খাবারে ম্যাগনেসিয়াম কন্টেন্ট: টেবিল। ম্যাগনেসিয়াম এর উপকারিতা

যে ভিটামিন আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজন হয়, বায়ু মত, সবাই আজ জানেন যাইহোক, কম গুরুত্বপূর্ণ ম্যাক্রোলেমেটমেন্ট, যার জন্য প্রায়ই কেবল ভুলে যাওয়া হয়। আজ আমরা যেমন ম্যাগনেসিয়াম হিসাবে একটি উপাদান সম্পর্কে কথা বলতে চান এটা "জীবনের মেটাল" বলা কিছুই জন্য নয় এটি ছাড়া, কোন উদ্ভিদ বা পশু বেঁচে থাকবে। মানুষের শরীরের কথা বলার আগে ম্যাগনেসিয়ামটি প্রথমে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে স্বরবর্ণে রাখতে সহায়তা করে। যাইহোক, এই ফাংশন এক, এবং তারা 300 দ্বারা ডাক্তারের দ্বারা অনুমান করা হয়।

ম্যাগনেসিয়াম এর উপকারিতা

আমাদের শরীরের মধ্যে এই ম্যাক্রোকেলের ভূমিকা কি ভূমিকা figuring আউট একটু বেশি সময় ব্যয় করা যাক। আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি যে, এটা ম্যাগনেসিয়াম যা স্নায়বিক উত্তেজনাকে দূর করতে সাহায্য করে। এটি একটি পর্যাপ্ত পরিমাণে প্যাথোডিলারের অন্ত্র এবং মোটর কার্যকলাপের স্বাভাবিক অপারেশনকে প্ররোচিত করে।

ম্যাজিক ধারণকারী পণ্য নিয়মিত খরচ সঙ্গে, হৃদপিণ্ড পেশী অক্সিজেনের অভাব আরও প্রতিরোধী হয়ে ওঠে। বার্ধক্যজনিততা এই উপাদান মহান প্রয়োজন হয় এর সাথে, হাড়ের টিস্যু শক্তি রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়, রক্ত চাপ নিয়ন্ত্রণ করা হয়, এবং মাইগ্রেনের আক্রমণগুলি আরও বিরল হয়ে যায়। কিন্তু এই সব হয় না। ম্যাগনেসিয়াম অনাক্রম্যতা উন্নত করে, ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করে, পিএমএস এবং মেনোপজের প্রকাশকে হ্রাস করে এবং প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং লিপিড বিপাকীয়তায় অংশ নেয়। চিন্তা করার কিছু আছে!

ম্যাগনেসিয়াম সূত্র

আসলে, এই উপাদান শরীরের প্রদান কঠিন নয়। এটি একটি বড় সংখ্যক পণ্যের মধ্যে রয়েছে, তাই আপনাকে শুধুমাত্র নিয়মিত, গুণগত এবং সম্পূর্ণরূপে খেতে হবে, এবং কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকবে না। প্রধান উৎস হল লবণ, খাদ্য এবং হার্ড পানীয় জল। সম্পূর্ণ পুষ্টি সম্পূর্ণরূপে আপনার শরীরের চাহিদা মেটাতে পারে। আমরা আপনাকে বলব যে খাবারে কত ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে । টেবিল তথ্য সবচেয়ে সুবিধাজনক ক্যারিয়ার, এটি মুদ্রিত এবং রেফ্রিজারেট স্থাপন করা যেতে পারে হিসাবে

ম্যাগনেসিয়ামের সর্বোত্তম উত্স হলো শস্য এবং গাঢ় চকোলেট, রাই রুটি এবং আভাকাডো, সমুদ্রের কেল্লা এবং বাদাম, শুকনো ফল এবং মটরশুঁটি। যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, প্রয়োজনীয় পদার্থগুলি দিয়ে আপনার শরীরকে সরবরাহ করা কঠিন নয়। কিন্তু কেন এই উপাদানগুলির একটি ঘাটতি অনুভব করে যদি তার চারপাশের অনেকগুলি উত্স আছে? এটা কি খাবারে ম্যাগনেসিয়ামের উপাদান খুব কম? টেবিল একটি সম্পূর্ণ উত্তর দিতে হবে, কিন্তু এখন জন্য ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে কারণ সম্পর্কে কথা বলা যাক

ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের কারণ

পরিসংখ্যান অনুযায়ী বিচার, এটি প্রচুর পরিমাণে এবং সুস্বাদু খাদ্য সত্ত্বেও, রাশিয়া বাসিন্দাদের অধিকাংশ প্রভাবিত করে। কেন এই ঘটছে? প্রথমত, খাদ্য প্রক্রিয়াজাত খাদ্যগুলির কারণে উদাহরণস্বরূপ, মটরশুটি ম্যাগনেসিয়ামের একটি চমৎকার উত্স, কিন্তু ক্যানড আকারে এই পদার্থের অর্ধেক অর্ধেক থাকে। যে, আপনি আরো কাঁচা সবজি এবং ফল খাওয়া প্রয়োজন

কিন্তু আধুনিক কৃষি নতুন প্রযুক্তির সাহায্যে কাজ করে, সংশোধিত ফসল এবং বিভিন্ন প্রবৃদ্ধির গতিবিধি ব্যবহার করে। ফলস্বরূপ, খাবারে ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রী কমে যায়। টেবিল স্পষ্টভাবে দেখায় যে তাজা আপেল স্টোরের পরিমাণ 80% এর পরিমাণ কমিয়ে দেয় যার তুলনায় তার জায়গায় উত্সারিত হয়। বাঁধাকপি মধ্যে, তার কন্টেন্ট চারগুণ হ্রাস।

ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের প্রধান ফ্যাক্টর হিসাবে জীবনের আধুনিক তাল

প্রকৃতপক্ষে, আমাদের জীবনধারা বেশ কিছু উপাদানের জন্য দেহের প্রয়োজনীয়তাকে প্রভাবিত করে। এমনকি যদি আমরা খাদ্য হিসেবে একই ম্যাগনেসিয়ামের উপাদান হিসাবে গ্রহণ করি (টেবিলে আপনি তাদের প্রতিটিকে আলাদাভাবে বলবেন), তবে প্রতিটি ব্যক্তি এই ম্যাক্রেল্লেলকে বিভিন্ন হারে ব্যবহার করবে। প্রথমত, যখন আপনি স্ট্রেস অনুভব করছেন তখন ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ পরিমাণে পরিমাপ করা হয়। এই ঘটনাটি নেতৃস্থানীয় কর্মীদের জন্য আদর্শ হয়ে উঠছে। একটি স্থায়ী জীবনধারা এবং একটি অনিয়মিত খাদ্য এছাড়াও আপনার থেকে এই উপাদান আরও প্রয়োজন, যে, আপনি ম্যাগনেসিয়াম সর্বাধিক কন্টেন্ট সঙ্গে পণ্য অধ্যয়ন প্রয়োজন। টেবিলটি ব্যাপকভাবে আপনার টাস্কটি সহজ করে দেবে, আপনাকে শুধুমাত্র আপনার মেনুটিকে প্রতিদিনের ভিত্তিতে চেক করতে হবে।

ম্যাগনেসিয়াম এবং diuretics ব্যবহারের খরচ accelerates, এবং এই ক্ষেত্রে শরীরের এছাড়াও ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ফসফরাস হারায়। ঘাম সঙ্গে বরাবর অত্যধিক ঘাম, সঙ্গে একটি ব্যক্তি এছাড়াও ট্রেস উপাদান একটি সংখ্যা হারায়। আপনার যদি কিছু স্বাস্থ্যের সমস্যা থাকে তবে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব দেখা যায়। ইনটক্সক্সাইটিস, ডায়াবেটিস, কিডনি রোগ, ডায়রিয়া - এটি সবই দ্রুত হ্রাস পায়। আপনি যদি শক্তিশালী কফি পছন্দ করেন, তাহলে খাদ্যতালিকাগত সম্পদের আকারে ম্যাগনেসিয়ামকে অতিরিক্ত ব্যবহার করতে হবে।

কখন পদক্ষেপ নেবেন

আপনার স্বাস্থ্যের সাথে সমস্যাগুলি এড়ানোর জন্য, খাদ্য (টেবিল) মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম কন্টেন্ট পরীক্ষা করুন। এই ম্যাক্রেলেলের দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলি স্পষ্ট হয়ে উঠে যখন আপনি তার অভাবের ফলাফল বিশ্লেষণ করেন। আপনার খাদ্য খরচ, যদি আপনি ঘন ঘন ঘন ঘন, ভঙ্গুর চুল এবং নখ আবার, পর্যালোচনা করা হয় কিনা তা ডায়েটে যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম আছে কিনা, যদি:

