প্রশিক্ষকের সুপারিশ সঙ্গীত: জন্য মেয়েরা ফিটনেস প্রোগ্রাম

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, খেলাধুলা জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। বিশ্বে আরও অনেক বেশি মানুষের যারা তাদের চিত্রে এবং স্বাস্থ্য দেখছেন আছে। তাঁর সমসাময়ীক তাকান - এখানে আপনার সাবেক সহপাঠী আঁট শহিদুল মধ্যে অবতার উপর emblazoned, নিশ্চিত জন্য এটি ফিটনেস নিযুক্ত থাকে ... কিন্তু আপনার সহকর্মী, যিনি আবার একটি লাঞ্চ সঙ্গে একটি সুস্থ খাবার নিয়ে আসে। তাই শুধুমাত্র দুর্বল মানুষ না কে না চায় বা ভাল জন্য পরিবর্তন করতে ভয় পায় তৈরি করেন - তাদের হিংসা, অথবা তার পিছনে পিছনে গাল পাড়িতে কোন প্রয়োজন নেই। মেয়েদের এই ধরনের জিম, শক্তি প্রশিক্ষণ, dumbbells করা, বারবেল এবং মত শব্দ দ্বারা আতংকিত। তারা এই শব্দ, বৃত্তাকার চোখ শুনে সম্পূর্ণভাবে জিম একটি হয়ে উঠছে এড়াতে দেখার জন্য অস্বীকার "বাচ নিগ্রহ।"

আদর্শ ব্যক্তিত্ব দিকে

তাই নিঃশর্ত বিচারক সাহায্য করতে পারে আপনি যদি একটি নিখুঁত চিত্র আছে না। ওয়ার্কআউট এটা ছাড়া অদ্ভুত রাসায়নিক ও খাদ্য additives খুব আপ pumped করা যাবে না, প্রয়োজন হয় না ভয় পান। একটি সু-মনোনীত মেয়েরা ফিটনেস প্রোগ্রাম আপনার চিত্র, মেয়েলি সুন্দর এবং টান করতে হবে। সুতরাং যখন একজন মহিলার অথবা একটি খুব স্ফীত পেশী একজন লোক সবসময় সচেতন যে শুধু কারণ এটি ঘটছে না হও। এই ধরনের মহিলাদের বিশেষভাবে আপনার খাদ্য পুরুষ হরমোন যা পেশী অত্যধিক করতে যোগ করা হয়।

আপনি যদি একটি সমতল পেট, স্বপ্ন না সরু পায়ে এবং দৃঢ় স্তন? জিম নীতির মধ্যে, এটা তৈরি করা হয়েছে। সুতরাং কোনো ক্ষেত্রে তাকে দেখার জন্য ভয় পাবেন না। কি বাড়ীতে খেলার জিমে বিভিন্ন ফিটনেস ব্যায়াম: এটা তোমাকে একটা প্রশ্ন আছে যৌক্তিক? উভয় ক্ষেত্রেই pluses এবং minuses আছে। অবশ্যই সিদ্ধান্ত আপনার।

কোথায় করবেন?

ওয়ার্কআউট 'বাড়ীতে ফলাফল দিতে প্রায়ই বেশ, ভাল যখন পরিচিত প্রতিবেশ, ফিটনেস জন্য প্রিয় সঙ্গীত বাজানো কাছাকাছি। অনেক ঠিক যে না। অত্যন্ত প্রায়ই ফিটনেস স্লিমিং, বাড়িতে ব্যয় যখন কিছু সিস্টেমে যখন আপনি জিম আধার এ যান। ফিটনেস কেন্দ্র ফলাফল এখনও ভাল দ্রুততর এবং আরও বেশি গুণগতভাবে দেয়, কিন্তু সকলেই সেখানে যেতে করার সুযোগ থাকে। কিন্তু নীতিগতভাবে কোন পার্থক্য যেখানে করতে হয়, প্রধান জিনিস যে নিজেদের গবেষণায় যোগ দেন!

