স্বাস্থ্যকর খাদ্য: ক্যালোরি গম জাউ

স্থূলভাবে স্থল গম জাউ তাই প্রায়ই নয় আমাদের টেবিলের উপর প্রদর্শিত হবে, কিন্তু এটা বেশ অন্যায়ভাবে ভুলে যাওয়া হয়। তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরি গম জাউ, সেইসাথে ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার উচ্চ কন্টেন্ট এটি একটি সাইড ডিশ এবং একটি পৃথক ডিশ হিসাবে অপরিহার্য করে তোলে।

উপকরণ গম শস্য

আপনি যদি একটি পরিবার একটি ছোট বাচ্চা আছে, অথবা আপনি আপনার ওজন এবং স্বাস্থ্য, গম জাউ পর্যবেক্ষণ করছেন তাহলে - এটি একটি পণ্য যা প্রায়ই মেনুতে উপস্থিত থাকা আবশ্যক। ক্যালোরি গম জাউ - প্রতি পণ্যের 100 গ্রামে 325 কিলোক্যালরি। তাই প্রথমে সামান্য, কিন্তু মনে রাখা কি শুষ্ক সিরিয়াল, বোঝানো হয় যা আয়তনের রান্না বৃদ্ধির সময়।

পণ্য শর্করা অনেক (69 গ্রাম) রয়েছে। ভীত হতে দ্রুত চলা না, ধীর শর্করা তথাকথিত। অর্থাৎ তারা শক্তির মধ্যে সঙ্গে সঙ্গে রূপান্তরিত করা হয় না। তাদের বিভক্ত করতে, শরীর আরো জটিল জৈবরাসায়নিক প্রক্রিয়া যার ধীর প্রয়োজন। জ্বালানি ধীরে ধীরে উত্পাদিত হয়, ম্যানেজিং অতিবাহিত করতে হবে, কিন্তু একই সময়ে আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ।

এই বিস্ময়কর জাউ এবং বহুমূল্য প্রোটিন, যা প্রতিদিন প্রয়োজন বোধ করা হয় হয়। এটা তোলে '16 সম্পর্কে গমের জাউ হজম করা খুব সহজ এবং সমানভাবে ভাল (সবজি, মাংস বা মাছ যোগে সঙ্গে) ব্রেকফাস্ট এবং দুপুরের খাবার জন্য উপযুক্ত রয়েছে। ক্যালোরি গম জাউ এটা আছে, এবং ডিনার জন্য, বিশেষ করে পরবর্তী নয় 6 টা চেয়ে দেয়।

একটা চমৎকার ছাড়াও: গম জাউ ভিটামিন ও মিনারেলস সমৃদ্ধ। সমাপ্ত খাদ্যশস্য মোট 100 গ্রামে আপনি দৈনন্দিন প্রয়োজন এক তৃতীয়াংশ দেব ভিটামিন বি 1, এর B2 তে, বি 3, বি 6, এইচ ই ও পিপি। খনিজ ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, জিঙ্ক, তামা, ম্যাঙ্গানিজ, সেলেনিয়াম, মলিবডিনাম, ভ্যানাডিয়াম, সিলিকন, কোবল্ট হয়।

ক্যালোরি গম জাউ

রেডি জাউ আপনার চিত্র ক্ষতি করতে পারবে না, এমনকি যদি এটা একটু মাখন যোগ করুন। 100 গ্রাম একটি ভজনা আকার মোট হবে 107 কিলোক্যালরি, এবং এছাড়াও ভাল তেজ এবং মেজাজ দীর্ঘ।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, গম জাউ প্রস্তুতির জন্য আমরা সুজি নিতে, গম wholemeal। কিন্তু এই মাত্র বিকল্প নয়। বড় সুপারমার্কেট এছাড়াও couscous (milled করার গম, বাষ্প দিয়ে চিকিত্সা এবং শুকনো, এবং তারপর) (তার প্রস্তুতি milled গম moistened হয় এবং বাজে কথা মধ্যে সমন্বিত এবং তারপর শুকনো) এবং bulgur আছে।

দরকারী বৈশিষ্ট্য

গম জাউ সুবিধাগুলো অপরিসীম কথা বলতে পারেন। আমরা কেবলমাত্র প্রধান পয়েন্ট তালিকা প্রস্তুত:

