Stas Lindover। জীবনী বডিবিল্ডার

আজকের জন্য ক্রীড়াবিদ শ্রেষ্ঠ কৃতিত্ব - 2011 সালে দেহসৌষ্ঠব ডাবলস ইউরোপীয় চ্যাম্পিয়নশিপ এবং বিষয়শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত পরম চ্যাম্পিয়ন শিরোনাম রূপালী পদকপ্রাপ্ত শিরোনাম "ক্লাসিক শরীরচর্চা।" এর Stas Lindover হিসাবে এই বিশিষ্ট ব্যক্তি সম্পর্কে আরো কথা বলা যাক।

জীবনী

Stanisław জন্মগ্রহণ করেন 21 মার্চ , 1972 লেনিনগ্রাদ হবে। ইতিমধ্যে 13 বছর বয়সী ছেলে তিনি সক্রিয়ভাবে বর্শা নিক্ষেপ নিযুক্ত হয়েছিল, কিন্তু হায়, আমি গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল ক্রীড়ায় অর্জন করতে পারিনি। অতএব, 17 বছর তিনি ক্রীড়া কার্যক্রম দিক পরিবর্তন এবং শরীরচর্চা ঢোকা, যদিও সময়ে এই শব্দটি এমনকি উপস্থিত করেনি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। ছেলেরা শুধু জিমে গিয়ে এবং অন্য করছেন।

এমন কার্যকলাপ Stas সন্তুষ্ট করেছে, এটা আশ্চর্যের কিছু নেই এটা পরিণত হয়েছে শুধুমাত্র একটি খেপামি, বরং জীবনের একটি উপায়।

ক্রীড়া জন্য প্যাশন 1997 সালে বডিবিল্ডার থামবে না সেন্ট পিটার্সবার্গে পরিবহন বিশ্ববিদ্যালয়ের শেষ করতে। 2000 সালের আরো পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে Stas তার আবেগ গিয়েছিলাম, এবং তিনি ভাদের নামে কলেজ শরীরচর্চা একটি বিশেষজ্ঞতা অর্জন করেন।

2008, যখন স্তানিস্লাভ শিশুদের কোম্পানিতে ছিল, তার সঙ্গে একটা দুর্ঘটনা, যা কারণে সম্পূর্ণরূপে বিস্মিত ছিল রশ্মীয় নার্ভ। পুনরুদ্ধার একটি দীর্ঘ সময়ের বডিবিল্ডার এই ঘটনা, এবং কেস পর তিনি এখনও স্বপ্ন চলতে। কিন্তু কি ঘটেছিল সত্ত্বেও, তিনি ক্রীড়ায় তাঁর কর্মজীবন অব্যাহত এবং এখন ক্রিয়াকলাপ কোচিং করা হয়।

এখানে একটি উদ্দেশ্যপূর্ণ মানুষ Stas Lindover এর! আঘাত তাকে বাধা দেবে না একজন ক্রীড়াবিদ এবং শিক্ষিত ব্যক্তি হিসেবে বিকশিত অব্যাহত রাখার জন্য। সব অর্জন সাহায্য উদ্দেশ্য এই পদ্ধতির।

Stas Lindover ও তার স্ত্রী: পারস্পরিক সহযোগিতা

বডিবিল্ডার একজন স্ত্রী মেলে বেছে নেওয়া হয়েছে। মার্গারিটা Kirichuk - একটি একক দৃঢ়সঙ্কল্প ক্রীড়াবিদ, মনোনয়ন "bodifitnes" এ ভজনা। যুগল প্রায়ই এই আনন্দ থেকে একত্রে এবং সুবিধা প্রশিক্ষণ দেয়।

মার্গারিটা 2009 সালে প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে, উত্তর পশ্চিম রাশিয়ান কাপে করণ শুরু করেন। "মহিলা 163 সেমি পর্যন্ত বৃদ্ধি" বিষয়শ্রেণীতে ক্ষেত্রে এক নম্বরে আছে।

