যা প্রোটিন উত্তম, যদি লক্ষ্য পেশী ভর বৃদ্ধি করছে?

প্রোটিন ক্রীড়া পুষ্টি আবির্ভাব সঙ্গে প্রাধান্য লাভ করে। যে প্রোটিন একজন ক্রীড়াবিদ খাদ্যাতালিকার একটি অপরিহার্য উপাদান। এই উচ্চ প্রোটিন বিষয়বস্তু (70-95%) সঙ্গে একটি বিশেষ পণ্য এবং প্রোটিন পেশী ভর নির্মাণের প্রধান উপাদান হিসেবে পরিচিত। একবার শরীরে প্রোটিন অ্যাসিড যা সরাসরি গঠন এবং পেশী কোষ অংশগ্রহণের অ্যামিনো করার cleaved করা হয়। সুতরাং, পেশী বৃদ্ধি প্রোটিনের পরিমাণ খাওয়া উপর নির্ভর করে। কিন্তু, অনেক ভিন্ন প্রোটিন এর ধরণের। সুতরাং যা প্রোটিন ভাল?

সহজে হজম ( "ফাস্ট") প্রোটিন - ঘোল প্রোটিন নেই। এই প্রোটিন যে কোন সময়ে গ্রহণ করা যেতে পারে - আগে ও সকালে বা বিকালে একটি workout পরে। "বিছিন্ন" প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট একটি বৃহৎ পরিমাণ সঙ্গে supplemented - - সেখানে বিশুদ্ধ প্রোটিন হয় "। ওজন লাভবান"

ধীর বা ঘোল প্রোটিন - এটা প্রোটিন ছানাজাতীয় উপাদান। এই প্রোটিন কারণ ঘোল প্রোটিন, পেটে মধ্যে পেয়ে একটি বাক্সে "রুপান্তরিত", একটি রাতের বা সময় বড় সময়ে খাওয়ার মধ্যে গ্রহণ করা দরকার "জেল।" এর মানে হল তার বিদারণ এবং আরও হজম জন্য "দ্রুত" প্রোটিন চেয়ে যথেষ্ট বেশি সময় প্রয়োজন যে।

দরবৃদ্ধিপ্রাপ্ত এটা মূল্য?

শব্দ "লাভবান" ইংরেজি ক্রিয়া থেকে প্রাপ্ত করা হয় লাভ, লাভ বা বৃদ্ধি যার মানে। দরবৃদ্ধিপ্রাপ্ত - legkousvaevaemy প্রোটিন (দুধ বা ডিমের), যা জুড়েছি ফাস্ট শর্করা, যেমন চিনি বা ফলশর্করা হিসাবে। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, জুড়েছে এবং Creatine করছে। Creatine ভূমিকা চাক্ষুষ পেশী বৃদ্ধি হয়।

প্রশিক্ষণ পর পেশী টিস্যু প্রোটিন সংশ্লেষণ ত্বরণ পেশী শক্তি replenishing এই পণ্য ফাংশন। যাইহোক, এটা ওজন লাভবান ক্রীড়াবিদ যারা ত্রাণ থেকেই কাজ করেছেন নিতে, বা ওজন কমানোর সুপারিশ করা হয়। দরবৃদ্ধিপ্রাপ্ত না শুধুমাত্র পেশী টিস্যু, কিন্তু চর্বি বৃদ্ধি করা হয়েছে কারণ এটি খুব পুষ্টিকর হয়।

প্রোটিন বিধি গ্রহণ

যারা খেলাধুলায় জড়িত নয় জন্য, প্রোটিন খরচ হার প্রতি দিন প্রতি শরীরের ওজন 1 কেজি 1.5 গ্রাম সমান, এবং ক্রীড়াবিদ জন্য, এই নিয়ম আরো - প্রতি 1 কেজি 2-2.5 ছ। উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্যক্তি পেশী বৃদ্ধি করতে চাইছে আর যদি এর ওজন 75 কেজি, আবশ্যক তারপর দিন প্রতি প্রোটিনের 150-200 গ্রা।

মাংস 100 গ্রাম প্রোটিনের 20-25 গ্রাম রয়েছে এবং প্রোটিনের 80G সম্পর্কে মানুষকে খাবারের সঙ্গে এক দিনে হ্রাস। সুতরাং, এটা 70-120 গ্রাম, যা প্রোটিন মিশ্রণ পূরণ করা প্রয়োজন অভাব আছে।

ভর্তি নিয়ম প্রোটিন

প্রোটিন একটি ককটেল সহজেই নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন নিতে। সাধারণত, তারা প্রোটিন, দুধ বা জল এবং এই ধরনের ফল হিসাবে অন্যান্য উপাদান, ধারণ করে। একটি মিশ্রণকারী সাহায্যে এই সব উপাদান মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত বেত্রাঘাত করা হয়। এটা বলা যা প্রোটিন সেরা, কারণ তারা সব বিভিন্ন লক্ষ্য আছে কঠিন। একজন ব্যক্তির ত্রাণ কাজ করছে, তাহলে এটি একটি workout পরে বিশুদ্ধ প্রোটিন গ্রহণ করা দরকার। তাহলে ভর, ওজন লাভবান। বিশুদ্ধ প্রোটিন ব্যায়াম আগে ও সারা দিন সকালে গ্রহণ করা আবশ্যক। ছানাজাতীয় উপাদান প্রোটিন ধীর বা রাতের জন্য প্রয়োজন নিতে হয়। যেহেতু একটি সময়ে মানব দেহের প্রোটিনের 40 গ্রাম শোষণ করতে সক্ষম হয়, তাই এটি অভ্যর্থনা প্রোটিন ভাগ করা প্রয়োজন - 1 বা 2 scoops দিনের বেলায় এবং খাবার সময় নেওয়া 1 চামচ হয়।

প্রোটিন নির্বাচনের জন্য নির্ণায়ক

প্রোটিন গঠন - পছন্দ এবং একটি ভাল প্রোটিন এটি ভাবে সবচেয়ে বিশ্বস্ত সহায়ক। ভিন্ন প্রোটিন মিশ্রণ 40 থেকে 85% বিশুদ্ধ প্রোটিন থেকে গঠিত, এবং প্রায়ই একজন ব্যক্তির একটি প্রচলিত চিনি ক্রয় করে। নিম্ন মূল্য নির্বাচন প্রধান নির্ণায়ক হওয়া উচিত নয়।

এটা তোলে রচনা এবং ব্যবহারের পদ্ধতি আগে আপনি ঠিক কি প্রোটিন ধরনের উত্তম লেবেলের উপর নির্দেশিত অধ্যয়ন করা প্রয়োজন। 30 প্রোটিনের 24 গ্রাম ধারণকারী ছ এক ভাল মানের প্রোটিন অংশ।

উচ্চ প্রোটিন সামগ্রীর কারণে পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন তাদের বৃদ্ধির ভিত্তি। কঠিন প্রোটিন ব্যবহার না করে প্রশিক্ষণ উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করা। প্রোটিন সঠিকভাবে গ্রহণ করা উচিত। ঠিক জানতে যা প্রোটিন সবচেয়ে ভাল এবং আপনার জন্য সঠিক, আপনার ডাক্তার পরামর্শ করুন।