পুষ্টি জন্য খাদ্য: তালিকা। স্বাস্থ্যকর খাদ্য ওজন হারান, শরীর ধোয়া

আধুনিক সমাজে, স্বাস্থ্য সংরক্ষণের সমস্যা ক্রমে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে দাঁড়াচ্ছে। পরিবেশগত ও জেনেটিক উপাদান দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এবং স্নায়বিক চাপ দরিদ্র মানের এবং সঠিকভাবে সংগঠিত সরবরাহ সিস্টেম: তার কারণগুলিও অনেক। গত কারণ ধীরে ধীরে সামনে আসছে, বাকিদের ঠেলাঠেলি। পুষ্টিবিদরা ক্রমবর্ধমান খাবার নিয়ম সংশোধন করার প্রয়োজন সম্পর্কে কথা বলা হয়। পুষ্টি জন্য পণ্য, যা এই প্রবন্ধে তালিকাভুক্ত হবে, আসলে বেশ সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের হয়।

সুস্থ মেনু তৈরীর সহজ নিয়ম

পুষ্টি জন্য পণ্য, পুষ্টিবিদরা দ্বারা অনুমোদিত তালিকা, প্রাথমিকভাবে উপর সুষম শরীর প্রোটিন, ফ্যাট, শর্করা, ভিটামিন ও মিনারেলস স্বাভাবিক ক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয় ভিত্তি করে তৈরি। এটা কেন হয় খাদ্যের তার রচনা মধ্যে পণ্য বিভিন্ন উপস্থিত থাকা জরুরী। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল, কি সব বিশেষজ্ঞদের সর্বসম্মত হয় - যে চিনি এবং শর্করাবৎ মিষ্টির খরচ চর্বি ভোজনের যেমন ন্যূনতম রাখতে হবে, হিসাবে ভাল। এই পণ্য মোটামুটি সীমিত পরিমাণে শরীরের দ্বারা প্রয়োজন হয়, গ্লুকোজ এবং চর্বি একটি উদ্বৃত্ত চর্বিজাতীয় স্তর আকারে টিস্যু স্থগিত বাড়ে। সঠিকভাবে পুষ্টির সুষম পরিমাণ দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়া সক্রিয়, তাই স্বাভাবিক বিপাক একটি প্রধান ভূমিকা যথাযথ খাদ্যের পালন করে। খোলা wholegrain দরকারী পণ্য একটি তালিকা। এই সিরিয়াল, চাল কয়েক ধরনের অন্তর্ভুক্ত হার্ড গম থেকে পাস্তা এবং ময়দা পণ্য গমের আটা থেকে।

টেবিলের উপর সবজি ও ফল: পরিচিত অপরিচিত অফ সিক্রেটস

জীব শাকসবজি জন্য অত্যন্ত দরকারী। অনেকে ভিটামিন, microelements সঙ্গে শরীরের সম্পৃক্তি তাদের ভূমিকাকে অবমূল্যায়ন, তাই শাকসবজি পৃষ্ঠ পড়ুন তখন তাদেরকে অন্য খাবারের একটি ঐচ্ছিক অতিরিক্ত হিসাবে perceiving। এটা সত্য যে কম ক্যালোরি শাকসবজি, তাদের সম্পৃক্তি পর্যাপ্ত পানি বিষয়বস্তু এবং তাদের গঠনে ফাইবার কারণে দ্রুত আসে সত্ত্বেও। পুষ্টিবিদরা, কাঁচা সবজি পছন্দ সুপারিশ যেহেতু তারা শরীর সব তারা ভিটামিন ও মিনারেলস ধারণ পায় ব্যবহার করুন। যারা সুস্থ খাদক মৌলিক নিয়ম বিদ্ধ করার সিদ্ধান্ত জন্য তাদের দৈনন্দিন মেনুতে ফল উপেক্ষা করবেন না। ফল, খনিজ ভিটামিন সমৃদ্ধ। তাদের ব্যবহার, শরীরের ইমিউন সিস্টেম উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে সুপরিণতি প্রক্রিয়া গতি।

মাংস এবং মাছ বিশেষত্ব, সাপলাইং প্রতিষ্ঠানের তাদের ভূমিকাকে

মাংস এবং মাছ প্রোটিন যথেষ্ট পরিমাণ রয়েছে যা শরীরের প্রধান বিল্ডিং ব্লক হয়। সর্বোচ্চ প্রোটিন সামগ্রী যেমন মুরগির মাংস বাছুরের, গরুর মাংস যেমন চর্বিহীন মাংস, এ রেকর্ড করা হয়েছে। যারা পুষ্টি জন্য পণ্য নির্বাচন করুন, তালিকা বাধ্যতামূলক এবং মাছ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। মাছ খাবারের সব থেকে উপকারী। তারা ভিত্তিতে খাদ্য গঠন করে। প্রোটিন শরীরের saturating, ফসফরাস, মাছ স্থায়ীভাবে ক্ষুধা অনুভূতি সরিয়ে ফেলা হয়।

