শিক্ষানবিশদের জন্য পাওয়ার যোগ: একটি বিবরণ, ব্যায়াম ও সুপারিশ একটি সেট

একটি সফল জীবনের সূত্র সহজ! আপনি সুস্থ, শক্তিশালী হতে হবে এবং একটি ভাল আকৃতি এবং মেজাজ বজায় রাখতে হবে। যাইহোক, অবিরাম চাপ রুটিন কাজ এবং দৈনন্দিন জীবনের দ্রুত গতি তা বাস্তবায়ন করা খুব কঠিন হতে পারে। সাহায্য ক্ষমতা যোগব্যায়াম আসে। এই আধুনিক প্রাচীন পূর্ব অনুশীলন, যা মানব দেহের ওপর একটি শক্তিশালী ইতিবাচক প্রভাব ফেলে তার উপর ভিত্তি করে ট্রেন্ড অন্যতম। আমাদের তার বৈশিষ্ট্য ও প্রযুক্তি পরীক্ষা করে দেখি।

গল্প

সেখানে শরীরের পেশী শক্তিশালী করার জন্য অনেক উপায় আছে। ওজন প্রশিক্ষণ, রাসায়নিক ও সক্রিয় ক্রীড়া সহজলভ্য অপশন আছে। যাইহোক, প্রথম উপায় দ্রুত musculoskeletal সিস্টেম আউট পরেন থেকে, দ্বিতীয় ভাল বেশী ক্ষতি বহন করে এবং তৃতীয় বয়সের সীমাবদ্ধতা নেই। একটি বিকল্প, যা কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে, শারীরিক ও শ্বাস ব্যায়াম একটি বিশেষ সেট হিসাবে উন্নত করা হয়েছে। পরবর্তীকালে তিনি "ক্ষমতা যোগব্যায়াম" (অথবা ক্ষমতা যোগব্যায়াম) ডাকা হয়।

দিকনির্দেশনা 1995 সালে আমেরিকান Beryl বার্চ তৈরি করা হয়েছে। asanas শক্তি বাস্তবায়ন ওপর গুরুত্ব কারণে এটা প্রায়ই Ashtanga Vinyasa সিস্টেমের সাথে সম্পর্কিত করা হয়। বিশ্বজুড়ে সময়ের একটি অপেক্ষাকৃত অল্প সময়ের মধ্যে ক্ষমতা যোগব্যায়াম ছড়িয়ে পড়ে। কমপ্লেক্স তার আজ রাশিয়া বিশেষ সুস্থতা প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত।

এই অভ্যাস একটি বিশেষ বৈশিষ্ট্য ক্রমাগত ব্যায়াম একটি সিরিজ, পরস্পরের গতিশীল সন্ধিবন্ধনী সঞ্চালন হয়। করার শ্রেণীর আরো লক্ষ্যপূর্ণ ছিল এবং দৃষ্টি নিবদ্ধ করা, তারা মসৃণ, ধীরে ধীরে যন্ত্রসংগীত দ্বারা অনুষঙ্গী করা হয়। গতিশীল গুচ্ছ অধীনে শারীরিক শক্তি এবং শান্ত শ্বাস তাল পুনঃস্থাপন করার জন্য ডিজাইন করা Pranayama বোঝা।

সুবিধা

ক্ষমতা যোগব্যায়াম প্রধান উদ্দেশ্য - পেশীবহুল কঙ্কাল এবং হাড় এবং ligaments জোরদার। ডায়নামিক ব্যায়াম জয়েন্টগুলোতে দৃঢ় এবং মেরুদণ্ড নমনীয় হতে হবে এবং একটি সুস্থ, সুন্দর ভঙ্গি বজায় রাখা করার অনুমতি দেয় না। ভারসাম্য ব্যায়াম সমন্বয় উন্নত। সাধারণভাবে, অনুশীলন কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়বিক সিস্টেমে একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। এটা প্রতিদিন মানসিক ক্লান্তি এটা কারণ কাজ করা যেতে পারে, বিপরীত, সামগ্রিক স্বন এবং মেজাজ বৃদ্ধি পায়।

বাহ্যিক প্রভাব, যা শক্তি যোগব্যায়াম উৎপন্ন সম্পর্কে ভুলবেন না। নিয়মিত ব্যায়াম এবং পন্থা সংখ্যা ধীরে ধীরে বাড়ান, এবং লোড ফর্ম ক্রীড়াবিষয়ক চিত্র ডিগ্রী। এটা তার নিজের শরীরের ওজন ছাড়া, অতিরিক্ত শাঁস দরকার নেই।

