কি খাবার আঁশ থাকে

ফাইবার শক্তি শরীরের প্রদান করে না, কিন্তু, তবুও, বিশেষ করে পাচনতন্ত্র, একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির পুরো জীব স্বাভাবিক ক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয় বিবেচিত।

ফাইবার - তন্তু যে উদ্ভিদ সূত্রের খাদ্যগুলোর পাওয়া যায়। খাবার ফাইবার খুব সাধারণ। যেমন খাবার খাওয়া, শরীর পরিষ্কার করতে ভাল হতে পারে ওজন হারান এবং অন্ত্র আন্দোলন স্বাভাবিক। ফাইবার, পাতা পাওয়া কান্ড, গাছপালা এবং ফল কন্দ হয়। জানা যায় মানুষের দৈনন্দিন প্রয়োজন ফাইবার প্রায় 25 গ্রাম খেতে। ঠিক উত্সাহে টগবগ, মটরশুটি আধা কিলোগ্রাম বা দুই ও বাঁধাকপি দেড় কিলোগ্রাম এক কিলোগ্রাম মধ্যে সংরক্ষিত হয়। অবশ্যই, একটি সংখ্যা খুব কমই সক্ষম খেতে। আধুনিক খাদ্য প্রযুক্তি এইড যারা রুটি উত্পাদিত। রুটি ফাইবার সর্বাধিক সম্ভাব্য পরিমাণ বজায় রাখা। অর্ডার শরীর ফাইবার প্রয়োজনীয় হার পেতে দিন প্রতি মাত্র 100 গ্রাম রুটি খেতে পর্যাপ্ত।

কি খাবার, ফাইবার সমৃদ্ধ করার আগে থেকেই জানা ছাড়াও? তাজা ফল ও সবজি, আজ অনেকটা মধ্যে ফাইবার। এটা একটি বিশেষ করে বড় পরিমাণ বাঁধাকপি, গাজর, শতমূলী, মূলা, মাশরুম, আপেল, পীচ, আঙ্গুর, কলা, আনারস সব ধরনের উপস্থিত রয়েছে। দয়া করে সতর্ক হন ফাইবার তাপ চিকিত্সার সময় আচমকা কমে যাবে হও। এটা না শুধুমাত্র জানেন যে কি খাদ্য আঁশ থাকে তাদের ব্যবহার করার জন্য ডান অতএব গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু। উদাহরণস্বরূপ, এটি ফল এবং সবজি থেকে ছুলা না খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ যে যেখানে এটি বৃহত্তম সংখ্যা। তালিকা, কি অব্যাহত খাদ্য আঁশ থাকে, মটরশুটি, মটরশুটি, সয়া সস এবং ডাল প্রত্যাহার করা উচিত নয়। প্রক্রিয়া না শস্য এবং শস্য এছাড়াও যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার ধারণ করে। রোজকার খাদ্যের হওয়া উচিত সালে যবের, বাজরা অন্তর্ভুক্ত বাদামী চাল। এইসব লাশ জনপূর্ণ জন্য খাদ্যতালিকাগত তন্তু, (কিশমিশ, শুকনো এপ্রিকট এবং বরই) শুকনো করতে পারেন। ফাইবার এবং বাদাম আছে। আখরোট, কাজুবাদাম এবং hazelnuts সকাল জাউ একটি প্লেট যোগ করার জন্য খুবই দরকারী। সাদা রুটির পরিবর্তে ভাল তুষ খেতে, বিভিন্ন শস্য এবং বীজ সহ। এই ধরনের বেকারি পণ্য - অপরিহার্য ফাইবার একটি ভাল উৎস। এছাড়াও, কি মনে খাদ্য আঁশ থাকে, এটি মনে রাখা এবং চাল, রাইয়ের এবং প্রয়োজনীয় গমের ভুসি। তারা শ্রেষ্ঠ খাওয়ার আগে আধা ঘন্টার জন্য ব্যবহার করতে দিনে দুবার, এক চা চামচ, তারপর ধীরে ধীরে এক টেবিল চামচ বেড়ে হয়। এই ধরনের তুষ কোন ঔষধের দোকান বিক্রি। সবজি স্যালাডে, আপনি শণ বীজ অথবা কুমড়া বীজ যোগ তারাও ফাইবার অনেক থাকতে পারে।

ফাইবার দৈনিক খরচ অনেক আধুনিক খাদ্য দ্বারা চর্চা করতে হয়। এটা তোলে চর্বি অত্যধিক আহরণ করতে বাধা দেয় এবং তাদের শোষণ গতি নিচে। উপরন্তু, ফাইবার রক্তে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে সক্ষম। ডায়াবেটিকসের জন্য এটি খুব জানেন যা খাদ্য আঁশ থাকে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি রক্তে শর্করার কমে যায়। যেমন খাবার খাওয়া, ডায়াবেটিকসের ডায়াবেটিক ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। খাদ্য আঁশ মধ্যে দৈনন্দিন ব্যবহারের সঙ্গে, কোলন ক্যান্সার পাবার সম্ভাবনা কমে যায়। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, জাপান, যেখানে সয়া সস, ভাত এবং অন্যান্য শস্য রোজকার খাদ্যের ভিত্তিতে হয়, ক্যান্সার এই ধরনের অত্যন্ত বিরল, বলেন করা যাবে না দুর্ভাগ্যবশত, ইউরোপ ও আমাদের জন্য। উপরন্তু, টিস্যু অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের, ভিটামিন এবং বিভিন্ন খনিজ অনেক আছে। যাই হোক না কেন দরকারী ফাইবার, আমরা অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনার খাদ্য এটা পরিচয় করিয়ে দিতে ধীরে ধীরে হওয়া উচিত। তা না হলে পেট ফাঁপা ঘটতে পারে, bloating এবং পেটের ব্যাথা।