কিভাবে জিম একটি দর্শন ছাড়া 2 সপ্তাহ এক সংবাদ গড়ে তুলবেন?

একটি সুন্দর শরীর অনেক স্বপ্ন স্ফীত, কিন্তু জিম ভ্রমণের এক সাধ্যের বাইরে। সম্ভবত একটি সুন্দর চিত্র সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ ইলাস্টিক আঁট পেট, উভয় পুরুষদের এবং মহিলাদের হয়। বস্তুত, যদি আপনি হার্ড কাজ, যে কেউ আপ প্রেস 2 সপ্তাহ পাম্প করতে বাড়ীতে। অনেক ইতিমধ্যে বাড়ীতে ক্রীড়া করবেন করার চেষ্টা করবে, কিন্তু কোন ইতিবাচক ফল পেয়েছি, এবং এই বিস্ময়কর নয়, কারণ পেট এর (সামান্য স্ফীত হচ্ছে ভাঁজে, ইত্যাদি) দমে সমাধান একটি ব্যাপক পদ্ধতির প্রয়োজন।

কিভাবে প্রশ্নে স্পষ্ট উত্তর আপ প্রেস পাম্প বাড়ীতে 2 সপ্তাহ, এবং কি এই ব্যায়াম জন্য প্রয়োজন বোধ করা হয়, এটি অসম্ভব। প্রথমত, প্রত্যেক ব্যক্তি পৃথক শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য আছে। কেউ কিছু অতিরিক্ত কিলো, তিনবার হারান এক সপ্তাহ ক্রীড়া সিমুলেটর নিয়োজিত করা যথেষ্ট, এবং কেউ, এবং বহু দিন ধরে খাদ্যের সাহায্য করে না। দ্বিতীয়ত, এটা তথাকথিত আদ্যস্থল উপর নির্ভর করে। আপনি যদি একটি কার্যত সমতল পেট আছে এবং পরিপূর্ণতা এটা আনতে চান, তাহলে নিয়মিত প্রশিক্ষণের দুই সপ্তাহ যথেষ্ট হওয়া উচিত। তবে, 80 কেজি পর্যন্ত 170 সেমি আপনার ওজন বৃদ্ধির সঙ্গে, কঠিন কাজ করতে হবে। কিভাবে 2 সপ্তাহ প্রেস পাম্প আপ প্রশ্নে অনেক প্রশিক্ষক শিক্ষক বেশ সন্দিহান হয়ে, এবং এখনও কয়েকটি সহজ নিয়ম একটি অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ের মধ্যে তাদের স্বপ্ন শরীর কাছাকাছি পেতে সাহায্য করবে আছেন:

1. আপনার খাদ্য সম্পর্কে অবগত থাকুন। গুড শারীরিক আকৃতি সঠিক পুষ্টি উপর প্রাথমিকভাবে নির্ভর করে। একটি সমতল পেট প্রধান শত্রু - সব ময়দা, মিষ্টি, চর্বি। একটি দিন যদি তোমরা উত্তম শারীরিক আকৃতির হতে চাই, ক্ষুধায় মারা না, খেতে বেশ কয়েকবার, কিন্তু কম অংশ মধ্যে: সম্ভবত আমরা নিউট্রিশানিস্ট পরামর্শে প্রসঙ্গে উল্লেখ করা যায়। দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অনেক তাজা সবজি, যতটা সম্ভব কম চর্বি fermented দুধ পণ্য হিসেবে উপস্থিত হওয়া উচিত। অবিলম্বে খাওয়ার পরে শরীর চর্চায় ব্যস্ত বাঞ্ছনীয় নয়। সকাল - শ্রেষ্ঠ সময় সংবাদপত্রের মুদ্রাস্ফীতি উপর ব্যায়াম। জেগে, আপনি পানি পান করতে পারি, কিন্তু কোন ক্ষেত্রে বর্গ সামনে নাস্তা খেতে না। কিছু এই বেশ জটিল মনে হতে পারে, কিন্তু ফলাফলের দীর্ঘ গ্রহণ করা হবে।

