দরবৃদ্ধিপ্রাপ্ত - এটা কি? সুবিধাপ্রাপকগণ: ডাক্তার, মূল্য, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এর পর্যালোচনা

কিভাবে দ্রুত পেশী ভর লাভ এবং এখনও উন্নত ওজন প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট শক্তি আছে? এই কঠিন কাজটি করতে সাহায্য করবে সমাধানের জন্য Creatine। পর্যালোচনা তাদের সবচেয়ে ইতিবাচক সম্পর্কে চিকিত্সক। কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন তার সুষম সামগ্রীতে ধন্যবাদ, এটি খাদ্য সম্পূরক ক্রীড়াবিদ জন্য অপরিহার্য হয়ে উঠেছে।

লাভবান: এটা কি?

ওজন লাভবান - ক্রীড়া পুষ্টি বাজারে সবচেয়ে কার্যকর খাদ্যতালিকাগত কাজী নজরুল ইসলাম অন্যতম। এটা কি এবং কিভাবে এটি কাজ করে? দ্রুত এবং এর 50-75% ধীর কার্বোহাইড্রেট এবং 50-25% প্রোটিন - এই অনুপাত যে দেয় বৃদ্ধির জন্য পেশী পুষ্টি ও প্রশিক্ষণ জন্য "জ্বালানি" র যথেষ্ট পরিমাণ।

সর্বোচ্চ মানের সুবিধাপ্রাপকগণ, অত্যন্ত শুদ্ধ প্রোটিন এবং সহজে হজম কার্বোহাইড্রেট, এবং ভিটামিন ও মিনারেলস যে স্বাস্থ্য সমর্থন জন্য ব্যবহৃত হয়। এছাড়া, এটিও চর্বি এবং এনজাইম যে মানের কাজ লাভবান অবদান গঠিত হয়। কিছু উত্পাদক মান উন্নত খাদ্য যুত কার্যকর সহায়ক পেশী অন্য সেট - শিং, নখ, চুল ইঃ গঠনকারী প্রোটিন রচনা অন্তর্ভুক্তির দ্বারা।

বিশুদ্ধ প্রোটিন কাজী নজরুল ইসলাম প্রধান প্রতিদ্বন্দ্বী - ওজন লাভবান। তার মূল্য প্রতি কিলোগ্রামে 800 রুবেল, প্রায় দ্বিগুণ প্রোটিন তুলনায় সস্তা যা থেকে রেঞ্জ। যাইহোক, প্রোটিন নিজেই এবং দরবৃদ্ধিপ্রাপ্ত কয়েকবার কম। ভর-লাভবান - অনুপাত "মূল্য মানের" ভাল পুষ্টির কাজী নজরুল ইসলাম এক।

কে করবে?

উল্লেখ করা হয়েছে, পেশী ভর জন্য লাভবান অপরিহার্য। এবং, অবশ্যই, এটি সেই এটা সংগ্রহ করার লক্ষ্যে কাজ করে যারা। এই পুষ্টিকর সম্পূরক সেই জন্য উপযুক্ত যারা প্রশিক্ষণ অভিজ্ঞতা দীর্ঘায়িত বায়ুজীবী কার্যকলাপ সময় - ক্রীড়াবিদ, ফুটবল খেলোয়াড়, বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের। প্রশিক্ষণ, প্রতিযোগিতা বা খেলা আগে খাওয়া দরবৃদ্ধিপ্রাপ্ত, আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তির একটি সরবরাহ পেতে এবং ম্যাচ শেষ না হওয়া পর্যন্ত ক্ষমতা সংরক্ষণ করতে পারবেন।

এছাড়াও, শর্করা উচ্চ সামগ্রীর কারণে, এই খাদ্য সম্পূরক যারা এক গভীর বিপাক আছে এবং অত্যাধিক স্থূলতা আনত হয় না জন্য আদর্শ। ক্রীড়াবিদ খাদ্যের শর্করা উচ্চতর বিষয়বস্তু মঞ্জুরিপ্রাপ্ত। যারা প্রবণ হয় মাত্রাতিরিক্ত ওজনের হওয়ার জন্য, মদ্যপান লাভবান শীঘ্রই শরীরের চর্বি মধ্যে, বরং পেশী বৃদ্ধি চেয়ে চালু করুন।

