ধূমপান ত্যাগ কিভাবে? মানসিক পার্টি

প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে

প্রথমত, আমরা ধূমপান পরিহার করার জন্য একটি বাধ্যতামূলক প্রেরণা বিকাশ করি আমরা প্রশ্নের উত্তর দিই - কেন আমি ধূমপান ছেড়ে দিতে চাই? এখানে আমরা আমাদের শক্তি চেক, সংগ্রামে নিজেদের টুন। অবিলম্বে বুঝতে পারেন যে এটি সহজ হবে না।

আমরা কাগজে (ভাল, বা কম্পিউটারে - এটির মতো কেউ) সেট করে দিই কারণ ধূমপান ত্যাগ করার প্রয়োজন নেই। অনুশীলন দেখায় হিসাবে, সবচেয়ে কার্যকর প্রেরণা স্বাস্থ্য বাঁচাতে ইচ্ছা। প্রায়ই এটি তখনই ঘটে যখন ভয়ানক স্বাস্থ্য সমস্যা (ইফিসিমা, ক্যান্সার) থাকে, যখন আপনি থামাতে পারবেন না, অন্যথায় এটি প্রায় একটি মারাত্মক ফলাফল।

প্রথমে চিন্তা করুন, বিশ্লেষণ করুন, নির্বাচন করুন এবং লিখুন (অবিলম্বে, যখন আপনি জেগে উঠেন, সকালের নাবিকের পর, ব্রেকফাস্টের পর, কাজ করার পর স্ত্রীটির সাথে ঝগড়ার ক্ষেত্রে) এবং কোন অনুভূতি (ক্রোধ, দুঃখ, উদ্বেগ, আনন্দ, কারো সাথে অসন্তোষ) কারণ ধূমপান করার ইচ্ছা

এছাড়াও, কি লক্ষ্য (শান্ত করার জন্য, শিথিল করা, মনোযোগ) আপনি এই অর্জন করতে চান। এখানে, এই ধরনের পরিস্থিতিতে থেকে দূরে পেতে কিভাবে লিখুন। যদি আপনি মনে করেন যে এটি অসম্ভব, তবে এই মুহুর্তে ভিন্নভাবে আচরণ করার কথা ভাবুন।

অন্যান্য উদ্দেশ্য সম্পূর্ণরূপে বাস করার ইচ্ছা, সম্ভবত, আত্মীয়দের দায়বদ্ধতা, অর্থ সংরক্ষণ ইত্যাদি। একটি সুস্পষ্ট স্থানে এই তালিকার সাথে একটি পত্রক আঙ্গুল এবং এটি দিন কয়েক বার এটি পড়ুন। এই ক্ষেত্রে একটি কম্পিউটারের সাথে এটি আরো কঠিন হবে, কিন্তু আপনি কিছু সঙ্গে আসতে পারেন - নিজের জন্য প্রধান ধ্রুবক অনুস্মারক।

ব্যবহার এবং বিভিন্ন কৌশল জল একটি জার সব gobies ড্রপ এবং এই সব "ছবি" - সুগন্ধযুক্ত, কালো, তৈলাক্ত স্ট্রোক এছাড়াও মনে রাখা, এবং প্রতিটি সময় এটি আপনার ফুসফুস সম্মুখের প্রকল্প - তাদের মধ্যে একই জিনিস ঘটছে।

নিজের সম্পর্কে চিন্তা করুন - স্পষ্টভাবে সেট করুন - যখন আপনি অবশেষে ধূমপান ত্যাগ করেন

সেই সময়কালের সমস্ত পরিস্থিতিতে, পারিবারিক পরিস্থিতি বিবেচনা করে দেখুন। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে এই দিনে এবং কয়েকটি ফলো-আপগুলি আবেগের বশে না।

এটি মনস্তাত্ত্বিক সুর মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ এবং আত্ম সংমিশ্রণ মত কিছু ব্যবহার করাও গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে নিরীক্ষণ করুন যে এই একই তারিখ - এবং এক দিন পরে, যা আপনি ধূমপান ছেড়ে বিশ্বাস করুন যে আপনার জন্য এটি একটি শক্তিশালী ইচ্ছা আছে এবং সীমাহীনভাবে একটি ইতিবাচক ফলাফল বিশ্বাস।

প্রধান পর্যায়ে।

ধূমপান উপর জয়লাভ সাফল্য শুধুমাত্র সিগারেট গ্রাস না, কিন্তু আপনার জীবন, তার শৈলী, আপনার চিন্তা, আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে

