শোষক ফুট। শরীর শুকানোর জন্য ব্যায়াম

পোঁদ এবং পায়ে অত্যধিক পূর্ণতা - এই একটা সমস্যা না শুধুমাত্র আধুনিক নারী, কিন্তু সব বয়সের পুরুষদের ভাবিয়ে তুলেছে। অর্ডার চমৎকার ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনাকে একটি মুষ্টি মধ্যে ইচ্ছার শক্তি জড় করা প্রয়োজন। শোষক সঠিক, সুষম খাদ্য সঙ্গে মিলিত ফুট আকাঙ্ক্ষিত এলাকা মঙ্গল এবং ওজন হ্রাস হতে পারে। ব্যায়াম জটিল স্বতন্ত্রভাবে প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য নির্বাচিত করা উচিত।

চর্বি পরিত্রাণ হচ্ছে

অত্যন্ত জনপ্রিয় বিশ্বাস যে লেগ ওজন কমানোর কোন মান সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে পার্শ্বাভিমুখ এবং ফরওয়ার্ড চেয়ে বেশি কার্যকর ব্যায়াম। এই কিছু অর্থ আছে, কিন্তু যদি না একটি শক্তিশালী আছে শরীরের চর্বি। যাতে ফলপ্রসূ তাদের নির্মূল করার জন্য, ব্যায়াম প্রয়োজন, আরো একটি সবল আন্দোলন implying হবে।

আপনি শুধু একটি সমস্যা এলাকায় ফোকাস করতে পারে না, এটা পুরো শরীরের প্রশিক্ষণের গুরুত্বপূর্ণ। শোষক ফুট ব্যায়াম, যা আকর্ষণীয় ফিগার দেব দ্বারা অনুষঙ্গী করা আবশ্যক।

প্রধান টাস্ক - না শুধুমাত্র তাদের পা একটি খেলাধুলাপ্রি় বর্ণন দিতে, কিন্তু সঞ্চিত ফ্যাটি স্তর পরিত্রাণ পেতে। সঠিক ও নিয়মিত তাদের বাস্তবায়ন কমপ্লেক্স ব্যায়াম অদূর ভবিষ্যতে একটি চমৎকার ফলাফলের দেব।

নিয়মিত ক্লাস:

• এক সপ্তাহের মধ্যে তিন দিন পোঁদ এবং পায়ে Kardiokompleksy এটা প্রশিক্ষণ অনুগত হবে।
• অন্যান্য দুদিন বাকি মাংসপেশীর স্বন শক্তি প্রশিক্ষণ বাস্তবায়ন প্রয়োজন হবে।

পায়ে এবং নিতম্ব শোষক ব্যতীত প্রশিক্ষণের সঙ্গে সঠিক পুষ্টি মানে। সময়ে, যখন আপনি সমস্যা এলাকায় বাড়তি ওজন পরিত্রাণ পেতে, চর্বিযুক্ত খাবার এবং কার্বোহাইড্রেট খেতে এড়ানোর চেষ্টা। আপনি ক্যালোরিযুক্ত খাবার অনুসরণ করে, তাহলে ফলাফলের অনেক দ্রুত আপনার চেয়ে আশা থাকবে।

নিতম্ব এবং লেগ জন্য হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত জোন

প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণ জটিল দড়ি এবং কোন হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত সঞ্চালন। প্রথম জিনিস আপনাকে যা করতে হবে হবে - ব্যায়াম করতে হয়। পেশী সবসময় প্রস্তুত করা আবশ্যক। কাল্পনিক আপ ওয়ার্মিং করার পরে, আপনি ইতিমধ্যে দড়ি জাম্পিং শুরু করতে পারেন। শুধুমাত্র যদি ব্যায়াম সময় আপনি সর্বোচ্চ সব ভাল দেব শোষক ফুট ইতিবাচক ফল দেবে।

প্রশিক্ষণ কি:

• দুই পায়ে 100 জাম্প উপর এক্সেকিউশন দড়ি।
• 50 স্কোয়াট (পেট বৃদ্ধি, rectifies, পায়ের একে অপরের সমান্তরাল হয়)।
• আমরা ফিরে হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত যান এবং আপনার পেশী একটু বিশ্রাম দিতে, মাঝারি তীব্রতা সঙ্গে এটি উপর ব্যায়াম 5 মিনিট সঞ্চালন।
• আরেকটি 100 জাম্পিং দড়ি।
• সংবাদ মাধ্যমে 50 সাধক বসতে আপগুলি।

