যদি সময়টি সংক্ষিপ্ত হয় তবে যথেষ্ট ঘুম কিভাবে পেতে হবে

আধুনিক জীবন এমনই যে খুব অল্প লোকই যথেষ্ট ঘুম নেবার জন্য পরিচালনা করে। দৈনিক চাপ এবং ক্লান্তি, সম্ভাব্য বেনিফিট অনুসরণের উদ্ভূত, ঘুম ব্যাঘাতের কারণ । সময়ের সাথে সাথে, ঘুমের দৈনিক অভাব এই বিষয়টিকে তুলে ধরে যে ক্লান্তি ও ঘুমের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা খুব কঠিন হয়ে ওঠে। এই সংযোগে, প্রশ্ন উত্থাপিত হয়: কিভাবে যথেষ্ট ঘুম পেতে এবং কত ঘুম ঘুম?

গবেষকরা দেখিয়েছেন যে ঘুমের ঘন ঘন ঘন অভাব এবং ফলে ঘুমের সমস্যাগুলি গুরুতর পরিণতি হতে পারে। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তবে আপনার স্বাস্থ্য ও মানসিক অবস্থা স্বাভাবিক হবে, এবং যদি আপনি সঠিকভাবে ঘুমাবেন না, তবে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি বিকশিত হতে পারে।

অতএব, অধিকাংশ লোকের জন্য কম ঘুমের এবং যথেষ্ট ঘুম নেওয়ার সমস্যা প্রাসঙ্গিক । ঘুমের সময়কাল প্রতিটি বয়সের জন্য ব্যক্তিগত এবং বিশেষ করে একজন ব্যক্তির জন্য। তাই, মধ্যরাতের পর কিশোররা বিছানায় যেতে পারে এবং একই সাথে জোরে জোরে এবং ক্লান্ত না হয়ে। বয়স্ক মানুষদেরও ঘুমের জন্য অনেক সময় লাগবে না। এটি অবশ্যই স্মরণ করা উচিত যে ঘুমের সময় আমরা যে পরিমাণ সময় ব্যয় করি তা সবসময় তার গুণমানের সমতুল্য নয়।

আসুন সাধারণ নিয়ম এবং পরামর্শ কিভাবে একটি আধুনিক ব্যক্তি সঙ্গে যথেষ্ট ঘুম পেতে হবে তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। প্রধান নিয়ম এক সময় বিছানা যেতে হয়, এবং তারপর আপনি যথেষ্ট ঘুম পেতে হবে না, কিন্তু সক্রিয় এবং কোনও কাজের জন্য প্রস্তুত হবে। নিজেকে আপনার জন্য প্রয়োজনীয় সময় নির্ধারণ করুন যাতে ঘুমটি প্রয়োজনীয় উত্তেজনা সৃষ্টি করে।

যারা এখনও নিজেদেরকে জিজ্ঞেস করছেন যে কিভাবে যথেষ্ট ঘুম নেবে, একটি সহজ কিন্তু কার্যকরী পদ্ধতিটি বিছানায় রুমের আগে রুমের বাধ্যতামূলক ব্যবস্থা থাকবে। আমি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে চাই যে ঘুম পর্যায়ক্রমে বিভক্ত: দ্রুত এবং ধীর, যা 90 মিনিটের সময়কাল। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে একজন ব্যক্তি পর্যায়ে না গিয়ে জেগে উঠেন, তবে এটি ঠিক কখন শেষ হয়। এছাড়াও, আপনি জাগ্রত করা উচিত যে, মানুষের মস্তিষ্ক সক্রিয় কাজ আরম্ভ করে। অতএব, বিছানায় আরামদায়ক আকাঙ্ক্ষার অভ্যাস থেকে পরিত্রাণ পেতে ভাল।

কত ঘুম ঘুম?

এটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয় যে আপনার দিনে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমাতে হবে। কিন্তু এটাও জানা যায় যে অনেক মহান মানুষ খুব সামান্যই ঘুমাচ্ছিল , যখন তারা উচ্চ দক্ষতা বজায় রেখেছিল। উদাহরণস্বরূপ, চার্চিল, ছয় ঘণ্টা কম সময়ে নেপোলিয়ন চার ঘণ্টার জন্য ঘুমাতেন। তারপর, উদাহরণস্বরূপ, আইনস্টাইন দিনে 12 ঘণ্টা কম না!

তাই স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা বজায় রাখার সময় কত ঘুম ও ঘুম ঘুম হয়? এটা সব আপনি ঘুম কত না উপর নির্ভর করে, কিন্তু দিনের কোন সময় আপনি একটি স্বপ্ন আছে বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে সবচেয়ে সুবিধাজনক ঘুম 19 থেকে 22 ঘন্টা। এই সময়, ঘুম হয় 7 ঘন্টা, ঘুম 2.00 থেকে 3.00 হয় - মাত্র আধ ঘন্টা। অতএব, যারা 24 ঘন্টা পরে বিছানায় যান, খুব কমই যথেষ্ট ঘুম এবং বিশ্রাম পাবেন।

তথাপি, ঘুমের গড় সময়কাল, যা 7-8 ঘন্টা। কিন্তু আমাদের অবশ্যই ভুলে যাবেন না যে প্রধান মাপকাঠি হচ্ছে আপনার নিজের মঙ্গল। এবং এখনো, অনেক লোক তাদের অর্ডার না ঘুমায় 7-8 ঘন্টা, কিন্তু 3-4 ঘন্টা। সুতরাং আসুন ঘুমাতে এবং ঘুমের ঘুমের প্রশ্নে ফিরে আসি। আধুনিক বিজ্ঞান দাবি করে যে আপনি 4 ঘণ্টার মধ্যে 4 ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকতে পারেন।

আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি যে স্বপ্নটি পর্যায়ক্রমে বিভক্ত, 90 মিনিট দৈর্ঘ্য। এই পর্যায়ে সম্পন্ন হলে, একজন ব্যক্তি জেগে উঠেন, একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়েন, এই অস্থায়ী জাগ্রতটি মনে না রেখে। এটি উপসংহারে পৌঁছেছে যে যদি কোনও মুহূর্তে একজন ব্যক্তির জাগরণ হয়, তাহলে তিনি ঘুমিয়ে ও আনন্দিত হবেন। মাঝখানে বা একটি পর্যায়ে শুরুতে যদি আপনি একজন ব্যক্তিকে জাগিয়ে থাকেন, তাহলে একজন ব্যক্তি ক্লান্ত এবং ভাঙা বোধ করবে।

কিন্তু ঘুম এবং জাগরণ এই মোড গণনা করার জন্য, এটা অনেক পরীক্ষা নিতে হবে যাইহোক, যদি আপনি এই ভাবে ঘুম থেকে নিজেকে বঞ্চিত থাকেন, তবে আপনি অনিদ্রা, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য কিছু ফলাফল যেমন হতে পারে। এবং উপসংহারে আমি বলতে চাই যে যদি আপনার দিনে 6 ঘণ্টার বেশি সময় ঘুমের সুযোগ থাকে তবে তা অবহেলা করবেন না, আপনার শরীরকে অনর্থক বল প্রয়োগ করতে হবে না।