কাঁধের এবং অস্ত্র ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য কার্যকরী ব্যায়াম

প্রায়শই, ব্যায়াম পাতলা চিত্রে লাভ করার বিভিন্ন করণ, আমরা হাত প্রায় ভুলে যাওয়া। আর বৃথা! সব পরে, তারা লোড করা প্রয়োজন। তার হাত চামড়ার দমে ভয়ানক মনে হচ্ছে। তাই মাঝে মাঝে আমি কাঁধ বেয়ার এবং তাদের সুন্দর ফর্ম দেখাতে চাই। আমি মনে করি অনেক মহিলা আমাকে বুঝতে হবে। কি তাই, এই প্রবন্ধে আমি তোমাকে বলতে চাই ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম কাঁধ এবং অস্ত্র নেই। আসুন আমাদের প্রশিক্ষণ শুরু করা যাক।

dumbbells সঙ্গে ক্লাস

এর দিয়ে শুরু করা যাক শক্তি প্রশিক্ষণ। আমাদের কয়েক ঘর বিশেষ সিমুলেটর আছে। অতএব, আমরা সরাসরি যে তারা আমাদের কার্যকলাপের জন্য প্রয়োজন হবে না সম্মত হন। আমরা বাইরে নিয়ে যাবে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য ব্যায়াম dumbbells সঙ্গে কাঁধ এবং অস্ত্র। আপনি তাদের এখনো না থাকে তাহলে, এটা কোন ব্যাপার না। বরং তারা পানির সাধারণ প্লাস্টিকের 1.5 লিটার বোতল নিতে পারেন। সুতরাং, মূল অবস্থান এবং সোজা হয়ে দাঁড়াল, পায়ের কাঁধ-চওড়া পৃথক্ হোল্ড উপর, নিম্নলিখিত পালন করুন:

1. অস্ত্র বাড়াতে সোজা মেঝে সঙ্গে লাইন সমান্তরাল আপ, তারপর বাদ দেওয়া হয়েছে। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়াম আপনি একটি ভাল workout আপনি বাহু পেশী দেয়।
2. dumbbells সঙ্গে আপনার হাত বক্র সেগুলো তিনি তাঁর কাঁধের চাপা। তারপর তাদের থেকে উঁচু, বাদ দেওয়া হয়। 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. আমরা এই ব্যায়াম প্রথম এক হাত দিয়ে তারপর অন্য সঞ্চালন। একটি ডাম্বেল সঙ্গে কনুই এ বাঁকানো বুকে জন্য presses, তারপর মেঝে সঙ্গে একটি সমান্তরাল রেখা থেকে এটি সোজা।

অস্বাভাবিক pushups

আমরা নারী, এটা স্বাভাবিক ধাক্কা আপগুলি সঞ্চালন করা কঠিন। হ্যাঁ, আমরা এটা প্রয়োজন হবে না। সব পরে, আমরা তাদের "পাম্প আপ" যাচ্ছে না দ্বিশির মাংসপেশী এবং অস্ত্র। আমরা কেবলমাত্র অস্ত্র থেকে বাড়তি মেদ অপসারণ এবং পেশী আঁট করা চাই। অতএব, আমরা অস্ত্র ও কাঁধ জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়াম সঞ্চালন করা:

1. আমরা তার হাঁটুর উপর উঠে, অস্ত্র সোজা পক্ষপাতী। তাদের বক্র ছেঁড়াখোঁড়া এ তলায় অবনমন। আমরা শুরু অবস্থানে ফিরে আসতে 20-25 এটির পুনরাবৃত্তি করুন।
2. সোফা বা চেয়ার, পায়ে এবং পিঠ সোজা থাকাকালীন ধাক্কা আপগুলি সম্পাদন করুন। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এমন কার্যকলাপ, অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, জরিমানা এমনকি বুকে পেশী, যা নমনীয় এবং টান হবে, নিয়মিত প্রশিক্ষণ প্রদান করা শক্তিশালী করে।

মাথায় হাত দিয়ে সার্কুলার গতি

আমরা সব থাকি তাহলে আমাদের হাতের পেশী পাশে ঝুলিয়া পড়া তাদের চামড়ার একটি ভাল স্বন ছিল চাই। এটা কিভাবে অর্জন করা যেতে পারে? আপনি ওজন কমানোর প্রক্রিয়া বিজ্ঞপ্তি কাঁধ এবং অস্ত্র জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়াম করতে হবে:

1. হাতে বিবাহবিচ্ছেদ সোজা হাত দাঁড়ানো এবং তাদের মেঝে লাইন সমান্তরাল রাখুন। একটি ছোট ব্যাসার্ধ সঙ্গে সমলয় বৃত্তাকার গতি সম্পাদন করুন। 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. প্রাথমিক অবস্থার একই, বৃহত্তর ব্যাসার্ধ শুধুমাত্র গতি হতে হবে। 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. সোজা অস্ত্র ছেঁড়াখোঁড়া এবং কাঁধের ওপর নিচু দাঁড়ানো। আমরা এক দিক এবং তারপর অন্য পথে একটি বৃত্তাকার গতি সঞ্চালন। 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এই চমৎকার ব্যায়াম কাঁধ কমাতে। একবার আপনি লোড ব্যবহার করতে 1 এবং 2 ব্যায়াম জটিল হতে পারে, একটি ডাম্বেল গোছগাছ। একটি workout সময়, শ্বাস অনুসরণ করতে ভুলবেন না। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

সুতরাং, আমরা পরীক্ষা করে কি কাঁধের ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য ব্যায়াম এবং অস্ত্র বাড়ীতে সম্পাদনা করা যেতে পারে। কি তাদের সম্পর্কে মূল্যবান হয়? তাদের সাহায্যে এটা না শুধুমাত্র অস্ত্র মাংসপেশীর শক্তিশালী করার জন্য, কিন্তু বুকে আর পিঠে খুব সম্ভব। সমগ্র জটিল আপনি 20-30 মিনিট সময় নেবে। প্রধান শর্ত - এটা নিয়মিত না। প্রতিদিন উন্নত। আর খুব তাড়াতাড়ি আপনি তাদের হাত সুন্দর আকৃতি অহংকার করা সক্ষম হবে।