দ্রুত এবং সহজে সুইং ফুট

অত্যন্ত প্রায়ই, ওজন কমানোর বা শুধু আপনার শরীরের পাম্প আপ অনুপস্থিত, অনেক মানুষ ভুলে যাবেন না যে না শুধুমাত্র শরীর উপর, কিন্তু তাদের পায়ের উপর কাজ করতে হবে। অবশ্য, ডাক্তার কোন শারীরিক স্ট্রেন লোড এবং সব সময় সেখানে পাওয়া গেছে নিম্ন পা এর পেশী, কিন্তু এই তাদের আকর্ষণীয় এবং ত্রাণ করতে যথেষ্ট নয়। যখন আমরা শুধু আমাদের পায়ে ঝাঁকান, সব quads, যা অবস্থিত হয় অধীনে ত্বক শুরু আঁট করা। ফলস্বরূপ, বাড়তি ওজনের যান, চিত্রে slimmer হয়ে, এবং ধীরে ধীরে শরীর হিলস। এখন ব্যায়াম নিজেদের, যার দ্বারা আকাঙ্ক্ষিত ফল খুব দ্রুত অর্জন করা যেতে পারে আরো বিস্তারিত বিবেচনা করা যাক।

প্রথম - এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - এটা চালানো হয়। ফাস্ট গতি সময়, আমরা আমাদের পা ঝাঁকান, এবং এটির সাথে শিরাগুলোর স্বাভাবিক অপারেশন বিশালাকার শ্বাস বিকশিত করতে, সহনশীলতা বিকাশ। সৈকতে, পার্ক স্টেডিয়াম এ, - তুমি যে কোন জায়গায় রান করতে পারেন। আরামদায়ক জুতো ও ধৈর্যের অনেক পছন্দ করে একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ।

আরও ব্যায়াম বাড়িতে বা জিমে করা যাবে। তাদের প্রথম - পাহাড়ী zashagivanie বেঞ্চের বা বেঞ্চে। এই পর্যায়ে উচ্চতা বৃদ্ধির ভিত্তিতে নির্বাচন করতে হবে, আপনি আরাম সঙ্গে ব্যায়াম সম্পাদন করতে যাতে শুধুমাত্র পছন্দসই জর্জরিত এক পেশী গ্রুপ প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, আমরা আমাদের পায়ের বেশ কয়েকবার যখন এটি lunges অধিক কার্যকরী ঝাঁকান। সম্ভব হিসাবে বোঝা বৃদ্ধি করি তাহলে আপনি পোস্ট করছ? কাঁধের উপর তুলে করা প্রয়োজন। যাইহোক, নির্বাচন সঠিক ওজন "প্যানকেকস" - প্রশিক্ষণ একটি আঘাতমূলক চরিত্র হওয়া উচিত নয়।

আক্রমণ, যা খুবই কার্যকর বলে মনে করা হয় হিসাবে, এটা বলতে যে তাদের সাহায্যে, আমরা প্রায় তার পায়ে দোল করা হয়নি প্রয়োজনীয়। নিতম্ব এই ব্যায়াম আরও উত্তেজনাকর পেশী - কিন্তু এটি গুরুত্বপূর্ণ আপনি একটি করতে চান নিখুঁত শরীর। কাঁধের ওপর ভার উন্নত করার জন্য আরো একটি সম্ভবপর ওজন সহ একটি পোস্ট ঠিক করতে পারেন।

আধুনিক কোচ সব উন্নয়ন সত্ত্বেও, যারা একটি নিখুঁত ফর্ম আছে করতে চাই, বারবার যে পুরাতন ঐতিহ্য অনেক বেশি দক্ষ এবং অধিক নির্ভরযোগ্য হয় দেখেছি। ব্যায়াম শরীরের সমগ্র নিচের অংশ উপর একটি প্রভাব রয়েছে যে - এই পণ্য মধ্যে স্কোয়াট প্রভাবিত হয়। প্রথমত, এটা মেরুদণ্ড সাজায়, এবং দ্বিতীয়ত, শক্তিশালী বাছুরের হয়ে। অর্জন পছন্দসই ত্রান ও পোঁদ - তাদের অভ্যন্তরীণ ও বহিস্থিত দল, দুই। কিন্তু এটা গুরুত্বপূর্ণ, ঠিক কি আপনি বসতে আপগুলি চেষ্টা করতে হবে। শেক পা সাধারণত সম্পূর্ণভাবে নত - এই ক্ষেত্রে, উরু বাইরের পক্ষের বাছুরের আঁট করা। কনফিগার বসে যদি "বন্ধ করতে" স্ট্রেন নিতম্ব এবং খাগড়া ফিরে।

এটা খুবই কার্যকর মধ্যে এ বিষয়ে হল লেগ প্রেস, কিন্তু এই ব্যায়াম একটি simulator ছাড়া সম্পন্ন করা যাবে না। সত্য যে ওজন আপনি নিম্নবাহুতে উত্তোলন করতে চান গোপন মিথ্যা, আপনি নিজেকে চয়ন। এটা তোলে ছোট সংখ্যায় সঙ্গে শুরু করার জন্য ধীরে ধীরে লোড, সেইসাথে পন্থা সংখ্যা বাড়িয়ে যুক্তিযুক্ত।

জানা দোল কিভাবে পায়ের পেশী সঠিকভাবে, আপনি সম্ভাব্য সবচেয়ে কম সময়ের মধ্যে আকাঙ্ক্ষিত ফল অর্জন করতে পারেন। এটা লক্ষনীয় যে আকাঙ্ক্ষিত ত্রাণ আরো পদধ্বনি, যদি আপনি আরো প্রোটিন ও তাজা সবজি খাওয়া।