কিভাবে ক্ষতি ছাড়া সবার জন্য ওজন কমানোর

বিস্ময়ের উদ্রেক কিভাবে হারান ওজন? এবং, সম্ভবত, আপনি দ্রুত ফলাফল চাই!

তারপর সঠিক খাদ্য সব ধরণের প্রত্যাখ্যান করার - তারা দ্রুত দিতে, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত স্বল্পস্থায়ী ফলাফল নেই। আপনি আরো আশাপ্রদ বিকল্প ব্যবহার করতে পারেন না, এবং আপনাকে আজ দিয়ে পারেন!

অভিজাত gyms এবং বিজ্ঞানের charlatans থেকে পরামর্শ মধ্যে কিলোগ্রাম পরিবর্তে টাকা নষ্ট করা বন্ধ করে ইতিমধ্যে কিভাবে ওজন হারান প্রশ্নে তাদের ঘিলু রাক অবিরত। বাড়িতে হারাতে পারেন ওজন ব্যয়বহুল ফিটনেস ক্লাব চেয়ে খারাপ নয়। তুমি ভালো হতে পারে 1.5 কেজি এক সপ্তাহ হারান কারণে একটি সুষম খাদ্য এবং সহজ ব্যায়াম।

কিভাবে দ্রুত ওজন কমে

আপনি 500 টিরও বেশি আপনি গ্রাস ক্যালোরি প্রতিটি দিন বার্ন, তাহলে সপ্তাহে ওজন হ্রাস সালের শেষ নাগাদ 1.5-2 কেজি পরিমাণ হবে। আপনি ওজন হারান করতে চান দ্রুত আপনি কম খাওয়া এবং এইভাবে আরো সরানো প্রয়োজন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 1 ঘন্টার দৈনন্দিন জন্য একটি দিন এবং ব্যায়াম 1050 2000 ক্যালোরি খাওয়া, আপনি 2-3 কেজি প্রথম সপ্তাহে, যদি আপনি অধিক 125 কেজি ওজন হারান।

এটা আরও দিন প্রতি ক্যালোরি সংখ্যা কমাতে নয় এই কারণে যে নেতিবাচকভাবে আপনার শরীরের প্রভাবিত করতে পারে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

সীমাবদ্ধ লবণ এবং শর্করা উল্লেখযোগ্যভাবে এবং দ্রুত ওজন কমে যায়, কিন্তু এই প্রধানত জল খুব ভাল হয় না জন্য হয়েছে।

কিভাবে ওজন হারান খাদ্যের মাধ্যমে

সবচেয়ে কার্যকর মাড় খরচ মধ্যে একটি খাদ্য কম, কিন্তু দুগ্ধজাত এবং মাংস থেকে চিনি ও পশু প্রোটিন এবং চর্বি সীমাবদ্ধ নয়। এছাড়াও ফাস্ট জন্য ওজন কমানোর , বিশেষজ্ঞদের ফল, সবজি, ডিম, পুষ্টি উপর ফোকাস করার সুপারিশ সয়া সস পণ্য, চর্বিহীন হাঁস-মুরগি ও মাছ, সীফুড, কম চর্বি দুগ্ধজাত।

ওজন কমানোর জন্য একটি সুষম খাদ্য জন্য অতিরিক্ত সুপারিশ:

1. সবজি বর্ধিত খরচ আপনি ভাল মনে করেন সহায়তা করে।
2. তরল প্রচুর, ভাল এখনও মিনারেল ওয়াটার পান।
3. বাড়ীতে "নিষিদ্ধ" খাদ্য থেকে সরান।
4. নিজেদের কাজ প্রদান - তারপর আপনি সবসময় একঘেয়েমি থেকে বেরিয়ে চর্বণ কিছু করা হবে না।
5. শুধুমাত্র টেবিলে খাও, snacking ছেড়ে দিতে হবে।
6. নিয়মিতভাবে খান।
7. ডায়েটিং ডায়েরি যা সবকিছু আপনি খাওয়া এবং কতগুলি হারিয়ে কিলোগ্রাম রেকর্ড করব রাখুন - এটি আপনাকে মানসিকভাবে খাদ্যের প্রতিরোধ।

