রচুর পানি পান করতে যেহেতু এটি স্থানে তরল পেশী কোষে আকৃষ্ট করতে সক্ষম হয় গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, বিজ্ঞান সম্পূর্ণরূপে তের থেকে ঊনিশ বছর গায়ে Creatine সম্পূরক প্রভাব প্রশ্নে তদন্ত করা হয় না। অতএব, যদি আপনি 18 বছরের কম হয়, কিছু সময়ের জন্য Creatine ব্যবহার এড়িয়ে চলা উচিত।
"লোড" Creatine ধারণা
উপরোক্ত আলোচনা লক্ষনীয়, এমনকি সেরা Creatine , monohydrate যদি এটা একবার শরীর থেকে নিষ্কাশিত, এবং জমা করে না। সুতরাং, সবকিছু যে একজন ক্রীড়াবিদ সপ্তাহে "বুট" লাগে একটি বিস্ফোরক ফল দেব না এবং যেকোনো জায়গায় জমা না, কিন্তু শুধু "বিনামূল্যে জন্য" আসা। এটা কেন নির্মাতারা তাদের ছোট মাত্রায় ezhednevno.Etot মেয়াদ 90s, জনপ্রিয়তা লাভ করতে শুরু করে যখন পুষ্টিকর সম্পূরক শুধুমাত্র তাক প্রদর্শিত শুরু করেন করতে পুষ্টির কাজী নজরুল ইসলাম সুপারিশ করা হয়। এই ধারণা সারাংশ সক্রিয়ভাবে ভবিষ্যতে এটিকে ব্যয় করতে এক সপ্তাহের জন্য Creatine ব্যবহার করার জন্য "পরিপূর্ণ" করার পেশী fibers এবং শক্তি। তাই সেখানে একটি পেশী মধ্যে Creatine এর "লোড" হয়। অনেক ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করি যে এই পদার্থ এবং বুস্ট ক্ষমতা ফলাফল সম্ভাব্য আরো দক্ষতার সঙ্গে এই স্কিম ধন্যবাদ ব্যবহার করা যাবে। থাকুক বা না থাকুক আপনাকে একটি "লোড" চালায়?
একটি "micronized" Creatine কি?
Creatine - এটা একটা খাদ্যতালিকাগত একই পদার্থ গঠিত সম্পূরক। শুধু পার্থক্য বাল্ক গুঁড়া কণার পরিমাণ রয়েছে। Micronized Creatine একটি শস্য স্বাভাবিক চেয়ে কম হয় প্রায় 20 গুণ বেশি! আপনি micronization প্রয়োজন কি?
প্রধানত ভাল দ্রাব্যতা জন্য। যে কেউ যিনি একটি প্রচলিত গুঁড়া ব্যবহার করেছে, খেয়াল কাচের নীচে কিছু কণার একটি ছোট বটিকা নেই। এটা তোলে Creatine, যা কেবল অদৃশ্য নয়। এই কারণে, তা শরীর ঢোকা এবং একটি পানপাত্র থাকে না। অতএব, এটা micronized হয় Creatine monohydrate, যার মূল্য স্বাভাবিক গুঁড়া চেয়ে সামান্য বেশি, বিশেষজ্ঞদের ক্রয় সুপারিশ।
Creapure® Creatine Monohydrate কি?
