খাদ্যতালিকায় ভিটামিন। ভিটামিন কী? ভিটামিন এবং খনিজ জটিল

খাদ্যের সময় শরীর ভিটামিন ও মিনারেলস একটি বৃহৎ পরিমাণ হারায়। যেহেতু তারা তার স্বাভাবিক ক্রিয়ার জন্য তাই প্রয়োজন।

হারানো ওজন ক্ষতিকারক জীব

অনেকে কিভাবে ক্ষতিকর সুষম পুষ্টির অনাহারে স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করে না। প্রায়শই আরো অবনতি ত্বক অবস্থা, চুল উঠিয়ে পড়া শুরু হয়। খারাপ স্বাস্থ্যের জন্য যা সুস্পষ্ট বিষয়গুলি একজন ব্যক্তি যিনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য, দরকারী পণ্য থেকে নিজেকে সীমিত ছাড়াও, আরও খারাপ পাচনতন্ত্র কাজ শুরু। এই ব্যক্তিরা মাথাব্যথা, বা হার্টের সমস্যা দেখা যেতে পারে। এই সব সমস্যা এড়ানোর জন্য, এটি সঠিকভাবে খাদ্য, যা প্রাথমিকভাবে ভিটামিন, ফাইবার এবং অন্যান্য উপকারী ট্রেস উপাদানের একটি যথেষ্ট পরিমাণ হবে চয়ন করা প্রয়োজন। সত্য যে ফার্মাসিউটিক্যাল প্রস্তুতি আরও গ্রহণ করা উচিত থেকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এমনকি ঘনিষ্ঠ অনুগামীদের সম্মত হন।

ভিটামিন অপরিহার্য

আগে আপনি কথা বলা শুরু, কি প্রয়োজন হয়, আমরা প্রশ্ন, কেন আমরা ভিটামিন প্রয়োজন বুঝতে চেষ্টা করবে।

খুব ছোট বয়স থেকে আমাদের সব সত্য যে আমরা স্পষ্টভাবে যেমন মাদক দ্রব্য ব্যবহার করার প্রয়োজন অভ্যস্ত। কিন্তু আমরা অনেকেই জানেন তারা আমাদের কাজ করতে চান।

নাম থেকে এমনকি আপনি এই একই ভিটামিন আমাদের কাছে কত গুরুত্বপূর্ণ বুঝতে পারবেন না। জীবন - ল্যাটিন "Vita" অনুবাদিত। যে আমরা ইতিমধ্যে জানি যে এই কি প্রয়োজন সবাই বেঁচে থাকার জন্য হয়। বস্তুত, ভিটামিন দৈনিক ডোজ খুব বড় নয়। কিন্তু আপনি যদি তাদের মধ্যে যথেষ্ট গ্রাস করো না, তারপর এমনকি সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি সমস্যা হবে। তিনি দুর্বলতা, অসুস্থতাবোধ, বিরক্ত বোধ করবে। ভিটামিন অভাব সরাসরি দাঁত শর্ত প্রভাবিত করে। তারা অবনতি অন্ধকার, আঘাত শুরু। লোকটি পুষ্টির অভ্যর্থনা উপেক্ষা করে প্রায়ই অসুস্থতা অভিযোগ শুরু হয়।

ভিটামিন প্রায় শরীরের সব বিপাকীয় প্রক্রিয়া জড়িত হয়। অনেক অঙ্গ কাজের জন্য দায়ী। এছাড়াও, ইমিউন সিস্টেম ভিটামিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ছাড়া ভাল কাজ করতে পারেনা। মানব দেহের যুক্ত লোকেদের নয়, তারা শুধু খাদ্য সঙ্গে আসা। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, অনেক সেগুলি কেবল অসুস্থতা সময় ব্যবহার শুরু হয়। এটা যে ভিটামিন মনে রাখা প্রয়োজন - এটা ওষুধের না, কিন্তু অত্যাবশ্যকরূপে গুরুত্বপূর্ণ আমাদের শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যাপার।

বিশেষ করে খারাপভাবে শিশুদের মধ্যে ভিটামিন অভাব দ্বারা প্রভাবিত। জন্মানোর শরীরের প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে তাদের আরও প্রয়োজন। দরকারী microelements শিশু সাহায্যে ভাল চাপ ও পরিবেশগত প্রভাব সহ্য প্রতি বছর বেশি দূষিত হয়ে উঠছে যে।

কিন্তু কোনো একটি ব্যবহার করতে না হয়, তাহলে ভিটামিন ও মিনারেলস ডান সমন্বয় এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

অপরিহার্য উপাদান

বিজ্ঞানীরা দীর্ঘ উপাদান আছে যা প্রত্যেক ব্যক্তির খাদ্যতালিকায় উপস্থিত থাকতে হবে প্রধান গ্রুপ নির্ধারণ করেছি। এই বি ভিটামিন, ভিটামিন এ, সি, ডি একটি গ্রুপ, এবং অবশ্যই, ই শেষ আমাদের ত্বকের মানের জন্য দায়ী। মোট বারো ভিটামিন আছে।

