বাড়ীতে হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত ব্যায়াম। ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও

আমরা সব আকৃতির হতে চান এবং একটি পাতলা এবং স্বর শরীর আছে, কিন্তু জীবনের আধুনিক উপায় প্রায়ই আমাদের আপনার সময়সূচী মধ্যে আলিঙ্গন এবং এমনকি, জিম ট্রেক পরিবর্তন উত্তম পানভোজনসংক্রান্ত অভ্যাস উল্লেখ না অনুমতি দেয় না। বস্তুত, এটা কোন ব্যাপার না, আপনি জিম বা না, গুরুত্বপূর্ণ নিয়মানুগ পদ্ধতির যেতে করার সম্ভাবনা আছে। বাড়িতে হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত ব্যায়াম সম্পাদন করতে বিপরীত জটিল কিছুই পরিচিত প্রতিবেশ মধ্যে শিথিল এবং কিভাবে আপনি চেহারা সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না সহজ, নেই। তাই আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন যে তারা বাড়িতে অনুশীলন করার জন্য প্রস্তুত হয়, এটা বিস্তারিতভাবে বুঝতে প্রয়োজন।

মৌলিক নীতি

প্রথম জিনিস একবার নির্ধারণ এবং সব জন্য, হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত কি হয়। এই সর্বোপরি শরীরের সঙ্গে কঠোর পরিশ্রম, ফ্যাট বার্ন লক্ষ্যে এবং বর্ধিত হৃদয় পেশী ধৈর্য্যের। সবচেয়ে ভালো উপায় প্রয়োজনীয় লোড পেতে - অবশ্যই, ট্রেডমিলে অথবা একটি উপবৃত্ত মত চালানো, কিন্তু আমাদের জন্য এটা এখন ব্যায়াম যে অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না বিবেচনা গুরুত্বপূর্ণ। যাই হোক, আপনি এটি অধিকার একটি পুষ্টির যে পেশীতে ঘনীভূত হয়েছে করছি, বায়ুজীবী ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে জীব সঙ্গে গ্লাইকোজেন সঞ্চয় ব্যয়, যদি। পরে প্রধান শক্তি রিজার্ভ ক্লান্ত হয়, শরীর, রিজার্ভ ব্যয় শুরু যে চর্বি আছে। ওজন কমানোর - যদি আপনার লক্ষ্য এটা যেমন একটি প্রভাব অর্জন করা প্রয়োজন।

স্থিতিকাল

পারফর্মিং বাড়ীতে হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত ব্যায়াম, মনে রাখবেন তারা অন্তত 20-30 মিনিট সময় লাগতে আছে, এটা এই সময়, শরীর গ্লাইকোজেন সম্পূর্ণ জ্বলন উপর ব্যয়, এবং শুধুমাত্র তারপর চর্বি চলে যায়। প্রতিটি পরবর্তী মিনিট - এই ঘৃণিত চর্বি পরিত্রাণ পেতে আপনার সুযোগ। তবে আপনি এটি অতিমাত্রায় করা উচিত নয়, বিশেষ করে যদি আপনি শুধু শুরু করেছে। জন্য 40-50 মিনিট প্রথম workout আপনি যথেষ্ট হবে, সময়কাল বৃদ্ধি উপলব্ধ হওয়ার সাথে সাথেই। আধা ঘন্টা প্রশিক্ষিত মানুষ আছে যথেষ্ট হবে। আপনি আর নিয়োজিত করতে যাচ্ছি, তাহলে আপনি উল্টো প্রভাব কেবল তীব্র মানসিক চাপ আপনার শরীরের এক্সপোজার পেতে পারেন। এই নিয়মগুলি যারা হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত ব্যবহার করতে ওজন হারান যদি আপনি শুধু প্রধান workout আপনি সামনে গরম করা করতে চান ইচ্ছুক একমাত্র প্রযোজ্য 15-20 মিনিটের যথেষ্ট হওয়া উচিত।

