ইউনিভার্সাল ব্যায়াম "Frog" প্রেস জোরদার: চারটি এক মধ্যে

ব্যায়াম "Frog" মাটির উপর মিথ্যা বা একটি প্রশিক্ষণ বেঞ্চে করা হয় যে একটি প্রকারের মোচড়। পেট মাংসপেশি জোরদার এবং শুষ্ক করার জন্য এটি প্রায়ই ফিটনেস কমপ্লেক্সে অন্তর্ভুক্ত এবং হিটের ভিতরের পৃষ্ঠটি হালকাভাবে প্রসারিত করে।

"Frog" সঞ্চালন করার বেশ কয়েকটি উপায় আছে: আপনার পিছনে একটি ক্লাসিক মিথ্যা, আপনার প্যাটেই একটি ক্লাসিক মিথ্যা, পাশাপাশি তার বিকল্প।

পিছনে ক্লাসিক "Frog"

প্রেসের ক্লাসিক ব্যায়াম "ফ্রগ" পেছনে লেগেছে।

1. আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে সংযুক্ত করুন। এই অবস্থানে, হাঁটু নিচে পড়া যাক, কিন্তু তাদের স্ট্রেন না। এটি শুরু করার অবস্থান।
2. যতটা সম্ভব উপরের শরীরকে উত্থাপন করুন এবং প্রেস চাপুন কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নৃত্যের প্রতি মনোযোগ দিন:
   • লাইন শক্তভাবে মাড় থেকে চাপা হয়। এই পায়ে অবস্থান দ্বারা সহজতর করা হয়। আমার হাঁটু অবশ হয়ে আছে।
   • ঘাড় টান না।
   • চিবুক ফরোয়ার্ড টান না। শরীরের আন্দোলন শুধুমাত্র পেটে পেশী হ্রাস কারণে ঘটে।
3. সর্বোচ্চ বিন্দুতে, দুটি সংখ্যা দেখুন।
4. নিচে পতনশীল, প্রেস এর পেশী শিথিল করবেন না। ব্যায়ামের সময় তাদের ক্রমাগত বঞ্চনা করা উচিত। সর্বনিম্ন পয়েন্টে, কাঁধ কেবল তলটি স্পর্শ করে।

হাত যে কোনও অবস্থানে যে "ফ্রগ" সঞ্চালনের ভারসাম্য এবং সুনির্দিষ্ট কৌশল প্রদান করতে পারে: মাথার পেছন দিকে কোঁচানো মাথা দিয়ে - মাথাটি পিছনে - কোষগুলি এগিয়ে (ছবি 1) বা বুকের উপর দিয়ে অতিক্রম করে।

পুনরাবৃত্তি 15-20 বার

অনেক মানুষ জানেন না যে এই শাস্ত্রীয় অনুশীলনী তথাকথিত "ব্রুস লি জটিল" অংশ। এটা শুধুমাত্র পেশী শক্তিশালী, কিন্তু তাদের dries, তাদের এমবসড তৈরীর অতএব, এই ধরনের ব্যায়াম "Frog" মহিলাদের যে কোন পেশী ভর প্রয়োজন, কিন্তু একটি সুন্দর, কিন্তু অ উত্তল ত্রাণ সঙ্গে একটি ফ্ল্যাট পেট জনপ্রিয়। পন্থাগুলির সংখ্যা এক থেকে তিন বা চার পর্যন্ত বৃদ্ধি পায় পন্থা মধ্যে বিরতি 30 সেকেন্ড হয়।

জটিল বিকল্প

এই সংস্করণে, প্রেসের জন্য "ফ্রগ" ব্যায়াম (ছবি 2) কিছুটা ভিন্ন দেখায়।

1. মেঝে উপর বসা, আপনার পা এগিয়ে প্রসারিত করুন।
2. বাহু থেকে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন
3. আপনার হাঁটু সামান্য সামান্য, মেঝে বন্ধ আপনার পায়ে টিয়ার এবং 45 ডিগ্রী একটি কোণ এ তাদের উত্তোলন শরীর ভি আকৃতির অবস্থান মধ্যে হয়। এটি শুরু করার অবস্থান।
4. আপনার হাঁটু টানুন, একে অপরের মুখ চেঁচিয়ে ও হাত দিয়ে চাপুন, আপনার পায়ের উপর আপনার পায়ে আবদ্ধ করুন।
5. সর্বাধিক প্রেসের পেশী সংকুচিত করুন এবং দুটি সংখ্যা জন্য এই অবস্থানে থাকতে।
6. শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান

