কিভাবে কার্যকর একটি অনুশীলনী বেছে নেওয়ার: ব্রড dorsi

যারা জিম এ শরীর ফিরে মাংসপেশীর প্রশিক্ষণের শুরু লক্ষ লক্ষ হৃদয় ও মন জয় উদ্ভূত সমস্যা বেশিরভাগ কিভাবে সঠিক অনুশীলনী বেছে নেওয়ার জন্য নিচে boils। ওয়াইড ফিরে পেশী - এটা সবচেয়ে বড় অংশ। কেন এই পেশী প্রথম স্থানে ব্যবহার করা প্রয়োজন হয়। এই পেশী অঞ্চলের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়াম মধ্যে বিভিন্ন embodiments মধ্যে একটি বার, উপর টান আপগুলি সঞ্চালন বাঞ্ছনীয় ঢাল মধ্যে ছিপ খোঁচা, উল্লম্ব এবং বিভিন্ন অনুভূমিক খোঁচা। অবস্থার একটি workout সময় পূরণ হয়, তখন একটি ভাল পাম্পিং Lat কোনো ব্রতী ক্রীড়াবিদ প্রদান করা হবে।

কোন ব্যাপার কত বড় এবং বাল্ক ছিল, এই অঞ্চলের পেশী, একবার উপরে অনুশীলনের সব এক সেশনে অন্তর্ভুক্ত করা যাবে না। এই ব্যবসা একটি ব্রতী এবং দুটি শরীরের এই এলাকা ভাগ করে নিতে প্রশিক্ষণ যেমন একটি বৃহৎ পরিমাণ, এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ সেরা প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে হবে না। যাই হোক, সবাই শ্রোতা নিযুক্ত থাকে কিভাবে, উদ্দেশ্য অনুযায়ী ব্যায়াম কুড়ান প্রয়োজন। ব্রড ফিরে পেশী উপরে গতি কোন অর্ধেক ক্ষমতার একটি সর্বনিম্ন উৎপন্ন। অতএব, কোনো ব্যায়াম এটা মাধ্যমে কাজ করবে। যাইহোক, এক ডিগ্রী বা অন্য ব্যক্তির মধ্যে পছন্দসই এলাকায় বোঝা নামান করতে সক্ষম হয়।

উদাহরণস্বরূপ, খিঁচ আপগুলি মধ্যে latissimus বাইরের অংশ এবং কেন্দ্রীয় অঞ্চলে যেমন কাজ করতে পারেন, তার শৈলী ও মৃত্যুদন্ড এর খপ্পর উপর নির্ভর করে। আমি কি কোন স্তরে ক্রীড়াবিদ এড়িয়ে চলা উচিত, তাই এটি অত্যধিক লোড হয়। এটা সত্য যে এই এলাকা সবচেয়ে বড় এক সত্ত্বেও, এটা ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে ছোট ওজন শুরু করার জন্য আবেদন উন্নত করা উচিত নয়। নতুনদের রয়েছে খুব প্রায়ই সেখানে তা হল latissimus বাহিরে কাজ করা সম্ভব সম্পর্কে একটি প্রশ্ন dorsi। ব্যায়াম (বাড়ীতে, পিছনে এলাকার জন্য রাস্তায় বা একটি বিশেষ রুমে) মৃত্যুদণ্ড তাদের জায়গা অনুযায়ী বিভক্ত করা যাবে না।

প্রধান জিনিস তাদের প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজন যে - প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম এবং জ্ঞান। হোম প্রশিক্ষণের জন্য একটি অনুভূমিক বার এবং পোস্ট আছে যথেষ্ট। প্রথম এবং খুব প্রায়ই তার ঘর উঠানে খুঁজে পাওয়া যেতে পারে, এবং যদি না হয়, তাহলে উদ্ভাবিত বা ক্রয় বয়ন সহজ হতে পারে। কোনটি দিক প্রথম ব্যায়াম হওয়া উচিত? ব্রড dorsi এবং অনন্য করে একটি বিশেষ পদ্ধতির প্রয়োজন হয় না। উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে পা workout আপনি যদি, এটা কাম্য উল্লম্ব লোড, অর্থাত্, স্কোয়াট, lunges বা deadlifts, এবং তারপর অনুভূমিক (ভাঁজ, এক্সটেনশন, ইত্যাদি। ডি), কোন ব্যাপার কিনা প্রথম টান-আপ সঞ্চালিত সম্পাদন করতে এলাকায়, এবং তারপর টান হয় ঢাল, অথবা উলটোটা হবে।

কিন্তু যাই হোক এটা বর্গ শুরুতে সঞ্চালন করা প্রয়োজন মৌলিক ব্যায়াম। ব্রড dorsi, অবিশ্বাস্য ক্ষমতা জেনারেট করতে পারবেন যদি তাঁর প্রশিক্ষণ দেয়ার সঠিক পন্থা। পরেরটির প্রধান অংশগুলি এক বাধ্যতামূলক উষ্ণ-আপ, যা একটি ভাল ওয়ার্ম আপ এবং অক্সিজেন এবং পুষ্টি সঠিক জন্য প্রয়োজন সঙ্গে টিস্যু পূরণ হবে।