সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা কিভাবে যখন ধাক্কা আপগুলি: প্রশ্বাস সরঞ্জাম, গোপন, পরামর্শ

মানব জীবনের ভিত্তি, একটি সন্দেহ ছাড়া, নিঃশ্বাস নেই। অক্সিজেন আমাদের শরীরের উদ্ভেদ, অবিলম্বে শরীরের সর্বত্র ছড়িয়ে এবং গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক প্রক্রিয়া সাথে জড়িত আছেন। প্রাচীন ভারতের সন্ন্যাসী অনেক বলেছেন সঠিক শ্বাস সম্পর্কে লিখিত। তাদের লেখা, এটা বলা হয়েছিল: "নাক শ্বাস ফেলা - ঘটনাস্থলেই দাঁড়িয়ে মুখ শ্বাস - মৃত্যু একটি পদক্ষেপ নিতে।" বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ এই সমস্যাটি শরীরচর্চার সময় হয়ে যায়। এর কিভাবে pushups সময় সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা সম্পর্কে কথা বলা যাক।

সাধারণ ধারণা এবং তথ্য

আপনি কি সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ নিয়ে অন্তহীন কথা বলতে পারেন। সুতরাং এটা একটি সম্পূর্ণ সুস্থ জীব আছে প্রয়োজন। বলুন, সাইনাসের প্রদাহ আপনি কমই নাক শ্বাস ফেলা পারবেন না। এখন সরাসরি বিষয়ে।

আমাদের অনেকেই ক্রীড়া জড়িত হয়। কেউ ভারোত্তোলন, এবং কিছু হালকা। আপনি একটি সাঁতারু, রানার বা কুস্তিগীর হয় হোক না কেন, আপনি সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা প্রয়োজন। এই এমনকি এইসব ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য যখন এটা প্রচলিত পুশ-আপ এবং স্কোয়াট আসে। এটা সব এমনকি যে ব্যায়াম শ্বাস সময় কুপোকাত দেহের ক্ষতি, যদিও এটি মূল কারণ ও মানসিক আঘাত সেট পরিণতি এক নয়। আপনি কেবল আড়ে ধাক্কা আপগুলি করতে পারবেন না। এর কিভাবে pushups সময় সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা সম্পর্কে আরো বিস্তারিতভাবে কথা বলা যাক। সেখানে বেশ তারতম্য এবং গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট যা আমরা তোমার সাথে দেখা করতে চেষ্টা করবে একটি অনেক আছে।

প্রযুক্তি ধাক্কা

ধাক্কা প্রযুক্তির সঙ্গে - প্রথম জিনিস আপনি শুরু করতে হবে। আসলে ধাক্কা আপগুলি এর বৈচিত্র একটি বিশাল সংখ্যা আছে। বক্ষের পেশী, এবং গড় - - এবং যে, এবং অন্য উদাহরণস্বরূপ, একটি সংকীর্ণ খপ্পর অস্ত্র, ওয়াইড উন্নয়নে ভূমিকা রাখে। কিছু মানুষ যখন অন্যরা একে আঙ্গুলের উপর এবং বাঁশজাতীয় উপর না একদিকে এই ব্যায়াম চালায় পছন্দ করা। আসলে এই সব কৌশল কোনো হতে পারে, এবং শ্বাস-প্রশ্বাস সঠিকভাবে সমন্বয় করতে হবে।

প্রথমে এটি ধাক্কা আপগুলি সময় সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা কিভাবে জিনিসটা কঠিন হবে, কিন্তু শীঘ্রই, এই প্রক্রিয়া অবচেতন আসে, এবং আপনি এটি মনোযোগ দিতে হবে না। আপনাকে দ্রুত লুৎফর হন, তাহলে, তাহলে আপনি যদি ধীরে ধীরে, দ্রুত শ্বাস ফেলা এইভাবে ধীর প্রয়োজন। আমরা এই প্রবন্ধে আপনার সাথে আছে সর্বোত্তম সংস্করণ এবং সবচেয়ে জনপ্রিয় কয়েক বিবেচনা, তারপর আপনি সম্ভবত ধাক্কা আপগুলি সময় সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা কিভাবে, কারণ কিছুই জটিল বুঝতে।

