সুস্থ জীবনধারা জন্য দৈনন্দিন রুটিন: দিনের সঠিক মোড ভিত্তিতে

একটি সুস্থ জীবনধারা ধারণা নতুন নয়, কিন্তু প্রতি বছর এটি আরো এবং আরো গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। সুস্থ হতে, আপনি ভিন্ন নিয়ম অনুসরণ করতে হবে। তাদের মধ্যে একজন আপনার দিন পরিকল্পনা সাথে সংযুক্ত নেই। মনে হবে, গুরুত্বপূর্ণ, কত ঘুম ও ভোজন যেতে! যাইহোক, এটা মানুষের দৈনন্দিন রুটিন একটি সুস্থ জীবনধারা নেতৃস্থানীয় একটি মৌলিক নীতি হয়।

একটি সুস্থ জীবনধারা কি?

সত্য যে স্বাস্থ্য জীবনধারা উপর নির্ভর করে, আধুনিক মানুষের আরও দূরবর্তী পূর্বপুরুষ লক্ষ্য। প্রাচীন গ্রীক একটি সুস্থ জীবনের সাধারণ নীতি প্রণয়ন করতে শুরু করেন। এই ধারণা ঔষধ অগ্রগতির সঙ্গে সঙ্গে বিকশিত করেনি। এক্সএক্স শতকে এটি পাওয়া হয়েছে: একটি সুস্থ জীবনধারা এবং দৈনন্দিন রুটিন সঙ্গে ওতপ্রোতভাবে জড়িত। একটি নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসরণ ব্যাপকভাবে বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে পারবেন। স্বাস্থ্য বোঝা যায় না শুধুমাত্র রোগ ছাড়া একটি জীবন, কিন্তু এই গ্রহে একটি উত্পাদনশীল সক্রিয় এবং দীর্ঘ হিসাবে। বিজ্ঞানীরা জীবনশৈলীর উপাদান উপাদান যে রোগ প্রতিরোধ সাহায্য তদন্ত করতে এবং এর মান এবং সময়কাল উন্নত করতে শুরু করেছে। এবং এটা প্রমাণিত যে তালিকা নিম্নলিখিত ঘটনা রয়েছে:

1. কোন খারাপ অভ্যাস মুকুবের। বছরের পর বছর ধরে পরিবর্তিত সেই তালিকা। তারা একবার শুধুমাত্র এলকোহল অপব্যবহার বোঝা করছে। তামাক বিপদ সম্পর্কে সম্প্রতি ঐতিহাসিক পরিপ্রেক্ষিতে বলতে লাগলেন। আজ সব ক্ষতিকর বিষাক্ত পদার্থ শরীর, সেইসাথে এই ধরনের চিনি, চর্বি, ফাস্ট ফুড যেমন অনেক অন্যান্য নির্যাতনের, হয়।
2. সঠিক পুষ্টি। এই ঘটনাটি এছাড়াও বছরের পর বছর ধরে রুপান্তরিত করা হয়েছে। আজ, বিশেষজ্ঞদের একটি সুষম খাদ্য বলে। খাদ্যের ক্যালরি, চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
3. অবিশুদ্ধ শারীরিক কার্যকলাপ। প্রযুক্তিগত উন্নতি সাথে মানুষ কম প্রাকৃতিক কার্যকলাপ হয়েছে: এটা খেতে শিকার ধরতে প্রয়োজন নেই। কিন্তু শরীর লোড গৃহীত একটি আবশ্যিক পরিমাণ সঙ্গে ডিজাইন করা হয়েছে, অন্যথায় এটি দ্রুত প্রায় ভেঙে পড়েছে। অতএব, ডাক্তার স্বাস্থ্যের জন্য নিয়মানুগ শারীরিক কার্যকলাপ জন্য প্রয়োজন সম্পর্কে বলার।
4. স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম সঙ্গে সম্মতি। স্যানিটারি নিয়ম সভ্যতার বিকাশের সঙ্গে বরাবর বিশেষভাবে পরিবর্তিত হয়। আজ আদর্শ পায়খানা ব্যবহার করে পরে আর খাওয়া দাঁত দিনে দুবার মার্জন, ইত্যাদি সামনে হাত ওয়াশিং হয়। এন এছাড়াও জীবনধারা আপনি শক্ত অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক এই অংশ নেই।
5. একটি সুস্থ জীবনধারা জন্য দৈনন্দিন রুটিন এছাড়াও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কার্যকলাপ এবং বাকি শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া স্বাস্থ্য প্রভাবিত নিয়ন্ত্রণ একটি উপায়।
6. মানসিক স্বাস্থ্য। স্বাস্থ্য ব্যক্তির আত্মা মানসিক অবস্থা সাথে যোগাযোগ কোন এক কোন সন্দেহ আছে। লোকটি স্বাস্থ্য ফিরে পেতে চায়, আবেগ প্রদর্শন সমন্বয় চাপ কাটিয়ে উঠতে এবং একটি যুক্তিসঙ্গত আশাবাদ এবং আত্মা মধ্যে সম্প্রীতি বজায় রাখার জন্য শিখতে হবে।

