Dumbbells করতে, একটি বারবেল, বার সঙ্গে দ্বিশির মাংসপেশী জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম। কিভাবে দ্রুত দ্বিশির মাংসপেশী পাম্প আপ: প্রোগ্রাম

মানুষের শরীরে সব পেশী পরিচায়ক শুধুমাত্র forearms হয় দ্বিশির মাংসপেশী এবং অস্ত্র। আশ্চর্যের কিছু নেই অনেক তরুণ ক্রীড়াবিদ, শুধু একটি ক্রীড়া হল চৌকাঠ পার প্রজেক্টেআইল ঝাঁপা এবং দ্রুত, অস্ত্র মাংসপেশীর বিকাশ শান্তভাবে শরীরচর্চার সময় পদার্থবিদ্যা ও প্রযুক্তির সব আইন ভঙ্গ করার চেষ্টা করুন। পেশী এবং আনুপাতিক বিকাশের মতাদর্শ মৌলিক ব্যায়াম সরাইয়া ব্রতী ক্রীড়াবিদ মোটামুটি। আর ঠিক আছে। দ্রুত নিজেদের বিশাল হাত ফোলান করতে চান? কোন সমস্যা নেই!

শুধু একটি সুস্থ শরীর সুস্থ পেশীতে

এবং আমরা প্রথম স্থানে workout আপনি যেতে হবে এ আছে। কোন আগন্তুক ব্যায়াম করার আগে আপনার সব পেশী গরম করা প্রয়োজন। এবং যে না শুধুমাত্র হাত, কিন্তু পা, পিছনে, কাঁধ, ঘাড় ও বুকে মানে। আগে আপনি জানেন দ্বিশির মাংসপেশী দ্রুত ফলে পৌঁছবে জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম কি, এটা চাপ জন্য শরীর প্রস্তুত করা প্রয়োজন। ওয়ার্ম-আপ শুধুমাত্র নয় পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে গরম, এটা শরীরের সর্বত্র রক্তসংবহন বৃদ্ধি হৃদস্পন্দন শুরু করতে সাহায্য করে। পরে একটি ভাল ওয়ার্ম আপ কাজ পেশী আরো অক্সিজেন এবং পুষ্টি রক্ত নিতে হবে, যার মাধ্যমে ক্রীড়াবিদ কঠিন এবং আর আপনার পেশী কাজ করতে সক্ষম হবে।

ও প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ যে সময় সেট এবং ব্যায়াম মধ্যে বিশ্রাম তিন মিনিট অধিক হওয়া উচিত নয় মনে রাখা অন্যথায় শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম যাবার সময় হয়। এই ক্ষেত্রে কোন শক্তি প্রশিক্ষণ আঘাত হয়ে উঠতে পারে, যা একটি বৃহৎ এবং শক্তিশালী হাত স্বপ্ন ভেঙ্গে হবে।

বেসিক বেঞ্চ

দ্বিশির মাংসপেশী জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম - কনুই এ একটি ক্লাসিক কার্ল। এটা একটা বারবেল সঙ্গে একটি স্থায়ী অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। Grif প্রজেক্ট সরাসরি, আদর্শভাবে অলিম্পিক বেস benching জন্য সুপারিশ করা হবে। হাত বাঁশজাতীয় তাকে পরিণত এবং কাঁধ যৌথ উচ্চাভিলাষী। এই ব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান দ্বিশির মাংসপেশী ডিসি ভোল্টেজ হয়। প্রাথমিক এবং চূড়ান্ত বিন্দুতে পেশী পূর্ণ শিথিলকরণ দেবেন না। ছেঁড়াখোঁড়া রানটাইম সবসময় শরীর কাছাকাছি হওয়া উচিত। চূড়ান্ত শীর্ষ বিন্দু তারা এগিয়ে একটি 5 সেমি জন্য আবেদন, কিন্তু নিশ্চিত যে দণ্ড দ্বিশির মাংসপেশী পেশী শিথিল করণ সঙ্গে একটি বুক ভোটদান নয় করে তুলতে পারে। যত দক্ষতার সম্ভব হিসাবে 9-12 পুনরাবৃত্তির সীমার মধ্যে একটি বারবেল সঙ্গে দ্বিশির মাংসপেশী জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম সম্পাদন করতে ওজন যেমন পছন্দ করে নিন প্রয়োজনীয়।

