বাড়ীতে ওজন কমানোর পেট জন্য কার্যকরী ব্যায়াম

হায়রে, পেট একটি সমস্যা এলাকায় অনেক লোক আছে। তাই আপনি একটি ছোট বিষয় উপর করা, একটি পুরোপুরি সমতল প্রেস প্রকাশক চান ... কিন্তু আমি যেমন একটি অলৌকিক ঘটনা লাভ করার চেষ্টা আছে। আপনি, অবশ্যই, জিম যেতে পারেন, কিন্তু ওয়ার্কআউট পেট ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য কার্যকরী হয় না।

প্রথম সব, আপনি মনে রাখবেন আবশ্যক: প্রধান বিষয় - অধ্যবসায় ও নিয়মতান্ত্রিকতার হয়। আপনি এক সপ্তাহ বার কয়েক নিয়োজিত পারেন, কিছুই হবে। প্রেস এবং প্রতিদিন ঝাঁকি পারেন, এটি উত্তম এক না শুধু তবে সময়ের একটি দম্পতি। সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম নির্ভুলতা হয়। উন্নত কম করতে হবে, কিন্তু সঠিকভাবে করতে, বৃহত্তর কিন্তু কোন উপায়ে। একবার সঙ্গে চুক্তি একটু সহজ হবে, সেট এবং ভ্রাম্যমান সংখ্যা বাড়িয়ে, এবং তাই ক্রমাগত সেখানে বাঁধন করা হয় না।

সুতরাং, উদর ওজন কমানোর প্রক্রিয়া ব্যায়াম জন্য। বাসায় সব আন্দোলন করণ, পিলাত নীতিকে অনুসরণ করতে চেষ্টা - ক্রমাগত এটি জলে প্রয়োজন এবং না পেশী শিথিল পেট আঁকা, না। আর কোনও ক্ষেত্রেই কোন প্রবণ অবস্থান কোমর বাঁকা না - এটা শক্তভাবে তলায় চাপা দিতে হবে। প্রশিক্ষণ ঐতিহ্যগত kardiorazminki সঙ্গে শুরু করা উচিত। এটা নাচ দড়ি হালকা জাম্পিং বা না জায়গায় চলমান, বা পতর আবর্তনের প্রায় 15 মিনিট হতে পারে। তারপর মৌলিক ব্যায়াম এগিয়ে যান। আমরা এক ভাঁজ, একটু বাকি কাজ, এবং আবার উপর সব পুনরাবৃত্তি করুন। এই ধরনের পন্থা সম্পন্ন করতে হবে অন্তত তিন (বিশেষ চার বা তার বেশি)। সমাপ্ত প্রশিক্ষণ ঝিঁকা (একই হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত, উদাহরণস্বরূপ, পতর 10 মিনিটের), এবং একটি ব্যানার।

(বাড়িতে) সকল ওজন কমানোর প্রক্রিয়া ব্যায়াম পেট তিনটি দলে বিভক্ত করা যেতে পারে: শরীরের উপরের, নিম্ন বৃদ্ধি অংশ এবং প্রথম ও দ্বিতীয় সমন্বয় উত্থাপন।

আমরা একটি ক্লাসিক সুতা দিয়ে শুরু হয়: মেঝে উপর মিথ্যা, সরাসরি ট্রেন পেশী। আপনার পিছনে থাকা আপনার পিঠের নিচের অংশে, হাঁটু এ নমিত পা, মাথার পিছনে হাত, ছেঁড়াখোঁড়া ছাদ থেকে টানা নেই বিরুদ্ধে চাপা হয়। আপনার মাথা এবং কাঁধ ব্লেড ছিঁড়ে, আপনার ঘাড় straining, ফিরে তার মূল অবস্থান থেকে ছাড়া। প্রশ্ন শ্বাস নিম্নরূপ মীমাংসিত হয়: এটা শিথিলকরণ নিঃশ্বাস ভোল্টেজ জন্য শ্বাস ফেলা বাঞ্ছনীয়। কিছু প্রশিক্ষক বিপরীত করতে পরামর্শ দেওয়া হয়। তাই কি সবচেয়ে সুবিধাজনক বিকল্প চয়ন করতে সবার জন্য ভাল। ব্যায়াম অন্তত 15 বার হয়।

তথাকথিত কল্পনাপ্রবণ সুতা: অবস্থান শুরু একই, কিন্তু এখন তার কাঁধের এবং মাথা উত্থাপন, আরো এবং শ্রোণীচক্র লিফ্ট করুন। বাষ্পীভূত, নিম্ন অন। একই পন্থা সংখ্যা।

তির্যক ট্রেন পেটের পেশী: ফিরে পাদদেশ ডান পা থেকে শুরু করে অবস্থান বাম হাঁটু উপর ছোঁড়ার এবং কাঁধ উত্তোলন, আমরা আপনার ডান হাঁটু তার বাম হাতের কনুই টানা হয়। 15 বার না, আমার পা টানা এবং বাম হাঁটু করার অধিকার কনুই রয়েছে।

