ব্যায়াম "প্রজাপতি": কর্মক্ষমতা টেকনিক। বক্ষের পেশী জন্য পুরুষদের জন্য জিম ব্যায়াম এ

পেশাগত প্রশিক্ষকের "প্রজাপতি" বা "প্রজাপতি" (যেমন কমন বলা হয়) একটি প্রশিক্ষণ ডিভাইস, ব্যবহার করে আপনি বুকে, কাঁধ, অস্ত্র মাংসপেশীর এবং এমনকি প্রেস কাজ করতে পারে আছে। ক্রীড়াবিদ তার সামনে ছেঁড়াখোঁড়া এ mahatelnye আন্দোলন, চ্যাটালো এবং নমিত সঞ্চালন উচিত নয়। এটি ডিভাইস ডাটা ধন্যবাদ এবং বলা হয়েছে।

মডেল বর্ণনা

জিম জন্য ফিটনেস সরঞ্জাম প্রক্রিয়া দ্বারা একে অপরের থেকে ভিন্ন হতে পারে। আপনি অপেক্ষাকৃত সহজ ডিভাইস একটি কেবল বেলন এবং পণ্যসম্ভার কারণে চলন্ত হ্যান্ডেল খুঁজে পেতে পারেন। যাইহোক, আরো জটিল মেশিন জুড়ে, দুটো ঘটনার সঙ্গে জড়িত। কিন্তু তারা সব একই বৈশিষ্ট্য আছে। কাল্পনিক "প্রজাপতি" একটি ধাতু ফ্রেম এবং দুই হ্যান্ডলগুলি সঙ্গে সজ্জিত করা হয়। এই ফ্রেমটি আসন মাউন্ট করা।

বর্তমান পর্যায়ে ক্ষমতা ডিভাইস, যা পায়ের পেশী পাম্পিং জন্য সরাসরি এবং কাল্পনিক "প্রজাপতি", এবং একটি ডিভাইস সংযোগ করতে সক্ষম হয় বিভিন্ন দেখতে করা সম্ভব।

কি পেশী কাজ করতে ব্যায়াম "প্রজাপতি" কারণ কি?

1. উচ্চ ও মধ্যবিত্ত অংশ বক্ষের পেশী (বড় পেশী)।
2. সামনের ত্রিকোণাকার পেশী fibers।
3. দ্বিশির মাংসপেশী সঙ্গে ট্রাইসেপস কাঁধ।
4. Obliques।
5. Serratus অগ্র পেশী।
6. অস্থির-কাঁধ পেশী fibers।

বৈশিষ্ট্য জনপ্রিয় ডিভাইসগুলির

কুচকাত্তয়াজ "প্রজাপতি" সেট ভর জন্য একমাত্র উপায় হিসেবে ব্যবহার করা যাবে না। তারা dumbbells সঙ্গে বারবেল প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না। অন্য কথায়, ডিভাইসে ব্যায়াম মৌলিক হিসেবে বিবেচনা করা হয় না, তারা বিচ্ছিন্ন। কাজের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন বুকের কোর পেশী অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। অনেক ক্রীড়াবিদ মতে, এই ডিভাইসের প্রধান অপূর্ণতা নেই।

কিন্তু এই নির্বিশেষে একটি পেশাদারী প্রশিক্ষকের, "প্রজাপতি" ক্রীড়াবিদ মধ্যে বেশ জনপ্রিয়। বাস্তবে দেখা যায় যে বক্ষের পেশী সাহায্যে অস্ত্র সঙ্গে দ্বিশির মাংসপেশী যেমন, পরিপূর্ণতা আনা যাবে পাশাপাশি জন্য হয়েছে। অধিকন্তু, তুলে যষ্টি সময়, উদাহরণস্বরূপ, সেখানে ওঠানামা অস্ত্র যা কাল্পনিক ছিনতাই হয়। এই কারণে, পেশী একটি ভাল-সংজ্ঞায়িত লোড পাবেন।

পেশাদার ক্রীড়াবিদ ঘটনা এটা বুকের পেশি সংশোধন করা প্রয়োজন যে কাল্পনিক সাহায্যে অবলম্বন করেছে, এটি একটি ভাল আকৃতি দিতে। ব্যায়াম "প্রজাপতি" ঐ ক্রীড়াবিদ যার লক্ষ্য আকৃতি বজায় রাখার জন্য জন্য আদর্শ সমাধান।

