একটি ত্রাণ সংবাদ সত্যিই সত্যিই আছে

কে কিভাবে একটি ত্রাণ প্রেস আপ পাম্প করতে চান না? প্রশিক্ষণের নিয়মিততা এবং আকাঙ্ক্ষার প্রাপ্যতা হল মানদণ্ড যা এই ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞদের মতে, সফলতার চাবিকাঠি। এমনকি যদি আজকের দিনে আপনার প্রেসের পরিবর্তে একটি পেট থাকে, তীক্ষ্ণতা এবং ত্রাণ পেশীগুলিতে কীভাবে পাম্প করা যায় তা বোঝার জন্য, আপনার চিত্রে উল্লিখিত পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত হবে।

প্রথমত, এটা বোঝা উচিত যে দেহনির্মাণের প্রাথমিক পর্যায়ে পেশীর ভর সংকলন করা হয়, এবং শুধুমাত্র তারপর এটি পেশী ত্রাণ সঙ্গে কাজ করে এবং একটি নিয়ম হিসাবে ভর এই সেট, একটি রিজার্ভ সঙ্গে সম্পন্ন করা হয়। একটি পেশী ত্রাণ তৈরি , ক্রীড়াবিদ একটি কঠোর খাদ্য প্রদর্শন, সবজি, ফল এবং উচ্চ ক্যালোরি, ফ্যাটি খাবার প্রত্যাখ্যান অস্বীকার।

পেশী ত্রাণ সঙ্গে কাজ প্রধান ফ্যাক্টর পুনরাবৃত্তি সংখ্যা সংখ্যা। এই ফ্যাটযুক্ত স্তর পোড়া হয় কিভাবে এবং ত্রাণ উত্থাপিত হয় কিভাবে। কিন্তু, শুরুতে ফিরে। আসলে, প্রথমত, আজ আমরা ত্রাণ সংবাদে আগ্রহী। এটা চরিত্রগত যে কিছু ক্রীড়াবিদ একরকম তাদের প্রেসের পেশী সম্পর্কে ভুলে যান, অন্যরা সহজেই বোঝেন না যে কিভাবে একটি ত্রাণ প্রেস আপ পাম্প কিভাবে

এটি কিছু শারীরিক বৈশিষ্ট্য শিখতে হবে, জানার জন্য যে বিভিন্ন ধরনের প্রেস আছে। এই: উপরের, নীচে, পাশ তাদের প্রতিটি যত্ন এবং অধ্যবসায়ের প্রয়োজন। অবশ্যই, প্রতিটি জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম আছে।

এমবসড প্রেস ভাল অবস্থার মধ্যে পাম্প সহজ এবং, যা জিমে প্রদান করতে পারেন। সব পরে, এটি (হল) বিশেষভাবে আমাদের উদ্দেশ্য ডিভাইস, সিমুলেটর জন্য অভিযোজিত সঙ্গে সজ্জিত করা হয়।

পেটে অঞ্চলের উপরে অবস্থিত কিউবগুলি উচ্চতর প্রেস নামে পরিচিত । তাদের চার আছে, এবং তাদের অনুপস্থিতিতে, বেঞ্চ উপর ব্যায়াম করতে প্রয়োজনীয়। এই ধরনের ব্যায়ামগুলি উপসংহারে পৌঁছেছে যে ক্রীড়াবিদ মাথার পিছনে উভয় হাতের হাতল এবং তারপর বেনস (টিপস) ট্রাঙ্ক এমন ভাবে এনে দেয় যে কোবগুলি নাভি স্পর্শ করে। প্রাথমিকভাবে, এটি সর্বাধিক নমনীয়তা সহ পাঁচটি দৃষ্টিভঙ্গি পর্যন্ত কাজ করার সুপারিশ করা হয়।

এক পদ্ধতিতে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা ত্রিশবার পর্যন্ত পৌঁছায়, ব্যায়ামের ব্যায়াম কিছুটা আরও জটিল হয়ে যায়। এখন আপনি একটি dumbbell নিতে এবং এটি সঙ্গে একটি ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন, ধীরে ধীরে তার ওজন বৃদ্ধি। বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে দেয় যে এটি একটি সহজ ব্যায়াম নয়, তবে আপনি যদি একটি ত্রাণ প্রেস প্রয়োজন হয় তাই এটি করা উচিত।

পেটে অঞ্চলের চার নীচের ঘনকগুলি নিম্ন প্রেস তৈরি করে, কিন্তু অন্যভাবে তাদের পাম্প করে। এই সময় আপনি ট্রাঙ্ক না উত্তোলন করতে হবে, কিন্তু পায়ে। এই ক্ষেত্রে, পা সোজা রাখতে খুব ইচ্ছাশক্তি, তবে এটির শুরু হলে, হাঁটু দিয়ে উত্থাপিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। পূর্ববর্তী ব্যায়াম হিসাবে একই সংখ্যা পুনরাবৃত্তি সঙ্গে মতামত একই হওয়া উচিত

ভাল, এটা বার প্রেস করতে সরানো সময় । এখন শরীরের একটি বাঁক সঙ্গে পালানো যাবে, পার্শ্ববর্তী পক্ষের উদাহরণস্বরূপ, একটি ডান মোড় সঙ্গে এক সময়, বাম একটি বাঁক সঙ্গে পরবর্তী এবং আপনি আপনার হাঁটু উদ্ধরণ সঙ্গে একই ব্যায়াম করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি একান্তে আপনার হাঁটু আপনার হাঁটু সঙ্গে স্পর্শ করা উচিত। বাম কাঁধের ডান হাঁটু একবার, দ্বিতীয় বার বিপরীত এবং তাই।

আপনার অ্যাপার্টমেন্ট অবস্থার মধ্যে ত্রাণ প্রেস আপ পাম্প, আপনি কিছু নীতির অনুসরণ করা উচিত। নিম্নলিখিত টিপের নোট নিন। এটি একটি এমনকি, বরং কঠিন পৃষ্ঠের উপর শুয়ে থাকা আবশ্যক। হাঁটু মধ্যে পায়ে মোড়ানো এখন ট্রাঙ্ক তার সর্বাধিক উচ্চতা উত্থাপিত করা প্রয়োজন। পুনরাবৃত্তি এবং দৃষ্টিভঙ্গি সংখ্যা সর্বাধিক হতে হবে।

আপনি ছোট শুরু এবং, ধীরে ধীরে বৃদ্ধি, একটি সর্বোচ্চ পৌঁছাতে পারেন। এটি একটি জিম নয়, কিন্তু একটি পর্যাপ্ত উত্সর্জন এবং উপযুক্ত অধ্যবসায় সঙ্গে, বাস্তব ফলাফল অবশ্যই আপনি দয়া করে, এবং সেই অনুযায়ী, চিত্র অনুযায়ী, পরিবর্তন হবে। তাই বাড়িতে আপনি নিজেকে একটি ত্রাণ প্রেস তৈরি করতে পারেন। এই, আমাকে ভাল সৌভাগ্য কামনা!