শারীরিক কসরত এবং শ্বাস

আমরা ইতিমধ্যে যে ধাক্কা আপগুলি সময় ক্রীড়াবিদ শ্বাস ব্যায়াম সরঞ্জাম উপর নির্ভর করে সম্পর্কে সামান্য বুঝতে। কিন্তু এটা উল্লেখ করা উচিত যে, এই শুধুমাত্র ফ্রিকোয়েন্সি উদ্বেগ। এটা সত্য যে, কোনো মেনে চলতে হয় ব্যায়াম আপনি শ্বাস তাল খুঁজে পেতে এবং পদ্ধতির শেষ না হওয়া পর্যন্ত এটি বিদ্ধ করা প্রয়োজন। যেখানে সবকিছু জটিল একমাত্র ব্যতিক্রম, হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত হয়।

তাই ধাক্কা আপগুলি সময় সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা কিভাবে কি আমরা, খুব, ইতিমধ্যে বুঝেছি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটা বিলম্ব বাঞ্ছনীয় নয়। এই নিয়ম প্রযোজ্য উভয় যেমন ভারী ব্যায়াম সম্পাদন করতে স্কোয়াট, এবং লাইটার - নিজস্ব ওজন, বা তৌল সঙ্গে ধাক্কা আপগুলি। শারীরিক কসরতের সময় পরে আপনি প্রারম্ভিক অবস্থান করেছেন, এটা প্রয়োজনীয় ফোকাস হয়। আপনি সম্ভবত কি কথা বলতে বা pushups সময় করতে পারেন না আপনি চারপাশে তাকান জানেন কিভাবে। কেন? জিনিস যে শ্বাস বন্ধ পায় হয়।

pushups সময় শ্বাস ফেলা কিভাবে

এবং তাই আমরা বিতর্কিত আমাদের বিবেচনা সরাসরি আসা। একবার আপনি প্রাথমিক অবস্থার করেছেন, এটা উপর ফোকাস করা প্রয়োজন। যখন আপনি সর্বনিম্ন বিন্দু থেকে নামা, তারপর ধীরে ধীরে inhale। যখন তুলে আপনি বাষ্পীভূত। বস্তুত, সব শক্তি ব্যায়াম পরিকল্পনা একই। নেতিবাচক পর্যায়ে, পরবর্তী শ্বাস একটি পজিটিভ মধ্যে - বাষ্পীভূত। প্রথমবার খুব অস্বাভাবিক হতে পারে, কিন্তু মানিয়ে এই প্রয়োজন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি প্রচেষ্টা লক্ষ্য করা হবে না, যেমন প্রক্রিয়া স্বয়ংক্রিয় চলে যায়। সাধারণভাবে, এখন আপনি pushups সঙ্গে শ্বাস ফেলা জানেন কিভাবে, কিন্তু এখন এর এগিয়ে যান এবং আরো কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ যে প্রতি উচ্চাকাঙ্ক্ষী ক্রীড়াবিদ দ্বারা পরিচিত হবে তাকান।