সব নিয়ম সঙ্গে সম্মতি, বিশেষজ্ঞদের মতে, উচ্চ মানের এবং রোগ ছাড়া উৎপাদনশীল জীবনের একটি উল্লেখযোগ্য এক্সটেনশন বাড়ে।

biorhythms ধারণা

একটি সুস্থ জীবনধারা জন্য দৈনন্দিন রুটিন ঘটনাটি সঙ্গে যুক্ত করা হয় জৈবিক ছন্দ। পৃথিবীতে সকল জীবন তাদেরকে সাপেক্ষে। Biorhythms - শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার গতিবিদ্যা একটি পর্যাবৃত্ত তীব্রতা হয়। তাদের সঙ্গে একজন ব্যক্তি সংযুক্ত এবং আত্মা মানসিক অস্থিরতার করা যেতে পারে। Rhythms আমাদের শরীরের কার্যকরী সমর্থন করি। chronobiology নতুন বিজ্ঞান কম্পন নিদর্শন অধ্যয়নরত এবং মানুষের জীবন তাদের গুরুত্ব প্রকাশ করে। আমরা এমনকি ঠাহর ছাড়া হয়, এবং Physiologically তাদের প্রতিক্রিয়ায় বিভিন্ন চক্র মানিয়ে নিতে। সুতরাং, আমরা প্রাথমিকভাবে, সূর্য দ্বারা প্রভাবিত কারণ আমরা সৌর মানুষ হয়। অতএব, আপনি দিন ও বছরের জন্য biorhythms এর ওঠানামা দেখতে পারেন। কম চর্চিত, পরিবর্তন আপাত সংজ্ঞায়িত চান্দ্র চক্র আছে। কিন্তু আদ্যিকাল থেকে এটা জানা যায় চাঁদ পুরো পৃথিবী এবং বিশেষ করে প্রত্যেক জীবন্ত জিনিস প্রভাব ফেলে। জীবন চক্রের পদক্ষেপ এছাড়াও শরীরে ওঠা নামা প্রসেস নির্ধারণ করে। পরিবর্তন রোগ সময়, শারীরবৃত্তীয় ছন্দ এবং সিস্টেম রাষ্ট্র পরিবর্তন, উদাঃ জন্য হয়েছে।

জৈবিক ঘড়ি ঘটনাটি সঙ্গে যুক্ত Biorhythms। শরীর সময় একটি অভ্যন্তরীণ অর্থে হয়েছে। হৃত্স্পন্দন, রক্তচাপ, শ্বাস তাল: দৈনিক এবং মৌসুমী ওঠানামা, সেইসাথে অভ্যন্তরীণ প্রসেস - মানব সেন্সর বাহ্যিক ঘটনা শনাক্ত। যে ঘড়ি ঘুমাতে বা খাওয়া যাওয়ার প্রয়োজন সম্পর্কে আমাদের সংকেত দেন। ঘুম এবং অনিদ্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা সেলুলার পর্যায়ে ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ। যাইহোক, আধুনিক মানুষের বেশি এবং আরো প্রায়ই তার প্রাকৃতিক ঘড়ি কথা শোনে না এবং তাদের ছোঁড়ার।