Anthropometric তথ্য ক্রীড়াবিদ

Stanislaus Lindovera উচ্চতা 183 সেমি। ওজন প্রতিযোগিতার সময় 110 105 কেজি থেকে রেঞ্জ, এবং অফ-সিজনে 110 118 কেজি থেকে। ক্রীড়াবিদ সাবধানে তার শারীরিক ফর্ম এবং ক্ষমতা নজর রাখে। এটা কি তাকে প্রতিযোগিতায় এ পুরস্কার জয় প্রয়োজন এবং একটি ভাল কোচ হতে সাহায্য করে।

পথ্য এবং খাওয়ানো সময়তালিকা

স্তানিস্লাভ Lindover বিশ্বাস করে যে নিজেকে ভাল আকৃতি এটা প্রেরণা এবং কঠোর শৃঙ্খলা সাহায্য করে রাখা। আশ্চর্যের কিছু নেই এটা একজন ক্রীড়াবিদ সবসময় তার চিত্রে দেখছে বিবেচনা করা হয়। তিনি kalorazh এবং খাদ্যাভ্যাসের প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি পরিমাণ দ্বারা নির্ধারিত বিবেচনা করে না। অত্যন্ত প্রায়ই Stas বলে যে জটিল কার্বোহাইড্রেট (প্রায় 150 গ্রাম) -এর এই ধরনের একটি কম হার পেশী লাভ প্রচার করা হবে না। কিন্তু তাদের চেহারা বডিবিল্ডার বিপরীত প্রমাণ করে।

গৃহ্য খাদ্য ও ভ্রমণের উপর খাদ্যের

80, 300 এবং 150 গ্রাম যথাক্রমে - ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, স্তানিস্লাভ প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট একটি নির্দিষ্ট অনুপাত মেনে চলে। এই পুষ্টি বিভিন্ন প্রাকৃতিক পণ্য থেকে গ্রহণ করে। প্রোটিন মাছ, ডিম, তুরস্ক ও মুরগীর বুকের মাংস শরীরের প্রবেশ করে। কারণ এই পণ্যের ইনসুলিন সূচক খুব বেশি Stas পনির ভালবাসে, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত এটা খাওয়া যাবে না। মোট প্রোটিন ক্রীড়াবিদ প্রায় 30% প্রোটিন মিশ্রণ থেকে গ্রহণ করে। চর্বি advantageously মাছ তেল ও তেল থেকে নেয়। বাজরা, যব এবং বাদামী চাল - এটা শুধু ব্যায়ামবীরবৃন্দ জন্য জটিল শর্করা একটি আড়ত আছে।

দিন ব্যায়ামবীরবৃন্দ চারবার খেয়ে দুয়েক আরো কয়েকবার প্রোটিন মিশ্রণ লাগে। কাজ এবং দীর্ঘ তিরস্কার ফ্লাইট উপর এ স্তানিস্লাভ যা পূর্বে নিজেকে প্রস্তুত ছিল পাত্রে, খাদ্য খায়। সেটা যদি সম্ভব না হয়, তাহলে ক্রীড়াবিদ কাফে, যেখানে তিনি খুঁজে বের করে তিনি খাদ্য ও খাদ্য পণ্য প্রয়োজন ভোজন করতে হবে।

সব পেশী দলের জন্য মৌলিক ব্যায়াম

সম্প্রতি Stas Lindover না ব্যায়াম সেট করতে বিশেষ গুরুত্ব। শুধু বিগত কয়েক বছর ধরে পরিবর্তিত হয়েছে - লোড প্রকৃতি পেশী fibers টাইপ দ্বারা। সঠিক কৌশল Stas Lindover বলেন।

কাঁধ, উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি এবং হাত প্রশিক্ষণের স্ট্যাটিক-গতিশীল টাইপ, যা পূর্বে অধ্যাপক Seluyanov দ্বারা বর্ণনা করা হয়েছিল ব্যবহারের সঙ্গে লোড করতে হবে।

