পেশী ভর একটি সেট জন্য একটি খাদ্য তৈরি করতে

ব্যায়াম করার বাস্তব প্রভাব আনা সালে সামান্য পূর্ণ তাদের কাছে স্থাপন করেন। গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা এখানে অভিনয় এবং খাদ্যাতালিকার হয় ক্রীড়াবিদ পুষ্টি। তাই হিসাবে পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি শরীরের প্রদান এটা মনোনীত ইন করতে হবে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যতালিকাগত উপাদান

পেশী বৃদ্ধি প্রোটিন চর্বি এবং শর্করা - পদার্থ তিন ধরনের প্রদান করে। অতএব, জন্য খাদ্যতালিকায় পেশী ভর একটি সেট প্রয়োজনীয় পণ্য যা এই পদার্থ যতটা সম্ভব ধারণ অন্তর্ভূক্ত করে নেয়। এর প্রোটিন দিয়ে শুরু করা যাক। এই উপকরণ নতুন পেশী টিস্যু গঠনের জন্য "বিল্ডিং ব্লক" প্রদান। এটা তোলে পশু প্রোটিন ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয় নয়। তাদের অধিকাংশই দুগ্ধজাত যে চর্বি-বিনামূল্যে বা চর্বি কম হয়, চিকেন, মাছ, গরুর মাংস, মটরশুটি, প্রোটিন পাউডার ঘনীভূত পাওয়া যায় সেইসাথে। এই পনির, দুধ, দই, পনির অন্তর্ভুক্ত। রেশন bodibildera প্রোটিন প্রতি ক্রীড়াবিদ 1 কেজি শরীরের ওজন 2 গ্রাম অনুপাত হতে হবে। বেড়ে চলেছে দ্বারা দৈনন্দিন প্রোটিন হার, 5 বা 6 দ্বারা যে সংখ্যা বিভক্ত - অনেক সময় পণ্য উহার গ্রহণ করা দরকার। প্রতি খাবার শরীরের দ্বারা সম্পৃক্ত করা যেতে পারে প্রোটিনের গ্রাম 30-40 চেয়ে বেশি নয়। গণক জন্য আরেকটি প্রতিমূর্তি - আপনার ওজন সমান গ্রাম প্রোটিন পরিমাণ বৃদ্ধি, 1 বা 1.5 হবে।

যে সমস্ত উপাদান পেশী ভর একটি সেট জন্য খাদ্যের আপ করতে থেকে নিম্নোক্ত - এটা শর্করা আছে। শরীর তাদের শক্তির উৎস হিসেবে ব্যবহার করে। শরীর গ্লাইকোজেন দোকানে শর্করা খাবারের প্রশিক্ষণের সময় অতিবাহিত হচ্ছে যখন। খাদ্য যে আপনার খাদ্য, যথেষ্ট শর্করা মধ্যে যায়, তারপর প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র ক্ষতি পেশী আনতে পারেন। শরীরের দ্বারা আত্তীকরণ গতির উপর নির্ভর করে মধ্যবর্তী "দ্রুত" এবং "ধীর" শর্করা পার্থক্য। চিনি, মিষ্টান্ন, মিষ্টি: দ্বারা "দ্রুত" দ্য সুইট খাবার। তারা দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত, তাই প্রশিক্ষণ আগেই কারণ শক্তি তৈরি করে খুব দ্রুত অতিবাহিত, ব্যবহার না করার উত্তম। চাল, বাজরা, ওটমিল, বাদামী রুটি, আলু, পাস্তা: এটা ধারণকারী শর্করা "ধীর" খাবার খাওয়া ভাল। রক্তে গ্লুকোজ স্তর ধীরে ধীরে ওঠা হবে, এবং এটি শরীরের শক্তি সরবরাহ তৈরি করার সুযোগ দিতে হবে। শর্করা ধারণকারী খাদ্য খাও, এছাড়াও ছোট অংশ একটি দিন বেশ কয়েকবার সুপারিশ করেন।

চর্বি হিসাবে, তারা শরীরের টেসটোসটের উৎপাদন অবদান। তাদের অভাব হরমোনের মাত্রা কমে এবং যৌন বাসনা মধ্যে একটি ড্রপ, একটি বাড়তি বাড়ে, খুব, আশ্চর্যের ব্যাপার যে, হরমোন মাত্রা কমিয়ে দেয়। পেশী ভর একটি সেট জন্য খাদ্যের মেকিং গ্রহণ চর্বি ভাগ নয় মোট দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ আরো 15%। আরো খাও উদ্ভিজ্জ চর্বি ও কম গাড়ি প্রাণী। ব্যতিক্রম - মাছ তেলরং, যা ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ। তাদের সাহায্যে পেশী ভাল গ্লুকোজ শোষণ সক্ষম।

পানি, ভিটামিন এবং প্রাকৃতিক খাদ্য প্রচুর

এই উপাদানগুলির ছাড়াও, শরীরের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন আছে। যেমন শাক বা ব্রোকলি যেমন পেশী ভর সবুজ শাকসবজি একটি সেট জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন। ভিটামিন ছাড়াও, শাক সবুজ শাকসবজি ফাইবার, শরীর থেকে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা অপসারণের প্রচার করে থাকে।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট - জলের পরিমাণ পুড়িয়ে ফেলল। পানি বৃদ্ধি পায় জীব পেশী বৃদ্ধি প্রয়োজন সূত্রপাত সঙ্গে। তাই আরো পান করতে চেষ্টা করুন। পানির সর্বোত্তম AMOUNT - প্রতি রাতের 3.5 লিটার।

খাদ্য মান হিসাবে, এটি আরো বৈচিত্র্যময় করতে চেষ্টা করুন। না ফ্যাশন কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিনের ধারণকারী, additives বাহিত। আরো "লাইভ" খাবার খেতে চেষ্টা করুন। আপনার খাদ্য আরো প্রাকৃতিক ফল ও সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। এই ধরনের বৈচিত্র্য আপনি না শুধুমাত্র পুষ্টি বিভিন্ন শরীরের সমৃদ্ধ করার জন্য, কিন্তু বাস্তব পেশী বৃদ্ধি করতে অনুমতি দেবে। সব পরে, কিছু গুঁড়ো এবং ককটেল পেশী ডায়েটিং, শরীরচর্চা অভিজ্ঞতার বছর শুধু না বড় করতে চান।