কিভাবে ফিরে দোল, বিশেষ ক্রীড়া সরঞ্জাম সঙ্গে, এবং তাদের ছাড়া?

একটি চমৎকার চিত্র, টকটকে স্মার্ট সৌন্দর্য, শক্তিশালী পেশী, ভাল স্বাস্থ্য - আমাদের সকলের স্বপ্ন। সব পরে, এই উপাদানগুলির আমাদের আত্মসম্মান অন্যান্যের মধ্যে গুরুত্ব বৃদ্ধি, আছে। সেখানে শারীরিক ব্যায়াম, নিয়মিত কর্মক্ষমতা যা আপনার পেশী শতভাগ নিখুঁত রাষ্ট্র গ্যারান্টী আছে প্রচুর আছে। এই ব্যায়াম বিশেষ ফিটনেস সেন্টার এবং বাড়িতে সম্পাদনা করা যেতে পারে।

শরীরের সবচেয়ে লক্ষণীয় অংশ - এই ঘূর্ণন হয়। তার পেশী এইভাবে সব অভ্যন্তরীণ অঙ্গ সঠিক ক্রিয়ার জন্য সব শরীরের ভঙ্গি সঠিক অবস্থান জন্য দায়ী, এবং হয়। অতএব, ফিরে শক্তিশালীকরণ বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

এর কয়েকটি উপায় শিখি ফিরে ঝুলতে হয়। এটি কয়েক মাসের জন্য একটি দৈনিক ভিত্তিতে (এবং বিশেষ করে জীবনের জন্য) প্রয়োজনীয় ব্যায়াম একটি সেট চালায় প্রয়োজন হবে। পেশির উপর লোড আগে এটি গরম তাদের সরল আন্দোলন অনেক বার (ঢালে, ধড় ওঠা পড়ার, হাতে আন্দোলন, হাঁটা) পুনরাবৃত্ত হয় প্রয়োজন। এছাড়াও গতি প্রয়োজন প্রসারিত।

ভালো অবস্থায় বজায় রাখার জন্য কটিদেশীয় পেশী যথেষ্ট হালকা ব্যায়াম আছে - "। ইন্টিগ্রেটেড আকর্ষণ" তথাকথিত এই বার, তল উপরে ত্রিশ সেন্টিমিটার উচ্চতা এ অবস্থিত প্রয়োজন হবে। আপনি আপনার হাঁটু বক্র এবং উপর বক্র পোস্ট নেওয়া প্রয়োজন। তারপর - আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার হাত উঁচু একটু ফিরে caved, এবং একটি শুরু অবস্থান গ্রহণ। বেন্ড ফিরে দৃঢ়ভাবে এটা প্রয়োজনীয় নয়, এবং এটা না একটি সহজ ব্যায়াম আউট সরবরাহ করতে হবে সাবধানে নিজেকে আঘাত করতে যথেষ্ট। বার ওজন স্বতন্ত্রভাবে নির্ধারণ করা হয়। সর্বদা বিধি, ফিরে দোল কিভাবে মনে রাখবেন, এবং কঠোরভাবে তাদের মেনে চলতে, তাহলে আমরা আঘাতে এড়াতে এবং আপনার শরীরের পেশী জোরদার করতে পারেন।

কিভাবে বাড়িতে ফিরে ডাউনলোড করতে, সেখানে বিভিন্ন উপায় আছে। আপনার ফিরে মাঝখানে অংশ উন্নত, এবং, এই ক্ষেত্রে বিষয় এ ধরনের অপরিহার্য ব্যবহার যষ্টি হিসাবে।

এটি করার জন্য, আপনার ফুট কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ করা এবং পোস্ট পর্যন্ত সময় লাগতে, কোমর পর্যায়ে এটা করা। ফিরে একই সময় পুরোপুরি সমতল হওয়া উচিত। তারপর ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে তার মাথার ওপরে বারবেল লিফ্ট করুন। এটা যে অস্ত্র ছেঁড়াখোঁড়া এ নিচু কাম্য নয়। এই বিশেষ ব্যায়াম আপনি না শুধুমাত্র জোরদার সাহায্য করবে আপনার পিছনে পেশী, কিন্তু বুকে।

প্রশ্ন, পিছনে দোল কিভাবে, আপনার মনোযোগ থাকতে হবে, কারণ এটা কঠিন এবং এমনকি বিপজ্জনক। আপনি কিছু ভুল করতে, তাহলে আপনি একটি গুরুতর আঘাত পেতে পারেন। বিশেষ মনোযোগ দিয়ে এই বৃত্তি আচরণ, এবং তারপর লক্ষ্য আপনার সামনে অর্জন করা হবে। শুধু অনেক লোড নিজেই চেষ্টা বারে গুরুতম ওজন ব্যবহার করবেন না। সাফল্যের চাবিকাঠি - ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি।

আর যারা বাড়িতে বিশেষ ক্রীড়া সরঞ্জাম নেই এবং তাদের পেতে পারেন, কিভাবে ফিরে দোল প্রশ্নে, খুব, একটি সমস্যা পরিণত না। আপনি ব্যবহার করতে পারেন আপনি আপনার ঘর এবং গজ আছে। এখানে আপনি সম্পাদন করতে পারবেন বারে টান আপগুলি, এবং যখন তুলে ব্যায়াম যাতে সম্পাদনা করা উচিত দণ্ড মাথা পিছে, এবং না মুখ। এটি কঠিন, কিন্তু চেষ্টা মূল্য। এবং উপরের ফিরে জন্য অনেক সহজ। দুই dumbbells করতে নিয়ে যান এবং পালাক্রমে ছেঁড়াখোঁড়া এ নমন ছাড়া আপনার দুহাত তুলে। সময়ের সাথে সাথে, ডাম্বেল ওজন ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত নয়।

যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, তাই না সব ব্যায়াম জটিল। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় শৃঙ্খলা নিজেরাই অভ্যস্ত, ক্রমাগত একটি দৈনিক ভিত্তিতে তৈরীর কাজ এবং আপনার শরীরের আলিঙ্গন পেশী এই ব্যায়াম সঞ্চালন। ফলাফলের আপনি এবং মহৎ চেহারা, এবং আত্মবিশ্বাস যোগে অবশ্যই, ভাল স্বাস্থ্য এবং জীবনের একটি ভালো মানের খুশি হবে, এবং। লক্ষ্য জন্য AIM, কারণ এখন তুমি জানো বাড়ীতে ফিরে দোল কিভাবে, এবং কিছুই তা অর্জন করার জন্য আপনাকে বাধা দেয়।