অনেকেই বলে করবে তারা প্রতিদিন ব্যবহার করেন - অবাস্তব। যেহেতু এটা খুব ব্যয়বহুল। সবাই সবজি ও ফল খেতে প্রতিদিন সামর্থ। কিন্তু সকলেই জানে যে ভিটামিন মাংস, মাছ, বাদাম, দুগ্ধজাত, ইত্যাদি পাওয়া

উদাহরণস্বরূপ, জাপান অধিবাসীদের অনেক কম, কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে একজনের হিসাবে সবসময় মাছ ও সামুদ্রিক খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

সবাই মনে রাখা উচিত যে, যখন রান্না খাদ্য ভিটামিন ধ্বংস করে দেওয়া হয়, এবং একই সংরক্ষণ হবে। এছাড়াও, বর্তমান পরিবেশ পরিস্থিতি এবং মাটি, যা আজ, ফল ও সবজি জন্মায় অবস্থার দেওয়া, আমরা নিরাপদে বলতে পারেন এমনকি তাদের ব্যবহার না সংরক্ষণ করতে হবে। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পাওয়া, যাতে ভিটামিন প্রয়োজনীয় দৈনন্দিন পরিমাণে পেতে ব্যক্তি বিভিন্ন পণ্য প্রায় 50 কেজি খেতে প্রয়োজন আছে।

ফার্মেসী ওষুধের

এ থেকে অনুমান করা যেতে পারে যে শরীর অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স, একটি ফার্মেসী কেনা দরকার।

এই উদাহরণটিতে, একক উপাদান দলের জন্য হতে পারে। মাল্টিভিটামিন এছাড়াও উপযুক্ত। এক-কম্পোনেন্ট গ্রুপ শুধুমাত্র যে কোনো একটি ভিটামিন থাকে। তিনি শরীরের একটি তীব্র ঘাটতি ঘটনা চিকিত্সক নিয়োগ করা হয়। প্রতিরোধের জন্য একটি মাল্টিভিটামিন ব্যবহার করাই ভালো। তাদের গঠনে এছাড়াও ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, আয়োডিন এবং অনেক অন্যান্য দরকারী পদার্থ অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

পথ্য এবং দরকারী উপাদান

আমরা কি ভিটামিন প্রয়োজন হয় এবং কি পরিমাণে লাগছিল। এখন কল্পনা কিভাবে অল্প আমরা তাদের একটি দৈনিক ভিত্তিতে পেতে। এছাড়াও মনে রাখবেন খাদ্যাভ্যাসে ভিটামিন বিশেষত প্রয়োজন হয়। সব পরে, তাদের ছাড়া, আমাদের দেহ কেবল সঠিকভাবে কাজ নাও করতে পারেন।

ডায়েটিং জন্য এক বা অন্যান্য চয়ন করে, কিছু দরকারী ট্রেস উপাদান প্রাক নিরূপণ করা খাদ্য থেকে আসবে চেষ্টা করুন। তারপর আপনি বুঝতে পারেন কি খাদ্যের অপরিহার্য ভিটামিন আরও যোগ করার জন্য প্রয়োজনীয়।

খাদ্যের আমরা নিজেদেরকে না শুধুমাত্র অস্বাস্থ্যকর এবং চর্বিযুক্ত খাবার, কিন্তু সব পুষ্টি, যা স্বাভাবিক ক্রিয়ার সমর্থন মধ্যে সীমাবদ্ধ সময়। এই উপর ভিত্তি করে, কি ভিটামিন খাদ্যতালিকায় পান দিকে তাকাও।

যারা, পাতলা এবং স্বর দেখুন খাদ্যের, জিমে নিয়মিত ভিজিট ছাড়াও চান এবং তারা কি জানেনি যে পেশী নির্মাণ করতে ভিটামিন এ প্রয়োজন

তা ছাড়া, চামড়া মন্দ দেখায়। ভিটামিন অনেক শাকসবজি (টমেটো, গাজর, ঘণ্টা মরিচ) পাওয়া যায়। এটি একটি ভাল ধারণা ব্যবহার করতে তাজা পীচ মরসুমে হয়।

খাদ্যতালিকায় গুরুত্ব দ্বিতীয় স্থানে ভিটামিন ই হয়

ইতিমধ্যে ব্যাখ্যা, এটা আমাদের ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা জন্য দায়ী। এই ভিটামিন কার্যত বাদাম সব ধরনের, এবং উদ্ভিজ্জ তেল পাওয়া যায়।

গুরুত্ব পরবর্তী ভিটামিন B1 উল্লেখ করা যেতে পারে, কার্বোহাইড্রেট বিপাক উন্নত। এমনকি এই উপাদান মাধ্যমে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির। অতএব, এই ভিটামিন বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত কাজী নজরুল ইসলাম, যা ওজন কমানোর জন্য নির্ধারিত হয় যোগ করা হয়।