• ক্ষুধা তীব্র ড্রপ, এবং বমি করা শুরু করে;
• জয়েন্টগুলোতে নমনীয়তা হ্রাস পায়, হাঁটু এবং কোষে ব্যথা হয়;
• সংঘর্ষ ঘটে, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ অনুভূত হয়;
• অগ্ন্যাশয় এবং gallbladder কাজ বিঘ্নিত হয়;
• টাকাইকার্ডিয়া তৈরি করে;
• সকাল থেকে দুর্বলতা, ক্লান্তি;
• এথেরোস্ক্লেরোসিস বিকশিত হয়।

এই উপাদানটির অভাবের ফলে খাদ্যের মধ্যে দেখা যায়, অধিকতর হিপোটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপ নির্ণয় করা হয়। আপনি দেখতে পারেন, খাবার (টেবিল) মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম কন্টেন্ট নিরীক্ষণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন ম্যাগনেসিয়াম আদর্শ আমাদের দ্বারা আরও বিবেচনা করা হবে।

আপনার ল্যান্ডমার্ক

আপনার শরীরের প্রয়োজন কত ম্যাগনেসিয়াম জানি না যদি কোন টেবিল বেহুদা হবে। এটি প্রাথমিক চিত্রে, যার মাধ্যমে আপনাকে আপনার দৈনন্দিন খাদ্য আনতে হবে এবং এর অধীনে তৈরি করতে হবে। যে ম্যাগনেসিয়াম ধারণকারী খাবার টেবিল সবচেয়ে তথ্যপূর্ণ হবে। এই গুরুত্বপূর্ণ ম্যাক্রোলেমেন্টের দৈনিক আদর্শ 500-750 μg। দিনের মধ্যে, এটি পেঁচ সঙ্গে excreted হয়, ঘাম এবং প্রস্রাব মাধ্যমে।

আপনি হিপোটেনশন এবং ধীর গতির হৃদয় লক্ষ্য করলে, আপনি শরীরের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের একটি বাড়তি সম্ভাবনা বিবেচনা করা উচিত। যদিও, একটি নিয়ম হিসাবে, এই পদার্থের একটি অত্যধিক পরিমাণ সহজে একটি তরল স্টিল সঙ্গে শরীর থেকে excreted হয়।

আমরা একটি দৈনিক খাদ্য পরিকল্পনা

আসলে, আপনাকে বীরত্বপূর্ণ প্রচেষ্টা বা বড় আর্থিক বিনিয়োগের প্রয়োজন হবে না। ম্যাগনেসিয়াম ধারণকারী খাবারের একটি টেবিল একটি সুস্থ ব্যক্তির জন্য একটি আদর্শ সেট প্রমান করে। যাইহোক, আমাদের মনে রাখতে হবে যে অ্যালকোহল, শক্তিশালী চা এবং কফি আপনার ভাল বন্ধুও নয়, তারা ম্যাগনেসিয়াম নিরপেক্ষ করে, শরীর থেকে তা সরিয়ে দেয়।

এবং এখন এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস সম্পর্কে কথা বলা যাক। শরীরের ম্যাগনেসিয়ামের অনুকূল মাত্রাটি সমর্থন করে তাজা মাংস (বেশ কয়েকবার ফাঁস হয়ে যায়) এবং ডেইরি পণ্য সাহায্য করবে। একই সিরিজ থেকে, আপনি বেকহাট এবং ব্রান, বাজ এবং legumes পার্থক্য করতে পারেন। আপনি যদি একটি নিরামিষ হন, তবে আলু, গাজর এবং মাকড়সা, সেইসাথে কলা, খাঁটি এবং পিচ্চিদের প্রতি মনোযোগ দিন। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ একটি ডেজার্ট হিসাবে, আপনি স্ট্রবেরি, blackberries এবং রাস্পবেরি, পাশাপাশি বাদাম খাওয়া করতে পারেন।

ক্যালসির ম্যাগনেসিয়াম উত্স

খাদ্য টেবিলের মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম কন্টেন্ট খুঁজে পেতে সাহায্য করবে। এই উপাদানটি দরকারী, আমরা ইতিমধ্যে খুঁজে পাওয়া গেছে। আপনার খাদ্য অধিকাংশ আপ করা উচিত যে প্রধান পণ্য এছাড়াও বর্ণিত হয়েছে। উচ্চ ক্যালোরি, কিন্তু দরকারী এবং বেশ সুস্বাদু additives এবং fillers সম্পর্কে ভুলবেন না। এই কুমড়া বীজ এবং সূর্যমুখী বীজ, শস্য বীজ এবং তিলের বীজ, বাদাম, চকলেট এবং কোকো পাউডার, পাশাপাশি গমের বীজ অঙ্কিত হয়। আমাদের সহজ সুপারিশ অনুসরণ করুন এবং সবসময় সুস্থ থাকুন!