আর্ম পেশী দ্রুত পানি জমে পরিণত, তাই আপনি বেশি তিন অথবা চার ব্যায়াম, যা 4-5 সেটে এ জন্য একটি একক এলাকা দিতে করা উচিত নয়। বাহু পেশী প্রশিক্ষণ কর্মসূচি ফ্লেক্সরস এবং কনুই জয়েন্টগুলোতে এক্সটেন্সর জন্য যৌথ লোড প্রদান করে। সহজ ভাষায় বলতে গেলে - দ্বিশির মাংসপেশী সাথে মনোযোগ এবং অস্ত্র ব্যায়াম দিতে সুপারিশ করা হয়। ইন্টিগ্রেটেড প্রোগ্রাম দিয়ে পরে দেখা হবে।

একটি বাঁকা স্ট্যাম্প সঙ্গে মহান সুযোগ

ঘাড় বক্ররেখা সঠিক নাম - ইজেড-দণ্ড। এটা ঠিক বাহু পেশী জন্য একটি বোমা প্রযোজ্য। যেমন একটি অনুশীলন দাঁড়িয়ে এবং একটি বসা অবস্থানে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারেন। বাঁকা ঘাড় সঙ্গে দ্বিশির মাংসপেশী জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম - একটি বেঞ্চ স্কট, যা আঘাত হতে পারে, তাই আগে আপনি বাস্তবায়ন শুরু উপর বেঞ্চ প্রেস, এটা কৌশল নিয়ে পরিচিত পেতে মূল্য।

প্রথমত,, ব্যায়াম দ্বিশির মাংসপেশী কখনও প্রয়োজন বড় ওজন তাড়া বিশেষত স্কট দ্বারা বেঞ্চে বাস্তবায়ন হবে। অর্জন সর্বোচ্চ প্রশস্ততা স্তন পৃষ্ঠের উপর মিথ্যা নিষিদ্ধ করা হয় - শুধুমাত্র বেঞ্চ উপরের বাকি কনুই। বাহুর সর্বনিম্ন পর্যায়ে সম্পূর্ণরূপে উদ্ঘাটিত হতে হবে। অপ্রয়োজনীয় jerks, ছাড়া, শুধুমাত্র প্রচেষ্টা দ্বিশির মাংসপেশী বারবেল চিবুক তুলে প্রণীত। সর্বাধিক দক্ষতা জন্য, এই ব্যায়াম একটি সঙ্গীর সঙ্গে সম্পন্ন করতে হবে। সর্বনিম্ন অবস্থান থেকে বিচ্ছিন্নতা ঘাড় গত পুনরাবৃত্তি সাহায্যের ওপর আঘাত করতে পারবে না। অর্ধেক আন্দোলনে ঘাড় মেয়েকে, আপনি আরো কয়েকটি ভ্রাম্যমান সম্পাদন করতে পারবেন, যা একটি সর্বাধিক দ্বিশির মাংসপেশী লোড করা হবে।

dumbbells সঙ্গে কাজ করা

পেশাদার মধ্যে বিশ্বাস করতেন যে দ্বিশির মাংসপেশী জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম - বারবেল presses, কিন্তু অনেক একমত হবে যে অন্য শেল সাহায্যে, খুব, ভালো ফলাফল অর্জন করতে পারেন। অথবা ডাম্বেল দ্বিশির মাংসপেশী রি দুই বৈচিত্র সঞ্চালিত - তাদের হাত উর্ধ্বগামী এবং 90 ডিগ্রী একটি কোণ সময়ে অধিষ্ঠিত। সর্বশেষ অপশনটি একটি "হাতুড়ি" বলা হয় এবং তারা বলে যে, তিনি কুখ্যাত আর্নল্ড শোয়ার্জেনেগার আবিষ্কার করেন।

