পেশী শুকিয়ে কিভাবে?

প্রশিক্ষণ এবং পেশী ভর একটি সেট পরে, এটি ত্রাণ দিতে প্রয়োজনীয়, ক্রীড়াবিদ ভাষা "শোষ শুষ্ক" শব্দ মধ্যে এটি প্রয়োজন। ত্রাণ শুষ্ক পেশী বিশেষ করুণা impart কিন্তু এখানে প্রশ্ন উত্থাপিত হয়: কিভাবে আপনি আপনার পেশী শুকিয়ে না? বেশ কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনাকে পেশী গ্রুপগুলিতে আরো স্পষ্ট আকার প্রদান করতে সহায়তা করে। সাধারণত শুকানো একটি বিশেষ খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, এটি অ- কার্বোহাইড্রেট এবং কম কার্বোহাইড্রেট খাবার সঙ্গে আপনার খাদ্য ভরাট মূল্য। এছাড়াও, পেশী শুকানোর সময়কালে, রক্ষণাবেক্ষণ ওষুধের একটি জটিল ব্যবহার। অভিযোজিত প্রশিক্ষণ এছাড়াও bump করতে প্রশিক্ষণের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ।

যদি আপনি একজন অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদকে জিজ্ঞেস করেন যে আপনার পেশী শুকানোর জন্য, তাহলে নিশ্চিতভাবেই তিনি আপনাকে বলবেন যে এই ধরনের ব্যায়ামগুলির দুটি প্রধান লক্ষ্য রয়েছে: চর্বিযুক্ত বস্তুটি পুড়িয়ে ফেলতে এবং পেশী ভলিউম রাখার জন্য। অনেক যোগ্যতাসম্পন্ন ক্রীড়াবিদ আপনাকে বলবেন যে, গ্লসি ম্যাগাজিনে বর্ণিত ওজন কমাতে এবং পেশী ভর পুনর্ব্যবহার করার জন্য আপনাকে দুর্নীতি তৈরি করতে হবে না। যদি আপনি মাংসপেশি শুকিয়ে যাওয়ার মৌলিক পদ্ধতিতে আশ্রয় নেন, তাহলে আপনার শরীরটি অন্য একটি প্রশিক্ষণের জন্য পুনর্নির্মাণ করা হলে একটি অ্যাডাপ্টিভ কালীন থাকা আবশ্যক, একটি ভিন্ন খাদ্য। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ জন্য যেমন সময় বিভিন্ন পদ্ধতিতে এগিয়ে, কিছু ক্ষেত্রে এটি স্বাস্থ্যের পরিণতি সঙ্গে ভরা হয়। যদি আপনি স্টেরয়েড ড্রাগ সঙ্গে পেশী ভলিউম সামঞ্জস্য, তারপর এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়।

শারীরিক কার্যকলাপের ক্ষেত্রে পেশী পেশার জন্য পেশী নির্দিষ্ট করার জন্য নির্দিষ্ট কৌশলগুলি একই workouts অন্তর্ভুক্ত, এই ক্ষেত্রে শেলের মাত্রা কম হবে, কিন্তু প্রতিটি অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অসম বারের উপর চাপ দিয়ে 30 গুণ গুণিত হয়, তাহলে শুকনো সময়ের মধ্যে আপনার 5-10 কেজি এর ওজন সহ 30 বার 3 টি সেট বন্ধ করে দিতে হবে। কত repetitions এবং আপনি কতটা ওজন করতে পারেন উপর নির্ভর করে লোড হয় স্থায়ী। Squats মধ্যে একই গণিত, বেঞ্চ প্রেস, এবং অন্যান্য ব্যায়াম। কিছু ক্ষেত্রে, জগিং সুপারিশ করা হয়, যেহেতু এই ধরনের একটি রান আপনাকে "rastrusit" ভর এবং দ্রুত চর্বি আমানত পরিত্রাণ পেতে অনুমতি দেয়। আপনি আপনার পেশী শুকিয়ে কিভাবে একটি টেকনিক খুঁজছেন হয়, অপেশাদার এর পরামর্শ মনোযোগ না, বরং অভিজ্ঞ অ্যাথলেটিকদের নির্দেশাবলী ভাল শুনতে।

আপনার পা পেশী শুকিয়ে

যথোপযুক্তভাবে আপনার পেশী প্রসারিত করতে এবং ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করার জন্য, 10-15 মিনিটের জন্য এটি বিশেষ কার্ডিও সরঞ্জামগুলিতে কাজ করার সুপারিশ করা হয়, যেমন, একটি ট্রামডিল। এই কৌশল মাংসপেশি উষ্ণ এবং বড় প্রশিক্ষণ লোড জন্য শরীরের প্রস্তুতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অনেক কৌশল আছে যা বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করে যে পায়ে মাংসপেশি শুকিয়ে যায় । পায়ে আরও ত্রাণ দিতে এবং হিপসকে শক্ত করে তোলার জন্য, এবং বাছুরটি পাদ এবং অনুচ্চ পেশী পেশীর সমানুপাতিক, এটি ডাম্বেলের সঙ্গে ঝাঁকুনি করতে সহায়ক। একটি ডাম্বেল আকারে ওজন স্বাভাবিক squats তুলনায় ব্যায়াম আরো কঠিন করতে হবে, কিন্তু কাঁধে একটি ভারী বার্লিন অনুপস্থিতি পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি এবং হিপস সাবধানে কাজ করবে পায়ে ওজন হ্রাস এবং অতিরিক্ত চর্বি ভর হারাতে জন্য, এটা পা টিপ করার জন্য উপযুক্ত। এই ব্যায়াম সিমুলেটর করা যেতে পারে, যতটা সম্ভব গভীরভাবে পায়ে নমন করার সময়, বিশেষতঃ হাঁটু স্পর্শ করে কাঁধ স্পর্শ করে। এই আন্দোলন 35 বার 3 সেট পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

শুকনো পেশী প্রেস কিভাবে

প্রেস শরীরের অংশ যা থেকে, আসলে, এটি নির্ভর করে, কিভাবে আপনার পুরো চিত্র দেখাবে। কিন্তু পেটে কিউব অর্জন সহজ নয় একটি ত্রাণ সংবাদ জন্য, দুটি শর্ত পূরণ করা আবশ্যক: আপনার শরীরের চর্বি কেন্দ্রীকরণ 10% অতিক্রম করা উচিত নয় এবং প্রেস এর পেশী বেধ যথেষ্ট হতে হবে। যদি আপনি প্রেসের পেশী শুকিয়ে যাওয়ার বিষয়ে বিশদভাবে বিশদভাবে বিশদভাবে বিশদভাবে বিশদভাবে বিশ্লেষণ করেন, তবে এটি উল্লেখযোগ্য যে, উচ্চতর কিউবগুলি ট্রাঙ্ক উত্তোলনের কাজে ব্যায়ামের একটি বৃহৎ সংখ্যক পুনরাবৃত্তি দ্বারা কাজ করা হয়, নিম্নের প্রেসটি বিকাশের জন্য আরও কঠিন। এর বিস্তারের জন্য, সর্বাধিক ব্যায়ামে পা অন্তর্ভুক্ত করা সীমাবদ্ধ এবং শ্রমজীবী আন্দোলনের সঙ্গে যুক্ত গতির সাথে চাপকে লোড করা প্রয়োজন।