কিভাবে চলমান শুরু করার জন্য

রানিং ভিন্ন। আপনি হার্ট অ্যাটাক থেকে দূরে চালাতে পারেন, কিন্তু আপনি যা করতে পারেন - এটা। একজন ব্যক্তির তাদের নিজস্ব আলস্য কাটিয়ে উঠতে এবং নিজেকে স্বাস্থ্য অনুরোধে জন্য চালানোর জন্য বাধ্য করতে অক্ষম, তবে সে অজুহাত দিয়ে আসে। সবচেয়ে জনপ্রিয় এক - এবং তাই আমি চলছি সারাদিন, কেনাকাটা, সন্তানের জন্য বাগান, আপনার নিজের রান্নাঘর জন্য। এবং যদি আমরা একটি কুটির থাকে, তখন সেখানে একটি সম্পূর্ণ "শারীরিক শিক্ষা থেকে রেহাই।" হতে পারে জান্নাতীরা শয্যা মধ্যে বা রাস্তা সুপারমার্কেট হঠাৎ হার্ট অ্যাটাক দ্বারা overtaken থেকে, যখন, আপনি শুধুমাত্র আপ আপনার হাত নিক্ষেপ করতে পারেন: সব পরে, আমি দৌড়ে!

Physiologists দীর্ঘ যে আন্দোলন, উদ্বেগ দ্বারা ভারাক্রান্ত, সময় অভাব, স্নায়বিক টান প্রতিষ্ঠিত, পুরো শরীরের উপর একটি নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে। সুতরাং তাদের হাত হিলস করা হয়নি ব্যাগ দিয়ে চলছে স্নায়বিক কিন্তু বিপরীত, রোগ বাড়ে। শুধু এটা বুঝতে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য চলমান শুরু করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। আর বিধি দ্বারা এটা করতে।

কিভাবে চলমান শুরু? মনে হবে যে কি সহজ হতে পারে: আপনার কেডস উপর করা এবং যান। আসলে, এত সহজ না। নিশ্চিত করার আগে আপনাকে চলতে শুরু, আপনি একটি মেডিকেল পরীক্ষা ভুগা তাদের উদ্দেশ্য সম্পর্কে কথা বলতে আপনার ডাক্তারের দেখা উচিত হতে। সেখানে রোগ যা এর সুপারিশ করেছে বা বিপরীত (শ্বাসযন্ত্রের রোগ, মেরুদণ্ড, সমতল ফুট, কিডনি পাথর) না হয়। বিশেষজ্ঞ "ভালো" দেয়, তাহলে তা করতে সবচেয়ে ভালো উপায় সুপারিশ, কি লোড জায়েয হয় এবং কিভাবে সঠিকভাবে বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। রান মানুষ ব্যস্ত শুরু হয়, তাহলে, ক্রীড়া প্রস্তুত করা হয় না, শারীরিক ব্যায়াম সময় স্বাস্থ্যের তার রাজ্যের নিয়ন্ত্রণ একটি আবশ্যক। সেখানে আত্মদর্শন সহজ পদ্ধতি। স্বাস্থ্য - প্রথম জিনিস আপনি মনোযোগ দিতে হবে। জগিং করার পরে, আপনি গ্লানি থেকে পড়ে না। প্রফুল্লতা একটি অনুভূতি, ইচ্ছা সরানো, একটি ভাল মেজাজ - এই জগিং করার জন্য আপনার শরীরের একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া।

কিন্তু যদি স্বাস্থ্যের অবস্থা - বিষয়ী সূচক নিম্নলিখিত নিয়ন্ত্রণ ধরণ নিরপেক্ষভাবে চিহ্নিত অনুমতি দেয় কিভাবে আপনার শরীরের ব্যায়াম লাগে। আগে আপনি চলমান শুরু করলে, আপনাকে বিশ্রামে আপনার হার্ট রেট জানতে হবে। অ ক্রীড়া মানুষের গড় হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 70 থেকে 80 বিটের মধ্যে। যখন আপনি একটি রান করতে, আপনি তার ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তন অনুসরণ করতে হবে। অবিলম্বে লোড এটা প্রতি মিনিটে 120 -140 বিটের পৌঁছতে পারে না। কিন্তু অল্প সময়ের (প্রায় 3 মিনিট) পর তার মূল চিত্র দেখাবে। এর অর্থ এই যে লোড স্বাভাবিকভাবে শরীরের দ্বারা বাহিত হয়। বুক ধড়ফড় একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য থামবে না, এটা আরো সতর্ক হওয়া উচিত এবং, অন্তত, সময় এবং চলমান গতি কমে যায়। আমরা পাঠ সময় চিন্তা করতে হবে। আপনি ভোরে উঠে একটা সমস্যা হয় না, এটা সকালে 6-7 ঘণ্টা ধাক্কা সবচেয়ে ভাল। সকাল জগিং একটি দুর্দান্ত মানসিক সারাদিন, হালকা রিফ্রেশ, এটা পেশী invigorates দেয়। আপনি দিনে ব্যস্ত সময় থাকে তাহলে, এটি আপনার পেশীবহুল ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করার জন্য অনুপ্রাণিত দেব। আপনি চালাতে ও সন্ধ্যায় পারবেন না। পার্ট-লোড চিত্র উপকারী হতে হবে, এবং আপনি ওজন হারান সক্ষম হবে।

আগে প্রতিটি শ্লথ ঢালে গরম করা না করা প্রয়োজন, সিট-আপ, ট্রাঙ্ক ওঠা পড়ার, ইত্যাদি আপনি কয়েক মিনিটের দিয়ে শুরু হবে এবং ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে, আপনার workout আপনি এক ঘন্টা চল্লিশ মিনিট আনা। এক সপ্তাহ আপনি তিন বা চার বার কাজ করতে সক্ষম হবে, এটা অবশ্যই ভালো ফল দেবে।

চিকিৎসা ব্যায়াম এই ধরনের সঙ্গে সংশ্লিষ্ট সমস্যা ছাড়াও, সেখানে একটি মানসিক এক।

লিটল নিজেকে বলতে: "আমি চলমান শুরু করতে চান!" এছাড়া মানসিক বাধা অতিক্রম করা প্রয়োজন। এ পর্যন্ত খেলা থেকে দূরে ব্যক্তি, ট্র্যাক উপর নিভে যাচ্ছে বিশ্রী বোধ, কিছু নিবিড়তা। মনে হচ্ছে চারদিকে শুধুমাত্র চেহারা যদি আপনি চান যে আপনি হার্ড এবং awkwardly চালাচ্ছেন। এই বাধা "নিতে", এটা একটি যেমন একটি সময় এবং রান, যা ছোট মনিটর হবে জায়গা বেছে নিন শুরু করা সম্ভব। আপনি শারীরিক কার্যকলাপ একসঙ্গে ব্যস্ত একটি বান্ধবী প্ররোচিত করতে পারে, আপনি একজন স্বামী বা শিশু সংযোগ করতে পারেন - এটা সব উপকৃত হবে। আগে আপনি চলমান শুরু, এটি একটি চতুর জগিং মামলা এবং আরামদায়ক জুতা যত্ন নিতে প্রয়োজন। আপনার নিখুঁত চেহারা আস্থা যোগ করব এবং তাদের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য জন্য "যুদ্ধ পাথ" লিখুন সাহায্য করবে।