ব্যায়াম প্রজেক্টেআইল বমি বমি জন্য dumbbells, সেইসাথে ঢালে এবং পুরো শরীরের রেখাচিত্র ঝুলন মঞ্জুরিপ্রাপ্ত নয় চলাকালীন। ওজন যেমন মনোনীত করা আবশ্যক যে শুধুমাত্র দ্বিশির মাংসপেশী পেশী 8-12 প্রতিনিধি সঞ্চালন। আপনি খপ্পর ডাম্বেল ঘাড়, যথা থাম্ব অন্যদের সঙ্গে একই প্লেনে সরাতে পরিবর্তন করেন, তাহলে আপনি বিকল্প হিসেবে লোড করতে পারেন হস্ত পেশী। অনেক ক্রীড়াবিদ জিমে সব ব্যায়াম সময় এই খপ্পর ব্যবহার করুন। সুগঠিত হস্ত ছাড়াও, ক্রীড়াবিদ অনমনীয় কারপাল স্ন্যাপ প্রদর্শিত হবে।

উপবিষ্ট ব্যায়াম

45 ডিগ্রী একটি কোণ সময়ে ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস - শ্রেষ্ঠ একটি বসা অবস্থানে দ্বিশির মাংসপেশী হাত জন্য ব্যায়াম। নিয়মিত কোণ সঙ্গে বেঞ্চ ব্যবহার করে এটা পঁয়তাল্লিশ ডিগ্রী কোণ ঠিক করা প্রয়োজন। বেঞ্চে বসা এবং একটি ডাম্বেল তোলার সময়, বেঞ্চের পিছনে পিছনে প্রাচীর স্পর্শ করতে এবং পদ্ধতির শেষ না হওয়া পর্যন্ত এই অবস্থান পরিবর্তন করবেন না প্রয়োজন। পা ভাল এগিয়ে টান, পায়ের এবং হাঁটু একত্র করা, এবং dumbbells সঙ্গে অস্ত্র ড্রপ ডাউন এবং শিথিল।

অনুভূমিক খপ্পর dumbbells করা, আপ Palms, ব্যায়াম করার সময় পরিবর্তিত করা যাবে না। উত্থান যৌথ চালায় প্রয়োজন। শেষবিন্দু এ benching ভাল ভাঁজ দ্বিশির মাংসপেশী 5-10 সেন্টিমিটার এগিয়ে এবং উর্ধ্বগামী আপনার ছেঁড়াখোঁড়া জমা করা প্রয়োজন। dumbbells করতে কম শুরু অবস্থানে সহজে প্রয়োজনীয়, jerks, ছাড়া। ছেঁড়াখোঁড়া ব্রাশ করতে যত্ন নিতে ভুলবেন না এবং জুড়ে পদচারণা আন্দোলনের পথ যতটা সম্ভব বন্ধ শরীর থেকে। এই ব্যায়াম স্কোর সর্বাধিক পেশী ক্রীড়াবিদ গত এক দ্বারা ব্যবহার করা হয়। তদনুসারে, ওজন প্রয়োজনীয় তার জন্য ন্যূনতম নির্বাচন করতে।

ব্লক কাজ দ্বিশির মাংসপেশী

পরিস্থিতিতে যেখানে জিমে পছন্দসই ওজন dumbbells করতে দখল আছে। যাতে তাদের রিলিজ করা হবে জন্য অপেক্ষা না, আপনি ইউনিটে কাজ করতে ব্যায়াম পরিবর্তন করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে ওজন দুই সমতুল্য ওজন সেট করা হয়। দ্বিশির মাংসপেশী জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম ইউনিটে এটা প্রয়োজনীয় দড়াদড়ি, যা benching সময় হাত সেটিং কোণ পরিবর্তন করার সুযোগ প্রদান করবে চালায়।

নিম্ন ব্লক ডানে ওজন এবং ফিক্সিং দড়াদড়ি অবচয়, আপনি ব্যায়াম করতে পারেন। ঠিক ব্লক সামনে অবস্থিত আপনি আরামদায়ক খপ্পর নির্বাচন করতে, ঝলক সংক্রান্ত শীর্ষ থাকা উচিত হবে, এবং ছেঁড়াখোঁড়া শরীর থেকে শক্তভাবে চাপা। বেঞ্চ প্রেস প্রশস্ততা সর্বত্র সঞ্চালিত হবে। হাত ধ্রুবক টান অধীনে রাখতে হবে, না পেশী শেষ বিন্দুতে শিথিল করতে সক্ষম হবেন। ঘটনাটি ব্রাশ benching ব্যাপকভাবে হস্ত, যা কয়েক পন্থা ক্লান্ত এবং দ্বিশির মাংসপেশী উপর সমগ্র লোড প্রেরণ straining সময়।

