খুব বাড়ীতে, আপনার অঙ্গবিন্যাস বিকাশ করতে পারেন - ফিরে জন্য ব্যায়াম!

ফিটনেস আপ আকর্ষণীয় এবং আপনার শরীরের উন্নয়নশীল, পিছনে সম্পর্কে ভুলবেন না। তুমি তাকে পেশী শক্তিশালী না থাকে, তাহলে সময়ের সাথে সাথে, মেরুদণ্ড ব্যাথা হিসাবে এই হবে অগত্যা অপ্রত্যাশিত "অতিথি" এবং নিম্ন ফিরে। অনুন্নত এবং আনকোরা চিত্ সঙ্গে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ অনেক ক্রনিক রোগ লিঙ্ক। অতএব, কাঁধ সোজা এবং শরীরের যে আমাদের অঙ্গভঙ্গি, গেইট এবং সাধারণভাবে চেহারা জন্য দায়ী সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশের প্রশিক্ষণ নিয়োজিত শুরু। সুন্দর ভঙ্গি - স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি, এবং একটি শক্তিশালী ফিরে আপনার মেজাজ ব্যথা লুণ্ঠন করবে না।

প্রায় সবাই অনুভূত ঘাড় ব্যথা বা পিছনে। Overvoltage ঘাড় পেশী এবং প্রসারিত কোমর চরম ব্যথা প্রদান করা, কোন ব্যক্তির চলাফেরার সীমিত। ব্যাক পেইন রোগীদের চিকিত্সক বা শল্যবিদ অভিযোগের তালিকায় প্রথম আসে। অতএব ফিরে ব্যায়াম জন্য বাড়িতে এই অপ্রীতিকর পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে একটি উপায় হতে পারে। এই জীবন সবকিছু সম্ভব, The প্রধান বিষয় - শুধু করতে ইচ্ছা কর এবং এ টিউন করা একটি দীর্ঘ, গুরুতর হবে। কিছু মানুষ আত্মায় শক্তিশালী পর এমনকি সবচেয়ে মারাত্মক জখম হুইলচেয়ার সঙ্গে বেড়ে যায় ও ব্যথা এবং অস্বস্তি, ফিরে বাড়ির জন্য ব্যায়াম মাধ্যমে, হার্ড একটি দীর্ঘ সময় পরে হেটে যেতে শুরু।

সবচেয়ে সাধারণ ফিরে সমস্যার কারণে আসীন জীবনধারা থেকে, এখনও শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস, দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস এবং পেশী সংকোচন যেমন প্রসারিত অভাবে উল্লেখ দেখা যায়। স্নায়বিক টান এবং আবেগ এছাড়াও পিছনে ঘাড় প্রভাবিত করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, পেশী ধ্রুবক ভোল্টেজ থেকে অখণ্ড হয়ে, তাই ব্যথা নেই। ব্যথা কমাতে ও প্রতিরোধ, বাড়িতে ব্যায়াম ফিরে সঞ্চালন প্রয়োজন কারণ এটি খুব সুবিধাজনক করার জন্য - আপনি উপযুক্ত সময় আপনি অনুশীলন করতে জন্য নির্ধারণ করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, পেশী শক্তিশালী হয় এবং সমস্যা থেকে দূরে সরে যাওয়া। পারফর্মিং মৌলিক ব্যায়াম কাঁধ সোজা, এবং অন্তর্হিত হওয়া বা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস আনত - ফিরে স্বরূপ, আপনি এক মাসে ভঙ্গি প্রথম পরিবর্তন খেয়াল করতে হবে।

অগত্যা ফিটনেস সেন্টার যেতে, আপনি ফিরে বাড়ির জন্য ব্যায়াম সম্পাদন করতে পারবেন। কোথায় শুরু? অঙ্গবিন্যাস নিখুঁত পরবর্তী ব্যায়াম সংশোধনের জন্য - মেঝে উপর থাকা, forearms এবং পায়ের আঙ্গুল উপর ঘুমানো। জোর দেওয়া হস্ত স্থাপন করা হয়। শ্রোণীচক্র, পেট, উরু - পাঁচ সেকেন্ডের জন্য - সব নিম্ন ফিরে, প্রথমবার নমন ছাড়া তলায় ওজন সমান্তরাল রাখা। তারপর রাখুন, দশ সেকেন্ডের পনের ওজন - ব্যায়াম উন্নয়নে সঙ্গে আমরা তা দুর্বোধ্য। আমরা পাঁচ সেটের না। এখনও পরে, আপনি আবার লোড, প্রতিটি হোল্ডিং (পাঁচটি সেট) দশ সেকেন্ডের জন্য বাড়ান, কিউ উপর তার পায়ের তুলে পারবেন না।

মেরুদণ্ড নমনীয়তা হত্তন জন্য ব্যায়াম: হামাগুড়ি দিয়া তলায় উঠে, তার হাঁটু এবং হাত পক্ষপাতী। ছেঁড়াখোঁড়া কাঁধ স্তর, সরাসরি শ্রোণীচক্র দিকে রয়েছে। বাম কনুই এবং ডান হাঁটু কমাতে, তারপর পা টেনে আনি এবং তির্যকভাবে হাত। প্রতিটি পাশ দিয়ে তিন ব্যায়াম সঞ্চালন।

ওয়েল জোরদার পেশী লাঠি দিয়ে ব্যায়াম ফিরে। কিভাবে তাদের বাস্তবায়ন করে ইন্টারপোল? অত্যন্ত সহজ: দাঁড়ানো সোজা, হিল একসঙ্গে, জিমনাষ্টিকস লাঠি চেপে ধরে রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর প্রশ্বাস বেড়ে লাঠি তুলে দেয়। তারপর, বেঁটে সঞ্চালন পিঠ সোজা, ফরওয়ার্ড "নিক্ষেপ" বিদ্ধ। পরবর্তী ব্যায়াম - বুকের উপর লাঠি রাখা শ্বাস - আপ বিদ্ধ, বাষ্পীভূত - উপর কাঁধ, শ্বাস - বুকে ফিরে। এবং আরও একটি জিনিস - লাঠি তলায় অনুভূমিক নীচে রাখা। আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর আরোহণ আপ, প্রত্যাহার বিদ্ধ। সকল ব্যায়াম ছয় থেকে আট গুণ সঞ্চালিত হয়।

ক্লাস করার পরে, আপনি প্রথমবারের মত চর্চা করছে, বিশেষ করে যদি, আপনি একটি উষ্ণ স্নান, ম্যাসেজ পরদিন গ্রহণ করা বা একটি স্টীম বাথ এছাড়াও তীব্র বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী বেদনা (পেশী aches) থেকে আপনি সংরক্ষণ করতে পারবেন। নিয়মিত আকর্ষণীয় আপ, আপনি আপনার শরীরের আরো সুতনু চেষ্টা করতে হবে। আপনার নতুন সৌম্য ভঙ্গি বিপরীত লিঙ্গের মাথা ঘুরিয়ে কারণ হবে।