প্রোটিন Dukan সাধারণ খাদ্য মেনু। একটি প্রোটিন ডায়েট জন্য রেসিপি

প্রোটিন Dukan পথ্য হিসাবে একই নীতির উপর ভিত্তি করে ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর অবশ্যই অনেক। মেনু সীমিত বা সম্পূর্ণভাবে শর্করা ব্যবহার ঘটিয়েছে, এবং জোর মাংস, মাছ ও ডিম চালু আছে। প্রোটিনের বিদারণ উপর শরীর শক্তি অনেক ব্যয়। উপরন্তু, এই উপাদান বিপাক, সেল পুনর্নবীকরণ এবং আরো জন্য প্রয়োজন হয়। অন্য কথায়, শুধুমাত্র উচ্চ প্রোটিন পণ্য ব্যবহার, আপনি অত্যাবশ্যক পদার্থ গ্রহণ এবং slimmer হয়ে যাবে।

বিশেষ করে খাদ্য, সাধারণ সুপারিশ

ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, সমস্ত "ক্রেমলিন দখল" ওজন কমানোর প্রক্রিয়া কোর্সে এক ধরনের বন্ধু, শুধুমাত্র সামান্য পরিবর্তন, এটা নিম্নরূপে বলা হয়: প্রোটিন Dukan পথ্য। মেনু বেশ বিচিত্র, এবং প্রতিটি পরবর্তী পর্যায় (যে হল, যতটা ওজন কমানোর হিসাবে) সঙ্গে, আরো এবং আরো পণ্য আপনার খাদ্য কাছে উপলভ্য হতে। প্রধান নীতি - "আপনি চান আপনার সব খাওয়া এবং আপনি চান, এবং একই সময়ে পাতলা হত্তয়া।"

বিধি জারি করে যে ফলাফল অর্জন অনুসরণ করা আবশ্যক একটি নম্বর আছে। তারা পুষ্টি মোটামুটি সাধারণ, তাই আপনি নতুন কিছু না হতে পারি। এটা তোলে তরল প্রচুর পান করা প্রয়োজন। এই প্রাথমিক প্রয়োজনীয়তা যার ফলে এক প্রোটিন ডায়েট Duc,। মেনু supplemented উদ্ভিজ্জ তন্তু (1.5-3 বনাম। একটি চামচ), এবং পানি পান না, এই উপাদান কাঙ্ক্ষিত ফলাফল নিয়ে আসে না।

একটি লিফট ছাড়া সিঁড়ি আরোহণ এবং ব্যায়াম আপনার বিপাক গতি বাড়াতে ডান দিক প্রক্রিয়া নির্দেশ করবেন অন্তত 20 মিনিটের জন্য পায়ে হেঁটে হেঁটে যাওয়ার দৈনিক প্রয়োজন নেই। এটা একটা ব্যাপক প্রোগ্রাম যা সময়ের সাথে পালন করা উচিত নয়। যাইহোক, যদি আপনি ভেঙ্গে গেছে, নিরাশ হয়ো না। আগামী দুই দিন ধরে, পিছনে খুব প্রোটিন মেনুতে যান, এবং তারপর অবশ্যই অবিরত।

প্রোটিন Dukan সাধারণ খাদ্য জন্য পণ্য

আমরা এখন বিবেচনা করব কি একটি প্রোটিন Dukan পথ্য। প্রোটিন ও শাকসবজি একটি উচ্চ বিষয়বস্তু সঙ্গে পশু বংশোদ্ভুত পণ্য: মেনু দুই প্রধান দলের নিয়ে গঠিত। গরুর মাংস মাংস, খরগোশ কিডনি এবং লিভার, জিহ্বা, চর্বিহীন হ্যাম, প্রায় কোনো মাছ, ক্যাভিয়ার প্রথম অংশ হবে।

সীফুড - এই সবচেয়ে ব্যয়বহুল গ্রুপ। মেনু চিংড়ি, স্কুইড, অক্টোপাস, গলদা চিংড়ি, ঝিনুক, লবস্টারের, crabs এবং বাগদা চিংড়ি পরিপূর্ণ। আপনি হাঁস মাংস (এমনকি অনুমতি হংসী, শুধুমাত্র ত্বক ছাড়া) ব্যবহার, সেইসাথে চিকেন এবং বটের ডিম নিশ্চিত করুন।

এর পরে আপনি শতমূলী, বেগুন, Beets, গাজর, সেলারি, বাঁধাকপি, শসা, ধুন্দুল, শাক, মটরশুটি, পেঁয়াজ, মরিচ, স্কোয়াশ, সেইসাথে সয়া সস এবং মাশরুম খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এই প্রোটিন Dukan পথ্য জন্য মৌলিক পণ্য আছে। অন্য গ্রুপ, যা অনুমোদনযোগ্য পণ্য রয়েছে। তারা প্রোটিন ও উপবাস দিন, প্রথম পর্যায়ে ব্যবহার করা যাবে না হিসাবে ভাল। প্রত্যেক পর্যায়ের সম্মান সঙ্গে নিচে তাদের দিকে পুরো বিষয়টা বিস্তারিত বিবেচনা।