কয়েক নিয়ম এবং টিপস

কোন ঝাড়বাতি, কোন দরজা লকার বা protruding পুতুল: প্রধান বিষয় সংশ্লিষ্ট করতে হবে, এই জায়গা যেখানে আপনি, ক্রীড়া খেলবে কিছু বিষয়ে আপনি ভাল করতে দিয়ে ছাঁটা চেষ্টা করুন। ব্যায়াম করবেন না, ধরনের চয়ন আপনি যা করতে পারেন
এই অবস্থায় সঞ্চালন, আপনি জাম্পিং অনুসারে নাও হতে পারে, কারণ নিচ থেকে প্রতিবেশীদের একটু সন্তান, ইত্যাদি। নিজেকে আঘাত করবেন না, এমনকি খালি পায়ে বা মোজা রত মনে করি না, এটা, উপরন্তু, আপনি কেবল ফলকিত এবং পতন উপর, স্লিপ করতে পারেন সবসময় জুতা পরেন আপনার জয়েন্টগুলোতে জন্য নিরাপদ নয়। কিছুই স্পোর্টসের জন্য আরো প্রেরণা, সঙ্গীত মত, ভাল নাচুনে সঙ্গীত। আগাম একটি প্লেলিস্ট তৈরী, জোরে চালু করেন, তখন উত্সাহিত ও প্রশিক্ষণ শুরু। মনে রাখবেন যে বাড়ীতে হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন, আপনি মজা থাকা উচিত, তাই আমি জটিল প্রতি সপ্তাহে বা নতুন কিছু যোগ করে, পেশী সকল গোষ্ঠী মনোযোগ দিতে চেষ্টা করুন।

হৃত্স্পন্দন ও ডাল

কার্ডিও কার্যকারিতা নাড়ি উপর নির্ভর করে, যে, প্রতি মিনিটে থেকে heartbeats সংখ্যা। সাধারণভাবে, আপনার কাজ সর্বাধিক 60-80% জন্য হৃদয়ের স্তর বজায় রাখা। সঠিক পরিসংখ্যান একটি বিশেষ সূত্র, মূল পরিবর্তনশীল যা আপনার বয়স ব্যবহার প্রাপ্ত করা যাবে। মানুষ বয়সী 20 থেকে 35 বছর ধরে প্রতি মিনিটে 120 থেকে 150 বিটের থেকে অনুকূল দালান হয়। যদি আপনি না বাড়ীতে হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত ব্যায়াম, তারপর, আদর্শভাবে, এটি একটি হৃদস্পন্দন মনিটর ক্রয় করার প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু এটা অনেক খরচ এবং স্টক সবসময় নয়। জন্য একটি চাক্ষুষ সংকল্প কথা বলার জন্য, যদি আপনি খুঁজে নয়, এবং শ্বাস-প্রশ্বাস বিঘ্নিত শুরু করার চেষ্টা করতে পারেন, এটা মানে যে আপনি সঠিক গতি করছেন।

প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স

বস্তুত, অনেক ব্যায়াম যে আপনি ইতিমধ্যে জানেন অনুশীলন করতে উপযুক্ত। এই স্কোয়াট, পুশ-আপ্স, lunges, জায়গায় জগিং, জাম্পিং অন্তর্ভুক্ত। এটা যে হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ - এটা কঠিন কাজ, প্রতিটি পদ্ধতির তাদের সর্বোচ্চ সম্ভাবনা করতে হবে। কিভাবে কম সেট মধ্যে বিশ্রাম করতে পারেন। এটা তোলে সার্কিট প্রশিক্ষণ একটি চমৎকার বিকল্প হিসাবে, সেট ব্যায়াম একটি বিট একত্রিত করতে, শুধু চক্র সব পরিকল্পনা পদ্ধতির অনুসরণ উত্তম। কার্ডিও ব্যায়াম জটিল শারীরিক কসরতের বিভিন্ন প্রকারের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, সব পেশী কাজ করতে অন্তর্ভুক্ত করা হবে।

