মস্তিষ্কের জন্য সাধারণ খাদ্য: পণ্য তালিকা

সবচেয়ে বিস্ময়কর এবং অনাবিষ্কৃত শরীর মানুষের মস্তিষ্ক। গবেষণা অনুযায়ী, এই শরীর তার "খেয়ালখুশির", ব্যর্থতা যার বিরূপ তার অপারেশন প্রভাব ফেলতে পারে না। আজ পর্যন্ত, সেখানে মস্তিষ্কের জন্য ডায়েটিং, তার কাজ সম্পন্ন প্রদান করে যা এই ধরনের একটি জিনিস।

এটা দীর্ঘ প্রমাণিত হয়েছে যে খাদ্যতালিকাগত অভ্যাস আমাদের বুদ্ধিজীবী ক্ষমতা এবং মেমরি উপর নির্ভর করে। গর্ভবতী নারীদের অপ্রকৃত খাদ্য, একটা ছোট বাচ্চার একজন ভারসাম্যহীন খাদ্যের মানসিক ক্ষমতা খুব নেতিবাচক প্রভাব নেই। সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ সত্য যে আমরা জীবনের জন্য খাওয়া হয়।

কী সুপারিশ

মস্তিষ্কের সঠিক পুষ্টি নিশ্চিত করা জরুরী, কারণ এমনকি একটি সময় যখন আমরা ঘুমানো হয়, তিনি কাজ চলতে থাকে। এই বর্ধিত মানসিক চাপ সময়ে বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। নিম্ন-ক্যালোরিযুক্ত খাবার মেমরির বৈকল্য হতে পারে। যারা বিশেষজ্ঞদের মস্তিষ্ক সম্ভব অধ্যয়ন, এটা সময়ে বাঞ্ছনীয় যখন আমাদের প্রধান অঙ্গ প্রয়োজনীয় কঠোর পরিশ্রম তাই খেতে যে ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট ক্যালোরি ভোজনের, লাঞ্চ এবং ডিনার দৈনিক আদর্শ 35% ছিল - 25%। অবশিষ্ট 15% - একটা স্ন্যাক।

এটা যে চিনি বিশ্বাস করা হয় এবং মিষ্ট জন্য প্রয়োজনীয় মস্তিষ্ক তীব্র মানসিক কাজের সময়। এই বিবৃতি গ্লুকোজ, যা শরীরের প্রবেশ করে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ উদ্দীপকের সাল থেকে সত্য।

খাদ্যাভ্যাস ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য বা রুটি, আমরা গ্লুকোজ সঙ্গে মস্তিষ্ক তাকে প্রয়োজন প্রদান। তার বিশুদ্ধ আকারে চিনি ব্যবহারের প্রভাব প্রায় সঙ্গে সঙ্গেই অনুভূত হয়, কিন্তু এটি সংক্ষিপ্ত ছিলো হয়। অর্ডার রক্তে শর্করার দ্রুত বৃদ্ধি প্রতিরোধ করার জন্য, শরীর ইনসুলিন উৎপন্ন হয়। ফলস্বরূপ, পরে একটি সংক্ষিপ্ত উত্তোলন বল কর্মক্ষমতা নাটকীয়ভাবে, মানসিক কার্যকলাপ কমে যায়, এক দুর্বল বোধ করেন।

এটা তোলে উন্নত The ক্ষমতা The মস্তিষ্কে The খাবার বিষয়বস্তুর মটরশুটি, চাল, বাদাম, রুটি বা muesli। এই পণ্যগুলির মধ্যে গঠনে উপস্থিতির কারণে পলিস্যাকারাইড বা জটিল শর্করা নবীনতা এবং জোয়ার বাহিনীর অনুভূতি দিকটিও অনেক লম্বা জিদ করা হবে। অনেক মানুষ এর পর্যালোচনা আসলে মানুষের মধ্যে যেমন একটি ব্রেকফাস্ট পরে কার্যকলাপ এবং operability বৃদ্ধি যে সম্পর্কে কথা বলুন।

আমাদের শরীরের চর্বি স্বাস্থ্য এছাড়াও প্রয়োজন হয়। কিন্তু শরীর অত্যধিক ব্যবহার ধীরে ধীরে চিনি metabolizes। চর্বি উচ্চ খাদ্য মানসিক কর্মক্ষমতা বাধাদানের বাড়ে।