ব্যায়াম আদর্শ সময় সময়কাল - একটি ঘন্টা। কিন্তু, একবার তাই এটি overstrained করা যাবে না। ধীরে ধীরে প্রতিটি সময়ের বৃদ্ধি শুরু করুন। যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, পায়ের শোষক - এটা সহজ নয়, কারণ এটা গরু ক্ষমতার উপস্থিতি প্রয়োজন। কিন্তু কেউ বলছে এটা সহজ হবে।

ফুট এর জন্য সরল ব্যায়াম

প্রচলিত শক্তি ব্যায়াম এছাড়াও স্বল্প মেয়াদে একটি চমৎকার প্রভাব দেব। তাদের একটি বিশেষ রাবার ব্যান্ড এবং dumbbells করা প্রয়োজন জন্য অন্তত 6 কেজি ওজনের (সময় প্রয়োজনীয় সঙ্গে এটি আনতে 12 কেজির)।

ক্ষমতা লোড করা অগ্রসর হওয়ার আগে ভুলবেন না যে আপনি আপনার পা প্রসারিত করতে হবে। পুরোপুরি উপযুক্ত জাম্পিং দড়ি (অন্তত 300), অথবা 10-15 মিনিটের জন্য একটি সহজ জগিং। workout আপনি পরে, আপনি ইতিমধ্যে শুরু করা এবং dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম করতে পারেন।

6-12 কেজি ওজনের dumbbells সঙ্গে স্কোয়াট

জন্য ব্যায়াম শরীর শুকানোর তীব্র হওয়া উচিত, বিশেষত যখন এটি সঠিক ধরনের উরু দান আসে। কেবলমাত্র পুরোপুরি মাপসই dumbbells সঙ্গে স্কোয়াট। আপনি 6 কেজি ওজনের শুরু করতে পারেন, ধীরে ধীরে এটা বৃদ্ধি।

সাধক বসতে আপগুলি আরম্ভ করার জন্য, আপনি আপনার পিছনে সোজা করতে এবং ভালো পেট জড়িত করতে হবে। নিশ্চিত গোড়ালি তলায় সংশোধন করা হয় না। স্কোয়াডস ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হবে অধিক প্রভাব অর্জন করা। 12 বার তিন সেট - একটি শিক্ষানবিস জন্য ভাল বিকল্প, তারপর তীব্রতা বেড়ে যায়।

এটা তোলে সেট মধ্যে বিশ্রাম করা জরুরী 30-40 সেকেন্ড ছাড়া আর কিছু নন।

বারবেল ব্যায়াম

আগে আপনি বার বাড়াতে, আপনার কোচ সঙ্গে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। তিনি আপনার ওজন এবং লিঙ্গ উপর নির্ভর করে, সর্বোত্তম লোড বাছাই করা উচিত। তারপর ধীরে ধীরে অনুসরণ স্কোয়াট তার হাতে। এটি একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম যে দেয় বাছুরের একটি সঠিক আকৃতি।

ব্যায়াম "হাঁটু বাঁকান"

সোজা দাঁড়ানো যাতে পা কাঁধ প্রস্থ দূরে থাকলেও। ফুট ভিতরে বাইরে যাতে মোজা বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে খুঁজছেন সেটা চালু করা আবশ্যক। Dumbbells সোজা এগিয়ে রাখা এবং ধীরে ধীরে একটি বেঁটে ডাউন নেমে পর্যন্ত উরু মেঝে থেকে একটি অবস্থান সমান্তরাল এখনো আছে। বেন্ড শ্রোণীচক্র কোন অসম্ভব মানে, অন্যথায় ব্যায়াম শুধু না ভাল।

12 পুনরাবৃত্তির তিন সেট - এই অনুকূল লোড তীব্রতা হয়। আপনি যদি মনে করেন ভেতরের পেশী কাজ, এটা মানে হল আপনি করছেন।

পেশী ভর অতিরিক্ত পরিমাণ

অত্যন্ত প্রায়ই, উভয় পুরুষদের এবং মহিলাদের পায়ে মত সন্ধান করতে পারেন কারণ এই এলাকায় চর্বি আমানত সঞ্চিত যে জন্য সম্পূর্ণ নয়। কারণ বড় পেশী এবং ভারী হাড় থাকা যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে ফুট এবং পোঁদ শোষক ব্যায়াম একটি বিশেষ সেট থাকা আবশ্যক।

জনপ্রিয় ত্রুটি - ক্ষমতা অনুশীলনের প্রত্যাখ্যান। এই কৌশলের ভুল কারণ এটি পা এবং উরু ভলিউম কমানো হতে পারে না।

