কি ওজন কমানোর খেতে: দরকারী পণ্যগুলির একটি তালিকা

কুখ্যাত দুই পাখি ধরতে ইচ্ছা প্রায়ই ব্যর্থতা শেষ হয়ে যাবে। প্রায়শই, তবে সব সময় নয়। অনেক নারী, একটি নিছক পরিমাণ খাবার খাওয়ার সীমিত অর্ধেক দ্বারা ক্যালোরি ভোজনের হ্রাস আশা ওজন হারান! সুনিশ্চিতভাবে ভুল সিদ্ধান্ত। প্রয়োজন, এবং এমনকি প্রয়োজন আছে। আরেকটি প্রশ্ন: কি ওজন কমানোর খেতে। এবং, এটি সক্রিয় আউট, যারা আপনার প্রিয় জিন্স ঢোকা করতে চান তাদের জন্য পণ্য তালিকা ব্যাপক, ক্ষুধায় মারা হবে না। কিন্তু প্রথম প্রথম জিনিস।

কেন এটা গুরুত্বপূর্ণ যথেষ্ট আছে কিভাবে?

শরীর প্রতিদিন শক্তি শুধু বজায় রাখার জন্য হোমিওস্টয়াটিক, অর্থাত্ বিপুল পরিমাণে ব্যয় কার্যকরী আরামদায়ক রাষ্ট্র। (- তন্দ্রা, অনিদ্রা, ভয়, যারা উপর বসা হয় অত: পর চেয়ে দরকার কম শক্তি পথ, এটা জীবনের প্রসেস মন্দীভূত শুরু হবে একটি কম ক্যালোরি খাদ্য) বা গুটি। হ্যাঁ, তাকে কম "জ্বালানী" দিতে বৃহত্তর ক্ষেত্রে সংরক্ষিত করা হবে "জ্বালানি 'অর্থাৎ খাদ্য এমনকি কম হবে! অন্য কথায়, সেখানে পরম গুরুত্ব প্রচুর আছে। অবশ্যই, এটা মন যে আপনি ওজন হারান খেতে পারেন রাখবেন গুরুত্বপূর্ণ।

সরবরাহের মৌলিক নীতি:

মেনু একটি বিস্তারিত বিশ্লেষণ প্রক্রিয়ার আগে, ওজন কমানোর জন্য পুষ্টি নির্দিষ্ট নীতির নির্মল। সুতরাং, কিভাবে ওজন হারান খেতে:

1. 5 বার একটি দিন। এটা তোলে ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার, বিকেলে চা এবং ডিনার হয়। প্রতিটি খাবার আগাম মাধ্যমে চিন্তা করা উচিত এবং কিছু খুঁজে পেতে ত্বরা চেষ্টা করবেন না, আপনি আপনার ক্ষুধা দ্রুত সন্তুষ্ট হবে।
2. ক্ষুদ্র অংশ। অতিরিক্ত জন্য - একটি প্রধান খাবার, 1 মুষ্টি জন্য আনুমানিক আয়তন তিন গিঁট। সেই ওজন হারান খাওয়া প্রয়োজন যে পণ্য, নীচে তালিকাভুক্ত করা হবে।
3. যতক্ষণ তৃপ্তি সামান্য অনুভূতি অনুভব করছি। মাতলামি দিয়ে বিভ্রান্ত করা যাবে না! প্রায়ই খাদ্যাভ্যাস, এটা বজায় লোড করতে কোন মানে নেই।
4. সাবধানে চর্বণ। কাটা খাদ্য ভাল জারিত হয়, অতএব, পোঁদ এবং কোমর উপর গড়িমসি করে না।

ওজন কমানোর পণ্য

পরিশেষে, আমরা বিস্তারিত কি আপনি ওজন হারান খাওয়া উচিত হবে উচিত নয়।

1. প্রোটিন। চর্বিহীন মাংস তুরস্ক বা গরুর মাংস, মুরগীর সিনার মাংস, মাছ (যে কোন!) এবং সীফুড। প্রোটিন পেশী বৃদ্ধির জন্য ভিত্তি হিসেবে, ভাল না শুধুমাত্র কম ক্যালোরি, কিন্তু তার সম্পত্তি "নির্মাণ উপাদান" জন্য। পাশাপাশি পরিচিত, ইলাস্টিক এবং উন্নত পেশী fibers শক্তি অনেক খরচ হয়।
2. কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট। এই তাজা সবজি (বিশেষ করে বাঁধাকপি, মিষ্টি মরিচ, গাজর), গম ময়দা, বাজরা, বাদামী বাদামী চাল থেকে পাস্তা।
3. অলিভ তেল উচ্চ পরিশোধন স্তর। নিউট্রিশানিস্ট অনুযায়ী, এই তেল পোঁদ মেদ পরিমাণ হ্রাস করতে সাহায্য করে। চমৎকার বিকল্প - জলপাই উপযোগী সালাদ মধ্যে চলিত সূর্যমুখী তেল প্রতিস্থাপন করুন। এটা ভেজে, অবশ্যই, হওয়া উচিত নয়। এবং সাধারণভাবে, ফ্রাইং কি ধরনের ওজন কমানোর জন্য উল্লেখ করা?
4. তাজা ফল। প্রথম সব - সবুজ আপেল, জাম্বুরা এবং কমলা। সাইট্রাস ভিটামিন সি, যা অনাক্রম্যতা বাড়ায়, এবং মাত্রাতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে যুদ্ধ উপযোগী শরীরের সুসিক্ত।
5. কম চর্বি দুগ্ধজাত। দূরে দম্বল, মেয়নেজ এবং মিষ্টি দই নিক্ষেপ, তাদের দই, কম চর্বি কুটির পনির এবং দই সঙ্গে প্রতিস্থাপন।
6. কম লবণ কন্টেন্ট সঙ্গে খাদ্য। লবণ শরীর, যা ফোলা এবং কীভাবে চেহারা বাড়ে পানি ধরে রাখা করার ক্ষমতা আছে।
7. বাদাম। কাজুবাদাম, আখরোট, পিক্যান। আদর্শ টুল - একটা স্ন্যাক হিসেবে। প্রধান বিষয় - পরিমাপ জানতে।
8. সবুজ চা। এটা শরীরের থেকে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা অপসারণের উদ্দীপকের, এবং এছাড়াও সামগ্রিকভাবে ইমিউন সিস্টেম ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

নিষিদ্ধ খাবার প্রত্যেক মহিলার জানে, একটি তালিকা ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছে, কিন্তু যে এটি ওজন কমানোর খেতে প্রয়োজনীয়, তালিকা খুব কমই টানা হয়। আর ভাল কারণে। তুমি আমার চোখের সামনে একটি তালিকা আছে যাচ্ছে হয় যে খাবার ওজন হ্রাস অবদান, আপনি প্রতিদিন মেনু করতে, সংশোধন এবং এটি সম্পূরক, ঝাঁকনি মধ্যে পবিত্র ব্যক্তিত্ব কাছাকাছি করা আরো সহজ হবে। অবশ্য, মাঝে মাঝে কি আপনি প্রয়োজন ওজন কমানোর, এটা ক্ষতিকর পণ্য কম সুস্বাদু মনে হয়। মনোবৈজ্ঞানিকরা জাহির: এটা অভ্যাসের ব্যাপার। কয়েক সপ্তাহ - এবং দরকারী পণ্য আপনার প্রিয় হয়ে যাবে। বিশেষ করে আপনার প্রিয় জিন্স আবার মাপসই করা হবে।