শরীর চিন্তা স্বচ্ছতা সংরক্ষণ করতে, প্রোটিন দরকার, যার মাধ্যমে মস্তিষ্ক বৃদ্ধি শক্তি, চিন্তার প্রক্রিয়া অ্যাক্টিভেশন, উন্নত প্রতিক্রিয়া। অতএব, স্কুল বয়স খাদ্যের সন্তান প্রাণী বা উদ্ভিজ্জ বংশোদ্ভুত প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

মস্তিষ্ক এবং মেমরি প্রয়োজন ভিটামিন ও মিনারেলস জন্য। যদি প্রয়োজন হয় তাহলে, আপনি খাদ্যের মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স যোগ করতে পারেন। স্বাভাবিক জন্য মস্তিষ্ক প্রয়োজনীয় উপাদান যেমন যৌগের প্রসেস:

- Bor,। এটা উৎস আঙ্গুর, আপেল, নাশপাতি, ব্রোকলি হয়।

- দস্তা। এটা তোলে মেমরি এবং বৃদ্ধি ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করে। যেমন নোনা জলের মাছ, মাংস, তুরস্ক, শিম জাতীয়, রুটি যেমন খাবার পাওয়া যায়।

- আয়রন। এটা তোলে শুকনো ফল, সবুজ সবজি, defatted মাংস, বাজে জিনিস, শিম লাশ প্রবেশ করে। গ্রন্থি দরুন, একাগ্রতা এবং মেমরি উন্নত।

- ম্যাগনেসিয়াম। এটা তোলে স্নায়ুতন্ত্রের ভাল কার্যকরী প্রদান করে। এটা উৎস কলা, চীনাবাদাম, হয় স্কিম মিল্ক।

- ক্যালসিয়াম। তাঁর প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ, স্নায়ুতন্ত্রের সঠিকভাবে কাজ করা হয়। ক্যালসিয়াম দুগ্ধজাত, কমলালেবু এবং এপ্রিকট ধারণ করে।

- পটাসিয়াম। স্নায়ুতন্ত্রের, সেইসাথে ম্যাগনেসিয়াম জন্য দরকারী। পটাসিয়াম শরীরের প্রদান করার জন্য, আপনাকে কমলালেবু, দুগ্ধজাত এবং শুকনো এপ্রিকট খাওয়া প্রয়োজন।

- ভিটামিন B1। একটি সক্রিয় অংশগ্রহণকারী রাসায়নিক পদার্থ যেগুলি স্নায়ু কোষের থেকে মেমরি প্রভাব ফেলে, মুক্তির প্রক্রিয়া করে। উত্স - বাদাম, গমের ভুসি, চর্বিহীন মাংস এবং শস্য।

- ভিটামিন B2। এটি মেমরি উন্নত। করার সমৃদ্ধ The শরীরের সঙ্গে এই ভিটামিন উচিত বেতন মনোযোগ কম চর্বি দুগ্ধজাত, পণ্য তৈরি গমের আটা।

- ভিটামিন B9। সাইট্রাস ফল, রুটি, মটরশুটি, মধু খুঁজে পাওয়া গেছে। এটি নির্মাণ এবং সুস্থ নতুন কোষ শর্ত বজায় রাখতে সাহায্য করে।

- ভিটামিন B12। এটা তোলে দক্ষতা বৃদ্ধি এবং মেমরি উন্নতি করে, বার্ধক্যজনিত স্মৃতিভ্রংশ লক্ষণ হ্রাস করা হয়। প্রধান উৎস মাংস নেই।

- ভিটামিন সি বুদ্ধিজীবী ক্ষমতা প্রচার করে। সোর্স - তাজা ফল ও সবজি।

পণ্য মস্তিষ্কের কাজ সম্পূর্ণ করার জন্য

সব আমাদের মস্তিষ্কের স্বাভাবিক ক্রিয়ার জন্য প্রয়োজন যে ইতিমধ্যে খাবার উপস্থিত। মস্তিষ্কের জন্য সাধারণ খাদ্য, অনেক মানুষের মতামত অনুযায়ী, মেমরি উন্নত করতে, মানসিক তীক্ষ্নতা এবং মেজাজ টিলা উন্নত করতে সাহায্য করে। কি পণ্য আপনার খাদ্য যোগ করা উচিত?