মানুষের জীবনে প্রতিদিন মোড তাৎপর্য

Biorhythms সংস্থার কর্মক্ষমতা, যা সারা দিন ওঠানামা উপর প্রভাবিত। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, হার্ট 11 13. শাসন থেকে যতটা সম্ভব দক্ষতার কাজ করছে, যেমন জীবনের একটি সুস্থ পথ ভিত্তিতে একাউন্টে জীব নিজস্ব চালচলন গ্রহণ করা উচিত। দিনের সঠিক অনুক্রমে আপনি জীব সর্বোচ্চ ক্ষমতা একটি কাকতালীয় সবচেয়ে বড় লোড পরিকল্পনা করতে পারবেন। মানুষের কম ক্লান্ত হতে এবং তাদের সম্পদ ব্যয় করার অনুমতি দেবে। শেখা তোমার দিন কেমন পরিকল্পনা - অতএব, আরো উত্পাদনশীল হয়। সুশৃঙ্খল শাসন, আরো কার্যকরভাবে তাদের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করে। অবিশুদ্ধ জীবনধারা তাদের সময় দক্ষ ব্যবহার করতে পারবেন এবং আরো অনেক কিছু তাল মেলাতে: না শুধুমাত্র কাজ, কিন্তু আরাম প্রিয়জনদের সঙ্গে সময় কাটাতে, শখ মোকাবেলা।

প্রাকৃতিক ছন্দ কারণে দৈনন্দিন রুটিন। ম্যান সৌর এবং মৌসুমী চক্র অনুযায়ী হাজার বছর ধরে অস্তিত্ব হয়েছে। এই আজ শরীরের কার্যকরী প্রভাবিত করে। যাইহোক, আধুনিক ব্যক্তিরা আর ঐতিহ্যগত দৈনন্দিন রুটিন মেনে চলে এবং, ডাক্তার মতে, এই তাদের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

মানুষের ক্রিয়াকলাপের প্রকারভেদ

একটি সুস্থ জীবনধারা জন্য উপযুক্ত দৈনন্দিন রুটিন অর্ডার দক্ষতা বাড়ানোর জন্য মানুষের কার্যকলাপের তাদের সিকোয়েন্সিং, প্রধান ধরনের বিতরণের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। শুধু মোটের উপর দাঁড়ানো জীবনের তিনটি প্রধান প্রকারসমূহ: ঘুম, কাজ এবং বাকি। কাজ করার সময় মানুষ প্রায় পুরো বাহ্যজগৎ সৃষ্টি করেছেন ছিল। এটা তাদের অস্তিত্ব মানুষের জন্য প্রদান একটি উপায়। কাজ সাধারণত শক্তির বিপুল পরিমাণ সময় প্রয়োজন। তার জীবনের অনেক জন্য, একটি ব্যক্তি কার্যকলাপ জড়িত।

ঘুম - কার্যকলাপের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ টাইপ হয়েছে কারণ এটি আপনি সেই সমস্ত সম্পদের পুনরুদ্ধার করতে পারবেন। সময় রাত্রে বিশ্রাম আমাদের রক্তে কোষ, আপডেট সরাসরি শরীরের প্রতিরক্ষামূলক ক্ষমতা প্রভাবিত পারে। যে স্বপ্ন মানব দেহের জন্য শ্রেষ্ঠ অবকাশ নেই। এই সময়ে, এটা সব ব্যবস্থা কার্যকরী পুনর্নির্মিত, এমনকি তাপমাত্রা সরকার পরিবর্তনের। স্বপ্নে, মস্তিষ্ক খুবই সক্রিয়, কিন্তু তার কাজ বাকি চর্চিত হয়নি। জানা যায় যে, তিনি নির্বাচন এবং দৈনিক প্রাপ্ত তথ্য প্রক্রিয়াকরণ ব্যয়।

বিশ্রাম - এই অনুৎপাদনশীল কার্যকলাপ যে আপনার আত্মা মানসিক স্রাব পেতে পারেন। এটা তোলে পেশা যে আনন্দ দিতে এবং নিবিড় প্রচেষ্টা প্রয়োজন হয় না সঙ্গে সংশ্লিষ্ট। কার্যকলাপ কোন ধরনের উপকার যদি সে harmonically একটি সুস্থ জীবনধারা দিন ক্রমানুসারে খোদাই। যেকোনো কার্যকলাপকে অপব্যবহার স্বাস্থ্য এবং একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থা উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

