স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট ওজন হারান। ওজন কমানোর জন্য যথাযথ ব্রেকফাস্ট: রেসিপি

সবাই প্রতিদিন খাদ্য সঠিক ডিস্ট্রিবিউশন সম্পর্কে প্রবচন জানেন। ব্রেকফাস্ট, নিজেকে খাওয়া বন্ধুর সঙ্গে ডিনার ভাগ করেন, একটি ডিনার শত্রু দিতে অনুমিত হয়। কিন্তু কিভাবে খাবার পরিকল্পনা গড়ে তুলতে আপনি একটি ডায়েটিং করছি? কিভাবে ঠিকমতো চয়ন করতে একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট, ওজন কমানোর জন্য লাঞ্চ এবং ডিনার, কি নীতির এই ক্ষেত্রে বিবেচনা করা উচিত?

সাধারণ বা লাঞ্চ এবং খাবার "বন্ধুর সঙ্গে ভাগ" করার প্রয়োজন এই অংশ কিনা? যাহাই হউক না কেন একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট ওজন হারান আছে কি? এর এই প্রবন্ধে এটি সম্পর্কে কথা বলতে দিন।

স্লিমিং তত্ত্ব

সৌভাগ্যবশত বা দুর্ভাগ্যক্রমে, ব্যাপক কম্পিউটারিকরণের (বরং বা, "connectedness") কারণে, যে কেউ আজ নেটওয়ার্কে একটি মিলিয়ন খাদ্য খুঁজে পেতে পারেন। প্রতিটি খাদ্যের শিক্ষক ভাষ্য সঙ্গে সরবরাহ করা হয়েছিল, তাহলে দশ থেকে বের নয়টি খাদ্যের মাধ্যমে ওজন কমাতে উপায়ে একটি নোট :. "বিপদ" হবে মনে রাখবেন যে সব চরম পদ্ধতি মনো-খাদ্য, যারা বা অন্যান্য অত্যাবশ্যক পুষ্টি বা অনাহারে অপ্রীতিকর পরিণাম সঙ্গে পরিপূর্ণ হয় অস্বীকার মত ওজন হারান। দ্রুত দেশে ফেরত পাঠানো অতীত কিলোগ্রাম - দুই খারাপ ক্ষুদ্রতর হয়। অনেক খারাপ, যদি ক্ষমতা পরিকল্পনা আপনি ত্বকে ব্রণ দুর বা দাগ থাকবে প্রয়োগ পরে, চুল হয়ে যাবে এবং নখ exfoliates, অস্বস্তিকর অনুভূতি পেটের ব্যথা মত হতে হবে। এর অর্থ এই যে শরীরের নেতিবাচক পরিবর্তন ঘটেছে, তদন্ত, যার খবর আপনি পালন।

কোনো খাদ্যের শর্তাদি

আগে আপনি ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করার আগে, নির্বাচিত খাদ্যের আপনার জন্য একটি মানসিক পরীক্ষা ব্যয়। নিচের প্রশ্নগুলোর উত্তর:

1. আমি এই ডায়েটিং ক্ষুধার্ত যান, অথবা অতি ক্ষুদ্র পরিমাণে খাবার খেতে হবে?
2. সাধারণ খাদ্য শুধুমাত্র একটি পণ্য (মোনো-খাদ্যের) খাওয়া জড়িত?
3. একটি ভারসাম্যহীন খাদ্য, যে হয়, কিনা স্থানচ্যুতি একটি পণ্য (যেমন, প্রোটিন বা চকলেট) ব্যবহার পক্ষে রয়েছে?