পানি

যখন নিরুদন কমে যাবে মনোযোগ একাগ্রতা, বিরক্ত বেড়েছে। বিজ্ঞানীরা দেখা গেছে যে যারা ক্ষুধা সম্মুখীন হচ্ছি কঠিন যৌক্তিক সমস্যার সঙ্গে মানিয়ে নিতে।

বাদাম

বাদাম প্রোটিন একটি উৎস, যা মস্তিষ্কের শক্তি সরবরাহ হয় এবং তার অকালবার্ধক্য প্রতিরোধ। উপরন্তু, তারা একটি অভাব একাধিক স্ক্লেরোসিস এবং স্নায়ুতন্ত্রের অন্যান্য রোগ দেখা দিতে পারে সঙ্গে একটি লিকিথিন ধারণ। ছাত্র এবং hazelnuts, কাজুবাদাম, আখরোট এর দরকারী ব্যবহারের ছাত্রদের।

শ্যামলিমা

খাদ্যতালিকায় সবুজ যথেষ্ট পরিমাণ আপনি পুরানো বয়স পরিষ্কার মন রাখার অনুমতি দেয়। শাক, শুলফা, পার্সলে, পুদিনা, ধনে, এবং অন্যান্য সবুজ সালে ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন ই, ভিটামিন কে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের ধারণ করে। দরুন এই কাঠামো চাই, সবুজ ব্যবহার ডিমেনশিয়া বিরুদ্ধে রক্ষা করে, স্ট্রোক প্রতিরোধ আল্জ্হেইমের এবং পারকিনসন উন্নয়নে বাধা দেয়।

মাছ

চর্বিজাতীয় মাছ ওমেগা -3, cleaving ক্ষতিকর এনজাইম নিয়ন্ত্রণ রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রা এবং কাজের জাহাজ উন্নত করতে সক্ষম রয়েছে। এই হৃদয় ও মস্তিষ্কের স্বাভাবিক ক্রিয়ার নিশ্চিত করে।

ব্রোকলি এবং ব্রাসেলস

ব্রকোলি ভিটামিন কে এবং বোরন একটি উৎস, ইতিবাচক মস্তিষ্কের ক্রিয়ার প্রভাব নেই। খাদ্যাভ্যাস অঙ্কুরিত ঘনত্ব উন্নত।

ডিম

ডিমের কুসুম - choline একটি উৎস, ধন্যবাদ অনেক মস্তিষ্ক ফাংশন উন্নয়নশীল, জ্ঞান, অধ্যয়ন, অভ্যর্থনা এবং তথ্য অতিরিক্ত পরিশ্রম বোঝার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। ডিম শিশু খাদ্যের উপস্থিত হতে হবে।

সবুজ চা

সবুজ চা একটি সত্য স্পর্শমণি যে, মেমরি উন্নত মেজাজ এবং মনোযোগ বাড়ায়। এটা তোলে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্যাটচীন, যা পক্বতা থেকে মস্তিষ্ক কোষ রক্ষা ধারণ করে। পানীয় ব্যবহারের খারাপ কলেস্টেরলের অবদান রক্তচাপ স্বাভাবিক, স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। সবুজ চা যে এমনকি একাধিক স্ক্লেরোসিস চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা, যাতে দরকারী।

কোকো

কোকো মটরশুটি flavanol ধারণ করে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সাহায্য করে উন্নত মস্তিষ্ক রক্তসংবহন, প্রতিরোধ অক্সিডেসন প্রক্রিয়া, ক্রুদ্ধ করল The বার্ধক্যজনিত স্মৃতিভ্রংশ। কোকো পেয়ালা একটি দিন মস্তিষ্কের ফাংশন উন্নতি এবং একাধিক স্ক্লেরোসিস উন্নয়নে বাধা দেয়।

রসুন

এটা একটা পদার্থ, যা মস্তিষ্কের উদ্দীপনা কারণে ঘটে থাকে। রসুন দীর্ঘমেয়াদী খরচ মেমরির উন্নত এবং বয়স মস্তিষ্ক পরিবর্তন করতে বাধা দেয়।

আপেল

কুয়ারসেটিন, যা ক্ষতি থেকে মস্তিষ্ক কোষ রক্ষা করতে সক্ষম হয় ধারণ করে। এটা বেশিরভাগ ছুলা উপস্থিত রয়েছে। খাদ্যাভ্যাস আপেল এবং আপেল জুস বৃদ্ধ বয়সে মনের স্বচ্ছতা অপরিবর্তিত, মেমরি কমে যাওয়া এবং বুদ্ধিমত্তার পতন বিরুদ্ধে রক্ষা করে।