চালান এবং তিড়িং লাফ

এই ভাল জিনিস আপনি হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত জন্য মনে হিসাবে পারফর্ম পন্থা ভিন্ন হতে পারে পারে, উপরন্তু, নিজেরাই যথেষ্ট তীব্র ব্যায়াম। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি রান নিতে এপার্টমেন্ট বিশেষ করে পালিয়ে করা নেই, তাই ব্যায়াম জায়গা থাকবে। আপনি যেমন জড়াইয়া পড়া ঠেং বা হাঁটু তুলে যেমন একটি আইটেম যোগ করতে পারেন। স্কুলে শারীরিক শিক্ষা পাঠ মনে রাখবেন, যেমন তীব্র সম্ভব হাত সম্পর্কে ভুলবেন না সবকিছু করতে চেষ্টা করুন। ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও এটা তোলে যদি আপনি শুধু পায়ের পা থেকে নাড়াচাড়া হয়ে কোন প্রভাব ফেলবে না। নাচুনে সঙ্গীত আপনি তাল মিলিয়ে সাহায্য করতে পারেন। লাফানো কম প্রশস্ততা পর্যায়ক্রমে অগভীর ও গভীর বেঁটে দ্বারা সঞ্চালিত করা যেতে পারে। উপরন্তু, আপনি সবসময় দড়ি সংযোগ করতে পারেন - বাড়িতে জন্য শ্রেষ্ঠ প্রশিক্ষকের, এবং শুধুমাত্র তার অগণ্য পরিবর্তনের সঙ্গে। আরেকটি প্রকরণ - "একসঙ্গে ফুট, পায়ের পৃথক্" জাম্পিং, তার মাথার উপর চৌকো করে কাটা যোগ করুন, এবং পাঠ আরও বেশি মজা হবে।

জাম্পিং

এটি একটি খুব বসতে আপগুলি উচ্চ তীব্রতা সংস্করণ, আপনি গভীরভাবে সম্ভব বেঁটে সম্পাদন করতে এবং তারপর প্রচেষ্টার সঙ্গে তিড়িং লাফ, তার হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য প্রয়োজন, তারপর আলতো করে অবতরণ করেছে এবং পুনরাবৃত্তি। 10 ভ্রাম্যমান অন্তত 3-4 সেটে করতে চেষ্টা করুন এবং আপনি মনে করেন আপনার হৃদয় মত নিষ্পেষণ করা হয়। ব্যায়াম এখনো ভাল, কারণ এটি অনেক স্থান প্রয়োজন হয় না। শুধুমাত্র অর্ডার হাত নিয়ে কিছু স্পর্শ না করতে রাখুন। এটি সেরা ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও পায়ে এবং নিতম্ব হবে। তাই আপনি যদি ইলাস্টিক গাধা আছে করতে চান তাহলে, যে ঠিক কি আপনি প্রয়োজন। আপনি সামান্য জটিল এবং পেটের পেশী কাজ করতে মিথ্যা জোর যোগ করতে পারেন। আপনার সামনে মেঝেতে জায়গা বাঁশজাতীয় জবরদখল পর এটি করার জন্য, এবং পায়ে পিছান ঝাঁপ, জোর ফিরে যান এবং বসলেন, আপ জাম্পিং সঞ্চালন। এই এক পদ্ধতির, অন্তত 5 বার চালানোর চেষ্টা, কিন্তু অধিকাংশ তীব্র হয়।

নিষ্পেষণ

কিকবক্সিং থেকে আসা ব্যায়াম এই ধরনের, এটা সহজ কিক, যা এগিয়ে আউট বাহিত হয় পক্ষের এবং ফিরে চাপ দিতে থাকেন। ফুট কাঁধ প্রস্থ সঙ্গে স্ট্যান্ড পৃথক্, আপনার হাঁটু সামান্য নমিত হওয়া উচিত, চোয়ালের এলাকায় মুখে হাতের অবস্থান, হাত, ঘুষি মধ্যে আলিঙ্গন। একটি কল্পিত প্রতিপক্ষের পা আঘাত, এবং একটি গোড়ালি বীট চেষ্টা করার চেষ্টা করুন, হাঁটু সম্পূর্ণরূপে কড়াকড়ি শিথিল করা হয় না। পুরুষদের জন্য এই হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত আরো মহিলা খুব মাপসই করার সময়, তাদের উপেক্ষা না, তারা শুধু পেশী স্বন স্থাপিত হবে না, কিন্তু উল্লেখযোগ্যভাবে প্রসারিত, যা স্বর ও নমনীয় ত্বক চাবিকাঠি উন্নত। নিশ্চিত করুন যে আপনার পথে ছিল কোন বিড়াল, কুকুর বা ভঙ্গুর আইটেম করুন। প্রত্যেক স্ট্রোক সব আপনার শক্তি বিনিয়োগ করে। আদেশ, পাশ থেকে একটি প্রভাব তৈরি করতে মাত্র হঠাৎ হাঁটু এ পা নমিত টান হবে। আপনি মাহি হাত যোগ করতে পারেন, মুষ্টিযোদ্ধাদের অনুসারী। এই ঘটনাক্রমে, একটি দুর্দান্ত উপায় কাজের একটি দীর্ঘ দিন পরে চাপ উপশম হয়।