যথাযথ শ্বাস - সব মূলসূত্র

আমরা ইতিমধ্যে মূর্ত আউট করেছি একটি নেতিবাচক নেই এবং তাদের প্রতিটি ইতিবাচক ফেজ inhale বা বাষ্পীভূত করা প্রয়োজন। "কেন এই ভাবে এবং প্রায় অন্য উপায়?" - তুমি জিজ্ঞেস কর। সবকিছু সহজ। আসলে ব্যায়াম করার সময় একটি নির্দিষ্ট লোড নেই যে। আপনি তৌল ব্যবহার করে থাকেন, এটা এমনকি বেশি। আপনি কিছু জায়গায় একটি নেতিবাচক মধ্যে শ্বাস এবং একটি ইতিবাচক ফেজ পরিবর্তন করেন, তাহলে আমরা হবে ব্যায়াম ভারী অংশ সময় অতিরিক্ত বোঝা শরীর, যখন এটি প্রয়োজন নেই না। একই সময় একটি শক্তিশালী ইতিবাচক পর্যায়ে বাষ্পীভূত, আপনি কম প্রচেষ্টার অনমনীয় হাত দিয়ে সঞ্চালন করার অনুমতি দেবে। এটা এই সহজ কারণে আপনি সঠিক কৌশল নিয়ে ব্যায়াম করতে হবে জন্য। সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা যখন ধাক্কা আপগুলি কিভাবে, আপনি জানেন। আর এখন অন্য দরকারী কিছু।

রিভিউ এবং সুপারিশ: কিভাবে ধাক্কা আপগুলি সময় শ্বাস ফেলা

এখন নেটওয়ার্ক "বিশেষজ্ঞ" কে এবং কি ধাক্কা আপগুলি আমার জীবনে চেষ্টা করিনি একটি বিশাল সংখ্যা আছে, কিন্তু সুপারিশ ইতিমধ্যে দেওয়া হয়েছে। এই উপদেশ শুনুন কমই যুক্তিযুক্ত। কোন ভাল এটা করবে না। উপায় দ্বারা, আমরা লক্ষ্য রাখা উচিত যে অপ্রকৃত শ্বাস গুরুতর আছে। বিশেষ করে, এটা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম কার্যকরী উদ্বেগ। আমাদের শরীরের "মোটর" এ লোড উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে। কিছু ক্রীড়াবিদ pushups সময় তাদের দম রাখা। ফলস্বরূপ, মুখ reddens যথেষ্ট, এবং কৈশিক নাক থেকে রক্ত ঝরা ফেটে যেতে পারে। কিন্তু এই খারাপ জিনিস কারণ আপনি সহজেই চেতনা হারাতে পারেন নয়।

এই চাই যে কিছুই, ভরসা করেন কেবল বিশ্বস্ত উৎস আপনাকে দেখা যায় নি। অনেক ক্রীড়াবিদ এবং এমনকি কোচ সোভিয়েত সাহিত্য ভারোত্তোলন ও অ্যাথলেটিক ক্রীড়াপ্রতিযোগিতার জন্য ডেটা ব্যবহার সুপারিশ। এখন পর্যন্ত, অবশ্যই, শ্বাস ধাক্কা প্রযুক্তি, গতি ও পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য একটি দরকারী পরামর্শ এবং। তথ্য একটি দরকারী উৎস বিষয়ভিত্তিক ফোরাম, যেখানে পেশাদার একটি অনেক আছে হতে পারে।

উপসংহার

সুতরাং আমরা মূর্ত আউট pushups সময় শ্বাস ফেলা কিভাবে। রিভিউ হিসাবে আপনি দেখতে পারেন, আপনি ব্যাপকভাবে এই বিষয়টি সাহায্য করতে পারেন। উপসংহার ইন, আমি বলতে হবে যে একটি ধাক্কা - এটা উন্নয়নশীল জন্য সবচেয়ে উপযোগী ব্যায়াম অন্যতম বক্ষের পেশী এবং অস্ত্র। এটা তোলে বেস, যা পেশী উন্নয়নের জন্য অপরিহার্য হয়। উপরন্তু, আপনি বেঞ্চ প্রেস আগে একটি ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম যেমন ধাক্কা আপগুলি ব্যবহার করতে পারেন। সাধারণভাবে, এই ইতিবাচক নোট সম্পন্ন করা যেতে পারে। এখন আপনি ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন এবং কিভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা টেকনিক জানি। এই জ্ঞান অবহেলা করবেন না, এবং সবকিছু ঠিক থাকবে।