কিভাবে একটি জিম ছাড়া জাং ভলিউম কমানো যায়?

, ফ্যাশন একটি সুস্থ জীবনধারা জন্য সৌন্দর্যের যে আধুনিক মান জন্য কারণ এবং প্রাকৃতিক সৌন্দর্য প্রচার - আধুনিক নারী বাড়তি পোঁদ সমস্যা হওয়ার কারণে ভুগছে। শিক্ষক যান এবং জগিং নিয়মিতভাবে সবসময় সময় হবে না। কিভাবে জাং ভলিউম কমাতে একজন কোচ এর সাহায্য ছাড়া? আপনার অপশন বিবেচনা করুন।

কিভাবে কার্যকরভাবে পোঁদ ওজন হারান?

সর্বপ্রথমে আপনি আপনার খাদ্য সংশোধন করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, ফল, সবজি, কম চর্বি খাবার, চর্বিহীন মাংস, দুগ্ধজাত, সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত করা - কোনো এক কঠোর খাদ্য, খাদ্যাভাস মধ্যে কিছু পরিবর্তন করতে যথেষ্ট নিম্নলিখিত সম্পর্কে আপনি বলে। এই সব পণ্য পুষ্টি পূর্ণ হয়। এছাড়া কিছু দূর করার হওয়া উচিত বা অন্তত আলু, রুটি ও পাস্তা, নরম পানীয়, মিষ্টি, টিনজাত খাবার এবং এলকোহল খরচ কমানো। ব্রেড wholemeal টুকরাগুলো দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে। তার চেয়ে কম, ভাল - হস্তক্ষেপ করবেন না, খাওয়া শর্করা সংখ্যা গোণে। অর্ডার বিপাক বজায় রাখা জন্য, আপনাকে ছোট খাবার প্রতি দুই থেকে তিন ঘণ্টা খাওয়া উচিত। অবশ্যই সোনালী নিয়ম স্মরণ - পানি পান করুন অন্তত অর্ধেক লিটার একটি দিন।

কিভাবে হল একটি দর্শন ছাড়া জাং ভলিউম কমানো যায়?

বাড়তি সেন্টিমিটার বিরুদ্ধে যুদ্ধ বৃদ্ধির সাহায্য বায়ুজীবী ব্যায়াম। হ্যাঁ, আপনি তাদের সময় এক ঘন্টার জন্য পাঁচবার এক সপ্তাহ দিতে পারে। চলমান, হাঁটা দড়ি জাম্পিং - এবং আপনার মিত্রদের। জাং পেশী জন্য একটি মহান ব্যায়াম - একটি সাইকেল। মোকাবেলা করতে যত দ্রুত সম্ভব এগিয়ে যাওয়ার ব্যবধান প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহার করে - উদাহরণস্বরূপ, হেঁটে দিয়ে চলছে বিকল্প, তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য লোড প্রতিটি ধরনের সঙ্গে প্রয়োজন। আধা ঘন্টা করে - দৃশ্যমান ফলাফল একটি যথেষ্ট সংখ্যা। উপরন্তু, এটা বিশেষ ব্যায়াম যে মাংসপেশীর জড়িত চালায় উচিত উরু এবং নিতম্ব।

কিভাবে পোঁদ ভলিউম কমাতে ব্যায়াম সাহায্যে?

সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম এক - "নৌকা"। এটা তোলে শক্তিশালী এবং মাংসপেশীর কঠোর জাং ভেতরের দিকে: সাধারণত এই অংশ কম অনুশীলন করতে পারে এবং গভীর মনোযোগ প্রয়োজন। যতদূর আপনি পারেন হিসাবে - এই ব্যায়াম সঞ্চালন করার জন্য আপনার মেঝে গ্রহণ করা এবং তার পা সরাইয়া ছড়িয়ে দিতে হবে। নিজেকে আপনার মোজা টানুন, তল বন্ধ হিল পালন, তাদের পাশ থেকে চালু করুন। তার পিছনের মেঝেতে চর্বিহীন হাত। শ্বাস ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে: শ্বাসত্যাগ করুন, আপনার নাক দিয়ে নিঃশ্বাস, তারপর আপনার মুখ দিয়ে জোর করে বাষ্পীভূত, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, আপনার মাথা কমে আসে এবং আপনার পেট টান। তার হাত উপর চর্বিহীন পর তার পূর্বে, ধীরে ধীরে মেঝে বন্ধ আপনার আঙ্গুলের নড়াচড়া ছাড়াই বরাদ্দ এবং হাতের যতটা সম্ভব বাঁক। এখন আপনি, আপনার শ্বাস ছেড়ে, এই অবস্থানে থাকার থেকে আট গণনা শুরুর অবস্থান গ্রহণ প্রয়োজন। প্রথমবারের মত ব্যায়াম তিনবার পুনরাবৃত্তি এবং ধীরে ধীরে পন্থা সংখ্যা বৃদ্ধি। অর্ডার আকাঙ্ক্ষিত ভলিউম অর্জনের জন্য উরু আপনার কাছে তাদের পায়ের সমস্ত প্রকারের পদাঘাত করতে সাহায্য করবে - একটি প্রবণ অবস্থান ও স্থায়ী হয়। একটি অক্জিলিয়ারী মানে হিসাবে আপনি অ্যান্টি-কীভাবে গায়ের এবং ম্যাসেজ ব্যবহার করতে পারেন। এটির জন্য - বেশ কিভাবে জাং ভলিউম কমাতে প্রতিফলিত করুন!