Hamstrings, বুকে আর পিঠে বডিবিল্ডার 12-15 reps ব্যায়াম জন্য করণ পন্থা দ্বারা প্রশিক্ষিত করতে হবে। এই এটা সম্ভব, অক্সিজেন মুক্ত মাধ্যমে শক্তি শরীরের প্রদান যাতে প্রধান বোঝা ফাস্ট পেশী টিস্যু পড়ে তোলে।

ক্রীড়াবিদ জন্য আনকোরা ব্রতী মাত্রাতিরিক্ত ওজনের স্বস্তির উন্নয়ন কৌশল

অনেক পরে ব্যক্তির সঙ্গে কাজ করতে, প্রথম বাড়তি ওজন পরিত্রাণ পেতে করার সিদ্ধান্ত নেন, এবং তারপর ওজন এবং পাম্প পেশী লাভ করার স্থল। Stas Lindover বিবেচনায় এই পদ্ধতির ভুল হতে। ভারসাম্যহীন খাদ্যের পুষ্টি শতাংশ পর্যালোচনা করতে এবং ধীরে ধীরে নিয়মিত বায়ুজীবী ব্যায়াম পরিচয় করিয়ে যথেষ্ট আছে যাবে। অনন্তর যখন তা বিপাক ধীর আসে, তারপর সঠিক পুষ্টি প্রশ্নে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

এটা তোলে বিভাজন চর্বি এবং পেশী ভর আহরণ প্রক্রিয়া বিভক্ত করতে প্রয়োজন হয় না। জীব এই রুপান্তর সমান্তরাল জায়গা নিতে হবে। কিন্তু বজায় রাখার জন্য কার্বোহাইড্রেট আকারে শুধুমাত্র পরীক্ষা দ্বারা নির্ধারিত করা যেতে পারে যথেষ্ট, কোন আনুষ্ঠানিক হিসাব এখানে কাজ করবে না। প্রধান জিনিস যে শর্করা নিযুক্ত করা হয় সুস্পষ্ট চর্বি জমা হতে হবে না। ধ্বংস চর্বি এবং প্রোটিন অনুপাত সবসময় একই থাকে, কি কাজের একজন ক্রীড়াবিদ করা ছিল না। যে শুধুমাত্র শর্করা নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন।

"স্মার্ট" শরীরচর্চা করতে Stas Lindovera পথ

প্রতিটি powerlifter, বডিবিল্ডার এবং বডিবিল্ডার নিজেকে ভাল আকৃতির পালন নিজের তত্ত্ব হয়েছে। এটি এবং মৌলিক ব্যায়াম বিভিন্ন, এবং এমনকি ফার্মাকোলজিকাল সমর্থন। স্তানিস্লাভ নিজেদের অভিজ্ঞতা এই সব তত্ত্ব, কিন্তু তাদের কেউ সে মূলদ শস্য দেখতে পাইনি, তাই তিনি ক্ষমাহীন পেশী গ্রুপ জয় তার নিজের ব্যবস্থা গঠনের সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

বডিবিল্ডার চিন্তা বিপ্লব বুক "চিন্তা করেছিলাম হয়েছে! বা "Supertrening" কোন ত্রুটি ", ভাদিম Protasenko দ্বারা রচনা। এটা কারণ তার ক্রীড়াবিদ শিখেছি যে অনেক জীবরসায়নবিদ physiologists থেকে এবং ক্রীড়া Methodists একসাথে কাজ করার উল্লেখযোগ্য উন্নতির জন্য, পেশী ফাইবার hypertrophy ক্ষমতা লোড প্রভাব ডিগ্রী অন্বেষণ করতে সক্ষম হয়েছি।

microtrauma myofibrils ও তাদের পরবর্তীদের অবস্থা শরীরের পরবর্তী পুনরুদ্ধার হয় - Stas উপসংহার মূল বৃদ্ধি ফ্যাক্টর আসেন। এবং শুধুমাত্র একটি কয়েক বছর পরে তিনি বুঝতে এই প্রযুক্তি কাজ করে সক্ষম হন।