• এটা তোলে ভিটামিন প্রচুর পরিমাণে কারণে টনিক প্রভাব রয়েছে এবং ট্রেস উপাদান।
• এই পণ্য হজম করতে সহজ, এবং ক্যালোরি সেদ্ধ গম জাউ খুব বেশী নয়, এবং কেন এটা খাদ্যতালিকায় সব ধরণের, জন্য সেইসাথে শিশুদের জন্য বাঞ্ছনীয়।
• এটা শরীরের ভারসাম্য ওষুধ, ভারী ধাতু, বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা থেকে বের anticarcinogenic এজেন্ট রয়েছে।
• রক্তচাপ কমে যায় এবং কৈশিক দেয়াল বাড়ায়, এবং রক্তজমাট normalizes।
• ম্যাঙ্গানিজ স্বাভাবিক বিপাক উচ্চ সামগ্রীর কারণে।
• সিলিকন ও তামার, আপনার নখ এবং চুল সৌন্দর্য দিতে ত্বকের তারুণ্য দীর্ঘায়িত।
• গম সিরিয়াল নিয়মিত খরচ স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক করতে পারবেন।

শক্তি সরবরাহ এই খাদ্যশস্য টিস্যু শক্তিশালী করার জন্য সাহায্য করছেন এবং শক্তি মানব দেহের ভরাট শুধুমাত্র ভাল হয়।

প্রস্তুতি: কিভাবে ক্যালোরি

গমের সুজি আমাদের রান্নাঘরে সৃজনশীলতার জন্য দুর্দান্ত সুযোগ দেয়। আপনি এই সব অন্তরে, ডেজার্ট জন্য একটি দুর্দান্ত ব্রেকফাস্ট, মেইন কোর্স করার জন্য একটি সুস্বাদু সাইড ডিশ, পুডিং রান্না করতে পারেন গম জাউ হয় পানি। ক্যালোরি বিষয়বস্তু এই থালা যদি আপনি কোন যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে এটা আছে করতে পারবেন। এটি প্রতি সমাপ্ত পণ্য 100 গ্রামে শুধুমাত্র 82 কিলোক্যালরি হয়।

আপনার সন্তানদের অবশ্যই অভিনব ধরা দুধ খাদ্যশস্য গম। এই থালা ক্যালোরি বিষয়বস্তু অনেক বেশী, প্রায় 210 প্রতি 100 গ্রামে kcal, কিন্তু এই চিত্র দুধ চর্বি বিষয়বস্তু উপর নির্ভর করে। ক্রমবর্ধমান জীব জন্য এটি কেবল আপনার শুকনো ফল থালা যোগ করতে পারেন উপকৃত হবে।

গম শস্য মাংস খাবারের একটি ভাল সাইড ডিশ হবে, তাই আপনি যদি আপনার চিত্র যত্নশীল, এটা আলু এবং পাস্তা প্রতিস্থাপন, ও লক্ষ না কিভাবে এমনকি একটি বলিষ্ঠ খাবার অনেক সহজ জারিত হয় এবং কম ক্ষতি নিয়ে আসবে।

একটি বেস খাদ্যের যেমন গম শস্য

এই থালা প্রায় কোনো contraindications, শুধুমাত্র যদি এটা সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত, এটা কম অম্লতা সঙ্গে গ্যাস্ট্রিক হয়। জাউ সংক্ষিপ্ত মনো-খাদ্য জন্য একটি চমৎকার বিকল্প। রিচ রচনা শরীর অত্যাবশ্যক পদার্থ ছাড়া সহ্য করার অনুমতি দেয় না। শরীর সুস্থ এবং কয়েক কিলো হারান।

আপনি আপনার খাদ্য পুনরায় সাজাতে, এবং শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী পরিকল্পনা খাদ্যের চান, গম জাউ এমনকি বৃহত্তর সেবা প্রদান করবে। শুধু (ডিনার জন্য সকালের নাস্তার জন্য স্যান্ডউইচ, পটেটো চিপস বা স্প্যাঘেটি) এর পরিবর্তে এটি খাওয়া কম স্বাস্থ্যকর খাবার, আপনি ধীরে ধীরে আপনার ওজন কমাতে এবং শরীরের আপনাকে ধন্যবাদ হবে।

সারসংক্ষেপ সিদ্ধান্তে

রানীর খেতাব যোগ্য গমের জাউ শস্য। অপেক্ষাকৃত কম ক্যালোরি প্রদান, এটা প্রয়োজনীয় উপকরণ এর একটি সমৃদ্ধ সেট শরীরের উপলব্ধ এবং দিনের প্রফুল্ল এবং শক্তি পূর্ণ ব্যয় করার সুযোগ দেয়।