প্রতিদিন সঠিক পুষ্টি! মেনু, আপনি আপনার নিজের তৈরি করতে পারেন!

এটা কোন গোপন যে উৎপাদনের সব, তাই সুন্দর আধুনিক দোকান, সুপারমার্কেট এবং দরকারী তাক ব্যবস্থা আছে। এছাড়া, এটিও যে কোন গোপন খাদ্য সুষম করা আবশ্যক হয়, অনুগ্রহ বহন তার শরীর উপাদানগুলো প্রয়োজন সম্মিলন। এই আমরা কি শৈশব থেকে পুনরাবৃত্তি হয়।

আর, আমরা প্রতিদিন খাওয়া সক্ষম তাহলে কি হবে? অটলভাবে এবং ধারাক্রমে খাদ্য সামঞ্জস্য বজায় রাখা, একটি বৈচিত্রময় ডায়েটিং ব্যবহার করছেন? অবশ্যই না। আমাদের অনেক জন্য, "মেনু" "ডান প্রতিদিন খাওয়া", "খাদ্যের" - শব্দ যে কর্ম থেকে অনুপ্রাণিত করে না। অপরাধবোধ এবং জীবনের তাল, এবং (একটি স্বাধীন পরিবর্তে এবং সঠিকভাবে হ্যান্ডেল পণ্য আমরা অর্ধ- সমাপ্ত পণ্য, যা কোন সুবিধার নিশ্চয়তা দিতে পারে না, এমনকি আস্বাদন buy) রান্না করা সময় কাটাতে এবং খাবারের মধ্যে এই ভারসাম্য জ্ঞান (অর্থাৎ। ই যে খাদ্য উচিত একটি বলিভিয়া সুষম হতে, আমাদের মনে পড়ছে, এবং কি করে তার মানে - খুব কম লোকই), না খাদ্য বৈচিত্রতার ক্ষমতা। তবে আপনি এটি একটি নিয়ম করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, দ্বিতীয় প্লেট আভরণ, পরিবর্তন করতে মাংস পরিবর্তন করতে ...

আর ঠিক আছে, আমরা প্রাপ্তবয়স্কদের কিন্তু শিশুদের আমরা কি ভোজন জানি না। ভাল, আমরা হাসপাতাল এবং যে gastritikom শোয়া। এবং যদি আমাদের শিশু অসুস্থ ?. তাই জরুরী প্রশ্নে গঠিত "প্রত্যেক প্রতিদিন ডান খাদ্য," মেনু কমপক্ষে এক সপ্তাহ জন্য আপ করা এবং একটি পরিবার হিসাবে একটি সুস্থ জীবনধারা যান!

দৈনন্দিন রেশন

সুতরাং, কি প্রতিটি দিন জন্য সঠিক খাবার? রুটি, সিরিয়াল, মাংস, দুগ্ধজাত, সবজি, ফল: মেনু পণ্য নিম্নলিখিত প্রকারের (হ্যাঁ, পণ্য ধরনের বিভক্ত করা হয়) উপস্থিত থাকা জরুরী। খাদ্যের অধিকাংশই মাংস, মাছ, মটরশুটি এবং দুগ্ধজাত করা উচিত - 60%; দৈনন্দিন পরিমাণ বাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল 20%; অন্য 20% - সবজি, ফল। এই শতকরা (প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট বিখ্যাত সমন্বয়), উভয় শারীরিক এবং মানসিক আপনার শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্য উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে হবে।

শস্য পণ্য (ময়দা পণ্য, শস্য থেকে ডিশ, শস্য) মাংস এবং দুগ্ধ খাদ্যের 60%, এবং ফল ও সবজি 20% প্রতিস্থাপন করতে পারবেন। এটা কেন সব পৃথিবীর জনসংখ্যার হ্রাস উপর খাদ্য 60% শস্য হয়। তয় এইটা সবসময়ের জন্য উপযুক্ত নয়। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, শরীর দীর্ঘ ফল ছাড়া বাঁচতে পারে না, শোথজাতীয় রোগবিশেষ পণ্য ডায়েটিং গুরুত্বপূর্ণ ধরনের এই অভাবের ক্ষীণভাবে। আর মাংস ছাড়া (বিশেষ করে চর্বি - শুয়োরের মাংস) মেজাজ লুণ্ঠন করে (দুর্বলতা দেখা দেয় কি পরিষ্কার করা হয় না, এবং সহজ ক্ষুধা ধ্রুবক অনুভূতি)।