প্রথাগত দৈনন্দিন রুটিন

প্রাচীনকাল থেকেই মানুষ সূর্যের তাদের ক্রিয়াকলাপ সুসংগত করুন। তিনি প্রথম আলো বেড়ে যায় ও বিছানায় গিয়েছিলাম যখন এটি অন্ধকার। এই মোডে অধীনে সমন্বয় এবং ফাংশন মানুষের দেহতত্ব। সিস্টেম সকালে শুরু হয়, দিনের মাঝখানে কার্যকলাপ হত্তন এবং ধীরে ধীরে রাতে তাদের উত্পাদনশীলতা কমানো। অতএব, একটি সুস্থ জীবনধারা দিন প্রথাগত আদেশ, একটি উদাহরণ যা অনেক প্রাচীন দাঁড়ানো এবং তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যেতে, বিকল্প কাজ এবং বাকি সকালে প্রধান খাদ্য করতে, প্রস্তাবিত গ্রন্থে খুঁজে পাওয়া যেতে পারে।

প্রবিধান আরো সাম্প্রতিক ধরনের, ডাক্তার দ্বারা উন্নত নির্দিষ্ট করে বৃদ্ধি সকালে সম্পর্কে 6 বাজে হওয়া উচিত। প্রায় দুই ঘন্টার কাজ তাল ঢোকা ব্যয়, এটি একটি ঝরনা গ্রহণ করা দরকার, ব্যায়াম না। সকাল 8 টায় শরীর প্রথম খাবার খাওয়ার, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল নালীর প্রস্তুত, এটা কাজ করতে সক্ষম। পরবর্তী দুই ঘণ্টা - এটা সময় দেখায়। এই সময়ে এটা দায়ী মিটিং এবং সম্মেলন সেইসাথে বুদ্ধিমত্তা এখনো পূর্ণ ক্ষমতা চলমান না হয় নিয়োগের প্রয়োজন নেই। কিন্তু 10 ঘন্টার মধ্যে - এটা ভাবতে শুরু করার সময়। দুপুরে আপনি আপনার শরীরের খাদ্য আবার দিতে হবে। এরপর, হার্ড শরীরের দুই ঘন্টার মধ্যে ব্যস্ত পরিপাকের খাদ্য় ও সে মানসিক কার্যকলাপ ছিল না। এই সময়ে একটি শান্ত, রুটিন কাজ নিতে, অথবা এমনকি 15 মিনিট শুয়ে পারবেন না।

16 থেকে 18 - মানসিক এবং মোটর কার্যকলাপ দ্বিতীয় শিখর। এই সময়ে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। 18 কার্যকলাপ পর ক্রমান্বয়ে পড়া শুরু হয়, কিন্তু এখনও মোটর কার্যকলাপ ক্ষমতা আছে। অতএব, এই সময়ে, ভাল ব্যায়াম করবেন বা শুধু পায়চারি করতে। 20 ঘন্টার মধ্যে শরীর বিছানায় জন্য প্রস্তুতি শুরু। শ্রেষ্ঠ সময় - ভারী কিছুই এটি অধিকারী না হয়, কিন্তু সবুজ চা বা ঘোল মদ্যপান নেই। একই সময়ে 22 ঘন্টা - শয়নকাল জন্য শ্রেষ্ঠ সময়, কারণ মধ্যরাত্রি জীব পর্যন্ত সেরা পরিষ্কার এবং পুনরুদ্ধার করা হয়। 24 থেকে 6 ঘণ্টা একজন ব্যক্তির ঘুম দরকার থেকে, শরীর পরিশোধন এবং প্রক্রিয়াকরণ পদ্ধতির সব সম্পাদন করতে দিতে। এই রুটিন, অবশ্যই, খুব আনুমানিক। বিশেষ করে সাম্প্রতিক বছরগুলোতে, ডাক্তার সুপারিশ চিকিত্সা দিন হতে, অ্যাকাউন্ট বয়স, স্বাস্থ্য এবং গ্রহণ ব্যক্তির সেক্স।

স্বাস্থ্য ও মোড

কাজ, অনিয়মিত ঘুম ও দরিদ্র পুষ্টি একটি বৃহৎ পরিমাণ বিরূপ মানুষের স্বাস্থ্য প্রভাবিত। একটি সুস্থ জীবনধারা, যা একটি ভিত্তি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা বিকশিত হয়, নিয়মানুবর্তিতা উপর ভিত্তি করে দৈনন্দিন রুটিন। অর্ডার শরীর কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য উঠে এবং একই সময়ে বিছানায় যেতে, ঘড়িতে খাওয়া প্রয়োজন হবে। এই ক্রিয়াকলাপের একটি নির্দিষ্ট ধরনের প্রাক-টিউন এর শারীরবৃত্তীয় সিস্টেম অনুমতি দেবে, এবং তারপর সবচেয়ে কার্যকরভাবে এটি বাস্তবায়ন করতে।