উদ্ভিজ্জ প্রোটিন

অ্যামিনো উদ্ভিজ্জ বংশোদ্ভুত প্রোটিন উপস্থিত অ্যাসিড, বিদ্যমান পশু প্রোটিনের নিকৃষ্ট কোন ভাবেই। শরীরের সঠিক অ্যামিনো অ্যাসিড ভারসাম্য জন্য যথেষ্ট প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ ও পশু উত্স আসতে হবে। এটা কেন নিউট্রিশানিস্ট, বিশেষজ্ঞদের সঠিক পুষ্টি জন্য পণ্য তালিকায় সুপারিশ সয়াবিনের, ডাল, মটরশুটি, বাদাম, ছত্রাক, ডাল এবং মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত হয়। এই পণ্য সফলভাবে, ভাইরাস থেকে শরীর রক্ষা রক্ত ধোয়া সাহায্য কলেস্টেরল কমিয়ে দেয়।

ডেইরি পণ্য - উন্নত স্বাস্থ্য একটি উপায়

ডেইরি পণ্য এছাড়াও প্রোটিন সমৃদ্ধ। তাদের খরচ শরীরের জন্য উপকারিতা মাংস ও মাছের খরচ থেকে উপকারিতা সমান। পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করি যে সবচেয়ে দরকারী কম চর্বি হতে হবে দুগ্ধজাত: দই, দধি, কুটির পনির। দুধ প্রোটিন ছাড়াও শরীর ক্যালসিয়াম এনেছে। বিশেষজ্ঞরা, পুষ্টি জন্য রোগীর পণ্য, সঠিক এই তালিকায় যে দুগ্ধজাত চর্বি ভোজনের খুব বেশী ছিল না, এবং মেনু বৈচিত্রময় ছিল নির্বাচন। ডেইরি পণ্য খাদ্যতালিকায় প্রতিদিন হওয়া উচিত, কিন্তু কম পরিমাণে। দই, কুটির পনির গ্রাস, চিজ দিনে একবার বেশী সুপারিশ করেন।

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য মূলতত্ব

সঠিক পুষ্টি প্রতিষ্ঠানের এ আপনাকে প্রথমে একটি ডায়েটিং সবজি, ফল ও শস্য ভিত্তিক করতে হবে। এটা তোলে এই পণ্য টেবিলের উপর যে প্রতিদিন হতে হবে। এছাড়া তাজা রাজ্যের ফল ও সবজি গ্রাস করা উচিত, অন্তত একটি ছোটখাট তাপ চিকিত্সা পরে। পণ্য শুধুমাত্র তাজা, আধা প্রক্রিয়াকৃত এবং ফাস্ট ফুড খাবার থেকে বাদ দেওয়া উচিত নির্বাচন করা হবে।

বিশেষভাবে নজর নিউট্রিশানিস্ট সত্য যে যখন একটি সঠিক খাদ্য পরিকল্পনা, যোগ্য পণ্য তালিকা এমনভাবে এটা সব খাদ্য দলের অন্তর্ভুক্ত মধ্যে পরিকল্পিত করা উচিত জোর দেওয়া। সম্মতি অনুপাত এবং খাদ্যাভ্যাসের বৈচিত্র্য - একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য যথাযথ প্রতিষ্ঠানের প্রধান নীতি। সবজি বিশেষ করে পছন্দের উচিত বাঁধাকপি বিভিন্ন বৈচিত্র্যের ব্যবহার, যেমন বাঁধাকপি দরকারী বৈশিষ্ট্য একটি নম্বর আছে, যখন আধুনিক চিকিত্সা সংক্রান্ত গবেষণা দেখা গেছে, তার খরচ উল্লেখযোগ্যভাবে ক্যান্সার তৈরির ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।