এবং পরিশেষে, হল আপনার প্রথম দিন। তার প্রথম সীজন টিকিট কেনা হচ্ছে, আপনি দরজা খুলে এবং সেখানে অনেক লোক আছে! আমি মনে করি যে সবাই কেবলমাত্র আপনি এ খুঁজছেন হয় শুরু। বস্তুত, এটা নয় - যারা রুম তাকে দখল করে চলে আসে, শুধুমাত্র নিজেদের মনে। তারা গুরুত্ব না দিয়েই কি করছে, বিশেষ করে যেহেতু কেউ আপনার চেহারা অনেক মনোযোগ বহন করেনা। উপহাস করা এবং আংগুল দিয়ে, will কেউ, যে নিশ্চিত এর! সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা আপনি জানেন আগে তারা রুমে আসা উচিত, এটা কেন আপনি সেখানে যাচ্ছেন, কি উদ্দেশ্য, জন্য কিভাবে এবং তুমি সেখানে কি।

ফিটনেস বুনিয়াদি

তিনটি পূরক সেই অ্যাকাউন্টে উভয় নতুন এবং লোভী ক্রীড়াবিদ নেয়া হবে:

• ধারাক্রমে মেয়েদের এবং সঠিক পুষ্টি জন্য ফিটনেস প্রোগ্রাম সম্পন্ন;
• শারীরিক চাপ জীব এবং খাপ খাওয়ানো পেশী স্বন এবং শক্তি বৃদ্ধি একটি লক্ষ্য নির্ধারণ;
• বর্ধিত লোড জন্য একটি ভিত্তি তৈরি করুন।

এই সমস্ত নিয়ম খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই তাদের মনোযোগ দিতে চেষ্টা করুন।

ফিটনেস ধরণের

এবং এখন, এর মেয়েরা আপনার জন্য চয়ন করতে কি ফিটনেস প্রোগ্রাম জানতে দিন। এটা বিশেষ করে নতুনদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বিভক্ত একটি সিস্টেম, এবং সার্কিট প্রশিক্ষণ - আজ পর্যন্ত, সেখানে মাত্র দুটি সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়াম প্রোগ্রাম আছে। সার্কিট প্রশিক্ষণ সারাংশ যে একটি প্রশিক্ষণ সব পেশী গ্রুপ, যখন বিভক্ত এক বা দুই পেশী গ্রুপ গঠন লক্ষ্য করে দেয়া হয় জড়িত হয়।

সার্কিট প্রশিক্ষণ

হিসাবে সব আমাদের শরীরের ট্রেন ও অধিক শক্তি ব্যয় পদ্ধতি, ওজন কমানোর জন্য আরো উপযুক্ত এবং কীভাবে পরিত্রাণ নেই। প্রোগ্রাম সহনশীলতা বিকাশ এবং ওজন হ্রাস প্রচার করে যে, তারপর, এটা একটি মহিলা ফিটনেস মত আরো আছে। ব্যায়াম সব কাজের জন্য কার্যকর একটি অপেক্ষাকৃত ছোট ওজনের কাজ করছে। একটি উপসংহার হিসাবে, বৃত্তাকার মেয়েরা ফিটনেস প্রোগ্রাম আদর্শ ওজন হারান, সহনশীলতা উন্নত তবেই হয়।

স্প্লিট প্রশিক্ষণ

স্প্লিট সিস্টেম পেশী ভর একটি সেট উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং আপনি যে কোনো পেশী গ্রুপ ক্লান্তি আনতে সক্ষম হবেন। এই প্রোগ্রামটি অনেক কম সময় লাগে। পেশী সম্পূর্ণ অধ্যয়ন, শুধু 40-50 মিনিটের মধ্যে অর্জন করা সম্ভব যখন বিজ্ঞপ্তি পদ্ধতি এক এবং দুই ঘন্টা দেড় লাগে। স্পোর্টস ফিটনেস বিভক্ত পদ্ধতি ওজন কমানোর পর ফলাফল সংরক্ষণ করতে, পেশী পাম্প আপ, তাদের ভলিউম এবং স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি অর্জনের পারেন। মানসিকভাবে, এই প্রোগ্রামটি একটি গুরুতর পেশী ডাউনলোডের পরে সহজ। উপসংহার: বিভক্ত সিস্টেম মেয়েদের ওজন খুব হারান, এবং শুধুমাত্র নির্দিষ্ট স্থানে ভলিউম যোগ করতে চান করতে না চান জন্য একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম পুরোপুরি ফিট।

প্রথম প্রশিক্ষণ অধিবেশন সম্পর্কে তথ্য

তোমার প্রশিক্ষণ, এবং বিশেষ করে যদি এটা নতুনদের জন্য ফিটনেস, এটি চারটি অংশ গঠিত হবে:

