শক্তির উপর প্রশিক্ষণ - প্রস্তাবনা এবং পরামর্শ ভিত্তিতে

প্রশিক্ষণ কর্মসূচি শক্তি তার তীব্রতা ও বিশাল ওজন (সর্বোচ্চ এর 90-100%) দ্বারা প্রথম স্থানে অন্যদের থেকে আলাদা। এই পদ্ধতির প্রধান নীতি অন্তর্ভুক্তি কাজ দ্রুত এবং বিস্ফোরক পেশী fibers হয়ে যায়। প্রথম জিনিস আপনি যেমন প্রশিক্ষণ জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত হতে হবে। আপনি "আক্রমণ" মাথায়, যা পুনরাবৃত্তির সবচেয়ে অপরিহার্য ব্যায়াম যুক্তিসংগত নম্বর, সেট মধ্যে একটি বিরতি, একটি অংশীদার উপস্থিতি, যারা সাহায্য করবে এবং কঠিন সময়ে বীমা ইত্যাদি মিলিত হতো একটি স্পষ্ট কৌশল থাকতে হবে। একজন ব্যক্তির শক্তির উপর অনুশীলন পেশিতে তাদের শারীরিক কর্মক্ষমতা ক্ষমতা, যা তাকে ওজন সমস্ত মহত্ কাজগুলো বাড়াতে সুযোগ দেয় বৃদ্ধি পায়।

প্রশিক্ষণ মৌলিক পদ্ধতির

বল জন্য প্রোগ্রাম প্রশিক্ষণ অল্প সংখ্যক অন্তর্ভুক্ত করা উচিত মৌলিক ব্যায়াম যে পেশী গ্রুপ বৃহত্তম সম্ভব সংখ্যা জড়িত। একই সময়ে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 5 অধিক হওয়া উচিত নয়, এটা 2-4 ভ্রাম্যমান একজন আদর্শ কর্মক্ষমতা বিবেচনা করা হয়। যখন শক্তি প্রশিক্ষণ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রে নিউরোন উন্নয়ন। এখানে নিম্নলিখিত সুপারিশ মূলত শারীরিক শক্তি বৃদ্ধির প্রভাবিত আছেন:

• ট্রেন অন্তত একদিন;
• ওয়ার্কআউট মধ্যে একটি ভাল বিশ্রাম প্রয়োজন;
• প্রতিটি ব্যায়াম ব্যর্থতা সামনে সম্পন্ন করা আবশ্যক;
• প্রোগ্রাম 70% মৌলিক ব্যায়াম করা উচিত।

বল জন্য প্রশিক্ষণ কর্মসূচি প্রতিটি যা দুই পেশী গ্রুপ জড়িত করা উচিত কার্যদিবসের একটি নম্বর ভাগে ভাগ করা উচিত নয়। ফিরে ও কাঁধ, এবং শেষ দিন করানো হয় পায়ে এবং দ্বিশির মাংসপেশী অন - উদাহরণস্বরূপ, প্রথম দিন ফোকাস বক্ষের পেশী এবং অস্ত্র, দ্বিতীয় হয়। এটি কেবলমাত্র প্রোগ্রামের একটা মোটামুটি স্ট্রাকচার। আপনি নিজেকে, দিন গোষ্ঠীর পরিবর্তন করতে পারেন আপনার শরীরের সমস্যা এলাকাসমূহ নির্ধারণ এবং জোর তাদের প্রশিক্ষণ চলছে। শক্তি ওজন সঙ্গে প্রশিক্ষণ খুব প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি এক হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে কাঁধে ব্যায়াম। বিশেষ মনোযোগ অধিসেটের প্রদান করা হবে - দুই বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের যে বাঁধন ছাড়া একের পর এক সঞ্চালিত হয় গঠিত পদ্ধতির। লিখুন, হাত (পাম্পিং এই রক্তপাত এবং তীব্র প্রশিক্ষণ বিভিন্ন পেশী গ্রুপ একটি দুর্দান্ত উপায় দ্বিশির মাংসপেশী এবং অস্ত্র)। বল জন্য প্রশিক্ষণ কর্মসূচি ঘনত্ব এবং সংকল্প সর্বোচ্চ স্তরের সাথে সম্পাদন করা যায়। প্রতিটি পদ্ধতির, প্রতিটি পুনরাবৃত্তি, সম্পাদনা করা উচিত যদি তারা স্থায়ী। অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, যেমন একটি পদ্ধতির স্পষ্টত যে আপনি যথেষ্ট বৃহৎ ওজন উদ্ধরণ জন্য তাদের লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলোতে শক্তিশালী হয় জড়িত। অন্যথায়, আঘাত বা ক্ষতি, দীর্ঘ গ্রহণ করা অপেক্ষা করতে পারি না। এই খেলার মৌলিক নীতি, এই বাস্তব শরীরচর্চা হয়। শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম টেকনিক মধ্যে সঠিকভাবে সম্পন্ন হবে, যে, যেকোনো সংক্রান্ত ত্রুটিগুলি থাকা উচিত নয়। আপনি একটি মোটামুটি সাধারণ উদাহরণ হতে পারে - chitting। তাই অনেক প্যানকেকস আন্দোলনের অবশ্যই আপনার পিছনে সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য, যার ফলে অন্যান্য পেশী গ্রুপ বহুমূল্য বোঝা হস্তান্তর শুরু পোস্টে তার দ্বিশির মাংসপেশী অনেক থ্রো কম্পন। অন্য কথায়, যেমন একটি ক্ষেত্রে ফল আনতে হবে না, কিন্তু সময় এখনও নিতে। ওজন পর চালাবেন না সঠিকভাবে এবং দক্ষতার কাজ, এবং তারপর প্রশিক্ষণ শক্তি কার্যকর হবে।