এছাড়াও মোড কার্যকলাপ এবং বাকি আবর্তনে জড়িত। এই শরীরের পুনরুদ্ধার করতে এবং অপ্রয়োজনীয় সম্পদ ব্যয় করতে পারবেন। আজ, ডাক্তার বলছি, অনেক আধুনিক রোগ, বিশেষত মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা দৈনন্দিন রুটিন লঙ্ঘন এর সাথে সম্পর্কিত। নাইট কার্যকলাপ সত্য যে শরীর বিশ্রাম সময় শক্তি অনেক, না ব্যবহার বাড়ে। এর ফলে, সিস্টেম ক্র্যাশ এবং একটি ব্যক্তি অসুস্থ হয়ে দেয়।

পুরুষদের জন্য দিনের আনুমানিক অর্ডার

পুরুষদের নারীদের থেকে আলাদা দেহতত্ব। অতএব, প্রতিটি সেক্স জন্য তার শাসন যুক্তিযুক্ত হবে। পুরুষদের জন্য একটি সুস্থ জীবনধারা জন্য দৈনন্দিন রুটিন যে এটি ব্যায়াম আরও বেশি সময় দেওয়া উচিত দ্বারা প্রাথমিকভাবে পৃথক। পুরুষগণ শরীর শক্তি প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ, সেইসাথে জগিং ব্যবহার করে এবং হাঁটা দ্বারা সহনশীলতা বিকাশ প্রয়োজন হয়। সুস্থ মানুষ দিন পেশী জন্য উষ্ণ আপ ব্যায়াম সঙ্গে 6-7 টার দিকে শুরু হয়। ব্রেকফাস্ট মোট দৈনিক খাদ্যের কম 35% হওয়া উচিত নয়। তরুণরা আরো সরানো প্রয়োজন। সুতরাং ব্রেকফাস্ট পরে একটি দীর্ঘস্থায়ী 20-30 মিনিট হাঁটার করতে ভাল। ওয়েল পায়ে হেঁটে বা সাইকেলে কাজ করতে ভ্রমণ করতে ব্যবহার করতে পারেন।

শক্তিশালী লিঙ্গের পরিপক্ব প্রতিনিধিদের হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত উপর অনেক সময় হওয়া উচিত: অন্তত সপ্তাহে 3 বার। তরুণ এবং মধ্যবয়সী পুরুষদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য সর্বাপেক্ষা কাম্য দৈনন্দিন রুটিন 5-6 খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, কিন্তু মৌলিক খাদ্য 16 ঘন্টা পর্যন্ত ব্যবহার করা উচিত। কোন বয়সে ঘুম 22-23 ঘন্টার মধ্যে স্থাপন করাই ভালো। বিছানায় যাবার আগে মস্তিষ্ক পড়া বা টিভি দেখার লোড করতে প্রয়োজন হয় না। এটা তোলে হেঁটে যাওয়ার বা সঙ্গীত শোনার উত্তম। তফসিল পুরুষদের মধ্যে যৌন ভাল সকাল ঘন্টা স্থানান্তরিত করা হয়। এই সময়ে শরীর এই জন্য শ্রেষ্ঠ প্রস্তুত হয়।

মহিলাদের জন্য অনুকূল চিকিত্সা

মহিলাদের দেহতত্ব ফার্টিলাইজেশন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা, জন্মদান ও শিশু জন্ম। তাই সে দিন একটি বিশেষ শাসন প্রয়োজন। যখন মাসিক চক্র যে স্বন এবং হরমোন প্রভাবিত মনে রাখা দিন পরিকল্পনা এটা প্রয়োজনীয়। শাসন চক্রের পর্যায় উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। সঠিক তরুণ মহিলাদের মধ্যে একটি সুস্থ জীবনধারা দিন ক্রম শারীরিক কসরতের যথেষ্ট পরিমাণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রায় এটা হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout এবং stretching হতে হয়েছে। চমৎকার যোগব্যায়াম এবং বিভিন্ন শ্বাস চর্চা হয়। মেয়ে একটি তরুণ বয়স তাড়াতাড়ি পেতে এবং বিছানায় যেতে ব্যবহার করতে পারেন করা উচিত। তিনি দৈনন্দিন রুটিন তিনটি পূর্ণ খাবার এবং 2-3 খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত 6. একটি দিনে অন্তত 8-9 ঘণ্টা করে ঘুমাতেন, বিশেষ করে 22 থেকে ব্যবধান প্রয়োজন।

