ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি গণনা কিভাবে

অনেক নারী, ওজন হারান উপবাস ও করে নিজেকে গতি কঠোর খাদ্য। আর বৃথা! সব পরে, তাদের শরীরের পুষ্টি একটি উল্লেখযোগ্য অংশ, যা স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হারায়। এটি সক্রিয় আউট, যাতে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, অগত্যা খুব কঠোর পদ্ধতি ব্যবহার করতে। আমরা একটি সঠিক গণনা ক্যালোরি শেখা প্রয়োজন। সাধারণ খাদ্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কম ক্যালোরি নির্বাচন কিন্তু ধীরে ধীরে হজম খাবার, আপনি বাড়তি ওজন সমস্যা ভুলে যেতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, দৈনন্দিন গণনার সব অভ্যাস তোমাকে প্রবেশ করবেন। কিভাবে পুষ্টি উপর সাক্ষরতা কর্মসূচি করবেন সেই বিষয়ে জানতে, এটা এই প্রবন্ধে আলোচনা করা হবে।

ক্যালোরি বিষয়বস্তু টেবিল

সঠিকভাবে ক্যালোরি গণনা ওজন হারান জন্য, আপনাকে পণ্য টেবিল যে তাদের পুষ্টির মান রয়েছে পড়ুন করা প্রয়োজন। আমি এটা সম্পূর্ণরূপে দেবে না। এটি করার জন্য, কেবল একটি একক নিবন্ধ হবে না। আমি শুধু হিসেবে সবচেয়ে বেশি যে খাওয়া খাবার 100 গ্রাম প্রতি একটি ক্যালোরি উল্লেখ হইবে:

• দুধ 2.5% চর্বি - 58;
• পনির - 370;
• চর্বি কুটির পনির - 226;
• কম চর্বি কুটির পনির - 86;
• উচ্চ ক্যালোরি মেয়নেজ - 627;
• উদ্ভিজ্জ তেল - 899;
• মাখন - 750;
• রাইয়ের রুটি - 215;
• বাজরা - 329;
• চাল - 323;
• সবুজ ডাল - 72;
• ধুন্দুল - 27;
• শসা - 15;
• মূলা - 20;
• টমেটো - 19;
• অরেঞ্জ - 38;
• অ্যাপল - 46;
• গরুর মাংস - 187;
• মুরগির - 165;
• কড মাছ - 75;
• কাজুবাদাম - 645;
• চিনি - 374।

ডায়েটিং 1000 ক্যালোরি একটি উদাহরণ

এটা সব তত্ত্ব ছিল। এখন আমরা ওজন কমানোর জন্য ব্যবহারিক কাউন্টিং ক্যালোরি শুরু। এখানে এক দিনের জন্য একটা মোটামুটি মেনু, পাঁচবারের খাবার উপর গণনা করা হয়।

ব্রেকফাস্ট: কম চর্বি কুটির পনির (2 টেবিল চামচ রাশিকৃত স্বর্ণ) অথবা দই এক শতাংশ, খাদ্য রুটি একটি ফালি 1/2 কাপ (রাইয়ের হতে পারে)।

লাঞ্চ: এক মাঝারি আপেল, পীচ, নাশপাতি বা একটি কমলা।

লাঞ্চ: রান্না মুরগীর সিনার মাংস 100 গ্রাম বা সমুদ্র মাছ ও বাষ্প 3 টেবিল চামচ 150 ছ। চামচ আভরণ (জল বা steamed সবজি খাদ্যশস্য জাউ)। অথবা একটি হালকা উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং তাজা সবজি (যেমন, শসা আর মুলা) এবং সবুজ শাক একটি সালাদ, সঙ্গে জলপাই তেল শ্রেণী "অতিরিক্ত" পাকা।

স্ন্যাক: সেদ্ধ ভুট্টা চাঙ্গ বা কোনো ফল (1 টি কম্পিউটার।), 10 বাদাম nucleoli হয়।

ডিনার: কূটবুদ্ধিসম্পন্ন ডিম 1 বা রোগা রান্না সসেজ এর 2 ছোট টুকরা, গণমাধ্যমে কাপ যবের বা বাজরা পানি, উদ্ভিজ্জ সালাদ।

আপনি কি সত্যিই খেতে চান, আপনি খাদ্যের রুটি একটি ফালি সঙ্গে চরবিমুক্ত কুটির পনির 1 টেবিল চামচ খেতে পারেন।

ক্যালোরি ওজন হারান গণনা করার উপায় সম্পর্কে জানুন - এটা খুবই সহজ। শুধু একটি টেবিল খাবার পুষ্টির মান এ খুঁজছেন জন্য মনে করি, যতটা আপনি উদাহরণস্বরূপ, খাওয়া, আজ পারবেন না। আপনি পরিকল্পিত চেয়ে বেশি খেয়ে ফেলতাম, তাহলে এটি শারীরিক ব্যায়াম করতে করার সময়। তাদের সাহায্যে আপনি দ্রুত বাড়তি ক্যালোরি বার্ন।

প্রত্যাশিত ফলাফল

আপনি চিন্তা করা হয় যে আপনার ক্যালোরি ওজন কমানোর জন্য গণনা দিতে পারে? এই প্রোগ্রামটি ফল বহন করতে নিশ্চিত। উদাহরণস্বরূপ, যখন একটি খাদ্য 1000 ব্যবহার ক্যালোরি একটি দিন , এমনকি ব্যায়াম ছাড়া 2 6 কিলোগ্রাম থেকে 2 সপ্তাহের মধ্যে নিক্ষেপ করতে পারেন। আর বাড়িতে যেমন ব্যবহার করা উচিত নয়, ওজন হারানোর স্বাস্থ্যের অধিকারী নেতিবাচক পরিবর্তন পালন করা কঠিন।

এই নিবন্ধে, আমরা ক্যালোরি গণনা ওজন কমানোর কিছু শিখেছি। আশা করছি, এই তথ্য আপনার জন্য উপযোগী হতে হবে।