আপনার সহনশীলতা শেখাতে কিভাবে: কৌশল এবং নিয়ম

মনোবল কি? এই শব্দটি একটি ক্রীড়া পরিবেশে ব্যবহার করা হয়। মনোবল অধীনে একজন ব্যক্তির শারীরিক কার্যক্রম বিভিন্ন প্রতিরোধ করার ক্ষমতা বুঝতে। তার পরিমাপ সময় ব্যবহার করার জন্য, প্রশিক্ষণ সময়কাল অর্থাৎ।

সমন্বয় কার্যক্রম এবং সহনশীলতা যোগাযোগ ঘনিষ্ঠভাবে আছে। সব ক্রীড়াবিদ সঠিকভাবে আন্দোলন করতে হবে। এই বিষয়শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত অধীনে gymnasts এবং চিত্র skaters পড়া। তাদের জন্য, যেমন একটি নির্ণায়ক সহনশীলতা যেমন বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। তার এত সহজ না ট্রেন, কিন্তু এটা সম্ভব।

সহিষ্ণুতা এবং তার প্রজাতি

শারীরিক মানসিক চাপ প্রতিরোধ বিশেষ ও সাধারণ ক্ষমতা মধ্যে পার্থক্য।

বিশ্বব্যাপী পেশী যখন একজন ব্যক্তির মাঝারি মাপের শারীরিক কসরত নিযুক্ত থাকে একটি উঠতি বা বায়ুজীবী সহনশীলতা যখন। একজন ব্যক্তির একটি মধ্যপন্থী গতিতে একটি দীর্ঘ শ্লথ পর ভালো লাগছে, তাহলে তিনি যেমন সাঁতার বা সাইকেল অধিরূঢ় হিসাবে অনুরূপ ব্যায়াম, চালায় সক্ষম।

. কিন্তু একটি নির্দিষ্ট শারীরিক ব্যায়াম বিশেষ সহনশীলতা প্রশিক্ষণ নেন।

প্রত্যেক ধরণের অন্যদের থেকে স্বতন্ত্র। শারীরিক মনোবল ট্রেন, আপনি দৈনন্দিন ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু এটা না বুঝেই যে একটি ভাল শক্তি খারাপ জগিং হতে পারে অথবা সমন্বয় অভাব থাকতে পারে মূল্য। একা সহনশীলতা ব্যায়াম কিছু নির্দিষ্ট।

ক্ষমতা সহনশীলতা উন্নয়ন

আপনি একই সময়ে, উদাহরণস্বরূপ, শক্তি, সহনশীলতা একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপ প্রশিক্ষণের পারবেন না। পাওয়ার ধারণক্ষমতা বিকাশ যখন পেশী একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য যতটা সম্ভব কাজ করছে। এ ছাড়াও পেশী সংকোচন শক্তি একটি অভাব।

এটা নির্দিষ্ট শক্তি সহনশীলতা বিকাশ কি সম্ভব? অবশ্যই, এটা সম্ভব। এই ক্ষেত্রে এটি কাজ বল সঙ্গে পুনরাবৃত্তি সাথে কিছু ব্যায়াম একত্রিত করা প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ পি ই 4 থেকে 6 পুনরাবৃত্তির থেকে গঠিত। তবে সাধারণভাবে উন্নয়ন 50 পুনরাবৃত্তির নিয়ে গঠিত। এর অর্থ এই যে ক্ষমতা ব্যায়াম সহনশীলতা 10 থেকে 40 পুনরাবৃত্তির সঞ্চালন করতে ইচ্ছা হয়।

এই দুটি ক্ষমতার ব্যায়াম পরিমাণ বৃদ্ধি। কিন্তু সহনশীলতা দ্রুত শক্তি বিকাশ। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বল পেশাদারী ওজন প্রশিক্ষণ (ওজন lifters) এবং মুক্তিযুদ্ধে অংশগ্রহণ ক্রীড়াবিদ প্রয়োজন।

হ্যাপী ফিট: সহনশীলতা উন্নয়নের দৌড়ে

জগিং - শারীরিক কার্যকলাপ উন্নত করুন, আপনি একটা সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সহজ ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন। সুতরাং কিভাবে রেসে সহনশীলতা শেখাতে কিভাবে?