পরিবর্তে খাবার এর

অনুশীলন পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য সমানভাবে উপকারী। সক্রিয় সঠিক শ্বাস সঙ্গে মিলিত ব্যায়াম দ্রুত বাড়তি ওজনের মুছে, মহিলা চিত্রে বৃহত্তর অনুগ্রহ, নমনীয়তা এবং নারীত্বের উপার্জন এই দিক ডাব কারণ ছাড়াই নয় "ওজন কমানোর জন্য ক্ষমতা যোগ,"। এটি লক্ষণীয় যে যোগব্যায়াম একলা, নিজে উপস্থিত না থাকলে, এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য উপর তার অনুশীলন বিতরণ করা হয়। টিপস উপযুক্ত প্রশিক্ষক শুধুমাত্র ব্যায়াম সঠিক সঞ্চালনের সাহায্য করবেন না, কিন্তু একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গঠনে।

পুরুষদের জন্য

পুরুষদের ক্ষমতা যোগব্যায়াম মহিলাদের তুলনায় ভিন্নভাবে একটু কাজ করে। এখানে জোর পেশীবহুল ফ্রেম উন্নয়নের উপর আরো পড়ে, এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি। নমনীয়তা, যুগ্ম গতিশীলতা উন্নত। এই ধীরে ধীরে নিরাময় প্রভাব এবং এটা শারীরিক কার্যকলাপ শক্তি যোগব্যায়াম অন্যান্য ধরনের থেকে আলাদা। ওয়ার্কআউট 'প্রচলিত পাম্পিং পেশী একটি স্ট্যাটিক ত্রাণ পাহাড়ের ওপর একটি মানুষ মোড়, পাওয়ার যোগব্যায়াম অনুশীলন, অপরপক্ষে, চেড় অধিগ্রহণ লক্ষণীয় পেশী শক্তি দিয়ে, শরীর নমনীয়তা, আন্দোলন কর্মের বজায় রাখে।

ভুলত্রুটি

ক্ষমতা যোগব্যায়াম দরকারী বৈশিষ্ট্য একটি বিশাল তালিকার সঙ্গে familiarized রয়ে, সম্ভবত, সবাই এই বিস্ময়কর অনুশীলন মধ্যে নিমজ্জিত করতে চায়। যাইহোক, নির্দিষ্ট অপূর্ণতা বা এই দিক সীমাবদ্ধতা, যা সঙ্গে গণিত করা হয়। প্রথমত, এটা প্রস্তুতি হয়। স্ট্রেংথ প্রশিক্ষণ, কোন ব্যাপার কিভাবে তারা সহজ দিক থেকে মনে হতে পারে, বেশ জটিল এবং সংশোধন বিশেষজ্ঞ প্রয়োজন হয়। শুধু একটি শক্তি যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক একদম শুরু না শুধুমাত্র বাহ্যিক সঙ্গে, কিন্তু অভ্যন্তরীণ পেশী কাজ করতে সাহায্য করতে পারেন।

একটি জটিল অনুশীলন - এছাড়াও মনের মধ্যে যে যোগব্যায়াম রাখা। এটা তাদের মানসিক এবং শারীরিক ক্ষমতা প্রকাশ বিভিন্ন স্তর নিয়ে গঠিত। অতএব,, ক্ষমতা যোগব্যায়াম সরাসরি এগিয়ে Hatha যোগব্যায়াম এবং Pranayama প্রাথমিক দক্ষতা বাইপাস, এটা শুধু অযৌক্তিক।

প্রত্যাশা

তবে, নতুনদের জন্য ক্ষমতা যোগব্যায়াম ক্লাস শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, তুমি কি এই ধরনের প্রশিক্ষণে আশা নিজেকে সেট করতে হবে। শারীরিক পার্শ্ব Pranayama গভীর পেটের শ্বাস চর্চা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা - ঢালে এবং deflections, ধাক্কা আপগুলি, Squats, তক্তা এবং আক্রমণ পূরণকল্পে উপর।

নতুনদের জন্য কমপ্লেক্স

প্রবণতা স্রষ্টা, পান্না বার্চ বিশেষভাবে বিভিন্ন পর্যায়ে অসুবিধা মাত্রা, যা বিভিন্ন শারীরিক বৈশিষ্ট্য অনুশীলনকারীদের মিলা বিকাশ বা। সুতরাং, নতুনদের জন্য ক্ষমতা যোগব্যায়াম সাত ব্যায়াম একটি সেট অন্তর্ভুক্ত, ধীরে ধীরে বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ। প্রথমত, লোড পায়ের পেশী চলে যায়।

উত্থাপন সুমো কুস্তিগীর

পারফরমেন্স টেকনিক: করা ফুট প্রশস্ত (70-90 সেমি), পা পাশ বিছান, বাঁশজাতীয় নমস্তে বুকে পর্যায়ে যোগ দেন (পূর্ব অভিবাদন)। পায়ে পা মোড় এবং নিচে পড়ে। জাং যখন বাহ্যত ঘটনাটি।