যখন ক্যালেন্ডারে আপনার দ্বারা মনোনীত দিনটি আসে, তখন থেকে এই মুহুর্তে আপনার জন্য লক্ষ্যের চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ কিছু হওয়া উচিত নয়। এখন কাজটি যখন ঘটে তখন ধূমপান করার তীব্র আকাঙ্ক্ষা দূর করতে হয়। সাধারণত সর্বোচ্চ 5 থেকে 10 মিনিট বাকি থাকে। এই মুহুর্তে - খুব গুরুত্বপূর্ণ - আপনার ইচ্ছাটি দৃঢ়তার সাথে আপনার দৃঢ়তা নিশ্চিত করতে হবে, আপনার নিজেকে প্রতারণা করা হবে, অন্যথায় মনোযোগ আকর্ষণ করা হবে যা অস্থায়ীভাবে আপনাকে সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করবে।

সিগারেটের সাথে আপনি কী জড়িত তার কারণে এই মুহূর্তে ধূমপান করার ইচ্ছা থাকলে বিকল্প আচরণের আপনার নিজস্ব কৌশলগুলি চেষ্টা করুন।

আপনার প্রিয় জিনিস যত্ন নিন, একটি কম্পিউটার খেলা খেলুন, একটি বই পড়া, নাচ, শেষে! উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাতে সরাসরি যত্ন নিন, পিক্সেল তৈরি করুন বা ডিনার করুন ...

একটি গভীর শ্বাস নিন, শিথিল। তার কাঁধে চাপা দিয়ে, তার বুকের মধ্যে বাতাস ছড়ায়। তারপর প্রায় এক মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস রাখা, যদি আপনি করতে পারেন, এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা। তাই পাঁচ বার

আপনার মুখের মধ্যে চিউইং গাম নিন, চর্বন করুন, একটি ক্যান্ডি লাগান, একটি বীজ বা পানীয় জল (বা আরও ভালো, সবুজ চা) ক্লিক করুন। আপনি একটি আপেল খেতে পারেন, বিশেষত একটি সবুজ এক, একটি গাজর। দাঁত ব্রাশ করো শিথিল বা একটি স্নান শিথিল করুন। জল এবং সোডা সঙ্গে আপনার মুখ ধুয়ে

ফলস্বরূপ, সিগারেট জন্য ক্ষুধা হ্রাস করা শুরু হবে, এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, একটি অনুকূল দৃশ্যকল্প সঙ্গে, সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যাবে।

ধূমপান ছাড়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পর, চোখ থেকে এটাকেই সরিয়ে ফেলুন - অ্যাশট্রে, সিগারেট, লাইটার। ধূমপানের জন্য স্থানগুলিতে যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন যদি সম্ভব হয়, তবে নিষিদ্ধ যেখানে যান

প্রাথমিক পর্যায়ে - প্রায় দুই মাস - গরম স্নান গ্রহণ করা ভাল, এমনকি যদি স্নান দেখার সম্ভব হয়। এটি দ্রুত জীবাণু অপসারণ করতে সাহায্য করবে, এর ফলে সিগারেটের দ্রুতগতির দ্রুতগতিতে কমে যাবে। এছাড়াও পরামর্শ আছে - আরও তরল পান - ভাল খনিজ জল, বা রস।

এছাড়াও, আপনার (অগত্যা সফল!) পরীক্ষার প্রথম দিকে, প্রথম দুই সপ্তাহের জন্য অ্যালকোহল, কফি, মসলাযুক্ত বা লবণাক্ত খাবার গ্রহণ করবেন না, যা ধূমপান করার ইচ্ছা প্রকাশ করতে পারে।

আরো সবজি খান নিম্ন কার্বোহাইড্রেট - পাস্তা, ময়দা, মিষ্টি আবার, নারীদের জন্য এটি একটি ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করার জন্য মেনোপজের ক্ষেত্রে ভাল। এই বিষয়ে সম্ভাব্য গ্রহণ, এন্টিডিপ্রেসেন্টস। এবং আরেকটি মনোবৈজ্ঞানিক মুহূর্ত - সিগারেটের অ-ক্রয়ের হাত থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য নিজের হাতে উপহার কিনুন! নিজেকে যতটা সম্ভব আনন্দ করুন!

চমৎকার সাহায্যকারী - এই অক্লান্তভাবে পুনরাবৃত্তি সম্পর্কে - শারীরিক শিক্ষা। এটি স্ট্রেস চাপ অপসারণ করতে সাহায্য করবে, ধূমপান দ্বারা শরীরের ক্ষতির ফলে পুনরুদ্ধার। আপনি নিজেকে একটি নতুন অলিম্পিয়ান নির্মাণ করতে হবে না - ছোট সঙ্গে শুরু - সাধারণ, কিন্তু দীর্ঘ পায়ে হেঁটে। পরিবর্তে ধূমপায়ীদের জন্য, অত্যধিক লোড বিপজ্জনক, হৃদস্পন্দন গতি, ফলে, রক্ত সরবরাহ বিরক্ত হয়।

খাওয়া পরে হাঁটুন এই বিকল্প নির্ভরযোগ্য, প্রমাণিত এবং কার্যকরী! আমি মনে করি এই সব বুদ্ধিমান লেখা ছিল এবং আপনি সুস্থ করতে হবে!