একটি সুস্থ জীবনধারা মধ্যবয়স্ক নারীদের উপযুক্ত দৈনন্দিন রুটিন এবং বয়স্ক এছাড়াও ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ওয়েল যদি এটা যোগব্যায়াম বা পাইলেটস হয়। এটা তোলে সপ্তাহে 3 বার জিমন্যাস্টিকস, অথবা ফিটনেস workout আপনি নিয়োজিত করার 15-20 মিনিটের জন্য প্রতিদিন অন্তত 40 মিনিট জন্য কি হওয়া উচিত। নারীর ত্রিশ বছর পরে যথেষ্ট ঘুম পেতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু বেশি 8 ঘণ্টা ঘুমিয়ে এটি অধিকারী না হয়। 50 পরে, আপনি 1 ঘন্টার জন্য ঘুম সময় কমে যায়।

দিন এবং বয়স মোড

পুরোনো একজন ব্যক্তির পায়, আরো শরীর পক্বতা সংগ্রাম শক্তি প্রয়োজন। বয়স 40 বছরে একটি সুস্থ জীবনধারা জন্য চিন্তাশীল দৈনন্দিন রুটিন বিবেচনায় ঘুমের জন্য প্রয়োজন গ্রহণ করা উচিত। ঘুম 7 কম নয় ঘন্টার স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। ডাক্তার বিশ্রাম আরো সময় এবং দক্ষ শারীরিক কার্যকলাপ সুপারিশ। চল্লিশ পর খাদ্য প্রয়োজনীয়তা হ্রাস পেয়েছে। অতএব, বিশেষত মাংস এবং সহজ শর্করা অংশ কমাতে প্রয়োজনে, কিন্তু খাবার খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস না।

শিশু প্রতিদিন মোড

আপনি ছোটবেলা থেকে স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে। অতএব, দৈনন্দিন রুটিন শিশুদের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ে, অভ্যাস যে মানব জীবনের সহগমন করা হবে গঠন করে। শৃঙ্খলা অবহেলা ও ঘড়ি অনুযায়ী জীবনযাপন করার জন্য আপনার সন্তানের শেখান করবেন না। বাড়াতে একটি শিশু 7 টায় হতে হবে, এবং 21 ঘণ্টা পর রাতে স্থাপন করেন। শিশু ঘুম অনেক প্রয়োজন। অতএব, 6 বছর বয়সী প্রয়োজন অধীনে কিডস দিনের বেলায় অধিক ঘুমাতে। শিশুদের মধ্যে একটি সুস্থ জীবনধারা জন্য দিনের সঠিক অনুক্রমে হাঁটার, বিশেষ করে 2 বার একটি দিন, শিক্ষা ও 5-6 খাবার জন্য সময় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

ছোটবেলা থেকেই দৈনন্দিন শারীরিক কার্যক্রম থেকে শক্তিশালী শেখান করা প্রয়োজন। এই সকালে ব্যায়াম ও সক্রিয় খেলা প্রতিদিন হতে পারে। আপনাদের সন্তানদের ডিনার আগে একটি ভাল প্রথম হাঁটার, দ্বিতীয় - 17-18 ঘন্টার মধ্যে। আপনি পার্কে শিশুর সঙ্গে ঘুমাতে যেতে পারেন, কিন্তু তাকে দেয় নি অনেক লোড করা হয়নি। সুস্থ ছাত্র জীবনের জন্য দৈনন্দিন রুটিন স্কুলে পাঠ আত্তীকরণ। দিনমান ঘুম সময়সূচী থেকে কেটে দেওয়ার জন্য, কিন্তু বিকালে শিশু বিশ্রাম সক্ষম হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি বই পড়া। বিছানা ছাত্র যান সকাল 7 টায় আরোহনের আগে একটি ভাল রাত্রে নিশ্চিন্তে ঘুমোতে পেতে 21 ঘন্টা প্রয়োজন। দিনের মোড একটি সুস্থ জীবনধারা ভিত্তি হিসেবে যে বয়সের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।