টমেটো

টমেটো সালে একটি lycopene ধারণ করে। তিনি মৌলে যে মস্তিষ্কের কোষ ক্ষতি এবং ডিমেনশিয়া উন্নয়নের ঘটান পরিত্রাণ পায়। Melatonin, যা টমেটো পাওয়া যায়, মস্তিষ্কের কোষের পক্বতা বাধা দেয়।

কফি এবং চকলেট

বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ক্যাফিন উন্নত মনোযোগ এবং স্বল্পমেয়াদী মেমরি কারণে প্রতিক্রিয়া কার্যকলাপ বৃদ্ধি উন্নত। চকলেট উচ্চ মানসিক চাপ এ দরকারী। গ্লুকোজ এবং চকলেট সাহায্যের অন্তর্ভুক্ত মেমরির উন্নত করতে flavonols, প্রতিক্রিয়া এবং দ্রুত চিন্তা গতি।

কফি এবং চকলেট সাহায্যের জন্য পেতে পরিত্রাণ এর বিষণ্নতা, কারণ এটি উদ্দীপকের The উৎপাদনের endorphins। এটি একটি খুব খারাপ মেজাজ থেকেও, আপনি পরিত্রাণ পেতে পারেন। এই হল প্রমাণ দ্বারা পর্যালোচনা প্রেমীদের এই পণ্য।

রেড ওয়াইন

ওয়াইন একটি ছোট পরিমাণ চিন্তা, বাক সঙ্গতি এর প্রসেস উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, একাগ্রতা উন্নত। Fermented আঙ্গুরের রস অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের যে মস্তিষ্কের পক্বতা প্রতিরোধ ধারণ করে।

কিভাবে মস্তিষ্ক সাহায্য করার জন্য

অন্য কোন অঙ্গ ভালো লেগেছে, আমাদের মস্তিষ্ক কখনো কখনো সাহায্যের প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে ভাল জিনিস, এটা বিশ্রাম দেব। এই ঘুম অথবা শারীরিক মানসিক একটি কার্যকলাপ পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে।

ঘটনা এটা অসম্ভব, কিন্তু আপনি তাজা ফলের রস এক গ্লাস, আর বাদাম বা চকলেট টুকরা সাহায্য করার জন্য ডান এখন মস্তিষ্কের ক্রিয়ার সক্রিয় করতে হবে। Overeating কাম্য নয়, বা মস্তিষ্কের হজম প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ এটি সুইচ করতে পারেন।

ক্ষতিকারক পণ্য

মস্তিষ্কের জন্য খাদ্যের লাভবান হয়েছে, মস্তিষ্কের ক্রিয়ার পণ্য ক্ষতিকর এড়ানো।

মস্তিষ্কের স্বাভাবিক ক্রিয়ার মদ্যপান ক্ষতিগ্রস্ত। Vasospasm ঘটে, এবং তারপর মস্তিষ্ক কোষ ধ্বংস।

আপনি খাদ্য অতিমাত্রায় করা উচিত নয়। অতিরিক্ত লবণ এই বর্ধিত রক্তচাপ, যা হেমোরেজিক স্ট্রোক হতে পারে কারণে শরীরে ধারণ আর্দ্রতা বাড়ে।

চর্বি এবং মাংস লিটল ব্যবহার। এর ব্যবহারের কলেস্টেরলের মাত্রা যে সেরিব্রাল arteriosclerosis বিকাশ ঘটায় বাড়ে।

মস্তিষ্ক রাসায়নিকের নরম পানীয়, বাদাম কাটিবার যন্ত্র, সসেজ ও দীর্ঘমেয়াদী সঞ্চয়ের অন্যান্য পণ্য পাওয়া জন্য অনেক ক্ষতিকর।

মস্তিষ্কের সব স্ট্রাকচার কাজ করার জন্য মসৃণ ছিল এবং ব্যর্থতা অনুমতি দেননি, সম্পূর্ণরূপে বিরক্ত করা উচিত নয়। একটি দৃঢ় খাদ্যের পাশে বসা, কিভাবে এটা আমাদের শরীরের প্রধান কাজে প্রতিফলিত হবে আমার মনে হয়। সব পরে, তিনি পুরো জীব কাজ সমন্বয়ের জন্য দায়ী। মস্তিষ্ক খাদ্য তার স্বাভাবিক অপারেশনের জন্য প্রয়োজনীয় সকল পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।