1. উষ্ঞ আপ।
2. স্ট্রেংথ ট্রেনিং।
3. হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত।
4. হিচ।

কাল্পনিক নেওয়া তাড়াহুড়া করো না। প্রথম ম্যাশ: এটা যথেষ্ট সময় দিতে। সাধারণত ফিটনেস সঙ্গীত অনুপ্রাণিত। ট্রেডমিলে একটি কার্ডিও আপনার workout আপনি, তাহলে দয়া করে, 5-10 মিনিট দৌড়ে। এবং যদি আপনি আর হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত ব্যয় করা উচিত, এটা শেষ পর্যন্ত এটা ব্যয় করাই ভালো। সুতরাং ওজন হ্রাস, ফ্যাট বার্ন জন্য ফিটনেস হবে, এবং তারপর আরো কার্যকর হবে। নিচে কুলিং বা প্রসারিত শেষ ফলাফল, উন্নতি হবে পেশী শিথিল।

সিমুলেটর সম্পর্কে

আপনি প্রথমবার ফিটনেস সেন্টার কাছে এসে কি না জানি না সব ইউনিট যা ফিটনেস ব্যায়াম আছে ডাকতে থাকে, তাহলে আপনি জানা উচিত তারা দুটি আছে প্রকারসমূহ: কার্ডিও-ফিটনেস সরঞ্জাম এবং ফিটনেস মেশিন।

• হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত - এটা প্রধানত treadmills, থামিয়ে, ব্যায়াম বাইক, ইত্যাদি হচ্ছে ...
• পাওয়ার - পেশী, সেইসাথে বারবেল, dumbbells করা, ইত্যাদি কাজ করার ব্যায়াম মেশিন ...

স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, deadlift - সেখানে মৌলিক ব্যায়াম, একটি মহান ত্রয়ী যেমন জিনিস। একটি মহিলা ফিটনেস বিবেচনা হিসাবে এইসব অবস্থান কোন বিশেষ চাহিদা আছে।

পুনরাবৃত্তি এবং পুনরাবৃত্তি

পরবর্তী সেট এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা, যার ফিটনেস কোচ উল্লেখ পারে এই ধরনের জিনিস অর্থোদ্ধারে। উদাহরণস্বরূপ, আজ আপনার পেটের ব্যায়াম না। আপনি দোকান কাছে এসে 25 ওঠে শরীর করেছেন - যে 25 পুনরাবৃত্তির সঙ্গে 1 সেট মানে। সেট এবং ভ্রাম্যমান সঞ্চালিত সংখ্যা উদ্দেশ্যে এবং অতিরিক্ত ওজন ব্যায়াম জটিলতা উপর নির্ভর করে। ফিটনেস কোচ পৃথক বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে ডান প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করে।

ওজন কমানোর জন্য প্রোগ্রাম এবং ভলিউম করা

আপনি, আয়তনের পেশী ভর লাভ পোঁদ বা অন্যান্য জায়গা বৃদ্ধি করতে চান, তাহলে আপনি (অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে) 8-12 ভ্রাম্যমান এর 2-3 সেটে করা উচিত। অবশ্যই, অনেক ব্যায়াম এবং ওজন ব্যবহৃত উপর নির্ভর করে। সর্বশেষ পুনরাবৃত্তির আপনি হার্ড দিতে এ একটি লোড চয়ন করার চেষ্টা করুন। যখন লক্ষ্য ওজন হারান (ক ছোট ওজন সঙ্গে) 15-20 পুনরাবৃত্তির 4-6 সেটে সঞ্চালন।

লক্ষ্য পৌঁছানোর নলখাগড়া না

আপনি সঠিকভাবে সরবরাহকৃত সরঞ্জাম ছাড়া কোন আন্দোলন করতে পারবেন না। নতুনদের মধ্যে সাধারণ ভুল - প্রথম শ্রেণীর এই অত্যধিক উদ্যম, বিশেষ করে ছেলেদের মধ্যে। ব্যায়াম পেশাদার ক্রীড়াবিদ, যিনি বারে একটি ওজন যেমন প্যানকেকস অনেকটা একই কর্ম পুনরাবৃত্তি শুরু করছেন হিসেবে দেখেছিলেন। নিজেদের গুরুতর আঘাত করা একটি বড় বিপদ হয়। সুতরাং নলখাগড়া না, সবকিছু ধীরে ধীরে যথেষ্ট কাজ করি। ডান বিন্দু দ্বারা শুরুর বিন্দু থেকে সবকিছু করবেন না।