ওজন উদর হারান কিভাবে

যে উদর উদ্বেগ অধিকাংশ লোক একটি প্রধান এলাকা, এবং খাদ্যের একা সাহায্য করবে না। সুতরাং, এটা স্থানান্তর করতে সময়! বৈজ্ঞানিক গবেষনার ইঙ্গিত দেয় যে অনুকূল প্রশিক্ষণের সময় দৈনিক প্রায় 1 ঘন্টা। নিজেদের হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত এবং ক্ষমতা লোড জন্য পরিকল্পনা করুন। কার্ডিও ক্যালোরি সঠিকভাবে বার্ন। এবং এটা দ্রুত ওজন হ্রাস অবদান, কিন্তু তারপর আপনি যোগ করতে প্রয়োজন শক্তি ব্যায়াম, ইতিমধ্যে সঞ্চিত চর্বি অপসারণ করতে।

আপনি ক্রীড়া কখনো জড়িত বা কোনো দীর্ঘস্থায়ী অসুখ আছে, তাহলে, প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করা বিষয়ে নিশ্চিত হন।

কর্মসংস্থান পতন দক্ষতা যাতে আপনি সহজেই ক্লান্ত এবং তীব্রতা পেতে পারেন, এবং অত: পর - workout সময় সঠিক, আপনি ব্যক্তিগতভাবে ব্যায়াম জন্য সঠিক গতি বাছাই, খুব দ্রুত সবকিছু করতে চেষ্টা করবেন না।

সঠিকভাবে বিকল্প গতি: প্রধান মাধ্যম হিসেবে - ব্যায়াম একটি দ্রুত গতি স্বল্প পর্ব।

পেট, পেটের পেশী জন্য ব্যায়াম উপর নিকটতর নিবদ্ধ - আপনার সমস্যা এলাকায় করে। ভাল ফলাফল প্রদর্শন উদর নাচ, উপরন্তু, এটি আরও ওজন কমানোর জন্য একটি দুর্দান্ত প্রেরণা হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন।

মেজর ত্রুটি বা কিভাবে ওজন হারান, নিজেকে আঘাত না

প্রথম ফলাফল, কোনো ক্ষেত্রে দেখা রমরমা পড়া এবং খাদ্যাভ্যাসের কঠোর না। কম 1050-1200 ক্যালোরি একটি দিন ঝুঁকি যে আপনার না শুধুমাত্র চর্বি কিন্তু পেশী ভর হারাবে খাওয়াকেই।

কল্পনাপ্রসূত monodiets - এছাড়াও না একটি ভাল ধারণা ওজন হারান। আপনি যথেষ্ট দ্রুত কিছু অতিরিক্ত কিলো হারান, কিন্তু একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য খাদ্য লাগিয়া থাকা - বেশ সমস্যাযুক্ত (কারণ তুমি একটি জীবনকাল একটি দিন আনারস এবং দুই জাম্বুরা খাওয়া, বা খেতে একা বাজরা করতে পারবে!), কিন্তু ফলাফলের স্বল্পস্থায়ী হতে হবে কারণ।

এছাড়াও, কোন প্রোগ্রাম যা বিভিন্ন সরঞ্জাম বা অলৌকিক ঘটনা পিল সাহায্যে স্বল্প সময়ের মধ্যে ও সবার জন্য দ্রুত ওজন হ্রাস প্রতিজ্ঞা এড়াতে - এটা সাধারণত charlatans হয়। ওজন কমাতে মাত্র এক উপায় হতে পারে: আপনার খাদ্য সীমিত ও শারীরিক কসরত বৃদ্ধি করা সম্ভব।

সুতরাং, ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার, কঠোরভাবে এটি অনুসরণ, কিন্তু সঠিক পথে থাকি, এবং ফলাফল অপেক্ষা করতে দীর্ঘ নয়!