আপনি ওপরের প্রশ্নগুলো অন্তত একটি সম্মতিসূচক উত্তর দিতে পারেন, আপনি কি জানেন - আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে হবে! উপরন্তু, এটা পাউন্ড ফিরে রেকর্ড সময়ের মধ্যে খাদ্যের হেরে যান, আপনি নিজের শরীর ব্যাহত।

বুনিয়াদি - পথ্য খাদ্য

এর দিয়ে শুরু করা যাক ডান ব্রেকফাস্ট। প্রথম খাবার আপনি আপনার শরীরের এবং কিভাবে কমান্ড দিতে জাগ্রত: "আমি woke আপ এবং তারিখ করার জন্য প্রস্তুত! today'll কাজ একসঙ্গে আসা! "।

যদি ব্রেকফাস্ট নেই, তাদের কর্মসংস্থান বা কাজের দায়িত্ব শুরু করতে পারবেন না, এবং ডিনার দ্বারা ক্লান্ত করা হবে না। দরকারী ওজন কমানোর জন্য ব্রেকফাস্ট বিভিন্নরূপে উপস্থাপন করা যেতে পারে।

সতর্কবাণী! আপনি দ্রুত মাত্রাতিরিক্ত ওজনের হচ্ছে সঙ্গে বিভাজিকা মনস্থ, এটা ডিনার ছেড়ে দিতে হবে, কিন্তু ব্রেকফাস্ট ছেড়ে দিতে হবে না উত্তম।

লাঞ্চ গ্রহণযোগ্য করতে হবে। এটা দুপুরের খাবার সময় ছিল, আপনি শর্করা, চর্বি ও (সঠিক অনুপাত মধ্যে) প্রোটিন খেতে পারেন। ডিনার জন্য, ভাল কার্বোহাইড্রেট পরিত্যাগ, তাই রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ক্ষেত্রে সব উদ্ভূত চর্বি হয় আপনার শরীরের চর্বি দোকানে "এর বিন্যস্ত"।

এবং, অবশ্যই, আমরা খাবার ভুলে যেতে পারেন। তিনটি খাওয়ার একটি দিন যথেষ্ট সবচেয়ে মানুষ অত্যাচারী অনুভূতি ছাড়া স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য নয় "তার পেটে চুষা।" স্ন্যাক একটি সেদ্ধ ডিম, শুকনো ফল বা টক ক্রিম সঙ্গে পনির টুকরা, বাদাম একটি থাবা, কয়েক শুকনো এপ্রিকট বা আলুবোখারা স্টাফ, তাজা ফল হতে পারে।

দিন ডান শুরু

সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট ওজন কমানোর কী যদি উপস্থিত থাকে?

এমনকি সেখানে একটি বিকল্প নয়! তাই নিখুঁত breakfast- এই খাবার যে, ডিনার পর্যন্ত আপনি সন্তুষ্ট হবে শক্তি দিতে এবং শরীরের নিবিড়তা তৈরি হবে। আপনি, ওজন এবং ক্যালরি হারানোর উদাহরণস্বরূপ যদি মনে করেন, আপনার জন্য হার - 1,500 ক্যালোরি, তারপর বি মোট শক্তি ভোজনের 30-40% ব্যাপৃত উচিত নয়।

কি ওজন কমানোর জন্য ব্রেকফাস্ট সঠিক দরকারী,? ইংরেজি থেকে রেসিপি - নিঃশর্ত জইচূর্ণ দুধ বা জলে সিদ্ধ, চিনি বা লবণ দিয়ে।

রেসিপি সহজ: ফুটন্ত পানিতে (200 মিলি) ভাল বৃহত্তম জইচূর্ণ ঢালা। যখন জাউ boils, এটা আলোড়ন এবং প্রায় 10 মিনিটের জন্য রান্না করা। Posaharite বা লবণ। চিনি পরিবর্তে, আপনি মধু ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু আপনি একটি অত্যন্ত উষ্ণ বা ঠান্ডা পণ্যের মধ্যে এটি যোগ করা আবশ্যক, অথবা মধু নিরাময় গুণাবলী হারায়।

এই বিকল্পটি, আপনি একটি ডায়েটিং বা না বসা করছি সবার জন্য জ্ঞান করে তোলে কোন ব্যাপার না। ওটমিল - একটি ধীর শর্করা, যা আপনি ডিনার পর্যন্ত সম্পূর্ণ পরিতৃপ্ত এবং ধীরে ধীরে হজম করবে, আপনি শক্তি দিতে হবে। প্রথমে এই সংস্করণ।