প্রধান পর্যায়ে

তাদের প্রত্যেকটি নিজস্ব টাস্ক হয়েছে। প্রথম দুই এটা সম্ভব ওজন হারান করতে, এবং তৃতীয় ও চতুর্থ - খাবার থেকে স্বাভাবিক জীবন আনতে, দুটো ধারণার সংহত করার এবং ফলাফল ঠিক করতে। সব পরে, অর্ডার ওজন লাভ না করতে, আমরা আপনার জীবনধারা একটি তাজা বর্ণন নেওয়া দরকার। এই একটি কি মুহূর্ত যা Dukan পথ্য ভিত্তি করে হয়। পর্যায় সময় একটি পর্যাপ্ত দীর্ঘ সময়ের, একটি দেড় বছর 6 মাস গড়ে জুড়ে। এই ক্ষেত্রে, শেষ পর্যায়ে দৈনিক খাবার সিস্টেম হিসাবে ব্যবহার করা যাবে।

প্রথম দফায় অত্যুৎকট, কিন্তু তার সম্পূর্ণতা, এবং একটা নির্দিষ্ট অংকের ওজন ক্ষতি। কেন এটা একটি ভাল ফলাফল, যা Ducane খাদ্যের প্রস্তাব দেওয়া পেতে সব সুপারিশ অনুসরণ করতে গুরুত্বপূর্ণ যে হয়। ধাপ সহজে একে অপরের অনুসরণ, যাতে প্রতিদিন আপনি দৈনন্দিন মেনু সংকলন জন্য আরো পরিবর্তনশীলতা জন্য উপলব্ধ হবে।

প্রথম দফায়

তার নাম - "আক্রমণ।" পুরো প্রকল্প আরও মধ্যে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তার সময়কাল নিয়ন্ত্রিত নয় এবং প্রাথমিক বাড়তি ওজন উপর নির্ভর করে। আপনি অন্তত 5 কেজি হারান করার প্রয়োজন হলে, এটিকে দুটি দিন যথেষ্ট হবে। তোমার উদ্বৃত্ত 5-10 কেজি হয়? 3 দিন অপেক্ষা করতে হবে। প্রয়োজনীয় ওজন হারান 10-20 কেজি 5 দিন প্রয়োজন হয়, 20-30 দিন এ বাড়তি ভর এর মানে হল যে প্রথম দফায় 7 দিন বাড়ানো হতে। তাহলে বাড়তি ওজন - 30 কেজি, তারপর 10 দিন সহ্য করার জন্য প্রস্তুত পেতে। আমরা জোর দেওয়া যে, "আক্রমণ" এই দৈর্ঘ্য, না সময়ের যার জন্য আপনি আপনার আদর্শ ওজন পৌঁছানোর।

নিশ্চয়ই রেসিপি প্রোটিন খাদ্য পূরণ করেছি। তাদের কাছ থেকে Ducane প্রথম পর্ব প্রায় একই। আপনি তেল ব্যবহার করতে পারেন না খাদ্য ভাজা। আপনি যদি এই শর্করা, ময়দা এবং মিষ্টি নিষ্কাশন করা প্রয়োজন। হয় আপনি পছন্দমত দেওয়া হয় মাছ, সেদ্ধ বা তেল, সীফুড, মুরগির ও তুরস্ক চামড়া, খরগোশ, বাছুরের ছাড়া ছাড়া বেকড। উপরন্তু, খাদ্য সম্পূরক ডিম এবং দুগ্ধজাত (0% চর্বি)। এটা তোলে লবণ, কফি এবং কালো চা খাওয়ার সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন। কিন্তু পানি এবং সবুজ চা বাধা ছাড়াই কার্যত হতে পারে। ভুলবেন তুষ (যবের ভাল), তারা দই বা শ্রেণীর চিনি ছাড়া দই সঙ্গে মিশ্রিত করা যাবে 1.5 থেকে 3 টেবিল চামচ থেকে একটি দৈনিক ভিত্তিতে খেতে করবেন না।