কিছু মানুষ স্বাভাবিকভাবেই শারীরিক চাপ প্রতিরোধী, কিন্তু আমাদের অধিকাংশ একটি উপায় বা অন্য তা বিকশিত করার চেষ্টা করছে। কিছু সাধারণ নিয়ম যে সহনশীলতা যেমন একটি মান চালাতে গড়ে তুলতে সাহায্য করে। কোচ এই নিয়ম মেনে করা প্রয়োজন।

1. ক্যাফিন ব্যবহার। ক্যাফিন পেশী শারীরিক কার্যকলাপ সময় কাজ করতে সাহায্য করে। , additives ছাড়া কফি বা এক কাপ চা আপনার workout সময়কাল শক্তি শরীরের চার্জ করা হবে।

2. প্রশিক্ষণ সঠিক অনুক্রম। কার্যকরী প্রশিক্ষণ - শুধুমাত্র একটি মধ্যপন্থী গতিতে ব্যায়াম করছেন না, কিন্তু তাদের সময়কাল। এটা একটা দিন ঠিক 10-20 মিনিটের মধ্যে ব্যস্ত যথেষ্ট নয়।

3. ভাল পুষ্টি। অর্ডার প্রয়োজনীয় ফলাফল অর্জন করার জন্য, তারপর, এটা আপনার খাদ্য সংশোধন করা বাঞ্ছনীয়। শরীরের রূপসজ্জা - জটিল কার্বোহাইড্রেট আছে। প্রশিক্ষণ সামনে 2 ঘন্টা কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত নয়।

4. ট্রেন শক্তি। কেবলমাত্র সাধারণ সহনশীলতা প্রশিক্ষণ ব্যায়াম জন্য সীমিত করা উচিত হবে না এবং বিকাশ শক্তি করা প্রয়োজন। এটা তোলে ব্যায়াম কোর সেট অবলুপ্ত করে শক্তি বিকাশ যুক্তিযুক্ত। আপনার পেশী শুধুমাত্র আপনাকে ধন্যবাদ হবে।

5. উতরাই চলছে। চড়াই চলমান পেশী লোড বৃদ্ধি হবে। প্রশিক্ষণ মাসে একটি ফ্ল্যাট রাস্তা চলমান সহজতর হবে।

পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা

পেশীবহুল সহনশীলতা - এই যখন পেশী তীব্র শারীরিক চাপ প্রতিরোধ করতে পারেন।

নিম্নলিখিত ব্যায়াম ব্যবহার করে এটি ট্রেন:

1. দড়ি লাফানো - সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকরী ব্যায়াম সহনশীলতা বিকাশ। এই ক্ষেত্রে, সব পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ।
2. একটি মধ্যপন্থী গতিতে লং জগিং সাহায্য করার জন্য সামগ্রিক সহনশীলতা এবং হৃদয় পেশী বিকাশ।
3. সাধক বসতে আপগুলি জটিল, টান আপ এবং ধাক্কা আপগুলি। জটিল মৌলিক ব্যায়াম, সমস্ত পেশী গ্রুপ উন্নয়নের লক্ষ্যে অন্তর্ভুক্ত, পেশী সহনশীলতা প্রশিক্ষণের সাহায্য।
   

প্রশিক্ষণ যথাযথ নির্মাণ

সহনশীলতা প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ লোড যথাযথ নির্মাণ করা হয়।

প্রাথমিক পর্যায়ে শরীরের বায়ুজীবী ক্ষমতার বিকাশের উপর ঘনত্ব দ্বারা চিহ্নিত এবং শ্বসনতন্ত্র জোরদার করা হয়।

দ্বিতীয় ধাপ শারীরিক কার্যক্রম যে বায়ুজীবী এবং অবাত মোড একত্রিত ভলিউম বাড়িয়ে জড়িত।

চূড়ান্ত পর্যায়ে এটি একটি আরো তীব্র ব্যায়াম করে একটি মিশ্র মোডে সঞ্চালিত হয়, বায়ুজীবী এবং ব্যবহার ব্যবহার করা প্রয়োজন অবাত ব্যায়াম।

কম্প্রিহেনসিভ শারীরিক প্রশিক্ষণ যেমন সহনশীলতা তার গুরুত্বপূর্ণ অংশ ছাড়া করতে পারবেন না। এটা তোলে জটিল প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।

বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের

শরীর ও পেশী সঠিক, সেইসাথে পেশী ক্ষমতা এবং শরীরের তীব্র শারীরিক কার্যক্রম প্রতিরোধ করতে বিকাশ জন্য আরোগ্যলাভ বিশ্রামের দিন বরাদ্দ দিতে হবে। গবেষণায় দেখা গেছে, মানব দেহের দৈনন্দিন স্ট্রেস সঙ্গে মানিয়ে নিতে কঠিন।

যথেষ্ট এটা 3-4 বার সপ্তাহে লাগে, সহনশীলতা যেমন একটি মান গঠনের। পৃথক পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ দিন যথেষ্ট না হয়, আপনি একটি ব্যাপক পদ্ধতির প্রয়োজন।

উপরন্তু, এটা সর্বোচ্চ চাহিদার সঙ্গে প্রশিক্ষণ দিন সঙ্গে দিনের আবর্তনে হ্রাস গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু এই ক্ষেত্রে, এটা কাজ তীব্রতা কমিয়ে দিতে পারে।