টিপস এবং নিয়ম: এর জন্য নতুনদের stretching ব্যায়াম

এটা তোলে খেলাধুলা এবং এই প্রসারিত উপেক্ষা শুধু অসম্ভব। এই ক্ষেত্রে, আপনি পুরোপুরি প্রশিক্ষিত ব্যক্তি কখনোই হয়ে যাবে। আপনি খেলাধুলা নতুন, তাহলে আপনি উপর ব্যায়াম সঞ্চালন প্রয়োজন নতুনদের জন্য প্রসারিত।

প্রশিক্ষণ অগত্যা একটি উষ্ণ আপ পেশী দিয়ে শুরু করতে হবে। সুতরাং প্রথম বিশ স্কোয়াট করতে বা দড়ি লাফ। আপনি যা করতে পারেন, তাহলে আপনি কাল্পনিক আউট কাজ করতে পারেন। ট্রেডমিল বা একটি ব্যায়াম সাইকেল - এটা কোন ব্যাপার না, যতদিন পেশী ভাল গরম হয়। এখন আপনি নতুনদের জন্য stretching ব্যায়াম শুরু করতে পারবেন।

প্রসারিত নিয়ম

উল্লেখ্য প্রশিক্ষণ জায়গা সহজে গ্রহণ করা উচিত মূল্য। অতএব, অবাঞ্ছিত আহত এড়াতে, এটা প্রয়োজনীয় জানেন যে ব্যায়াম করবেন কিভাবে হয়। প্রথমত, ইতিমধ্যেই যেমন উল্লেখ করা, এটা কিছু সময় পেশী গরম দেওয়া উচিত। আকাঙ্ক্ষিত ফল অর্জন করার জন্য মৃদুভাবে পেশী প্রসারিত করতে, ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে প্রয়োজন। প্রতিটি ব্যায়াম সঞ্চালনের এক মিনিটের জন্য কম নয় বরাদ্দ দিতে হবে। আপনার অঙ্গবিন্যাস সোজা রাখুন, অবস্থান ফিরে আঘাত হতে পারে এড়ানো।

সঠিক শ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না, শান্তভাবে এবং সহজে শ্বাস ফেলা। তুমি তোমার নাক দিয়ে আর তোমার মুখে শ্বাসত্যাগ করা প্রয়োজন। আর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ: stretching ব্যায়াম নতুনদের জন্য, একটি দৈনিক ভিত্তিতে সম্পন্ন করা উচিত পৃথক ওয়ার্কআউট থেকে আকাঙ্ক্ষিত ফল পাবেন না।

এখন আপনি ব্যায়াম সরাসরি যেতে পারবেন না। ফুট কাঁধ-চওড়া সরাইয়া সেট এবং ফরওয়ার্ড উপর বক্র, মোজা পৌঁছানোর চেষ্টা এবং মেঝে বন্ধ তোমার পা নেওয়া করেও। উপরন্তু, একই অবস্থান (ফুট কাঁধ পৃথক্ প্রস্থ) এ সময় আবার টেনে আনি এবং হাঁটু এ বাঁক। নিতম্ব উভয় হাত দিয়ে পা আলিঙ্গন। সকল ব্যায়াম উভয় ফুট এবং হাতে নিয়মনিষ্ঠভাবে সঞ্চালিত হবে।

কিভাবে ডান পা প্রসারিত করতে

পেশী ভারসাম্যহীনতা ও অঙ্গস্থিতিহীনতা সমস্যা প্রতিরোধ করার নির্ধারণ এবং পেশী লোড নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে হবে। , আপনি বাড়িয়ে করতে হবে কত না নমনীয়তা, তাদের অনুভূতি দ্বারা পরিচালিত ডেভেলপ করা। মনে রাখবেন যে নতুনদের জন্য stretching ব্যায়াম সময় এবং মনোযোগ প্রয়োজন। সুতরাং, জন্য প্রসারিত পা তলায় বসতে এবং সর্বোচ্চ সম্ভব প্রস্থ সাথে একান্তে সাক্ষাৎ পা টান। মোজা পৌঁছানোর এবং তাদের উপর টান করার চেষ্টা করুন। এই ফিরে একটি সরল রেখা হওয়া উচিত। এর পরে, কনুই আপনার অস্ত্র এবং বক্র স্থান এগিয়ে যথাসম্ভব তাদের টেনে আনুন। দাঁড়িয়ে নিন, কাঁধ প্রস্থ এ ফুট, হাঁটু বাহিরের দিকে পরিণত। এখন, এই ধরনের একটি যতটা সম্ভব কম অবস্থানে বসতে চেষ্টা করুন।

নতুনদের জন্য ব্যায়াম ডান সেট পূরণে, আপনি আপনার পেশী নমনীয় এবং ইলাস্টিক করতে হবে। এক দিনে নমনীয়তার জন্য ব্যায়াম একটি সিরিজ সম্পাদন করতে চেষ্টা করার প্রয়োজন নেই। এটা তোলে উত্তম সবচেয়ে উপযুক্ত প্রশিক্ষণ বিকাশ এবং আপনি পুনরাবৃত্তির একটি মধ্যপন্থী পরিমাণ সঙ্গে এটি প্রতি দুই দিন না। কর্মসংস্থান এই পদ্ধতির আপনার সময় ও শ্রম অনেক প্রয়োজন হয় না। কিন্তু, যেমন বলা হয়েছে, প্রশিক্ষণ নিয়মিত হওয়া উচিত, অন্যথায় আপনি প্রত্যাশিত ফলাফল পাবেন না।