কিভাবে বিশেষ সিমুলেটর ছাড়া বাড়িতে আপনার পিপ আপ পাম্প

এবং আপনি বাড়িতে আপনার পিছনে আপ পাম্প করতে চান না? সম্ভবত একাধিক ব্যক্তি এটি একটি সহজ কারণের জন্য কাজ করে না। কিসের জন্য? একটি মতামত আছে যে শুধুমাত্র কিছু বিশেষ সিমুলার ব্যবহারের সাথে বাড়িতে ব্যাক আপ পাম্প করা সম্ভব, কিন্তু এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। শুধু পড়া চালিয়ে এবং এটা সম্ভব যে আপনি আজ পাঠ শুরু করতে পারেন

বাড়িতে ফিরে আপনার পাম্প কিভাবে? আসলে, আপনি ঠিক অনুশীলন গ্রহণ এবং ধৈর্য থাকা প্রয়োজন। এক এবং এমনকি কয়েকটি workouts পরে, আপনার পিছনে অনেক বৃহত্তর হবে না। উপরন্তু, এটি সাধারণত, দৃশ্যমান হয় না, বিপরীতভাবে, উদাহরণস্বরূপ, বাইস্পেস, ত্রিশ্পেস, বুকের পেশী এবং পেট থেকে। সেই অনুযায়ী, এই ধরনের অদৃশ্য পেশী কম প্রশিক্ষিত হয়। আচ্ছা, এই ভুলটি ঠিক কর এবং আমাদের পিঠগুলিকে শক্তিশালী ও সুন্দর করে তুলুন।

বাড়িতে ফিরে আপনার পাম্প নিতে কি হবে? হ্যাঁ, কার্যত কিছুই না। পুল আপ জন্য ক্রসবার সম্ভবত কোন হোম বডিবিল্ডার জন্য। অন্যথায়, আপনি গজ ভিতরে যেতে পারেন। আপনি একটি বেঞ্চ প্রয়োজন হবে যা backrest কোণ সমন্বয় করা যাবে, সেইসাথে dumbbells যে সব সিমুলেটর হয় Dumbbells জন্য, তাদের ওজন নিয়ন্ত্রিত করা উচিত। তারা ক্লাসের জন্য আরও সুবিধাজনক।

বাড়ির পেছনের পেশীগুলিকে পাম্প করার পদ্ধতি সম্পর্কে প্রশিক্ষণ কথোপকথন চালিয়ে যাওয়া, আমরা অনুশীলন করতে এগিয়ে যাব। আমরা প্রশিক্ষণের সমস্ত মেরুদন্ড পেশী ব্যবহার সর্বাধিক করার জন্য একই সময়ে চেষ্টা করা হবে। বিশেষ করে, আমরা বিস্তৃত পেশী এবং তারপর সমস্ত বিশ্রামে আগ্রহী। আমরা পিছনে একটি সুষম, সুরেলা উন্নয়ন সঙ্গে প্রশিক্ষণ হবে।

বাড়িতে কিভাবে আপনার পাম্প আপ পাম্প, বিশেষ ব্যায়াম করছেন আমরা সমানভাবে লোড বিতরণ করার চেষ্টা করবো নির্দিষ্ট সুপারিশ অনুসরণ করা আবশ্যক:

• মৌলিক ব্যায়াম সঞ্চালনের আগে, একটি উষ্ণ আপ সঞ্চালন করা আবশ্যক। এইভাবে, পেশীকে গরম করা হবে, কম আঘাত লাগে।
• পেশী ভর এ লক্ষ্য করা হয় যে ব্যায়াম সঙ্গে পেপ পেশী পাম্পিং শুরু করা উচিত তারপর ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়, আপনি আপনার ফিরে কাঙ্ক্ষিত ত্রাণ দিতে অনুমতি পেশী ভর বৃদ্ধি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট পুষ্টি অন্তর্ভুক্তি অবদান।
• লোড এমনভাবে বিতরণ করা উচিত যে, সর্বাধিক ছাড়াও, পেশী গোষ্ঠীর বাকি অংশের সমানভাবে জড়িত।

বাড়িতে ফিরে আপনার প্যাচ কিভাবে আপ: পেশী ভর ক্রস বার pulling এবং বুকে ডাম্বল আপ টানা দ্বারা নিয়োগ করা হয়। এটা সম্ভব যে এই ক্ষেত্রে বার ভাল, কিন্তু আমরা যতটা সম্ভব ক্রীড়া সরঞ্জাম প্রাপ্যতা সীমিত করতে সম্মত হন। এমনকি সরল pulling, বিভিন্ন বৈষম্য থাকার, ডরসাল পেশীগুলির বেশিরভাগ বিভিন্ন গ্রুপ বিকাশ এবং জোরদার করতে পারবেন। এটি সব হাতের গড়া উপর নির্ভর করে, যা ব্যাপক বা সংকীর্ণ হতে পারে, সোজা এবং বিপরীত।

উপায় হিসাবে এই ধরনের ব্যায়াম ঘাড়, বুকে, হাত পেশী বিকাশ । প্রতিটি প্রশিক্ষণ ক্রস বার উপর টানা বিভিন্ন উপায় একযোগে জড়িত । কিভাবে আপনার বুকে আপনার বুকে dumbbells এর পুল বহন করে বাড়ীতে আপনার পাম্প আপ পাম্প:

• কাঁধের প্রস্থে স্থাপন করা উচিত।
• মেঝে সমান্তরাল হতে হিসাবে শরীরের এগিয়ে tilts।
• এখন আমরা হাতে একটি dumbells নিতে, তাদের একসঙ্গে, একটি উদ্ভাবিত বার গঠন।
• আমরা ডাম্বেলসকে বুকে টেনে নিয়ে নিচে নেমে আসি। এই ক্ষেত্রে, ফিরে বৃত্তাকার করা উচিত নয়। সমানভাবে বাহ্যত, দেরি না করে
• শ্বাসনামা নেভিগেশন প্রাথমিক অবস্থান রিটার্ন ইন, inhalation উপর dumbbells খসড়া উত্পাদিত হয়।

এই একই ব্যায়াম এবং বেঞ্চ এ সঞ্চালিত করা উচিত। এটা করার জন্য, আমরা তার পেট উপর লেগেছিল Dumbbells বেঞ্চ অধীন মিথ্যা আমরা হাতে হাতে নিয়ে তাদের হাতে তুলে দিয়েছি। জেনারেল ট্রেনিং কমপ্লেক্স তৈরি করা, এটি ডোশাল পেশীর বিকাশের জন্য চারটি ব্যায়াম এবং অবশিষ্ট গ্রুপগুলির জন্য দুই বা তিনটি অন্তর্ভুক্ত।

প্রথমবারের মত পন্থাগুলির সংখ্যা পাঁচ থেকে কম নয় এবং ধীরে ধীরে পনের পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। কিন্তু তুমি মাংসপেশিগুলোকে অগ্রাহ্য করতে পার না! এটি প্রশিক্ষণের নিয়মিততা প্রভাবিত করতে পারে, যা অবাঞ্ছিত।