সঠিক পুষ্টি - শরীর পরিষ্কার করার জন্য একটি উপায়

না এটা সত্য যে একটি সুস্থ এবং উল্লেখ করতে সুষম খাদ্য ব্যবস্থা করা যেতে পারে, যাতে খাবার শুধুমাত্র উন্নতি অবদান করা হবে না, কিন্তু শরীর শুচিশুদ্ধ করে। অনেক বিজ্ঞাপনে আধুনিক উপায়ে একটি বিকল্প পুষ্টি জন্য পণ্য ভুলবেন না। তালিকা সবুজ শাক সবজি, রসুন, বাঁধাকপি, ছত্রাক, Beets, আদা, বাদামী চাল, জলপাই তেল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত (শরীরের ধোয়া, আপনি এটি থেকে অন্ততপক্ষে কিছু পণ্য খাওয়া প্রয়োজন)। পানীয় হিসাবে, বিশেষ করে সবুজ চা, লেবু ও শাকসবজি সম্পর্কে ভুলবেন না।

শরীর নির্মূল সাত দিনের জন্য

সময় ক্ষমতার সঠিক সংগঠন সাহায্য করবে অল্প সময়ের শরীরের ধোয়া যে, আসলে অনেক মানুষ উপবাস করতে পছন্দ সত্ত্বেও। সুস্থ খাদক নীতির সম্মান করা, শরীর পরিষ্কার করার জন্য এক সপ্তাহের তৈরি করা উচিত। এই সময়ের মধ্যে ব্যবহারের জন্য আরো সঠিক পুষ্টি জন্য খাদ্য বাঞ্ছনীয়। বিভিন্ন একাউন্টে শরীর শোধক উপর ফোকাস করার সমন্বয়কৃত সঙ্গে এক সপ্তাহের জন্য তালিকা। সময় এই সাত দিন তাজা এবং হিমায়িত ফর্ম, যোগ চিনি ছাড়া প্রাকৃতিক রস, প্রায় সব সবজি ফল গ্রাস অনুমতি দেওয়া হয়। উপযুক্ত বাজরা খাদ্যশস্য, বিশেষ করে সবুজ, বাদামী চাল, শিম জাতীয় এছাড়াও কাজে লাগবে। ডেইরি পণ্য শুধুমাত্র চর্বিহীন সুপারিশ করা হয়, কিন্তু তারা দৈনন্দিন ব্যবহার সাত দিনের জন্য বাধ্যতামূলক। আমরা ভুলে করা উচিত নয় শাসন মদ্যপান: দিনের বেলায় আপনি জল অন্তত আট গ্লাস একটি দিন পান করা উচিত।

ওজন সংশোধন পদ্ধতি ক্যাটারিং

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য নির্বাচন, একজন ব্যক্তি এইভাবে শরীর, নিরাময় এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, বাড়তি ওজন পরিত্রাণ এর শোধক পছন্দ করে। এর প্রাথমিক কারণ অনুমতি পণ্য, সাধারণত কম ক্যালোরি এবং সহজে হজম ঘটবে। একটি সুষম খাদ্য ভিত্তিতে সঠিক পুষ্টি জন্য খাবার, ওজন হ্রাস তালিকা একাউন্টে ক্যালোরি গ্রহণ স্থায়ী হয়। ওজন কমানোর জন্য মেনু যথেষ্ট সহজ করা হয়। এই ক্ষেত্রে, কোন বিশেষ পণ্য প্রয়োজন হয়। চর্বি জাতীয় খাদ্যের ন্যূনতম কমে যাবে, কিন্তু তারা এমনকি লক্ষ্যবস্তু ওজন কমানোর সময় এ সব প্রত্যাখ্যান করার প্রয়োজনীয় নয়। শাকসবজি, ফল, বেরি, তুষ, কিছু শস্য: সর্বোচ্চ পণ্য আঁশ থাকে সংখ্যা বাড়িয়ে করা উচিত নয়। এই সময়ের, বাজরা খরচ, বাদামী চাল মধ্যে বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন মেনু মেকিং, আপনি একাউন্টে পণ্য ডান ভারসাম্য নিতে হবে: দৈনিক খাদ্যের শস্য, শস্য, সবজি, ফল, দুগ্ধজাত অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

এখন আপনি কিভাবে নির্বাচন করার জানি যে স্বাস্থ্যকর খাবার সঠিক পুষ্টি জন্য। সর্বোপরি, সুপারিশ একাউন্টে গ্রহণ তালিকা নিম্নরূপ:

• সবজি,
• ফল,
• সিরিয়াল,
• শিম জাতীয়,
• চর্বিহীন মাংস,
• কম চর্বি দুগ্ধজাত,
• উদ্ভিজ্জ তেল,
• সবুজ চা।

এটা শরীরের শোধক উদ্দেশ্যে সমন্বয় এবং ওজন কমাতে করা সহজ। এটা যথেষ্ট একটি সুস্থ এবং সুষম খাদ্য আপ আঁকার নিয়ম জানতে।