ফাইবার খাদ্য - সুস্বাদু, দরকারী

স্বাস্থ্যকর খাদ্য সুবিধাগুলো, আমরা ক্রমাগত অনেক পুনরাবৃত্তি করুন। ফাইবার খাবার কি, কি সুবিধা তা প্রদান করে? এই খাদ্য শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটা তোলে প্রমাণিত যে তার খরচ ক্রমাগত ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায় হয়। সরাসরি মহিলাদের স্তন ক্যান্সার তৈরির সম্ভাবনা হ্রাস পায়। উদ্ভিদ খাবার সুস্থ চর্বি অনেকটা ধারণ, এবং এই অনেক দেশে প্রমাণিত হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ফিনল্যান্ডের তাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে খুব উদ্বিগ্ন, এবং ভাল চর্বি এবং তন্তু ধারণকারী পণ্য খরচ ব্যাপক। এবং আমাদের, খুব, প্রথম স্থানে চর্বি, কিন্তু বেশী যে খাবারের জন্য ব্যবহার করা হয়, একটি উদ্ভিজ্জ উৎপত্তি যেমন oncological রোগের পরিসংখ্যান প্রমাণ না থাকে।

আসবে কোত্থেকে?

কোন উদ্ভিজ্জ ফুড তার রচনা অংশুল পদার্থ অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। তাদের মধ্যে প্রধান - ফলমধ্যে প্রাপ্ত শালিজাতীয় পদার্থবিশেষ, হয় সেলুলোজ, শিং, নখ, চুল ইঃ গঠনকারী প্রোটিন, hemicellulose, lignin। এই খাদ্য ভিত্তিতে অনেক খাদ্য বিকশিত হয়। প্রয়োজনীয় নির্বাচন খাদ্যের এবং সময় জীব বৈশিষ্ট্যের উপর সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করে।

কিভাবে ফাইবার খাবার আছে?

মানব জীব মধ্যে একবার, ফাইবার কার্যত হজম হয় না। এই কারণে, পদার্থ অন্ত্র ফাংশন স্বাভাবিক, তার peristalsis বৃদ্ধি, ক্ষতিকর পদার্থ এবং পচনের পণ্যের জন্য binders হিসাবে কাজ। তারা microflora অপরিহার্য খাদ্য সামগ্রী সুসিক্ত, রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায়।

ফাইবার খাবার। কি খাবার আঁশ থাকে:

• রুটি ও ভুসি বা একটি বিশুদ্ধ আকারে তুষ;
• উদ্ভিজ্জ বা ফল স্কিনস (সেলুলোজ বিষয়বস্তুর);
• বর্তন এর রক্ষ আঠা;
• মটরশুটি, ভুট্টা, আপেল;
• Beets, অসভ্য রুটি, মরিচ, কলা (hemicellulose);
• সবুজ মটরশুটি, গাজর, পীচ, ব্রাজিল বাদাম, স্ট্রবেরি, আলু (lignin);
• সবুজ কান্ড, অকরা, শণ, comfrey (আঠা রয়েছে);
• Beets, গাজর, বাঁধাকপি, আপেল (ফলমধ্যে প্রাপ্ত শালিজাতীয় পদার্থবিশেষ)।

এই, এবং অনেক অন্যান্য পণ্য শরীর থেকে মহান সুফল বয়ে আনবে।

ফাইবার খাবার, তার প্রভাব অধীনে শরীরে পরিবর্তনের তালিকা:

• বিপাক জড়িত, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে;
• এটি জল, যা পণ্য ফোলা ঘটায় সংযোগ;
• এটা তোলে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা শুষে নেয় এবং তাদের সরিয়ে ফেলা হয়।

খাদ্য

ব্যবহারের জন্য আপনার প্রতিদিন খাওয়া স্বাস্থ্যকর খাদ্য (কাঁচা) বেশি 65%, এবং পণ্য প্রক্রিয়াকরণ সাপেক্ষে 35% প্রয়োজন। ভাল পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ - খাদ্যশস্য শস্য বা wholemeal রুটি, তাজা দুধ, সবজি এবং বাদাম উপস্থিতি। কখনও কখনও আপনি ডিম, মাংস, মাছ খেতে পারেন। কিন্তু এই ধরনের চিনি এবং ময়দা peklevannaya পণ্য যে প্রক্রিয়া করা হয়েছে, কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

সাবধানে

ফাইবার খাদ্য সুবিধা, কিন্তু তার প্রয়েজনাতিরিক্ত অস্বস্তি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, উপর প্রভাব পেট ফাঁপা অন্ত্র হবে। কোন খাদ্যের, আপনি উপবাস দিন দিয়ে শুরু তাদের ক্ষমতা বিশ্বাস করি না পারেন। করতে খাদ্যের ভাল ছিল, এবং শরীরের ক্ষতি না হয়, তাহলে খাদ্যতালিকায় একটি ভারসাম্য ধর্মঘট করা প্রয়োজন। ফাইবার সাত দিনের জন্য শস্য, ফল এবং ভাত ও কলা-আপেল হিসাবে যেমন খাদ্য ব্যবহৃত খাদ্য। সঙ্গে যেমন, খাদ্য বিধিলঙ্ঘন ঘাটতি না শুধুমাত্র অন্ত্র কাজ দেখা যায়, কিন্তু হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় বিপাক।