Karvonen সূত্র: কিভাবে ওজন সঠিকভাবে হারান

শারীরিক পরিপূর্ণতা আধুনিক শহুরে বাসিন্দাদের জন্য খোঁজা সালে, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা দ্বারা ক্লান্ত একটি সকাল শ্লথ জন্য ঘুম বহুমূল্য মিনিট sacrificing, এবং জিম এ সন্ধ্যা ভিড়ের মধ্যে।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা বিরুদ্ধে যুদ্ধ

পুষ্টিকর খাদ্য, আসীন কাজ এবং গাড়িতে ভ্রমণ তাদের শিকার যাচ্ছে মানুষ ভালো, তারা পেটে dryabnut পেশী, চাপ রি হত্তয়া এবং হৃদয় অনিয়মিতভাবে বীট শুরু হয়। এড়ানোর জন্য অকালবার্ধক্য ও স্বাস্থ্য বজায় রাখা, আপনি আপনার আদুরে শরীর চলন্ত বাধ্য করতে হবে।

নিষ্ক্রিয়তার প্রধান ফল - বাড়তি মেদ যে শুধুমাত্র কঠোর পরিশ্রমের বার্ন করতে পারেন স্টক: ওজন কমানোর মানুষ, পরিপক্ক ও খুব তরুণ, পুরুষদের এবং মহিলাদের হাজার হাজার লক্ষ্য হয়ে উঠেছে। তারা একটি খাদ্য বসতে বা অবসাদ বিন্দু নিষ্ঠুর ব্যায়াম সব বিশৃঙ্খলভাবে সঙ্গে নিজেকে লোড করা হয়নি। শারীরিক সৌন্দর্যের জন্য যোদ্ধাদের বাল্ক একাউন্টে নিজস্ব শরীরের বাস্তব সম্ভাবনার নিতে, এবং বিবেচনা না: কঠিন ভালো।

কিভাবে ব্যায়াম নিরূপণ করা

বিশেষজ্ঞ, পুষ্টিবিদরা, খেলাধুলো প্রশিক্ষক সতর্ক যখন স্বাস্থ্য সংরক্ষণের ভার সঠিক হিসাব ন্যায্যতা সাহায্য করবে লক্ষ্য অর্জনে। Karvonen ফর্মুলা একটি সক্রিয় জীবনধারা সব সমর্থকদের জন্য হিসাব একটি সুবিধাজনক সিস্টেম। প্রতিটি ব্যক্তি বুঝতে প্রয়োজন যে শরীরের - একটি জটিল বায়োকেমিক্যাল সিস্টেম এলোমেলোভাবে কাজ নাও করতে পারে এবং খুব তীব্র চাপের তাকে ঠিক যেমন সন্দেহজনক "দ্রুত" খাদ্য যেমন ক্ষতিকর।

সাধারন, ক্রীড়া ব্যক্তি দূর থেকে তাঁকে গ্রেপ্তার করতে, কারণ বুঝতে পারি যে ওজন কমানোর তাকে সৌন্দর্য এবং যুব ফিরে আসবে শুরু সিদ্ধান্ত নেয়। কিন্তু খুব প্রায়ই, ওজন হারান প্রেস পাম্প আপ চেষ্টা হাত বা পা, পেট অপসারণ, মানুষ খুব বেশী দূরে যেতে তারা লোড শরীরে হয়, তাদের অবস্থা আরো অবনতি। কি জায়েজ লোড বয়স এবং ফিটনেস মাত্রা অনুযায়ী এটা প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য পৃথকভাবে গণনা করা হয়, লিঙ্গ নির্বিশেষে: এই সমস্যা এড়ানোর জন্য, একটি সূত্র Karvonen হয়।

রেগুলেটারের - হৃত্স্পন্দন

একই সময়ে, অপর্যাপ্ত লোড কাঙ্ক্ষিত ফলাফল দিতে হবে না হবে, এবং বাড়তি ওজন বিরুদ্ধে যুদ্ধ বৃথা হতে পারে: চর্বি বিভাজন প্রক্রিয়া কেবল শুরু করবে না। এবং এই ক্ষেত্রে অপরিহার্য Karvonen সূত্র হতে হবে: এটা তীব্রতা যা দিয়ে ওজন বামে সুরাহা এবং পেশী ভর সংরক্ষিত করা প্রয়োজন নিরূপণ করা সহজ জন্য।

: হিসাব সারাংশ যে কর্মসংস্থান তীব্রতা একটি হৃদস্পন্দন (এইচআর) সঙ্গে যুক্ত করা হয় সবচেয়ে ডাল, উচ্চতর শারীরিক তীব্রতা, এবং তদ্বিপরীত। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে প্রশিক্ষণের সময় সেখানে হৃদস্পন্দন কিছু স্তর হয়েছে - তথাকথিত লক্ষ্য হৃদস্পন্দন জোন (TSZP)। প্রতিটি জন্য এটি স্বতন্ত্রভাবে গণনা করা হয়।