আকর্ষণীয় ব্যায়াম কয়েক

ওয়েল প্রমাণিত দুটি ব্যায়াম যে ক্রীড়াবিদ একটি "সুপারসেটও" সঞ্চালন করা করার সুপারিশ করা হয় - বিভিন্ন বিরোধী পেশী (ফ্লেক্সরস এবং এক্সটেন্সর) এ। অর্থাত দ্বিশির মাংসপেশী-অস্ত্র। এই পেশী জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম dumbbells করতে ব্যবহার আউট বাহিত হয়। দ্বিশির মাংসপেশী একটি সিরিজের প্রথম ওজন বেঞ্চ অস্ত্র চালায়, দাঁড়িয়ে ব্লক। ইউ আকৃতির ঘাড় তোলার সময়, উপরের ইউনিট দৃঢ়। পছন্দসই ওজন সেট, আপনি সোজা এবং ইউনিট হিসাবে বন্ধ সম্ভব দাঁড়ানো হবে। খপ্পর উপর থেকে ঘাড়। এক্সটেনশন আন্দোলন মেকিং, ঘাড় নিচে ধাক্কা করা উচিত নয়। এই অনুশীলনীতে, বাড়াতে আপনার ছেঁড়াখোঁড়া হাতে নিষিদ্ধ করা হয় এবং প্রেস কর্পস সাহায্য করে।

দ্বিশির মাংসপেশী জন্য একটি দ্বিতীয় ব্যায়াম হিসাবে, আপনি প্রেস dumbbells করতে খপ্পর "হাতুড়ি" নির্বাচন করতে পারেন। এটা শুধুমাত্র যে হাত আপগুলি আপনি শরীর, হিসাবে বন্ধ সম্ভব শরীর শাঁস বরাবর বহন করতে হবে পৃথক। সুবিধামত পর্যায়ক্রমে বেঞ্চ সঞ্চালন। একটি বিকল্প এক হাতে বেঞ্চ স্কট একটি ডাম্বেল সঙ্গে কাজ পরিবেশন করা হয়। ওজন গোছগাছ, আপনি বেঞ্চ মধ্যে কনুই বিশ্রাম এবং সম্পূর্ণ প্রশস্ততা আপনার বুকে ভার উত্তোলন ব্যায়াম করতে হবে। দ্বিশির মাংসপেশী জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম, যা "সুপারসেটও" এ ব্যবহার করা হয়, বাকি একটি বিরতি ছাড়া সঞ্চালিত হবে। পন্থা ওজন ধারালো পতনের ভয় পাবেন না, কারণ পেশী প্রচন্ডভাবে পানি জমে করা হয়, স্বাভাবিক।

একটি অনুভূমিক বারে বিকল্প উন্নয়ন দ্বিশির মাংসপেশী

অনুভূমিক বার উপস্থিতিতে ব্রতী ক্রীড়াবিদ একটি বড় সুযোগ প্রর্দশিত হবে। তাকে ধন্যবাদ যাবে না কারণ পুরোপুরি শরীর সব পেশী বিকাশ। বার পর্যন্ত শরীর টেনে স্বাভাবিক একটি অনুভূমিক বারে দ্বিশির মাংসপেশী জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম। দ্বিশির মাংসপেশী উন্নয়নে খপ্পর নিজেকে হাত যাবে। কষাকষি সুপারিশ করা হয় যে অবিলম্বে ওয়ার্ম আপ করার পরে, workout আপনি শুরুতে হয়। প্রস্থ খপ্পর ক্রীড়াবিদ তাদের নিজস্ব পছন্দ - এটি থেকে চওড়া, বৃহত্তর লোড প্রেরিত হয় ফিরে পেশী। সময় পুল চূড়ান্ত কম পয়েন্ট সম্পূর্ণভাবে আপনার হাত সোজা করতে, অন্যথায় এটি আঘাত হতে পারে প্রয়োজন হবে না।