কৌশল পালন করা উচিত

সেখানে ডিভাইসের অপারেশন জন্য বিভিন্ন অপশন আছে। তাদের সাহায্যে, আমরা পেশী গ্রুপ বিভিন্ন কাজ করতে সক্ষম হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ব্যায়াম সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হাত সঞ্চালন করতে পারেন, এবং ছেঁড়াখোঁড়া এ নিচু করা যেতে পারে। এই ধরনের জিম জন্য প্রশিক্ষক, আপনি কাজ করার অনুমতি দেয় হিসাবে আবার বসে বা চেয়ারে পেছনে মুখ। ফলস্বরূপ, লোড বিভিন্ন পেশী গ্রুপ সরবরাহ করা হয়।

এটা কিছু মৌলিক সুপারিশ যে ব্যায়াম কৌশল সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত তালিকা করা উচিত নয়।

1. কাল্পনিক কাজ করছেন, মেরুদণ্ড সম্ভব সোজা হিসাবে রাখতে হবে, শক্তভাবে পিছনে সংলগ্ন। ফুট তলায় দৃঢ়ভাবে দাঁড়াতে হবে।
2. ব্যায়াম, "প্রজাপতি" সময়, আপনি কি নিশ্চিত যে হাত তলায় সমান্তরাল হয় করতে হবে। এটা কোন ব্যাপার না, তারা নিচু বা সোজা করা হবে না।
3. প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন এর এগিয়ে নির্দেশ করা উচিত। এটা একটা হাত তথ্য সময় ঘাড় ওভার আলিঙ্গন করা অসম্ভব। ট্রেনিং প্রক্রিয়াটির সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। অস্ত্র প্রসারিত করা উচিত টাইম তথ্য হিসাবে, এবং প্রজনন সময়। তাদের আরাম বাঞ্ছনীয় নয়।
4. এটা তোলে অত্যন্ত, সমস্ত মসৃণ এবং ধীরে ধীরে সঞ্চালন করার জন্য প্রয়োজনীয় আন্দোলন করতে সুপারিশ করা হয়। হাত চেপ্টা এর কাল্পনিক সামান্য বিলম্ব করা প্রয়োজন, এবং তারপর প্রজনন শুরু তাদের মূল অবস্থান থেকে তাদের পুনরূদ্ধার। নিঃশ্বাস ত্যাগ তথ্য, শ্বাস পর সঞ্চালিত হয় - প্রজনন সময়। আপনি ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা প্রয়োজন।
5. এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে জড়িত তথ্য কোর্সে বাহুর উপরিভাগ না কব্জি ছিল।
6. ব্যায়াম চলাকালীন, আপনি অনুভব করতে যে তারা বক্ষের পেশী, তারা কাল পর্যন্ত কাজ করছে না। এই অনুভূতি উপস্থিত না হয়, তাহলে এটি এর মানে হল যে ক্রীড়াবিদ ভুল করছে।

স্টাডি বুকে পেশী

বুকে পেশী জন্য ব্যায়াম "প্রজাপতি" সম্পূর্ণ করতে, আপনাকে বেঞ্চ সিটের উপর বসতে তার বৃদ্ধি জন্য সেট করা প্রয়োজন। পিছনে শক্তভাবে পিঠ বিরুদ্ধে চাপা দিতে হবে। ব্লেড, রাখতে হবে স্তন সামান্য এগিয়ে টানা হবে।

হাতল দখল যাতে forearms ও কাঁধ একটি সরলকোণ গঠন করে। তারা একই সমতল হতে হবে। এই কারণে, আরো লোড বক্ষের পেশির উপর না তোমার হাত কাজ করবে।

এর পরে আপনি হাত খেয়াল করা পর্যন্ত ব্রাশ পরবর্তী প্রতিটি অন্যান্য প্রদর্শিত হবে না শুরু হবে। এই অবস্থানে, এটা 2-3 সেকেন্ডের জন্য থাকার, এবং তারপর মূল ফিরে আসতে প্রয়োজন। Breeding হাত হওয়া উচিত যতক্ষণ না আপনি বুকে পেশী সামান্য প্রসারিত বোধ। পেশাদার ক্রীড়াবিদ অন্তত 12 পুনরাবৃত্তির সঞ্চালন করতে সুপারিশ করা হয়। পন্থা অন্তত তিন হওয়া উচিত।