Creapure ® - Creatine গ্রহণ ক্রীড়াবিদ মধ্যে মান বলে সনাক্ত করেছেন। এটা তোলে জার্মানিতে তৈরি করা হয়। এই উপাদান অনেক Creatine খাদ্যের সব গ্রহ ওভার বিক্রি হয় খুঁজে পাওয়া যেতে পারে। কিনা Creapure® Creatine monohydrate একটি নির্দিষ্ট পণ্য উপস্থিত বোঝার জন্য, আমরা কেবল শিলালিপি «Creapure®» রচনা তালিকা তাকান প্রয়োজন।
এই পণ্য, প্রস্তুতকারকের অনুযায়ী, এর অন্তত দুটি গুরুত্বপূর্ণ গোল আপ:
এটা তোলে পেশীবহুল সিস্টেম উন্নয়ন, বরং চর্বি বেশী অবদান রাখছে;
এটা তোলে হার্ড প্রশিক্ষণ পর পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
এই মর্মে আরো স্পষ্ট প্রস্তুতকারকের Creapure® Creatine কাউন্সিল মোড প্রস্তুতি গ্রহণ করা উচিত ছিল। যখন একটি দিন প্রশিক্ষণ নির্ধারিত হয়, এটি প্রশিক্ষণ পর Creatine দুই লটারি (5 গ্রাম) ব্যবহার করা প্রয়োজন। ছুটির দিনে, যখন কোন প্রশিক্ষণের, এটা ঠিক একই ডোজ হওয়া উচিত, কিন্তু শুধুমাত্র সকালে। এছাড়াও, জার্মান বিশেষজ্ঞদের ঔষধ চক্র নিতে পরামর্শ দেন। ড্রাগ গ্রহণের 4-5 সপ্তাহ পরে, আপনি আপনার শরীরের একটি "বিশ্রাম" 3-4 সপ্তাহের জন্য দিতে হবে। তারপর প্রভাব বিশেষত লক্ষণীয় হবে।
একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক এর কর্মের উপর ক্যাফিন প্রভাব
কিছু উত্পাদক ক্যাফিন পানীয় পান সুপারিশ করি না, যদি আপনি «Creatine Monohydrate» ব্যবহার করুন। কিভাবে একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক নিতে, সবাই তাদের নিজস্ব সিদ্ধান্ত নেয়, কিন্তু এটা যে ক্যাফিন Creatine এর উপকারী প্রভাব অবরোধ করতে পারেন মনে মূল্য। অন্যদিকে, অনেক বিশেষজ্ঞ, কফি 1-2 কাপ মদ্যপান একটি দিন অনুযায়ী, আপনি ক্যাফিন নেতিবাচক প্রভাব বোধ করা হবে না।
ক্রীড়াবিদ এখন কি করব?
অধিকাংশ মানুষ ফলাফলের, যা "Creatine Monohydrate" দেন সঙ্গে খুশি। পর্যালোচনা শুধুমাত্র এই নিশ্চিত করুন। এখানে তাদের কিছু।
কারণ এটি খুব পাতলা ছিল একজন মহিলা 27 বছর, Creatine নেওয়া পেশী নির্মাণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তার মতে, তিনি নিয়মিতভাবে জিম পরিদর্শন করেছেন, কিন্তু ফলাফলের কমই চিত্তাকর্ষক ছিল - সে অসুবিধা দিয়ে নির্দিষ্ট ব্যায়াম, এবং পেশী ভর যোগে পালিত হয়। তিনি শীঘ্রই Creatine গ্রহণ শুরু, যাতে জিম এ শ্রেণীর এটা অনেক সহজ দিতে শুরু করেন, কিন্তু ওজন একটি বড় বৃদ্ধি ঘটবে না।
24 বছর বয়সী বডিবিল্ডার বলছেন যে Creatine গ্রহণ, যার মূল্য বেশ উচ্চ ছিল। বিভিন্ন কোম্পানি থেকে পণ্য কিনুন এবং, তাঁর মতে, তাদের মধ্যে পার্থক্য তিনি কমই লক্ষ্য। কিন্তু ফলাফলের খুশী হয়েছে - পেশী ভর মধ্যে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি এবং আকৃতি একটি স্পষ্ট রূপরেখা।
এক বডিবিল্ডার প্রেমিকা, 32 বছর বয়সী যারা না, তাই অনেক আগে Creatine নিতে শুরু করেন, যুক্তি দেন যে অনেক প্রভাব এখনো খেয়াল করেন নি। উপরন্তু, কিছু হজমে সমস্যা প্রথম দিন, কিন্তু তারপর সব শান্ত ছিল।