তাদের ওজন সঙ্গে বারে কাজ ক্রীড়াবিদ তার শরীরের অনুপাতে সব পেশী বিকাশ করতে দেয়। যারা জিমে করতে সক্ষম হয় না, এই দ্বিশির মাংসপেশী জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম। স্বাভাবিক খপ্পর টানা, বাঁশজাতীয় আপনার কাছ থেকে দূরে অর্থাৎ কৌশল কারণে শক্ত হাতে লোড করবেন না, বার শরীর নমিত ফিরে পেশী করেছেন - মিশ ব্লেড। এটা মনে রাখা দরকার অন্যথায় ভালো ফল অর্জন না।

বাড়ীতে পেশী ভবন

প্রতি সেকেন্ডে, সামাজিক নেটওয়ার্ক পর্যালোচনা দ্বারা বিচার, বলে যে বাড়ীতে বিশাল হাত pumped। এটা সত্য পাসে সম্পূর্ণরূপে পৃথক ঘটনা প্রকাশ করা হয় পেতে এটি মূল্য। এটা পরিনত হয় যে মানুষ শুধু dumbbells করা, বার এবং অনুভূমিক বার কেনা। এটা তোলে বাড়ীতে একটি পূর্ণ জিম হয়েছে। যাইহোক, পরিস্থিতির কারণে আপনি জিমে যেতে পারে না, অনুভূমিক বার সমস্যা আছে, এবং ক্রীড়া সরঞ্জাম নয়।

বাড়ীতে দ্বিশির মাংসপেশী জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম - এই তৌল সঙ্গে কাজ। এটা একটা ব্যাগ বা প্লাস্টিকের ব্যাগ, যা শস্য, লবণ এবং চিনি একটি তৌল প্যাকেজিং যেমন স্থাপন করা যেতে পারে হতে পারে। এটা একটা প্রজেক্ট যোগ্য! একটি "ডাম্বেল" এর গড় ওজন 10-12 কেজি, যা এমনকি একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ জন্য যথেষ্ট পৌঁছাতে পারেন।

এখনও, স্ব-অধ্যয়নের জন্য অর্জন, যদি না একটি ডাম্বেল, তারপর অন্তত expanders হয়। এই ন্যূনতম খরচের ভাল বাড়িতে পেশী বিকশিত হবে। অপসৃতপূর্ণ বসন্ত সঙ্গে সস্তা Expander লোড কমাতে আপনি সহজেই বিকাশ আপনার শরীরের জিম অনুমতি দেয়।

সম্ভাবনার অবিরাম Expander হয়

আমরা খুঁজে পাওয়া যায় নি, যাতে আপনার দ্বিশির মাংসপেশী পাম্প আপ করার জন্য, dumbbells সঙ্গে সেরা ব্যায়াম কাজ expanders সঙ্গে প্রতিস্থাপিত হতে পারে। কেন এখন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে পরিচিত করা হয় না? অপসারণযোগ্য স্প্রিংস ক্রীড়াবিদ ধন্যবাদ তাদের নিজস্ব লোড নিজেই বাছাই। ব্যায়াম একটি Expander জন্য পছন্দসই ফোকাস তৈরি করতে, একটি এক বা দুই হাত যেমন সম্পাদনা করা যেতে পারে যথেষ্ট।

অনেক ক্রীড়াবিদ পা ডিভাইসে বিশ্রাম করার সুপারিশ করা হয়, এই ধরনের স্থায়ীকরণ অধিক নির্ভরযোগ্য চেয়ে কাল্পনিক একত্রীকরণের দরজা রুমে চেয়ার হ্যান্ডলগুলি হয়। একটি বারবেল বা dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম থেকে বিশেষ পার্থক্য যখন expanders না ব্যবহার করে। সঠিকভাবে খপ্পর এবং ব্রাশ বাঁক কোণ নির্বাচন আপনি নিরাপদে কি জন্যই ছিল অগ্রসর হতে পারবেন। শারীরিক কসরতের সময়, ক্রীড়াবিদ স্থায়ীকরণ Expander অনুসরণ করতে সুপারিশ করা হয়। একটি শিথিল কাল্পনিক আসবাবপত্র ক্ষতি বা শিক্ষানবিস ক্রীড়াবিদ থেকে আঘাত সৃষ্টি করতে পারে।