প্রশিক্ষণ লোড কী পরামিতি

Stas Lindover, যা আকারে সবসময় প্রশিক্ষণ দিই, ক্রীড়া কার্যক্রম শরীর ও পেশী টিস্যু প্রভাবিত চাবি পরামিতি সম্পর্কে বললাম।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - সময় লোড অধীনে অতিবাহিত বদলে পুনরাবৃত্তির নম্বর, হিসাবে অনেক বিশ্বাস করি। এছাড়া ব্যবধান, বিবেচনা যখন আপনি পুনরাবৃত্তির মধ্যে ঘুমানো হয় গুরুত্বপূর্ণ, ক্রীড়া প্রজেক্টাইল গতি এবং তীব্রতা প্রশস্ততা।

এই উপাদানগুলির সকল ধীর পেশী fibers প্রশিক্ষণ পদ্ধতি প্রযোজ্য হতে পারে।

Statodynamic প্রোগ্রাম Stas Lindovera

সকল ব্যায়াম, সঞ্চালন উচিত একটি দ্বিতীয় শক্তিহানিকর পেশী প্রশিক্ষণে জন্য নয়। এ অবস্থায় কৈশিক perezhmut পেশী ফাইবার অখণ্ড, অবরোধ সৃষ্টি করে। ফলাফলের যেমন ল্যাকটেট জমে যাওয়া OMV মধ্যে পেশী তন্তু হায়পক্সিয়া এবং অবাত ক্রিয়া গ্লাইকোলাইসিস বিক্রিয়ায় যেমন ঘটনা পরিলক্ষিত করা হবে না।

প্রশিক্ষণ statodinamiku হাত উদাহরণ বিবেচনা করুন। পূর্ণ প্রশস্ততা সঙ্গে মৌলিক উষ্ণ আপ এবং পদ্ধতির বাস্তবায়ন করার পর 1RM 30% ওজন সঙ্গে ক্রীড়া সরঞ্জাম নিতে এবং তার সাথে অনুশীলন করতে শুরু করা উচিত। শুধু 40 সেকেন্ড স্থানীয় ক্লান্তি হতে। সময় একই সময়ে ঘুমানো পর ব্যায়াম 4 বার পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন।

দ্বিতীয় পদ্ধতির মধ্যে, অস্ত্র পরিকল্পনা পরিবর্তন করে না কাজ, লোড একই রয়ে গেছে। হাতে একটি জ্বলন্ত সংবেদন পরিশ্রমী পেশী গ্রুপ উপস্থিত হয়।

এটি আরও বিকাশ - বৃত্ত তিনটি আকৃতির শরীর রাখতে সাহায্য করবে, এবং 6। এই গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য শরীর, যা স্নায়বিক কাঠামো অধীনস্থ হয় অন্তঃস্রাবী সিস্টেম উপর চাপ প্রভাব ডিগ্রী তারতম্য কারণে ঘটে।

ব্যায়ামবীরবৃন্দ তাদের সহায় আছে অনেক ব্যায়াম যে আপনি উপরের স্কিম অনুসরণ করে সম্পাদন করতে পারবেন হয়। আপনি এক পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ করতে যাচ্ছি তাহলে প্রতিটি বসে বিশ্রাম করতে ভুলবেন না। বিরতি সময়কাল অবসর সময়ে 5-6 মিনিট, এবং প্যাসিভ মধ্যে 8-10 হওয়া উচিত। এই সময় যথেষ্ট যে পেশী গ্রুপ যা রেলগাড়ি ল্যাকটিক অ্যাসিড ঘনত্ব কমে হবে।

কৃতিত্ব বডিবিল্ডার

• 2011 সালের রাশিয়া এর চ্যাম্পিয়নশিপ ২ য় স্থানটা সর্বোত্তম শরীরচর্চা।
• 2011 সালে পূর্ব ইউরোপীয় কাপে ব্রোঞ্জ পুরস্কার।
• Yashankina কাপ 2011 পরম চ্যাম্পিয়ন।