ক্রীড়া এবং ফিটনেস, ওজন কমানোর
শরীরের উপর ব্যাপক কাজ: বেলন প্রেস জন্য ব্যায়াম
রোলের, অথবা শারীরক্রীড়া চাকা - এই পুরাতন অর্ধ বিস্মৃত প্রশিক্ষকের সোভিয়েত যুগের থেকে সব পরিচিত। এই ভাল আকৃতি এবং বাড়ি workout আপনি বিভিন্ন শরীরের রাখার একটি সহজ এবং বহুমুখী উপায়। বেলন সঙ্গে ব্যায়াম পর্যন্ত একটি সুপরিচিত বিকল্প পরলোক যার অধীনে আপনার হাঁটু উপর নির্ভর করে এবং এগিয়ে পাকানো, শরীর হাত দ্বারা অনুসরণ কাছে প্রয়োজন।
অনুশীলনের উপকারিতা
জন্য ব্যায়াম বেলন প্রেস , একটি উষ্ণ আপ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে stretching এবং কোর প্রশিক্ষণ - এটা সব শারীরিক সুস্থতা স্তরের উপর নির্ভর করে। ব্যায়ামবীরবৃন্দ, gymnasts প্রায়ই এই সহজ ডিভাইস পড়ুন, সুবিধা বুদ্ধিমান।
- মাল্টি ক্রিয়ামূলক, একই সময়ে কাজ বিভিন্ন পেশী করে।
- ট্রেন-স্থিরকারী ভারসাম্য ও সমন্বয় জন্য পেশী।
- জয়েন্টগুলোতে লোড এবং নমনীয়তা এবং নমনীয়তা জন্য প্রসারিত।
- অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন এবং পেশীবহুল সিস্টেম, যা গুরুতর লোড শুরু করতে সাহায্য করে শক্তিশালী।
- আকর্ষক কাঁধ হাত, প্রেস বুকে, জাং বাইরের অংশ, নিম্ন লেগ, পিছনে।
বিবরণ
বেলন প্রেস জন্য ব্যায়াম - মনযোগের কেন্দ্রস্থল হবে। এবং এটা সত্যিই একটি মামলা যেখানে আপনি জটিল ব্লক নির্মাণ যেতে পারে। ব্যায়াম প্রেস শক্তিশালী করার মাধ্যমে ভিডিও, ক্ষমতা ও তীব্র অন্তর্গত কারণ যখন অধিসেটের সংমিশ্রণে চর্বি বার্ন। নীচে একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ।
- আপনার হাঁটু পেতে এবং তার সামনে সিনেমা করা। তাঁর হাত, ধীরে ধীরে এটি এগিয়ে পাকানো পর্যন্ত এটি স্পর্শ উরু স্তন। প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে ফিরে যান।
- নিচে সামনে আয়োজিত বেলন গাড়া। যতদিন বুকে সরাসরি হাতে মেঝে স্পর্শ হিসাবে ধীরে ধীরে আপনার কাছ থেকে দূরে পাকানো। এই অবস্থানে থাকুন এবং আবার tightened।
- আপনার পেট থাকা, এগিয়ে প্রসারিত অস্ত্র ক্লিপ নিতে। মনে মনে এটা পাকানো, একই সময়ে caving কিন্তু মেঝে বন্ধ আপনার পোঁদ নিতে না। সাময়িক ভাবে থামাতে আপনার পেট নিচে যান।
- তলায় বসতে এবং আপনার পায়ে এগিয়ে প্রসারিত করুন। রোলের সাপ্লাই সাইড এবং প্রসারিত ধীরে ধীরে পাশ থেকে, শরীর উপর ঠেস পর্যন্ত এটি মেঝে স্তন স্পর্শ করে। মূল অবস্থানে ফিরুন, পেটে তির্যক পেশী লোড করতে ওপারে সঙ্গে পুনরাবৃত্তি করুন।
- , তলায় বসতে আপনার হাঁটু বক্র ও ভিডিও অধীনে আপনার ফুট স্থান, কিন্তু হাতল দখল হাত। পা সোজা এবং একই শরীর এগিয়ে নীচু পর্যন্ত আপনার হাঁটু বুকের স্পর্শ করুন। আবার, ধীরে ধীরে পা আনতে এবং সোজা।
- দাঁড়ানো, আপনার সামনে একটি ভিডিও করা, ওভার বক্র স্থান এবং হাতল নিতে। বুকে তলায় ডুবিয়ে সরাসরি এগিয়ে পাকানো। প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে ফিরে যান। প্রেস শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলনের একটি সরলীকৃত সংস্করণ উপস্থাপনকারী ফুট কাঁধ প্রস্থ থেকে চওড়া জড়িত।
বেলন জন্য ব্যায়াম টিপুন - এটি একটি ছোট কাল্পনিক সীমা নয়। শারীরক্রীড়া চাকার উপরে পুশ আপগুলি একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ হতে পারে। শরীর গভীর পেশী অনেক ব্যবহার করতে, অবস্থান বারে রাখা হবে।
ডানদিকে ঘূর্ণায়মান বেলন এবং বাম - ত্রান ও পেশী সহনশীলতা নির্মাণে কাঁধ ঘের প্রশিক্ষণ। সোজা, অন্যান্য - - বিপরীত একটি উপায়: এটা বিভিন্ন হাতল নিতে চলা হবে প্রয়োজনীয় ব্যায়াম। জোর পার্শ্বাভিমুখ মিথ্যা এবং ধীরে ধীরে পাকানো চাকা করা।
বেলন প্রেস জন্য ব্যায়াম অনেক প্রচলিত সংকোচন, বাড়িতে সঞ্চালিত অধিক কার্যকরী এবং নতুনদের জন্য উপযুক্ত। এটা তোলে 8-10 প্রতিনিধি 3 সেট দিয়ে শুরু করতে সুপারিশ করা হয়, এবং উন্নতি তৈরি করা হয় - লোড ছত্রভঙ্গ করতে।
Similar articles
Trending Now