Creatine সম্পর্কে আপনার মতামত এবং অভিজ্ঞতার সঙ্গে রানার ছিল। এটা তোলে শরীরচর্চা নিযুক্ত থাকে এবং ক্রমাগত দীর্ঘ দূরত্বের জন্য জাতি সাথে জড়িত আছেন। ক্রীড়াবিদ বিভিন্ন ভারী ঘোড়দৌড় পর Creatine গ্রহণ শুরু করেন। তিনি বলেন, তিনি overtraining অনুভব করেন এবং «Creatine Monohydrate» চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে জানান। কিভাবে নিতে - সত্যিই জানতাম, কিন্তু তার এক বন্ধু যে ককটেল করতে এবং প্রশিক্ষণ পর পান করতে প্রয়োজন নেই। ফলাফল কী ছিল? এখন তিনি, যেমন আগে, পরিতোষ অনেক চালু করা থেকে, যেমন তার বাহিনীকে উদ্ধার এবং শক্তি আছে পায়।
এক তরুন ফিটনেস প্রশিক্ষক কাজ নারী, দান সঙ্গে Creatine কেনা, কিন্তু এর প্রভাব অনুভব করতে সময় ছিল না। এটা প্রমাণিত যে তিনি এটা একটি এলার্জি ছিল। তারপর তিনি খুটি ছাড়া ড্রাগ কিনতে সুপারিশ করেছে।
যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, "Creatine Monohydrate" এর ব্যবহার সম্পর্কে, প্রতিক্রিয়া ভিন্ন। ক্ষমতা ক্রীড়া অধিকাংশই ক্রীড়াবিদ শুধু এই খাদ্য যুত ছাড়া আমার ট্রেনিং প্রক্রিয়াটির কল্পনা করতে পারবেন না। কেন না "siloviki" Creatine সবচেয়ে নির্ভরশীল? তাই ক্রীড়াবিদ দ্বারা সহ্য লোড সত্যিই চরম হয়। একই সময়ে পেশির উপর একটি উচ্চ লোড মাঝে মাঝে 1.5-2 ঘণ্টা স্থায়ী হয় যখন একটি workout হয়। সেজন্য ক্ষমতা ক্রীড়া প্রতিনিধিরা পেতে চেষ্টা শ্রেষ্ঠ Creatine monohydrate। কিন্তু কিভাবে আপনি জানেন যা এক উত্তম?
কঠিন পছন্দ
কিভাবে একটি Creatine monohydrate পছন্দ করে নিন? ব্যবসায়িক সংস্থাগুলোকে তা উত্পাদন, গুঁড়া, ট্যাবলেট এবং ক্যাপসুল আকারে ড্রাগ মুক্তি। কি আপনার জন্য প্রয়োজনীয় নির্ধারণ করার জন্য, আপনাকে একাউন্টে Creatine monohydrate রেটিং, দাম, গুণমান, প্রাপ্যতা, এবং অন্যান্য কারণের ভিত্তিতে সংকলিত গ্রহণ করা উচিত।
কিন্তু ব্র্যান্ডের মনোযোগ দিতে হবে না। কখনও কখনও একটি মাদকের খ্যাতি - একচেটিয়াভাবে সুগঠিত বিপণন প্রচারাভিযান তার আচরণ। Creatine নির্বাচন, কণার পরিমাণ মনোযোগ দিন। হিসাবে উপরে উল্লেখ করেছি, তারা কম তারা দ্রবীভূত চেয়ে বড় হয়। উপরন্তু, আরো Creatine গুঁড়া কণা, আরো কঠিন তারা আমাদের দেহ দ্বারা শোষিত হয়। এই সত্যটি যখন প্রথম নির্বাচন বিবেচনা করা উচিত।
এছাড়াও অত্যাবশ্যক পুষ্টি এর গুঁড়া সামগ্রীর সাথে মনোযোগ দিন। তারা উপস্থিত থাকতে হবে, যেহেতু এটা ভাল শোষিত হতে পারে এবং পেশী তন্তু কোষে পশা Creatine ধরনের উপাদান মাধ্যমে হয়। তারা প্রায়ই সহজ চিনি শক্তির লোড পর পুনরুদ্ধারের সময়ের ইনসুলিন রক্তের মাত্রা বৃদ্ধি হতে পারে। এছাড়াও আপনি কিনা নির্বাচিত ড্রাগ আলফা-lipoic অ্যাসিড একটি অংশ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি মনোযোগ দিতে পারবেন না।
খাদ্যতালিকাগত কাজী নজরুল ইসলাম গ্রহণ, এটা মনে যে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সাফল্য মূলত উন্নয়নের সঠিক অবশ্য, আত্মা এবং প্রচেষ্টা যুদ্ধ উপর নির্ভরশীল মূল্য। একটি প্রশিক্ষণ সময়সূচী প্রতিষ্ঠার এবং দিনের একটি স্পষ্ট অর্ডার তৈরি করার মাধ্যমে, আপনি সাফল্য অর্জন করতে পারেন।
Similar articles
Trending Now