দ্রুত ফলাফল আশা করবেন না, তাদের মাপার যন্ত্র ও পরিমাপ টেপ নিপীড়ন করো না। লক্ষ্য যান, আপনার অনুসরণ প্রশিক্ষণ সময়সূচি, পুষ্টি। এবং মনে রাখবেন: খাওয়া বান মিস শ্রেণীর - এই লক্ষ্য থেকে একটি পদক্ষেপ অনুন্নত হয়, যে, হয় আদর্শ ব্যক্তিত্ব। সবকিছু আপনার হাতে থাকে, শুধুমাত্র আপনি নিজেকে সাহায্য করতে পারেন।

যদি আপনার গবেষণার প্রথম মাসের স্কেলে কিছু অতিরিক্ত কিলো দেখানো হয়েছে আতঙ্কিত না: এটা বেশ স্বাভাবিক, পেশী পরিশেষে শারীরিক স্ট্রেন অনুভূত, তাই একটি সামান্য বিট ভলিউম বাড়িয়ে দিত। এবং হিসাবে আপনি কি জানেন, পেশী চর্বি থেকে ভারী, এবং তাই বাড়তি ওজনের এখনো যোগ করেনি। কিন্তু পরে কিছুদিনের সবকিছু ঠিক থাকবে, প্রধান জিনিস - ফিটনেস ক্লাস ফেলবেন না।

প্রেরণা একটি কাজ করার

সুতরাং হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত উপর মনোনিবেশ, খাদ্য অনুসরণ কর এবং প্রশিক্ষণ কার্যক্রম অনুসরণ করি। মিরর এর প্রতিফলন মধ্যে অদূর ভবিষ্যতে দেখো, ফলাফল নেই।

• শুরু করতে আপনার খেলাধুলা যে শুধুমাত্র আনন্দ আনতে হবে চয়ন করা হয়। আমি ফিটনেস ক্লাস পছন্দ করি না - Pilates চেষ্টা, যোগব্যায়াম যদি উপর উদাস - নাচ চেষ্টা করুন। না নিরর্থক নানাভাবে আবিষ্কার করেন।
• একটি অংশীদার বা স্পোর্টসের জন্য পুরো কোম্পানিতে খুঁজুন। এবং চিন্তা করবেন না যদি একটি বান্ধবী একবার আপনি বিপরীত হল ঢোকা, এটা আতঙ্কগ্রস্ত এবং কিছু ভাল করতে একটি উদ্দীপক হয় কাজ করবে না।
• জিম একটি সাবস্ক্রিপশন কিনুন বা যান যেখানে আপনি ছয় মাস, এক বছর ধরে চান, অথবা একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সঙ্গে সেশন জন্য প্রদান করেন। প্রধান জিনিস আপনি ইতিমধ্যে অর্থ ব্যয় করেছেন, এবং তারা কাজ নিশ্চিত করা প্রয়োজন।
• আপনার শরীরের উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা প্রতিটি ক্ষেত্রে পরে নিজেকে প্রশংসা কর।

তুমি কি, খেলাধুলা সামনে ছিল ভবিষ্যৎ ফলাফলের তুলনা করতে সুযোগ ছিল একটি ছবি তুলুন। কিভাবে "আগে" এবং মেয়েরা যারা ইতিমধ্যে ধরে পেয়েছি এর "পরে" অত্যাশ্চর্য ফটো সম্পর্কে একটি সরু লাশ! এছাড়াও আপনি এটা করতে আটকাতে পারেনি। শুধু বিজ্ঞাপন কেলেঙ্কারীতে যে কিছু ওষুধের আদর্শ ব্যক্তিত্ব জন্য নাটকীয় ফল বিশ্বাস করি না। শুধু একটি কৌতুক এবং সঠিক পুষ্টি স্বপ্ন অর্জনে সাহায্য করবে। খুব শীঘ্রই আপনি এবং "পরে" আরও ভাল "আগে" একই ছবির করতে সক্ষম, এবং হয়ত হবে!