আপনি সর্বদা তাদের রক্তে হিমোগ্লোবিন মাত্রা নিরীক্ষণ করা উচিত নয়। অতএব,, ভিটামিন B2 তে খাওয়া বি 12। এটি বিশেষত নিরামিষাশীদের যারা ইচ্ছাকৃতভাবে পশু চর্বি এবং প্রোটিন ব্যবহার করতে অস্বীকার মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

কি ভিটামিন খাদ্যতালিকায় প্রয়োজন হয়? পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যায়াম পরে দরকারী বি 6 হবে। এবং, অবশ্যই, আমরা ভুলে যেতে পারেন সম্পর্কে সি এটা তোলে আমাদের ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে খাদ্য এবং ব্যায়াম করার সময়।

অন্য দরকারী আইটেম খাদ্যাভ্যাসে প্রয়োজন হয়

ম্যাগনেসিয়াম বিপাকীয় প্রক্রিয়া গতি বাড়াতে অপরিহার্য। তার বিপুল সংখ্যক যবের থাক, তুষ, মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত।

অনেকে বিশ্বাস করেন যে ফ্যাটি মাছ খাওয়া, অনেক তার চিত্রে ক্ষতি। কিন্তু এই ঘটনা না। ওমেগা -3, যা তাদের রচনা অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে যেহেতু, দ্রুত শরীর সুসিক্ত করতে সাহায্য করে। আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধা একটা ধারনা মনে করা হবে না।

ভাল সুবিধা

কিভাবে খাদ্যের ভাল ভিটামিন পছন্দ করে নিন? অর্ডার সিদ্ধান্ত নিতে যা খাওয়া উচিত সালে সংজ্ঞায়িত করা উচিত তাই কি খাদ্য হিসাবে আপনি বসতে চাই। আপনি নিরামিষভোজন সমর্থক হন, তাহলে খেয়াল করা জরুরী যে পশু উদ্ভূত প্রোটিন এবং চর্বি খাবার থেকে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আর এই উপাদান অনেক অঙ্গ ক্রিয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু এই খাদ্য শরীরের ফাইবার এবং ভিটামিন সি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করে উপরন্তু, আপনি বি ভিটামিন আলাদাভাবে কড লিভার তেল পান করতে কাম্য গ্রহণ শুরু করতে হবে। আপনি এটি গন্ধ স্ট্যান্ড করতে পারবেন না, তাহলে ক্যাপসুল একটি ফার্মেসী এ এটি কিনতে।

আপনি প্রোটিন ডায়েট সমর্থক হন, মনে রাখবেন যে এই সবচেয়ে চাহিদাপূর্ণ এবং বিপজ্জনক খাদ্য অন্যতম। যখন সিস্টেম শক্তি খরচ প্রয়োজনীয় ভিটামিন। সেখানে ভিটামিন সি একটি অভাব আসতে পারে এবং এটি উল্লেখযোগ্যভাবে ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হবে। এছাড়াও একটি অতিরিক্ত ফাইবার অন্তর্ভুক্ত।

যখন একটি কম চর্বি খাদ্য শরীরের চর্বি পর্যাপ্ত পরিমাণ হারায়। তারা একটি সুস্থ এবং নমনীয় ত্বকের জন্য প্রয়োজন। এর ফলে, খাদ্য স্পষ্টভাবে মাছের তেল এবং ভিটামিন ই যুক্ত করতে হবে

একটি কঠোর খাদ্য

কি ভিটামিন একটি কঠোর খাদ্য সঙ্গে মাপসই করা হবে? এই ক্ষেত্রে, এবং কি এমনকি খারাপ হয় যখন উপবাস, শরীর "খাওয়ানোর" থেকে আগের চেয়ে আরও বেশি প্রয়োজন। অতএব, যখন বিধিনিষেধ এই ধরনের আপনি সব সম্ভব ভিটামিন, চর্বি এবং অ্যামিনো অ্যাসিড যোগ করা আবশ্যক।

আপনার মনে রাখতে যে কোনো খাদ্যের পর শরীর ক্লান্ত হয় এবং হারিয়ে যাওয়া পদার্থ জনপূর্ণ ডবল বল দিয়ে শুরু হয় না। বাস্তবে দেখা যায় যে আপনি ওজন, যা খুব একটা কঠিন ছুড়ে ফেলে লাভ শুরু হতে পারে।

উপসংহার

সারসংক্ষেপ করা, আমরা বলতে পারি যে কোন ব্যাপার কিভাবে খাদ্যের হতে পারে, সবসময় যে নিশ্চিত করার হওয়া উচিত টেবিলের উপর ছিল পণ্য না শুধুমাত্র ভিটামিন সমৃদ্ধ, কিন্তু অন্যান্য উপকারী ট্রেস উপাদান।