আপনি সমস্ত ব্যায়াম, যা উপরে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে সঞ্চালন, কিন্তু এমনকি বৃহত্তর তীব্রতা সঙ্গে প্রয়োজন। এছাড়াও, উষ্ণ আপ দড়ি ভুলবেন না। একটি সারি কোন 30 চেয়ে বেশি সেকেন্ড বিশ্রাম একটি বিরতি ব্যায়াম চক্র সঙ্গে 3-4 কমপক্ষে না।

একবার হয়ে গেলে, সোফা গোড়ার দিকে বিছানায় যেতে এবং শিথিল। এটা তোলে মাঝারি গতিতে আধ ঘণ্টা শ্লথ ফল ঠিক করা প্রয়োজন।

শরীর শুকানোর জন্য অন্যান্য কার্যকর ব্যায়াম:

• বাইকিং।
• Rollerblading।

সঠিক পুষ্টি

এটা ওজন কমানোর নয় - এটি বুঝতে পেরেছিল যে পায়ে এবং নিতম্ব মেয়েশিশুদের জন্য শোষক গুরুত্বপূর্ণ। মূল উদ্দেশ্য subcutaneous চর্বি সমস্যা এলাকাসমূহ পরিত্রাণ যখন পেশী ভর বজায় রাখা। এটি এই কারণে এটা খাদ্য এবং তরল ভোজনের অনুসরণ করা জরুরী জন্য।

মেয়েরা পা জন্য শোষক খাদ্যের যে খাবার চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে কারণ তারা চর্বি গঠনের প্রচার হ্রাস দ্বারা অনুষঙ্গী করা আবশ্যক। অর্ধ- সমাপ্ত পণ্য এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পণ্য কথা ভুলে যান - নিম্ন তাদের খরচ, দ্রুত আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করবে।

প্রতিদিন মেনু এমনভাবে এটি প্রোটিন দ্বারা প্রভাবিত হয় গঠিত হতে হবে। একটি চমৎকার প্রতিমূর্তি মাংস রান্না করা হয় (এটা খুব সামান্য চর্বি রয়েছে), সবজি এবং ফল, দুগ্ধজাত (কম চর্বি)। প্রাকৃতিক স্বাস্থ্যকর খাবারের যতটা খাও তারপর দ্রুত শোষক ফুট ব্যায়াম ফল বহন করবে পারবেন না।

খাওয়ার পানি

জল মানব দেহের জন্য একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। হিসাবে পরিচিত হয় অর্ডার সারা দিন একটি সুস্থ শরীরের বজায় রাখার জন্য, তরল অন্তত দুই লিটার গ্রাস বাঞ্ছনীয়। আর যখন গ্রীষ্মকালীন সময় অথবা তার চেয়েও বেশী আসে।

পা ও মেয়েদের নিতম্ব শোষক সবসময় শুধু একটি ছোট তরল ভোজনের কারণে সহজে আসে নি। শরীর হ্রাসপ্রাপ্ত হয়, এবং তিনি শুধু ব্যায়াম করতে যথেষ্ট শক্তি ছিল না। আপনি আকৃতি পেতে এবং নিবিড় ওয়ার্কআউট কাজ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে দিন যতটা সম্ভব তরল সময় খেতে চেষ্টা করুন। আরো পানি সকালে ও সন্ধ্যায় পান করতে হবে - একটু কম।

তিন লিটার - ব্যায়াম ও খাদ্য সময় দৈনিক পানির পরিমাণ।

বাড়ীতে শোষক ফুট

জীবনের আধুনিক গতি প্রায়ই জিম দেখার জন্য সময় করতে অনুমতি দেয় না। যদি এখনও নিতম্ব এবং পায়ে সঙ্গে ওজন হারান করতে চান কি করতে হবে? বাড়ীতে ব্যায়াম করবেন না। অনেক সময় এটা আপনি নিতে হবে না। কিন্তু সঠিক, সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম সমন্বয় সত্য যে আপনি প্রশংসনীয় দ্রুত কার্যকর ফলাফল অর্জন করতে পারেন হতে হবে।

বাড়ীতে অনুশীলন করতে আরম্ভ করার জন্য, আপনি দামী ব্যায়াম সরঞ্জাম কিনতে প্রয়োজন হবে না। যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য জামাকাপড় এবং একটি সহজ মাদুর আছে।

ব্যায়াম কিছু:

• মাদুর শুয়ে হাত নিতম্ব অধীনে স্থাপন করা হয়। প্রেস straining এবং সম্ভব হিসাবে হিসাবে উচ্চ তার পায়ে বাড়াতে শুরু (তাদের সোজা রাখা নিশ্চিত করা)। এই ব্যায়াম একটি ইতিবাচক প্রভাব পায়ে হেঁটে কিন্তু শরীরের অন্যান্য অংশে মাংসপেশীর কঠোর না শুধুমাত্র হয়েছে।
• মেয়েরা পা জন্য শোষক শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়া কার্যকর হবে না। এমনকি তারা বাড়ীতে সম্পাদন করতে পারবেন। একজন সাধারণ ডাম্বেল কিনুন, প্রথম 6 কেজি ওজন মাপসই, এটা সময়ের সাথে বৃদ্ধি করা যেতে পারে। dumbbells সঙ্গে আপনি ইতিমধ্যে স্কোয়াট, হাঁটু বাঁকান এবং কিছু অন্যান্য ব্যায়াম সম্পাদন করতে পারবেন। ফলাফলের কোন জিমে একটি দর্শন পর চেয়ে খারাপ হবে।
• কোন ইচ্ছা এবং টাকা খরচ করতে ম্যাট রাখুন, কাজ এবং dumbbells করা জন্য বিশেষ কাপড় কিনতে করার ক্ষমতা রয়েছে? নিশ্চয় আপনি বাড়িতে একটি লাফ দড়ি আছে। এটা এই শেল হল নিরাপদে পোঁদ এবং পায়ে বাড়তি ওজন লড়াই সবচেয়ে কার্যকরী উপায় বলা যায় না। সারাদিন লোড বিতরণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, দিনের বেলায় তিনবার অন্তত 500 জাম্প সম্পাদন। সময়ের সাথে সাথে, এই সংখ্যা বৃদ্ধি। আরো আপনি দড়ি লাফ, দ্রুত দৃশ্যমান ফল কী হবে। আর মনে রাখবেন যে কোনো প্রশিক্ষণ প্রয়োজনীয় একটি খাদ্য মেনে চলে, আপনি এটা ছাড়া কিছু অর্জন করতে পারবে না।
• ফুট দৈনন্দিন জগিং সাধারণ মঙ্গল এবং ওজন কমানোর জন্য দরকারী। সকালে বা সন্ধ্যায় এই পাঠে 30 মিনিট সময় নিন, এবং ফলাফল আপনি আরও দ্রুত অর্জন করতে পারেন।
• ঘর রোলার বা সাইকেল থাকে, তাহলে চালানোর এটি নিষ্কাশন করা সম্ভব। যাত্রায় পায়ের পেশী খুব নিবিড়ভাবে কাজ করে এবং শোষক জন্য সময় শুধু আপনার কি প্রয়োজন। আরো আপনি আপনি যতটা চান হিসাবে মজা বেলন স্কেইট্ উপর অশ্বারোহণে পারেন পরিতোষ সঙ্গে ব্যবসা মিশ্রন।

সারসংকলন

অবশ্যই, সপ্তাহ পায়ের শোষক - এটা কার্যত অসম্ভব। কিন্তু এক মাসের মধ্যে এটি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে বেশ সম্ভব। একটি মুষ্টি মধ্যে ইচ্ছা নিয়ে যান এবং ডান এখন ক্লাস শুরু।

আপনার কি কি প্রয়োজন:

• প্রতিদিন সঙ্গে কারবার, ব্যায়াম তীব্রতা ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে।
• দিন প্রতি গ্যাস ছাড়া পানির অন্তত তিন লিটার গ্রাস।
• শর্করা এবং চর্বি খাবার থেকে বাদ দিন, জোর প্রোটিন, ফল, সবজি এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক পণ্য হয়।

জটিল প্রশিক্ষণ নিয়মিত পারফরম্যান্স দিয়ে, তরল এবং সঠিক পুষ্টি ঠিক পরিমাণ ব্যবহার করেন, আপনি না শুধুমাত্র পা এবং উরু, কিন্তু শরীরের সর্বত্র বাড়তি ওজন পরিত্রাণ পেতে পারেন। ইতিমধ্যে এই জীবনধারা একটি মাস পরে আপনি অনেক হালকা শরীর আকাঙ্ক্ষিত আকৃতি অর্জন করতে পারে বোধ করবে, এবং পায়ে ঠিক দেখবে হিসাবে আপনি সর্বদা এই সম্পর্কে dreamed আছে।