নমুনা মেনু

আপনি কল্পনা এটা আপনার খাদ্য কেমন, একটি পরিচায়ক স্কীম প্রস্তাব সাহায্য করার জন্য। রেসিপি প্রোটিন খাদ্য অনুরূপ, কিন্তু নিম্নলিখিত তিনটি স্তর নিয়ে যোগে Ducane অবশ্যই তাদের পটভূমিতে ধিক্কার জানাই। সুতরাং, ব্রেকফাস্ট জন্য আপনি আপনার নিজের অমলেট প্রোটিন 3 ডিম প্রস্তুত এটি লবণাক্ত স্যামন এক টুকরা এবং চা বা কফি এক গ্লাস যোগ করতে পারেন।

লাঞ্চ একটি হতে হবে কম চর্বি দই বা দই (100 g) অনুসারে, যবের ভুসি (1.5 ভি। চামচ)। লাঞ্চ - বেকড বা সেদ্ধ মুরগির, বিকেলে সেদ্ধ চিংড়ি নিজেদের আতিথ্য, এবং হবে স্টেক ডিনার কোনো তৈলাক্ত মাছ সেদ্ধ চিংড়ি, দই বা ভেড়ার মাংস মাংস (গরুর মাংস)। এই কোর্স বলা প্রথম অংশ হল "প্রোটিন Dukan সাধারণ খাদ্য।" রেসিপি পরিবর্তিত হতে পারে। আপনি যেখান থেকে আপনি ডিশ কয়েক ডজন প্রস্তুত করতে পারেন পণ্য বিভিন্ন ধরণের দেওয়া হয়।

এটা শরীরের প্রতিক্রিয়া নিরীক্ষণ করতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি খারাপ মনে করেন, এটা প্রথম পদক্ষেপ সাময়িক বিরতি এবং দ্বিতীয় যেতে উত্তম। কোর্সের মাধ্যমে সর্বস্বান্ত, এটা প্রথম পর্যায়ের ফিরে যেতে এবং ধরতে করা সম্ভব হবে। মনে রাখবেন যে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রোটিন একটি বাড়তি যকৃত, কিডনি এবং মস্তিষ্কে উল্লেখযোগ্য ক্ষতি কারণ, অতএব বলেন পর্যায় 10 দিন অতিক্রম করা উচিত নয়।

দ্বিতীয় পর্যায়ের

এই পর্যায়ে "ক্রুজ" (striping) বলা হয়। দিন বিকল্প যখন আপনি শুধুমাত্র প্রোটিন খাবার এবং সেই সবজি ভাল ব্যবহার করা হচ্ছে খেতে পারেন হবে। প্রক্রিয়া অতিরিক্ত প্যাডিং সংখ্যার উপর নির্ভর করে। এটা ভাল বৈকল্পিক 1 সহ্য হয়: 1 বা 2: 2। সর্বোচ্চ অনুমোদিত স্কীম - 5: 5, এটা 20 টিরও বেশি কেজি রিসেট করতে প্রয়োজনে ব্যবহার করা যাবে।

খাদ্য প্রথম পর্যায়ের পণ্য সব ধ্বংস, তারা শাকসবজি এখনো যোগ করেনি। তারা কাঁচা খাওয়া যেতে পারে, বেকড বা সেদ্ধ। ব্যতিক্রম আলু, গাজর এবং Beets হয়। তারা সীমিত হওয়া উচিত। খাদ্য কারণে মসলা, লেবু, সয়াসস পরিবর্তিত হতে পারে। ডেজার্ট এবং মিষ্ট ফল উপর ভিত্তি করে PET ও যোগ সিরিশ, Agar-Agar সঙ্গে পনির সর পড়া।

সম্ভাব্য মেনু

ব্রেকফাস্ট প্রোটিন একটি দিন হ্যাম এবং পনির সঙ্গে একটি অমলেট করা যেতে পারে। একটি প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ দিন একটি বিকল্প টমেটো এবং সবুজ পেঁয়াজ বা স্কোয়াশ fritters সঙ্গে একটি অমলেট হবে। দ্বিতীয়ত ব্রেকফাস্ট - যবের ভুসি 2 টেবিল চামচ সঙ্গে দই। লাঞ্চ মাছ, মাংস, স্যুপ বা দিনে খিচুড়ি প্রোটিন এবং পরবর্তী তিনি শুধু উদ্ভিজ্জ সালাদ complemented এর অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। স্ন্যাক একটি অংশ বা রান্না মুরগির সালাদ হয়। ডিনার - একটি দম্পতি মুরগি টুকরো করে কাটা, এবং কম চর্বি দই বা steamed সবজি মাছ জন্য সাজাও।