টিপুন এবং ধাক্কা আপগুলি

অনেক মহিলা জন্য, প্রধান সমস্যা এলাকায় তাদের নম্বরে নিজেদের কহা করতে পারেন, তাহলে আপনি স্পষ্টভাবে তার প্রোগ্রামে করতে হবে, পেটে হয় পেট জন্য কার্ডিও ব্যায়াম। সংকোচন এবং লেগ এই বৈচিত্র্য উত্থাপন। প্রধান জিনিস - আপনি নিবিড় এবং সর্বোচ্চ দক্ষতার সঙ্গে চালায় প্রয়োজন যে সবকিছু মনে, এমনকি যদি এটা শুধু পেটের ব্যায়াম। নিজেকে বিশ্রাম অধিক 10 সেকেন্ডের দিতে, তখন পর্যন্ত পদ্ধতির অনুসরণ যতক্ষণ না আপনি পেশী মধ্যে বার্ন টের বোধ এবং তারপর 10-15 কয়েকবার কাজ করবেন না। আপনি কি টিভি দেখেন, তাহলে আপনি সম্ভবত একটি প্রতারক হিসাবে যেমন একটি জিনিস এর শুনেছেন। আপনি ট্রেডমিল থাকে তাহলে, হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত প্রতারক উপর ব্যায়াম আপনি একাধিক পন্থা প্রতিস্থাপন এবং বেশ কিছু পেশী গ্রুপ কাজ করতে অনুমতি দিতে পারেন।

এরোবিক্স উপাদান

তার প্রশিক্ষণ কম্পাইল করার জন্য, আপনাকে বায়ুজীবী ব্যায়াম অন্যান্য ধরনের থেকে আইটেমগুলি সমস্ত প্রকারের এটা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এই ধাপে এরোবিক্স বা নাচ প্যাচসমূহ মৌলিক পদক্ষেপ হতে পারে। প্লেলিস্ট শেষে আপনার প্রিয় গান রাখুন, এবং যখন এটা শুধু ভাল খেলবে নীচে সরানো - এবং আপনি শক্তি এবং ভাল মেজাজ একটি ব্রাস্ট বোধ করবে। বাড়ীতে হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত ব্যায়াম পারফর্মিং, আপনি অন্য সুবিধা পাবেন: পরে আপনি প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য ভঙ্গিতে শোয়া পারে এবং বড় জীবন্ত হয়ে ওঠে। প্রশিক্ষণ কার্যক্রম অ্যাকাউন্টিং, ভুলবেন না যে আপনি সব পেশী গ্রুপ কাজ করতে হবে। ডাম্প কিলোগ্রাম ছাড়াও, আপনি সারাদিন শক্তি একটি ব্রাস্ট পেতে, আপনার বিপাক গতি বাড়াতে, সব টিস্যু ও অঙ্গ যথেষ্ট অক্সিজেন গ্রহণ করতে শুরু এবং সেইজন্য এটি করা উচিত হিসাবে কাজ করবে। প্রধান - নিয়মানুবর্তিতা, আপনি কোনো প্রভাব যদি আপনি একবার একটি সপ্তাহ নিয়োজিত পাবেন না। অন্তত একটি দিন আপনার হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout জায়গা নিতে হবে। ব্যায়াম যে আপনি করতে ঘাম, যার মধ্যে পেশী বার্ন হয়, এবং শ্বাস-প্রশ্বাস সাধারণ ব্যাপারে পরিণত হচ্ছে - এই আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল ব্যায়াম হয়। নিজের জন্য দুঃখিত বোধ করবেন না, মাত্র শুরু - থামবেন না!