যারা সারা দিন পূর্ণ খেতে সক্ষম হয় না, এছাড়াও দরকারী লাভবান হয়। কি শক্তি মজুদ জন্য আপ করা সবচেয়ে ভাল উপায়, কোন সন্দেহ নেই। যাইহোক, খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক প্রতিস্থাপন সব খাবার প্রয়োজন হয় না। ভুলবেন না যে শরীরের একটি সুষম খাদ্য প্রয়োজন - প্রোটিন, ফ্যাট, শর্করা, অপরিহার্য ভিটামিন ও মিনারেলস ব্যবহার, যা শুধুমাত্র খাদ্য থেকে প্রাপ্ত করা যাবে প্রয়োজন।

কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয়?

মিথ লাভবান এটা নেতিবাচকভাবে পুরুষ শক্তি প্রভাবিত করে গ্রহণ ক্রীড়াবিদ মধ্যে প্রচারিত। যাইহোক, এই ধরনের মতামতের জন্য অপরিহার্য নয়। আমরা সাবধানে খাদ্য additives, কোন হরমোন কোন প্রজননগত ফাংশন প্রভাবিত পদার্থ আর রচনা পরীক্ষা, তাহলে পাওয়া যায় না।

যাইহোক, আপনি সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক এবং যারা ডায়াবেটিস বা অগ্ন্যাশয় সঙ্গে সমস্যা একটা প্রবণতা আছে তাদের জন্য লাভবান কেনার আগে একজন ডাক্তার পরামর্শ করা উচিত। খাদ্য যুত মধ্যে শর্করার জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।

আপনি যদি একটি সংবেদনশীল পরিপাক নালীর থাকে, তাহলে bloating বা হতে পারে অন্ত্রের ব্যাধি। এই ক্ষেত্রে, তার হ্রাস বা ওজন লাভবান দিক ডোজ সঙ্গে পরীক্ষা অন্য নির্মাতার থেকে কিনতে।

পুরো, আপনি সম্ভাব্য ঝুঁকি সম্পর্কে চিন্তা করবেন পারেন, একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক Creatine হিসাবে ব্যবহার করার জন্য। ডাক্তার এর পর্যালোচনা শুধুমাত্র তাদের পক্ষে কথা বলে। বেশ কয়েকটি গবেষণা পেশী বৃদ্ধি কাজী নজরুল ইসলাম এবং সামগ্রিক ওজন বৃদ্ধি উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব এবং স্বাস্থ্য কোন ক্ষতি পাওয়া যায় নি।

যখন নেওয়া

আপনার workout আগে সাধারণত এক ঘন্টার লাভবান নিন। এই প্রশিক্ষণ সমস্ত আউট সক্ষম করবে এবং আরও অনেক ক্লান্ত মনে হয়নি। এছাড়াও অ্যামিনো অ্যাসিড যে শরীরের মধ্যে পেতে কারণে লাভবান ব্যবহার করার আগে প্রশিক্ষণ পেশী টিস্যু ক্ষয় রোধ করে। যাইহোক, যদি প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য - চর্বি ভর বার্ন, খাদ্য additives ব্যবহার এটা অর্জন করার জন্য সাহায্য করবে না এবং এমনকি এই প্রক্রিয়া হস্তক্ষেপ হবে।

ব্যায়াম 15 মিনিট পর তথাকথিত প্রর্দশিত প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো। আপনি এই সময়ের মধ্যে লাভবান পান করলে প্রোটিন অবিলম্বে শরীর দ্বারা অর্জিত হবে এবং পেশীতে microtrauma পুনরূদ্ধার লক্ষ্যে করা হবে, এবং এইভাবে তাদের বৃদ্ধি অবদান রাখতে হবে এবং তাদের ধ্বংসের প্রক্রিয়া ব্লক করতে।

ব্যবহারের জন্য সুপারিশ

নির্মাতারা দিনে একবার আপনার খাদ্য লাভবান যোগ সুপারিশ করছি। আপনি 100-150 গ্রাম সারা দিন খাবারের সঙ্গে সমানভাবে 5-7 মাত্রায় দৈনিক রেট করতে পারেন। ব্রেকফাস্ট পরে ও প্রশিক্ষণ প্রথম জলখাবার মধ্যে - এছাড়াও, কিছু কোচ লাভবান দিনে দুবার গ্রহণ সুপারিশ। এই দিনে আপনি শারীরিক কার্যকলাপ থেকে বিশ্রাম, তারপর দ্বিতীয় পদ্ধতি - বিকালে একটা স্ন্যাক।