এখন প্রায় কত স্থায়ী হবে প্রোটিন Dukan পথ্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন। এখন পর্যায়ে যত দ্রুত আগের মত না একে অপরের পরিবর্তন করুন। দ্বিতীয় অতিরিক্ত প্যাডিং সংখ্যার উপর নির্ভর করে ফেস 2 6 মাস থেকে স্থায়ী হতে পারে। বস্তুত, একবার আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করেছেন, আপনি পরবর্তী ধাপে এগিয়ে যেতে পারেন। এটি বেশ কয়েক অংশে কোর্সের বিভক্ত করতে নিষেধ করা হয় না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি চান 30 কেজি এ ওজন হারান, প্রথম কোর্স বস্তুর 15 কেজি পরিত্রাণ করা যেতে পারে। তারপর আপনি সব 4 ধাপের মধ্য দিয়ে যেতে, এবং তারপর অবশিষ্ট 15 কেজি নিক্ষেপ ফিরে প্রথম এ যান।

তৃতীয় পর্যায়

এই পর্যায়ে চূড়ান্ত, hardest অংশ গৃহীত। এখন আপনি ভাল সচেতন আছে ওজন কমানোর Duc, এমন একটি প্রোটিন ডায়েট। স্বাভাবিক খাদ্য সহজে সরানো - শেষ কাজটি ছিল। এই পর্বটিকে - "একত্রিকরণ"। সময়কাল ওজন কমে গেছে দশ দিন লাগবে ফিক্সিং প্রতিটি কিলোগ্রাম জন্য স্বাধীনভাবে নির্ণিত করা যেতে পারে। আপনি আগের দুটি পর্যায়ক্রমে 5 কেজি হারিয়ে হন, "একত্রিকরণ" 50 দিন স্থায়ী হবে।

এখন আপনি একটি দিন রুটির টুকরা, পনির 40 গ্রাম কয়েক বার এক মাসে শুয়োরের মাংস এবং বেকন, ভাত ও আলু, প্রতিদিন আপনি একটি আপেল, কমলা বা তরমুজ ক্ষুদ্র উদগতাংশ খেতে পারেন একটি দম্পতি সামর্থ। সপ্তাহে দুবার, খাওয়া যাই হোক না কেন সে চায়। আপনি প্রোটিন Dukan পথ্য জন্য রেডিমেড রেসিপি ব্যবহার করতে যদিও অনুমোদিত পণ্য বিভিন্ন এখন এতো বেশী যে আপনি মেশা এবং আপনার নিজের তৈরি করতে পারেন হয় চালিয়ে যেতে পারেন।

নিম্নলিখিত নিয়মগুলি পালন করতে ভুলবেন না: সপ্তাহে এক দিন প্রোটিন সম্পূর্ণরূপে হওয়া উচিত 2.5 আর্ট খায়। দিন প্রতি যবের ভুসি এর টেবিল চামচ।

চতুর্থ পর্যায়

এটা আসলে আপনার জীবনের বাকি নেই। আশ্চর্যের কিছু নেই অবিরাম নামক প্রোটিন Dukan পথ্য। পর্যালোচনা প্রমাণ করে যে বাড়তি ওজনের দ্রুত প্রথম দুটি স্তর ত্যাগ করেন, তখন ও বৃহত্তর প্রাথমিক ওজন, দ্রুত তাই হয়। প্রথম মাসে 15 কেজি পর্যন্ত হারান, এবং তারপর গতি কিছুটা মন্থর করে দেয়। একজন ব্যক্তির চতুর্থ ফেজ আসে, এটি আগে থেকেই তার ফলাফলের পৌঁছেছে। এখন তার টাস্ক - নির্দিষ্ট নির্দেশাবলী অনুসরণ বছর আসার জন্য ওজন বন্ধ রাখা।

আপনি দৈনিক পেশা এবং সকালে ব্যায়াম শাসন পালন করতে হবে। প্রতিদিন, ভুসি খেয়ে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করেন। আর সপ্তাহে এক দিন প্রোটিন ডায়েট অনুসরণ করুন।

সারসংক্ষেপে

এই চিন্তার বাইরে সিস্টেম আপনি স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া আপনার আদর্শ ওজন অর্জন করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি একটি সুষম অবশ্যই যে এইভাবে প্রোফাইল ফলাফল দেয়, এই প্রোটিন Dukan সাধারণ খাদ্য চয়ন করতে পারেন। "আক্রমণ" - শুধুমাত্র ফেজ যে নেতিবাচকভাবে তাই যদি আপনি কিলো (30 বা তার বেশি) সংখ্যক হারাতে চাই, আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে, সমগ্র কোর্সের পন্থা একটি সংখ্যা বিভক্ত করা বাঞ্ছনীয়। এই ক্ষেত্রে, প্রথম পদক্ষেপ 10 থেকে 5 এমনকি হ্রাস করা হবে, অথবা 3 দিন। চারটি পর্যায়ে গৃহীত হচ্ছে এবং প্রথম ফলাফলের পৌঁছনো, আপনি প্রাথমিক পর্যায়ে ফিরে যান এবং সব আবার পুনরাবৃত্তি করবেন।