যোদ্ধা উত্থাপন

কর্মক্ষমতা টেকনিক: একটি ধাপে আকস্মিক খোঁচা এগিয়ে নিতে। সামনের পা অধিকার কোণ, পিছনে নমিত হয় - সোজা, গোড়ালি তলায় চাপা। হাতের মোড়, ছেঁড়াখোঁড়া ফিরে পাঠাচ্ছেন। পাম মুষ্টিবদ্ধ। এই অনুশীলনীতে জিনিস - সমানভাবে শরীরের ওজন বিতরণের লাইসেন্স দেন। অন্যান্য পায়ে একই পুনরাবৃত্তি।

এখন আপনি অস্ত্র ব্যায়াম এগিয়ে যেতে পারেন।

ছয় পয়েন্ট উত্থাপন

কর্মক্ষমতা টেকনিক: প্রবণ অবস্থান নিতে। মেঝে প্যান উপরে উত্ক্ষিপ্ত হয়, স্টপ হাঁটু সমস্যা দেখা দেয়। ছেঁড়াখোঁড়া শরীরের মোড় বরাবর অস্ত্র। বাঁশজাতীয় আপনার কাঁধ অধীনে হওয়া উচিত। হাউজিং 5-10 সেমি এভাবে মেঝেতে থেকে বিচু্যত শরীর, অবস্থান ছয় পয়েন্ট :. মোজা উপর ভিত্তি করে তৈরি (2), হাঁটু (2) এবং হাত (2)।

যান হাতের পেশী জন্য ব্যায়াম এবং ত্রিকোণাকার পেশী।

ঋষি উত্থাপন

টেকনিক: আপনার ডান পা এগিয়ে একটি আকস্মিক খোঁচা করছেন। নাকিসুরে এবং বাম হাত ঋজু মেঝে উপর করা। আমরা অধিকার লাশ প্রসারিত, যখন অধিকার ডান পা এবং বাম বাঁক - পায়ের বাইরের প্রান্ত উপর করা। ডান হাতটি টানা হয় সামঞ্জস্য বজায় রাখা করতে, আপনার পেটের পেশী আঁট করা এবং শ্রোণীচক্র এগিয়ে চলা। একই ব্যায়াম ওপারে সম্পন্ন করা হয়।

এখন ব্যায়াম হস্ত এবং পেট মাংসপেশীর জুড়ে।

ছিলকা

টেকনিক: পেটে পড়ে আছে, ছেঁড়াখোঁড়া বাঁক। তারা ঠিক কাঁধের নীচে হওয়া উচিত। শরীর, শ্রোণীচক্র এবং মেঝে বন্ধ পা ওপরও। সাপোর্ট পয়েন্ট ছেঁড়াখোঁড়া এবং পায়ের আঙ্গুল হয়। আমরা পেট এবং নিতম্ব straining মধ্যে আঁকা। এবং শরীরের অংশ পায়ে একটি সরল রেখা হওয়া উচিত।

এবং জটিল ব্যায়াম সম্মানিত পেটের পেশী এবং ফিরে জোরদার।

নৌকা উত্থাপন

টেকনিক: আপনার পিছনে থাকা, শক্তভাবে তলায় চাপা দিয়ে প্রায় 10 সেমি কোমর উভয় পা সোজা এবং শরীরের উত্তোলন .. হাত পা পৌঁছানোর জন্য, পেটের পেশী straining।

ফড়িং উত্থাপন

টেকনিক পূর্ববর্তী ব্যায়াম অনুরূপ: আপনার পেটে শোয়া, উভয় পা এবং শরীরের বাড়াতে। ঘাড় মেরুদণ্ড লাইন (বিরতি ছাড়া) চলতে থাকে। পিছনে টেনে হাত, পা একসঙ্গে অনুষ্ঠিত হয়।

সর্বত্র জটিল নাচুনে শ্বাস সংরক্ষিত এবং গভীর করতে হবে। সময় অনুযায়ী ব্যায়াম 15 মিনিট বেশি লাগার কথা। একটি নিরুদ্বেগ shavasana (ভঙ্গি মৃতদেহ) থাকা পানি এবং কয়েক মিনিটের পান করতে প্রয়োজনীয় করণ পরে।

সুপারিশ

ব্যায়াম এই ধরনের একটি নির্দিষ্ট প্রয়োজন ফিটনেস। অতএব, নতুনদের প্রথম চাপ মোকাবেলা করার ক্ষেত্রে অত্যন্ত কঠিন। বাস্তবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ পুরুষদের এবং মহিলাদের যারা ক্লাস শুরু এখন পর্যন্ত একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্বে অথবা পাওয়ার ক্রীড়া নিযুক্ত করা হয়েছে। এখনও, ভয় পাবেন না, যদি এই ধরনের একটি বেস আছে। মধ্যপন্থী লোড ক্ষমতা পাওয়ার যোগব্যায়াম প্রবেশদ্বার আর কাঙ্খিত হার দ্রুত অভিযোজন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। আজ ভিডিও, অবশ্যই রেকর্ডগুলি অভিজ্ঞ মানুষ জটিল ক্ষমতা যোগব্যায়াম স্বাধীনভাবে করতে সক্ষম হবেন অনেক আছে।