পুলোভার - বুকে পেশী উন্নয়নের জন্য ব্যায়াম

পুলোভার - একটি ব্যায়াম যে বিস্তৃত উন্নয়নশীল লক্ষ্য করে দেয়া হয় ফিরে পেশী। উপরন্তু, এটা ভাল বুকে বক্ষ পরিমাণ বৃদ্ধি নিচের অংশ কোচ করা হয়। ব্যায়াম পুলোভার ত্রাণ এবং নিম্ন ভাল আকৃতি দিতে ব্যবহৃত বুকে পেশী।

সেখানে চলমান পুলোভার দুটি উপায় আছে:
1. একটি বেঞ্চ হাউজিং উপর মিথ্যা।
2. বেঞ্চ শুধুমাত্র অসহায়তা উপর মিথ্যা।
প্রথম পদ্ধতিতে হাঁটু সঙ্গে নমন দ্বারা শরীরে থাকা উচিত নয়। ফুট মেঝে বিরুদ্ধে দৃঢ়ভাবে রাখা। একটি ডাম্বেল নিয়ে বুকের ওপর উত্তোলন অধিকার হাতে। উভয় হাত দিয়ে একটি ডাম্বেল ধরুন উপরের ডিস্ক নিচ থেকে হওয়া উচিত। ছেঁড়াখোঁড়া আপনার অস্ত্র নমন ছাড়া, তাঁর মাথার উপরে একটি চাপ মধ্যে বারবেল নত করুন। পুলোভার - একটি ব্যায়াম আপনি ধীরে ধীরে সঞ্চালন করতে, কিভাবে টানা বক্ষের পেশী এবং মনে করতে হবে বুকে।

ডাম্বেল পর সর্বনিম্ন বিন্দু থেকে বাদ, এটা তার মূল অবস্থান থেকে এটি ফিরিয়ে বাড়াতে প্রয়োজনীয়। নিশ্চিত বাটি উত্থাপিত করা হয় না। পুলোভার - একটি ব্যায়াম সঠিকভাবে সম্পন্ন করতে হবে: যদি নত শ্রোণীচক্র বুকে উল্লেখযোগ্য প্রসারিত প্রদান করে।

কার্য সম্পাদন পুলোভার সোজা অস্ত্র: তাই ব্যায়াম প্রভাব সর্বাধিক হবে। আন্দোলন শুধুমাত্র কাঁধ যৌথ ঘটা উচিত। শরীরের অন্যান্য অংশের গতিহীন রয়ে যায়। আপনি pullovers এবং গুটান হাত সম্পাদন করতে পারবেন, কিন্তু এই ক্ষেত্রে শুধুমাত্র পেশী ও বুকে সৃষ্টি হবে না ভলিউম বৃদ্ধি শেখাতে হবে।

দ্বিতীয় পদ্ধতি প্রয়োজন যে পা হাঁটু এ নিচু তলায় পূর্ণ পা আছে, এবং শরীর বেঞ্চে শুধুমাত্র কাঁধের হয়। এই অবস্থানে ক্রীড়াবিদ কাজ করতে সম্ভব করে তোলে latissimus dorsi এবং নিম্ন বক্ষের পেশী। এটা প্রথম পদ্ধতি একই। পুলোভার - একটি ব্যায়াম যে দ্রুত বুকে প্রসারিত। বিশেষ করে তার ভলিউম বৃদ্ধি সক্রিয় ভাবে সুপারিশ করেন।

পাকা ব্যায়ামবীরবৃন্দ দাবি করে যে পুলোভার সাহায্য করবে বুকের ভলিউম বৃদ্ধি না শুধুমাত্র তরুণ ক্রীড়াবিদ কিন্তু পুরোনো প্রজন্মের প্রতিনিধি। এটা শুধুমাত্র নিয়মিতভাবে সম্পন্ন করা উচিত, যেমন zhimom বার, dumbbells করতে তারের হিসাবে অন্যান্য ব্যায়াম সঙ্গে পর্যায়ক্রমে।

এটা তোলে পরীক্ষায় চালায়, figuring আউট যা পদ্ধতি আপনার জন্য সঠিক প্রয়োজন। কিছু পুলোভার বেঞ্চে সর্বাঙ্গে মিথ্যা সঞ্চালন। কিছু স্থাপন, কিন্তু তার মাথা বেঞ্চের প্রান্ত ওপর এসে পড়েছিল।

আপনার লক্ষ্য - যদি বুকের ভলিউম বৃদ্ধি, তাই গত পুনরাবৃত্তি (15 ছাপাখানা প্রস্তাবিত) টেনেটুনে সঙ্গে যোগাযোগ করার সম্পাদন করতে dumbbells করা ওজন বাছাই। আঘাতের নামমাত্র সন্দেহ এ সঞ্চালনের পুলোভার বন্ধ করা উচিত। বৃহৎ ওজন পরে অবিলম্বে ছুটবেন না, কারণ এটি উত্তম কম ওজন এবং আরো পুনরাবৃত্তির সঙ্গে কাজ করতে। বাড়ান পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে বিকাশ করতে হবে।

হতে যে স্তন বিশেষ করে যদি আপনি খুব ভারী ওজন সঙ্গে কাজ করার শুরু, যথেষ্ট শক্তিশালী আঘাত হবে প্রস্তুত করুন। পুলোভার অনুসরণ করুন - একটি ব্যায়াম আপনি একটি সুন্দর ব্যাপক বুকে ক্রয় সাহায্য করবে!