hamstrings সম্পর্কে একটি সামান্য বিট

একবার আমরা দ্বিশির মাংসপেশী উন্নয়নের বিষয়ে কথা হয়, আপনি কি জানেন যে এটা না শুধুমাত্র হাত, কিন্তু কোনো ব্যক্তির পায়ে লেগেছে প্রয়োজন। কয়েক সত্য যে এই পেশী ঠেং হিসেবে পরিচায়ক সচেতন। এই মহিলা লিঙ্গের বিশেষভাবে সত্য। বস্তুত, উন্নয়ন জোর hamstrings নিতম্ব আঁট করা আমাদের পারেন। পরিপূর্ণতা পৌঁছানোর চেষ্টা করা, নারীদের প্রায়ই অপ্রয়োজনীয় ব্যায়াম অনেকটা সঞ্চালন। hamstrings অনেক ক্রীড়াবিদ খুব দেরি স্মরণ, ধড় এবং পায়ে মধ্যে স্থূল অসামঞ্জস্য আবিষ্কার।

বিক্ষোভের পেশী উন্নয়নের উপর ক্রীড়াবিদ পেশাগত ক্ষেত্রে শুরুতে যত্ন নেওয়া দরকার। hamstrings জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম বেশি ওজন সঙ্গে কাজ প্রয়োজন হয় না। পেশী, যদিও বড়, কিন্তু ভাল ন্যূনতম লোড সঙ্গে উন্নত ও দ্রুত পানি জমে। ব্যক্তিগত আঘাত এড়াতে যখন আকস্মিক আন্দোলন না করতে সুপারিশ অনুষ্ঠানে যোগ দেন। ক্লাস জিমে অনুষ্ঠিত হয়, দ্বিশির মাংসপেশী জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম - গা কার্ল কাল্পনিক মিথ্যা। এক সপ্তাহের মধ্যে পর্যাপ্ত 18-20 পুনরাবৃত্তির চারটি সেট সঞ্চালন।

সোজা পায়ে Deadlift - বিকল্প ব্যায়াম জিমে এবং বাড়ি করা যাবে। কম ওজনের তৌল dumbbells করা যেমন গ্রহণ এবং সোজা পায়ে দাঁড়িয়ে, এটা শরীরের ঢাল নিচে করতে প্রয়োজনীয়। এই ফিরে ফ্ল্যাট হওয়া উচিত। উদ্ধরণ এবং ধীরে এবং সহজে সম্পন্ন করা হয় শরীরের কমিয়ে দেয়। প্রোগ্রাম 15-20 পুনরাবৃত্তির 3-4 সেটে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

উপসংহার

কত তাড়াতাড়ি দ্বিশির মাংসপেশী বিবৃতি পাম্প আপ মোকাবেলা রয়ে কোনো ক্রীড়াবিদ অনেক প্রচেষ্টা ছাড়া স্বল্প সময়ের মধ্যে মাপসই করতে পারেন। এবং একেবারে সব একই, দ্বিশির মাংসপেশী ক্রীড়াবিদ নিজেকে বেছে জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম কি। কি বেশি গুরুত্বপূর্ণ - চেয়ে তিনি এই লক্ষ্য অর্জন করার জন্য বলিদান ইচ্ছুক। এটা তোলে প্রেরণার একটি প্রশ্ন। যদি তা না হয়, তাহলে আপনি ফলাফল সম্পর্কে, এমনকি আদর্শ ব্যায়াম প্রোগ্রাম উপস্থিতিতে সঙ্গে ভুলে যেতে পারেন। শুধু প্রেরণা আত্মোন্নতি ব্যক্তিকে অনুপ্রাণিত করতে সক্ষম হয়। শরীরচর্চা ব্যায়াম উপর তথ্য অনেক জনপ্রিয় উৎস একটি অংশীদার আরও উন্নত শরীর পেশী আছে সঙ্গে চালায় বাঞ্ছনীয়। শীর্ষে রেস সবসময় সব নতুনদের জন্য একটি মহান প্রেষনার হয়েছে।