উদ্ধরণ শরীর: প্রাথমিক অবস্থানটি উত্তোলন শরীর থেকে হাঁটু টানা হয়। বাষ্পীভূত উপর বাদ দেওয়া হয়েছে। এই বাড়ীতে ওজন কমানোর পেট জন্য একটি ব্যায়াম ইচ্ছামত আপগ্রেড করা যেতে পারে। হাত বুকের উপর গুটান করা যাবে বা ফরওয়ার্ড বাড়ানো - এই যারা না পেতে পারেন, তাঁদের মাথার উপর নিক্ষেপ জন্য। পা হাঁটু এ নিচু করা যেতে পারে এবং সোজা এবং মেঝে চাপা। মনে রাখবেন, ধীর কার্য়করী বাড়াতে এবং নিম্ন, বৃহত্তর। তলায় ঘুরে প্রতিটি পর্শুকা ডুবা ধীরে ধীরে হওয়া উচিত,, সমর্থন বোধ।

পা পালন: এই আন্দোলন আরো বৈচিত্রময় ও জটিল হতে পারে। সবচেয়ে সহজ পদ্ধিতি হল বিকল্প - কুঁড়ে অবস্থান থেকে একটি সমকোণ সরাসরি লেগ উত্তোলন। কোমর তলায় চাপা হয়! এই ব্যায়াম একটি বৈকল্পিক - চাকা যখন উত্থাপিত একটি সময়ে উভয় পা নমন, বা কাঁচি একজোড়া যখন পা সোজা এবং একটি উত্থান এবং পালাক্রমে পতনের হয়। না শুধুমাত্র পায়ের কিন্তু শ্রোণীচক্র, মাথার পিছনে মেঝে স্পর্শ মোজা বাড়াতে - একটি আরো জটিল, কিন্তু এটি অনেক বেশি কার্যকর বিকল্প। একই সময়ে হাত তার মাথা, শরীর বরাবর বিছিয়ে বা মাথার উপর বাড়ানো পিছনে হতে পারে।

এবং পরিশেষে, সবচেয়ে মজা: ব্যায়াম বাড়ীতে ওজন উদর হারান, বিভিন্ন পন্থা সংমিশ্রণ গঠিত। প্রথম - একই সময়ে প্রাথমিক অবস্থান (মেঝে উপর মিথ্যা, মাথা পিছনে হাত, পা নমিত, নিম্ন ফিরে চাপা) থেকে অস্ত্র ও পায়ে উত্তোলন, যে হয়, মাথা থেকে হাঁটু টেনে আনুন। আপনার ঘাড় আলিঙ্গন করার চেষ্টা করবেন না, সব কাজ প্রেস পেশী সম্পন্ন করা হয়। এই ব্যায়াম একটি প্রকরণ - শুরুর অবস্থান থেকে একটি সমকোণ থেকে সোজা লেগ বাড়াতে, এবং তারপর তাদের যতটা সম্ভব নিচের দিকে, আর আপনার হাঁটু নমন ছাড়া এটা বজায় রাখা। নাও (পা বাদ না!), আপনার মাথা ও কাঁধ লিফ্ট হাত শরীর বরাবর প্রসারিত এবং তাদের ছোট সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে আপ করুন এবং নিচে করে তোলে, শ্বাস ফেলা এমনকি বাঁধন ছাড়া। এই ধরনের অস্থিরতার হাত 100 বার আছে।

বিভিন্ন জন্য, আপনি করতে এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়া পেট ব্যায়াম দাঁড়িয়ে পারবেন না। এটি বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে টিল্ট, ফরোয়ার্ড এবং অনগ্রসর, সেইসাথে তথাকথিত "স্প্রিংস"। তাদের অধিকাংশই কার্যকর: শুধু আপনার হাঁটু বক্র, ডান হাত তার মাথা, বাম নমিত উপরে উত্থাপিত কনুই করেন। বাঁদিকে হেলে, ডান হাত দিকে টেনে, বাম শুধু সামান্য ডান দিকে স্পর্শ করে। একটি ছোট প্রশস্ততা সঙ্গে সামান্য আপ এবং আবার পার্শ্বাভিমুখ সীমিত করতে মাত্র অবশ্যই 50. নত, আরো ভাল, কিন্তু এটা ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণ আসবে - আর এখন একটি বসন্ত লোড ভুলবেন না। যখন তার পাশ ব্যথা সহ্য আমার হাত সোজা করতে কোন শক্তি নেই এবং অন্যান্য উপায় leans।

পেটের পেশী জন্য Stretching - একটি ক্লাসিক বিড়াল, সেতু এবং ডান ও বাম দিকে ঢালে হয়। এটা কোনো ক্ষেত্রে অসম্ভব ভুলে যান, কারণ এটি পেশী নমনীয় উপার্জন যেমন ব্যায়াম পর ব্যথা কমে হিসাবে ভাল। বাড়ীতে পেট ওজন কমানোর প্রক্রিয়া দ্রুত এবং বাস্তব প্রভাব আনতে হবে সাধারণ ব্যায়ামে, কেবল নিক্ষেপ না সেশন সাথে মোকাবিলা করতে হবে।