লক্ষ্য জোন হৃদস্পন্দন অনুমতিযোগ্য আপার এবং লোয়ার গণ্ডি মধ্যে মাঝপথে অবস্থিত। এইগুলো মধ্যে, এবং আপনি শরীরচর্চার সময় হৃদস্পন্দন রাখা প্রয়োজন। নতুনদের ভাল নিম্ন সীমানাতে বিদ্ধ, প্রশিক্ষণ তীব্রতা বৃদ্ধি হিসাবে শরীর স্ট্রেস মানিয়ে। TSZP ক্ষতিকর এবং শরীরের জন্য বিপজ্জনক এর সীমা অতিক্রম করেছে।

তীব্রতা থ্রেশহোল্ড

কিভাবে নিরূপণ করা আপনার হার্ট রেট সূত্র Karvonen হয়? সবচেয়ে বিখ্যাত সরলীকৃত ফর্মুলা - হয় "220 বিয়োগ বয়স": ফলে চিত্রে সর্বাধিক হৃদস্পন্দন থ্রেশহোল্ড দেখায়।

কিন্তু এই হিসাব করা হয়েছে কারণ এটি একাউন্টে ব্যক্তির সেক্স গ্রহণ এবং একটি নিম্ন সীমা সঙ্গে লক্ষ্য জোন নির্ধারণ করে অপর্যাপ্ত। উদাহরণস্বরূপ, মহিলাদের জন্য Karvonen সূত্র আনুমানিক আরও একটি পরিসংখ্যান যোগ জড়িত: "220 বিয়োগ বয়স বিয়োগ 6"। যাইহোক, এই সূত্র সম্পূর্ণ নয়।

বিশেষজ্ঞরা বিজ্ঞান ভিত্তিক সূত্র বিবেচনা না, যেমন প্রকৃতপক্ষে, এটা যেমন বিবেচনা করা হয়নি, এবং উদ্ভাবক নিজে - ফিনিশ বিজ্ঞানী, যার নাম এটা বলা হয়। তা সত্ত্বেও পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য Karvonen সূত্র পৃথক প্রশিক্ষণ এবং ফিটনেস পেশাদারদের সঙ্গে স্বাস্থ্য গ্রুপ প্রযোজ্য হলেও, একজন ব্যক্তি লক্ষ্য হৃদস্পন্দন জোন গণনা করা হবে।

সূত্রটির একটি আরো পরিশীলিত সংস্করণ সব, একটি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া গড়ে তুলতে যাতে শরীর ক্ষতি না লোড বিতরণের অধিকার করার সুযোগ দেয়, কিন্তু একই সময়ে আকাঙ্ক্ষিত ফল অর্জন করা। ঘুমানো হৃদস্পন্দন - উন্নত এবং আরো সঠিক হিসাব জন্য আমরা অন্য সূচকটি প্রয়োজন। এটা নির্ধারণ করতে, আপনি শুধু নিদ্রাভঙ্গ আপ, বিছানা থেকে পাওয়ার পর সকালে হৃদস্পন্দন পরিমাপ করা প্রয়োজন। সূত্র একাউন্টে তীব্রতা অনুপাত লাগে এমনকি - সর্বাধিক হৃদয় হার 50-80% হয়। আপনি এখন একটি সূত্র উল্লেখ করতে পারেন:

(বিয়োগ 220 বিয়োগ বয়স এবং বিশ্রামের হৃদস্পন্দন) তীব্রতা অনুপাত প্লাস বিশ্রামে হৃদস্পন্দন দ্বারা গুন।

লক্ষ্য হৃদস্পন্দন জোন হিসাব

উপস্থাপন 40 বছর পুরোনো পুরুষদের, যারা ক্লাস শুরু হয় গণনা সূত্র: (220 - 40 - 70 (যেমন, যে তার নাড়ি একা)) x 0.5 + + 70 = 125. উপসংহার যা এই হিসাব থেকে দেওয়া হল: অভিজ্ঞতা ছাড়া চল্লিশ একজন মানুষ প্রতি মিনিটে 125 বিটের - শ্রেণীর সীমা TSZP অতিক্রম করবেন না। যদি তিনি যথেষ্ট অভিজ্ঞতা আছে, হার সর্বোচ্চ পরিবর্তন করা যাবে - 0.8। তারপর, তার নাড়ি সর্বোচ্চ সীমা যখন চর্চা - তথ্য সারমর্ম 158., আমরা বলতে যে শ্রেণীকক্ষে মঞ্জুরিযোগ্য হৃদস্পন্দন মানুষ 40 বছর প্রতি মিনিটে 125 158 বিটের থেকে অঞ্চলে, এবং সর্বোত্তম পছন্দ এটি করা উচিত, তাদের শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে পারবেন না।