ব্যায়াম জটিল করতে, শুরু পজিশনে, আপনার পায়ে সরাইয়া রাখুন।

পেটের পেশী দুর্বল হলে, আপনার হাতকে বাড়িয়ে তুলুন এবং তলদেশে বিশ্রাম দিন। পুরো সেটের জন্য এই অবস্থানে তাদের রাখুন। এই কোমর থেকে উত্তেজনা উপশম করা হবে (যা পেট পেশী লোড সঙ্গে মানানসই না যখন খুব কঠিন স্ট্রেন থাকে)।

10-15 বার পুনরাবৃত্তি

প্যাটের উপর ক্লাসিক "ব্যাঙ"

কম সুপরিচিত ব্যায়াম হয় "Frog" পেটে। এই বিকল্পটি কীভাবে করবেন, তা অনেকের জানা আছে, কিন্তু ভিন্ন নামে - "বাস্কেট" ধনুরসানের মতো ইয়োগি এটা জানেন, অথবা নম এটি সঙ্গে, পেটে পেশী প্রসারিত, পিছনে জোরদার, মেরুদন্ড নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং নিতম্ব আঁট।

1. শুরু পজিশন আপনার পেটে মিথ্যা। সোজা পা আবৃত করা হয়। হাত ট্রাঙ্ক বরাবর মিথ্যা।
2. আপনার হাঁটু বাঁক এবং সম্ভব যতটা বাড়াতে।
3. হাতে গোড়ালি পৌঁছানোর চেষ্টা এবং তাদের দখল। এটি কাজ না হলে, তারপর আপনার বাহু প্রসারিত ঊর্ধ্বমুখী আপ উত্থাপন।
4. গ্লুটেয়াল পেশী স্ট্রেন এবং এই অবস্থানে দুটি সংখ্যা জন্য থাকতে। (ছবি 3)
5. নিচে নেমে, প্রেস না শিথিল করবেন না। এটা সাসপেনশন মধ্যে ক্রমাগত রাখুন

5-10 বার পুনরাবৃত্তি

ব্যায়াম "Frog" পেটে - একটি হালকা সংস্করণ

পূর্বের ব্যায়াম শুরু হতে পারে না। তারপর আপনি পুরো শরীরের পেশী জোরদার করার জন্য পেটে "ফ্রগ" এর একটি লাইটওয়েট সংস্করণ তৈরি করতে পারেন। যোগব্যায়ামে এটি নাউকাসন নামে পরিচিত (এটি একটি নৌকা) এবং শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করার এবং হজমকরণের উন্নত পদ্ধতি হিসেবে বিবেচিত।

1. আপনার পেটে লইয়া স্ট্রেইট পায়ের প্রসারিত হয় এবং তলদেশে থাকা, হাত প্রসারিত করা হয় এবং মেঝেতেও থাকে।
2. যতদূর সম্ভব প্রসারিত আপনার পা এবং অস্ত্র উত্থাপন। পুরো শরীরকে আঁকড়ে ধরুন
3. দুটি সংখ্যা জন্য এই অবস্থান থাকুন (ছবি 4)
4. মাথার উপর আপনার হাত এবং পা রাখুন, কিন্তু আপনার পেট শিথিল করবেন না।

10-15 বার পুনরাবৃত্তি

এই ধরনের "ব্যাঙ" প্রেস এর পেশী টান ক্ষতিপূরণ প্রদান করা হয়।

পুনরাবৃত্তির নির্দিষ্ট সংখ্যা প্রতিটি বিকল্পের জন্য সর্বনিম্ন। কোনও ব্যায়াম "ফ্রগ" কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে প্রতি দুই সপ্তাহের মধ্যে 5 বার বৃদ্ধি করতে হবে।