2. প্রশিক্ষণ একটি উষ্ণ আপ দিয়ে শুরু করা উচিত নয়। সবাই মনে রাখে এই নিয়ম স্কুলে এখনও। ওয়ার্ম-আপ অর্ডার আরও পরিশ্রম পেশী ও শরীরের জয়েন্টগুলোতে প্রস্তুত করতে প্রয়োজন হয়। উপরন্তু, জটিল সহজ ব্যায়াম (বাম এবং ডান পাশ হাত আবর্তনজনিত আন্দোলনে টিল্ট, stretching) সাহায্য sprains প্রতিরোধ। সাধারণত উষ্ঞ 10 মিনিট বেশী ব্যাপৃত উচিত নয়।

3. যেহেতু 2 সপ্তাহ এক সংবাদ পাম্প শুধুমাত্র নিরবচ্ছিন্নভাবে ওয়ার্কআউট নিযুক্ত করা যেতে পারে, আপনি যদি প্রথম জানতে প্রয়োজন বোধ করা হয় ঠিক কি ব্যায়াম প্রয়োজন। ক্রীড়া সরঞ্জাম উপরের উপস্থিতি প্রেস প্রশিক্ষণের জন্য এবং অন্য কোনও অতিরিক্ত ঐচ্ছিক শেল জন্য। উপরের প্রেস জন্য টেকনিক ব্যায়াম এই হল: তার মাথা এবং হাঁটু নমিত পিছনে তার হাত দিয়ে একটি সমতল আপনার পিছনে থাকা উচিত নয়। পরবর্তী, আপনি হাঁটু কাছে পৌঁছাতে হাত ছেঁড়াখোঁড়া একটি প্রচেষ্টা উপরের শরীরের ওঠার করতে হবে। ব্যায়াম পরিমাণ পৃথক শারীরিক ক্ষমতা উপর নির্ভর করে। যাই হোক, তারা বস্তাবন্দী করা প্রয়োজন না।

প্রেস পাম্প আপ একটি স্বল্প সময়ের এছাড়াও সাহায্য করবে বিশেষ জন্য নিম্ন প্রেস জন্য ব্যায়াম, যা পা উত্থাপন মধ্যে প্রধানত হয়। পেটের পেশী ফোলান করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল একটি কৌশল "সাইকেল" বলা হয়। এটা কাজের জন্য, আপনি, আপনার পিছনে থাকা মাথার পিছনে হাত নিক্ষেপ তোমার হাঁটু বাঁকা এবং তাদের আবর্তনশীল আন্দোলন করতে হবে। কল্পনা করুন যে আপনার সাইকেল প্যাডাল ঘুর্ণন।

আপনার ফিরে, অস্ত্র পক্ষই বিস্তৃত থাকা: পেট মাংসপেশীর উপর একটি অনুরূপ প্রভাব নিম্নলিখিত ব্যায়াম হয়েছে। তারপর বুকে নমিত হাঁটু বৈঠাচালনা হিসেবে ঘনিষ্ঠভাবে সম্ভব চেষ্টা করুন। একই সময়ে আমরা বরং পায়ে পেশী চেয়ে পেটের পেশী কাজ করতে চেষ্টা করতে হবে। অনুশীলনের সঠিক সঞ্চালনের দিয়ে আপনি আপনার পেটের পেশী কাজ করা হচ্ছে বোধ করবে।

তুমি কেমন তাদের নিজস্ব প্রেস পাম্প আপ বা এটা করতে 2 সপ্তাহ চেষ্টা করেছি, কিন্তু কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করেন নি জানি না থাকে, তাহলে আপনি নিকটতম জিমে ভর্তি করা উচিত নয়। একটি সুন্দর, স্বর শরীরের জন্য লড়াইয়ে একটি অপরিহার্য হাতিয়ার - বাড়িতে, আপনি মৌলিক সিমুলেটর অভাবে প্রশিক্ষণ সীমাবদ্ধ। উপরন্তু, প্রতিটি প্রশিক্ষক জিম কিভাবে 2 সপ্তাহ শরীরের পাম্প আপ, এবং একটি ভাল আকৃতি নিজেকে লাগাতে সম্পর্কে কথা বলতে হবে কোন অনলাইন সম্পদ বেশী ভালো। এটা মনে রাখা কিছুই সহজ আসে গুরুত্বপূর্ণ। একটি চলমান কাজ - একটি সুন্দর তন্বী দেহ এবং ভাল স্বাস্থ্যের একটি নির্দিষ্ট অঙ্গীকার।