আপনি পিঠ কোণ ব্যায়াম "প্রজাপতি" পরিবর্তন করেন তাহলে বুকে পেশী বিভিন্ন এলাকা লোড করা হবে।

চৌর্য

1. এটা তোলে উদ্ভিদ এবং তার হাত রুঢ়ভাবে আনয়ন করার প্রয়োজন নেই।
2. বেঞ্চ ফিরে ছিঁড়ে করা বাঞ্ছনীয় নয়।
3. তা আদায় অবিলম্বে "প্রজাপতি" কাল্পনিক এবং dumbbells করতে এর প্রজনন উপর ব্যায়াম এক প্রশিক্ষণ দিনে অসম্ভব। অন্যথা, আপনি গুরুতর আহত করতে পারেন।
4. খেয়াল করা কাল্পনিক হাতে বক্ষের পেশী জন্য মৌলিক ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন পরে উত্তম এগিয়ে যান।

trapezius এবং রম্বয়ড পেশী রক্তপাত

আরেকটি বেশ জনপ্রিয় ব্যায়াম। যাতে বুকে পিঠ বিরুদ্ধে বিশ্রান্ত আপনি বসতে প্রয়োজন। প্রয়োজন সঙ্গে পা পাশ স্থাপন করতে। পিঠ সোজা রাখতে হবে। হ্যান্ডলগুলি উপলব্ধি এবং তাদের আলতো করে চলা, এবং তারপর ঠিক যেমন ধীরে ধীরে তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে। পুনরাবৃত্তি করার পন্থা সংখ্যা পূর্ববর্তী ক্ষেত্রে সমান।

ফল অর্জন করা যেতে পারে

1. পুরুষদের একটি স্পষ্ট ত্রাণ দেখতে সক্ষম হবে।
2. ভারসাম্য কারণে পেশী fibers অগ্রপশ্চাৎ গড়ে তোলা হবে।
3. মহিলাদের জন্য, simulator একটি উত্তোলন প্রভাব রয়েছে, স্তন আকৃতি সমন্বয় করতে সাহায্য করে।
4. মিক্সিং এবং কাল্পনিক উপর হাতের তরলীকরণ উদ্দেশ্যপূর্ণ শুধুমাত্র বুকে পেশী কাজ করতে সাহায্য করে।
5. "প্রজাপতি" সেইসব মানুষ ছাড়া যারা কাঁধ ঘের এর আঘাতে ছিল একটি দ্রুত সময় জন্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।

কার্যকরীভাবে অনুশীলন বা না কেন?

বেশ ঘন ঘন আপনি কোচ যে এই ব্যায়াম সম্পূর্ণ অকেজো থেকে শুনতে পাবেন। এটা সত্যিই আছে কি? এই প্রশ্নের উত্তর দিতে, এটা গবেষণা বিপুল পরিমাণ, যা সময় পরীক্ষা কত জিম জন্য এই প্রশিক্ষক স্তন পেশী বৃদ্ধির প্রভাবিত ছিল।

উপসংহার হল: তাদের উপর সঞ্চালিত ব্যায়াম, "ঘষিয়া তুলিয়া ফেলিতে সক্ষম" বিভাগে উল্লেখ থাকলেও ওজন বৃদ্ধি অবদান না। অন্য কথায়, এই ডিভাইসটি সাহায্যে প্রশিক্ষণ স্তনের আকৃতি উন্নত করতে সাহায্য করবে, কিন্তু এটা আর করবেন না।

উল্লেখযোগ্য সুফল মধ্যে লোড সমগ্র আন্দোলনের সময় থাকে ধ্রুবক তৈরি করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি ডাম্বেল ক্ষেত্রে, সহ্য করার ক্ষমতা গ্রহনক্ষত্রের নির্দিষ্ট আবক্র পথ উপরের লাঘব হবে। "প্রজাপতি" ক্ষেত্রে, এই চিত্র বুদ্ধিমত্তা হিসেবে অবশেষ একই, এবং হাতের প্রজনন হবে।

উপসংহার

এই পর্যালোচনা আমরা বুঝতে কি জিম "প্রজাপতি" জন্য প্রশিক্ষক গঠন চেষ্টা করেছি। এই কি ব্যায়াম বেশ জনপ্রিয়। আমরা আশা করি যে নিবন্ধটি বুঝতে ঠিক কি আপনি এই ডিভাইসটি প্রয়োজন সাহায্য করেছে।