কিভাবে গাধা পাম্প আপ করুন, আপনার বাড়িতে গিয়েই?

সৌন্দর্য, জমিদারি ইলাস্টিক এবং স্বর নিতম্ব সবসময় একটি পুরুষ মনোযোগ আকর্ষণ করে। আর যাদেরকে প্রকৃতি বৃহদায়তন নিতম্ব উপস্থাপন করেননি সম্পর্কে কি? কাঙ্ক্ষিত ফলাফল সহজে জিম, যেখানে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে, আপনি সহজেই আপ গাধা পাম্প করতে নিয়মিত ভিজিট সঙ্গে অর্জন করা সম্ভব।

এবং কিভাবে কিছু বিশেষ পরিস্থিতির কারণে ঐ জিম যেতে করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি ব্যস্ত সময়সূচী বা একটি শালীন জিম শহরের বাইরে গেছে? এ ধরনের লোকদের জন্য একটি প্রোগ্রাম সাহায্য করবে উন্নত গাধা পাম্প আপ বাড়ীতে।

যদি আর্থিক দিই, আপনার কাছে একটি বিশেষ কাল্পনিক কিনতে পারেন। নিতম্ব আকৃতি সঙ্গে যেহেতু এটা আদর্শ। যারা এই ধরনের একটি সুযোগ, ব্যায়াম যা নিয়মিত প্রশিক্ষণে গাধা পাম্প আপ সাহায্য করবে জটিল হবে না, এটি বৃত্তাকার এবং প্রলোভনসঙ্কুল ভুলবেন না।

কোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে একটু হওয়া উচিত পেশী গরম করা। এই কাজের জন্য, আপনি, কয়েক ঝাপটায় ফুট সঞ্চালন মাটিতে লাফ, রুম কাছাকাছি চালানোর জন্য প্রয়োজন। ওয়ার্ম-আপ পাঁচ মিনিট বেশী গ্রহণ করা উচিত। এটা পরে আপনি, প্রধান জটিল মাস্টার শুরু করতে পারবেন।

ব্যায়াম 1

মেঝে মাদুর উপর করা এবং মুখ থাকা। শরীর থেকে হাঁটু টানটান হাত একটি "লক" এ ঘনিভূত তাদের নিতম্ব অধীনে নির্বাণ দ্বারা। মেঝে উপরের ফিরে গ্রহণ ছাড়া, সম্ভব, শ্রোণীচক্র হিসাবে হিসাবে উচ্চ উঁচু করা। হাত তলায় আছে। ফুট দৃঢ়ভাবে তলায় চাপা, পায়ে সমান্তরাল হয়। শক্তি দিয়ে স্ট্রেন নিতম্ব এবং 10 সেকেন্ডের উপরের বিন্দু প্রতিরোধ করতে। শুরু অবস্থানে ধীরে ধীরে ফিরে যান। 4 এক্স 10 বার। এমনকি শ্বাস।

ব্যায়াম 2

ভাঁজ করে বসা। এগিয়ে হেলে, সরাসরি অস্ত্র ওপর গুরুত্ব গ্রহণ। হাঁটু এবং বক্র স্থান এটা বাড়াতে, একটি সরলকোণ রাখার চেষ্টা। নিম্ন লেগ ঋজু পা রাখুন। এক (ডান) পা প্রথম 10 বার সঞ্চালন, তারপর পা পরিবর্তন করুন। মাত্র তিন সেট করতে হবে। লেগ তুলে গোড়ালি টান আপ চেষ্টা করা উচিত। ফিরে বক্র করে না। করা উচিত নয় নিম্ন শ্রোণীচক্র গাধা পাম্প আপ, এবং শরীরের অন্যান্য অংশে।

ব্যায়াম 3

যদি আপনি স্কোয়াট করতে ফাস্ট বাড়ীতে গাধা পাম্প আপ যথেষ্ট, সম্ভব। এই ব্যায়াম এটা সাহায্য করেছে gluteus maximus, নির্দিষ্ট তারতম্য সঙ্গে মেনে চলতে হবে। মেঝে, টিয়ার থেকে বসতে আপগুলি ফুট সময়, বেঁটে কম হওয়া উচিত, লিঙ্গের নিতম্ব স্পর্শ করার চেষ্টা করছে। পরীক্ষা করে খুঁজে বের করতে যেমন একটি গভীর বেঁটে যা ফুট অবস্থানে উপনিত প্রয়োজন। এই হার বিভিন্ন মানুষের মধ্যে ভিন্ন। প্রস্থ - এটি শরীরের সংবিধানের ওপর নির্ভর করে শ্রোণীচক্র, ইত্যাদি লেগ দৈর্ঘ্য, ওজন,

শরীরচর্চার সময় হাউজিং, এটা এগিয়ে কাত ছাড়া সোজা রাখা অন্যথায় কাজ উরু একমাত্র পেশী হবে।

সঞ্চালন স্কোয়াট ফাস্ট হওয়া উচিত, এবং এটি থেকে উঠে আরোহণ - ধীরে ধীরে, পেশী straining। এই ব্যায়াম 15 এক্স 3 পদ্ধতির সম্পাদন করুন।

দ্রুত পাম্প গাধা, আপনি অতিরিক্ত মানসিক চাপ অবলম্বন করতে পারেন। দয়া করে সতর্ক হন পাহাড় বা সিঁড়ি ওঠে হতে, খুব, পাছা পেশী কঠিন, নিয়মিত ওয়ার্কআউট তাদের ভলিউম বৃদ্ধি করা হয়, এবং আকৃতি আরো স্পষ্ট এবং স্পষ্ট হয়ে আছে।