মিশ্রিত শুষ্ক পাউডার লাভবান সুপারিশ জল, দুধ বা জুস। পানি যোগ করার পদ্ধতি, আপনি শুধুমাত্র স্বাদ যুত, দুধ পেতে, রস প্রোটিনের পরিমাণ যুক্ত করুন - কার্বোহাইড্রেট।

কখনও লাভবান খাওয়ার দ্বারা দৈনিক ডোজ অতিক্রম। এটা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে অর্থাৎ সন্দেহের মধ্যে হবে না।

হোম লাভবান

নিজ হাতে মূল্যবান খাদ্য সম্পূরক সব প্রাকৃতিক নিখুঁত প্রস্তুতি সমর্থকদের জন্য। ভর জন্য শ্রেষ্ঠ লাভবান - বাড়িতে রান্নাঘরে উত্পাদিত। তার সুবিধা না শুধুমাত্র যে আপনি একটি ককটেল জন্য পণ্য মান আত্মবিশ্বাসী হতে হবে, কিন্তু এছাড়াও আপনি প্রতি স্বাদ লাভবান জন্য চয়ন করতে পারেন এবং তাদের মেনু বৈচিত্রতার হয়।

তাই সুষম প্রোটিন এবং 1 এর কার্বোহাইড্রেট ক্ষান্ত প্রেসক্রিপশন: 3। প্রধান উপাদান একটি ককটেল আপ করতে - একটি বেস (দুধ, তরল দুগ্ধজাত, রস), কুটির পনির, ডিম, দুধ গুঁড়া এবং ধীর কার্বোহাইড্রেট আকারে প্রোটিন - মধু, ফল, শস্য।

সুতরাং, একটি মিশুক এবং পণ্যের সাশ্রয়ী সেট সঙ্গে সশস্ত্র, আমরা স্বাস্থ্য ককটেল জন্য দরকারী প্রস্তুতি এগিয়ে যান। কয়েক মিনিট সময় - এবং সুস্বাদু বাড়িতে লাভবান করার জন্য প্রস্তুত। আপনার নিজের রান্নাঘরে তাদের উত্পাদন মূল্য সংক্ষিপ্ত হতে হবে। একটি মিশুক বা মিশ্রণকারী তাদের পণ্য স্থাপন এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশে - সব রেসিপি প্রস্তুতি জন্য একটি পদ্ধতি একই। অতএব, সেখানে মাত্র প্রয়োজনীয় উপাদানের যে শরীর প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণ পরিতৃপ্ত করবে এবং কয়েক ঘন্টার জন্য শক্তি দিতে হবে।

রেসিপি লাভবান

রেসিপি 1

• পনির 200 গ্রাম (0% চর্বি)
• 3 টেবিল-চামচ মধু
• চিনাবাদাম 30 গ্রাম
• 2 কলা
• 200ml দুধ

রেসিপি 2

• দই 100 গ্রাম
• 200ml দুধ
• 1 কলা
• কমলার রস 100 মিলি
• 2 টেবিল চামচ। ঠ। ফলশর্করা

রেসিপি 3

• 250ml দুধ
• 4 ডিমের সাদা
• 2 টেবিল চামচ ফলবিশেষ জ্যাম
• দ্রাক্ষা 150 গ্রাম
• 60g জাউ

রেসিপি 4

• দই 100 গ্রাম
• কমলার রস 150 মিলি
• গণমাধ্যমে কলা
• গণমাধ্যমে লেবু রস
• 1 টেবিল চামচ জ্যাম

রেসিপি 5

• 1 কাপ ক্রিম (10%)
• 200ml দুধ
• 2 কলা
• 6 বটের ডিম
• 2 টেবিল চামচ rosehip সিরাপ

একটি লাভবান কিনতে বা তার নিজের প্রস্তুতির পছন্দ - সিদ্ধান্ত আপনার। মান এবং বেনিফিট এটি পরিবর্তন করা হবে না।