পণ্য কিছু ধরনের এক খাবার মিলিত হতে পারে না। আমরা আপনার প্রশংসা যে কি মিলিত হতে পারে না (যেমন, দুগ্ধজাত এবং শিম জাতীয়, আমরা হয়ে আছে, সেইসাথে শসা পানীয় দুধ) সক্ষম। আর আপনার প্রিয় ডিশ কিছু, আমরা রান্না করা চালিয়ে যেতে, তাদের উপাদানগুলো অসঙ্গতি অবিদিত। উদাহরণস্বরূপ, dumplings (মালকড়ি এবং মাংস আলাদাভাবে খাওয়া যেতে উচিত), মাংস ও আলু। সাধারণভাবে, মাংস শুধুমাত্র শাকসবজি সঙ্গে ভাল মিলে, তাই একটি নির্বাচন মাংস থেকে সাইড ডিশ , অগ্রাধিকার দান, বরং এটি একটি নিয়ম করতে, শাকসবজি একটি সাইড ডিশ রান্না করা।

সাপ্তাহিক খাদ্য

এখন আমরা আমাদের লক্ষ্য জটিল - সঠিক পুষ্টি। এক সপ্তাহের জন্য সাধারণ খাদ্য আপনি এখন এটি সন্তোষজনক ভাবে পণ্য সব ধরণের সম্মিলন করতে হবে। এবং ময়দা এবং শস্য যথেষ্ট ছিল, এবং একই সময়ে, মাংস ও ফল শরীর বঞ্চিত করেন না।

সঠিক পুষ্টি: সাপ্তাহিক খাদ্যের আপ আঁকার নিয়ম

সেখানে সাপ্তাহিক খাদ্যের গঠনের উপর কিছু নিয়ম আছে।

প্রথম সব, আধা সমাপ্ত এবং "শিল্পজাত পণ্য" ছেড়ে দিতে হবে সম্ভব। এই সস্তা পণ্য (খাদ্য ভাল তারা বলা যায় না) হিসাবে ইনস্ট্যান্ট নুডলস সবচেয়ে ক্ষতিকর। অনেক টিভি শো, পরীক্ষা করতে, মামলাটি নিউট্রিশানিস্ট বিশেষজ্ঞদের আকৃষ্ট, অনেক আগে প্রমাণ এই সেট সবচেয়ে ক্ষতিকর "কাজী নজরুল ইসলাম এর স্যুপ," নিজেই নিরীহ হয় নুডলস।

খাবারের পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করবেন না: আমি শস্য, মাংস (শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস, মুরগির মাংস, ঘোড়া মাংস, বাছুরের, ভেড়ার) পরিবর্তন, পরিবর্তন দুগ্ধজাত (দই, দধি, fermented বেকড দুধ, দুধ শেকস), স্যালাডে, সবজি বিভিন্ন এবং একটি ডেজার্ট হিসাবে এমনকি ফল, বিভিন্ন পেস্ট্রি। মাছ এবং সামুদ্রিক পণ্য (বাঁধাকপি, চিংড়ি, কাঁকড়া মাংস) অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। আর তাই। ডি

একটা শেষ ডগা, যে প্রতিদিন সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন অনুমতি: মেনু, প্রণীত আপনি একটি বিশিষ্ট জায়গায় থাকা উচিত অন্যথায় এটি ভুলে যাবে আবদ্ধ হয় হারিয়ে গেছে। সর্বাধিক আপনার ফ্রিজ উপর রাখুন।