প্রেস জন্য রোলের - নিখুঁত বাড়িতে সিমুলেটর

সাধারণত, ক্রীড়া জন্য, বাড়িতে, ছোট আকারের সিমুলেটর নির্বাচন করা হয়। একই সাথে এই সঙ্গে, অনেক প্রয়োজনীয়তা যেমন সিমুলেটর করা হয়। অবশ্যই, সমান সাফল্যের প্রশিক্ষণ কেউ নেই সমস্ত পেশী গ্রুপ, সর্বজনীন সিমুলেটর। এবং এখনও, প্রতিদিন নতুন মডেল আছে, যা ডেভেলপার তাদের থেকে প্রাপ্ত বেনিফিট সর্বাধিক চেষ্টা করছেন। যেমন উন্নয়ন ফলাফল প্রেস জন্য একটি বেলন ছিল - সবচেয়ে কার্যকর বাড়িতে সিমুলেটর এক।

একটি প্রেস রোলার কি?

প্রেস জন্য রোলার একটি সহজ, ছোট আকারের simulator যে আপনি হাত, কাঁধের কোমর এবং পিছনে, পেট, কাঁটা এবং পা পেশী উপর কাজ করতে পারবেন। এটা প্রেসের পেশী জোরদার এবং তাদের ত্রাণ উন্নত করতে চান যারা জন্য বিশেষভাবে আদর্শ। অবশ্যই, আপনি যথোপযুক্তভাবে কোন সিমুলেটর ছাড়াই প্রেস নিজেকে, প্রশিক্ষন করতে পারেন, কিন্তু এই বেলন ব্যায়াম সঙ্গে আরো কার্যকর হবে।

রোলার নির্মাণ

সত্য বলা হয় যে সব নিছক সহজ। প্রেস জন্য বেলন একটি ব্যতিক্রম নয়, কল্পনা করা সহজ: এটি চাকা যা পরার হয় অক্ষ হয়। একই সময়ে, শ্রম তীব্রতা এবং অবশ্যই, দক্ষতার পরিপ্রেক্ষিতে, এটি অনেক গুরুতর সিমুলেটরগুলির সাথে প্রতিযোগিতা করতে পারে

একটি রাবার চাকা দিয়ে মডেলের অগ্রাধিকার দিতে - এটি থেকে অনেক শব্দ এবং রাবার হাত নেই - তাদের সাথে এটি আরও সুবিধাজনক। চাকার সংখ্যা হিসাবে, বেলনটি দুটি চাকার মত হতে পারে, তাই এক, এটি প্রভাবকে প্রভাবিত করে না।

কিভাবে অনুশীলন?

ব্যায়াম সম্পাদন প্রক্রিয়া অবিশ্বাস্যভাবে সহজ। আপনি শুধু আপনার হাঁটু নিচে পেতে, বেলন এর হ্যান্ডলগুলি উপর আপনার হাত পাতলা এবং এটি পিছনে করানো প্রয়োজন, আপনার ধড়া সোজা যখন সুতরাং, আপনি 15 - 20 মিনিট সম্পর্কে অশ্বারোহণ প্রয়োজন। কিন্তু প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য আপনি প্রায় 3 - 5 মিনিটের জন্য প্রেস জন্য একটি বেলন সঙ্গে ব্যায়াম করতে প্রয়োজন। একটি বেলন সঙ্গে প্রশিক্ষণ আপনি ধীরে ধীরে যোগাযোগ করতে হবে। প্রাথমিকভাবে সম্পূর্ণ শরীর সোজা করার জন্য সুপারিশ করা হয় না। আপনি মনে রাখা উচিত যে আপনি গতিতে শুরু করতে এবং আপনি প্রস্তুত যা পন্থা সংখ্যা সঙ্গে শুরু করতে হবে। ক্লাসে আপনার অনুভূতি অনুযায়ী তাদের সুনির্দিষ্ট করুন, আপনার মঙ্গল উপর। এই কারণে যে প্রেস জন্য একটি বেলন সঙ্গে ব্যায়াম অনেক পেশী জড়িত হয় যে কারণে করা উচিত।

নিজেকে অবহেলা করবেন না, কারণ আপনি কেবল নিজেকে আঘাত করতে পারেন বা নিজের উপর মাত্রার চাপ দিতে পারেন। তারপর পরের বার আপনি প্রেস জন্য একটি বেলন কুড়ান করার ইচ্ছা থাকবে না। ব্যায়াম, প্রথম স্থানে, আপনার আনন্দের আনা উচিত।

যাইহোক, নিজেকে অলস হতে দেবেন না। প্রশিক্ষণের মাত্রা বৃদ্ধি সঙ্গে, পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি এবং আন্দোলনের প্রশস্ততা বৃদ্ধি প্রয়োজন। আদর্শভাবে, মোজা আপ পেতে দ্বারা ব্যায়াম করা উচিত।

আমরা কি প্রশিক্ষণ?

একটি বেলন সঙ্গে ব্যায়াম যখন, ট্রাঙ্ক উপরের অর্ধেক কাজ কারণে প্রেসের পেশী গঠিত হয়। ব্যায়াম সময়, লোড কাঁধ, অস্ত্র, পিঠ পেশী এবং pectoral পেশী উপর সমানভাবে বিতরণ করা হয় । প্রেসের গড় পেশীটি সবচেয়ে সক্রিয়ভাবে কাজ করে। প্রেসের flexors- extensors জন্য বড় লোড প্রয়োজন, যে, নীচের ফিরে, quadriceps এবং hamstrings, নিতম্ব পেশী এছাড়াও জড়িত হয়।

সুতরাং, প্রেস জন্য একটি বেলন সঙ্গে ব্যায়াম সম্পাদন, আপনি সহজেই প্রেস এর পেশী, কিন্তু পিছনে, কাঁধ, অস্ত্র, কপাট এবং পেশী পেশী না শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ করতে পারেন। নিয়মিত এই simulator সঙ্গে ডিল করা, আপনি অঙ্গবিন্যাস, আকৃতি এবং তৃষ্ণা উন্নতি হবে, শরীরের স্বন বৃদ্ধি, শরীরের চর্বি কমাতে।

কোথায় কিনতে হবে?

আপনি কোনও ক্রীড়া সামগ্রী স্টোরে প্রেসের জন্য একটি প্রেস কিনতে পারেন। তার নির্লিপ্ত প্লাস আরেকটি - প্রেস জন্য সিনেমা বেশ সস্তা হয়।

contraindications

অন্য কোন ক্রীড়া কার্যকলাপের মতো, প্রেসের জন্য একটি রোলারের সাথে ব্যায়ামের মধ্যে উল্টো-ইঙ্গিত রয়েছে।

প্রেসের রোলারের সাথে ব্যায়াম করা হয় গর্ভবতী মহিলাদের, 16 বছরের কম বয়সী শিশুদের, কুমড়া অঞ্চলে ব্যথা এবং মেরুদন্ডে আক্রান্ত। যারা কার্ডিওভাসকুলার রোগে ভুগছেন তারাও অবাঞ্ছিত।