স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট ওজন হারান - দ্বিতীয় বিকল্প

দরকারী (কিন্তু বেশ খাদ্যতালিকাগত সকালের নাস্তা) আরও ভাল চিনাবাদাম মাখন দিয়ে মাখন দিয়ে রুটির টুকরা একটি দম্পতি বিবেচনা করা যেতে পারে, এবং। কিন্তু সাদা আটা দিয়ে তৈরি অ অনমনীয় খাবার সহজ নিয়ম দেখে, এবং আপনি তাদের সুবিধা ব্রেকফাস্ট পরিশোধ। রাইয়ের, তুষ কেক চয়ন করুন - চেয়ে বেশি স্থূলভাবে স্থল শস্য, আরো দরকারী এটা। কি ভাল যেমন একটি নাস্তা? প্রথমত, আপনি নিবিড়তা অনুভূতি থাকবে না। একটি ফালি বা ওজন রুটি এবং মাখন আলোর দুই, এন্ড ব্রেকফাস্ট ছিল, আপনি একটি বিট শোয়া বিছানায় ফিরে যেতে চাই না।

দ্বিতীয়ত, একটি বলিষ্ঠ ব্রেকফাস্ট আপনি লাঞ্চ সামনে ক্ষুধার্ত পেতে দেওয়া হবে না। প্রাকৃতিক, বরং শিল্প চর্বি এবং ডান শর্করা সমন্বয় সেরা নাশতা জন্য উপযুক্ত। ওজন কমানোর জন্য আর কি কি সুস্থ ব্রেকফাস্ট রেসিপি চিকিত্সা করা যেতে পারে?

ব্রেকফাস্ট প্রোটিন উপর ভিত্তি করে তৈরি

প্রোটিন খুবই দরকারী এবং চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট বেশি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা আছে - এটা ধীরে ধীরে হজম হয় ও অন্যান্য পুষ্টি চেয়ে অর্ধেক ক্যালোরি রয়েছে। এটি এই কারণে হয়, ডিম, কম চর্বি মাংস এবং পনির প্রায়ই যারা ওজন হারান করতে চান তাদের জন্য ক্ষমতার ভিত্তি তৈরি করতে অফার।

Belkovosoderzhaschimi খাবার আপনি দ্রুত ভরা। শীর্ষ রেসিপি সুস্থ ব্রেকফাস্ট ওজন কমানোর জন্য - এটা হল:

• 2-3 ডিম থেকে Scrambled ডিম (অথবা ডিম)। দুধ এবং একটি সামান্য ময়দা (1 চা চামচ) সঙ্গে ডিম বীট। সেরা মিশুক ঝাঁটা। Raskalov প্যান তেল মসৃণ ও ডিমের মিশ্রণ ঢালা। একপাশে বেশি 10 মিনিট ছেঁকা।
• সেদ্ধ ডিম।
• দম্বল বা শুকনো ফল সঙ্গে কুটির পনির একটি ভজনা। , কুটির পনির 150 গ্রাম নিন দম্বল বা মধু যোগ করুন। এছাড়াও আপনি ড্রেসিং কিশমিশ বা কাটা শুকনো এপ্রিকট 3-4 টুকরা একটি থাবা প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
• তাজা শাকসবজি ও সেদ্ধ মুরগির সঙ্গে স্যান্ডউইচ। পানিতে এক মুরগির (জল ফোঁড়া রান্না পর 15 মিনিট) এবং অপসারণ পানি এবং শীতল ফোঁড়া। পাতলা টুকরা করে কেটে নিন। তুষ রুটি, টুকরা করে কাটা নিন, রুটি রাখা পাতলা করে কাটা শশা এবং টমেটোর টুকরা, এবং উপরে - একটি মুরগির।

অনেক ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ - এটা দরকারী? আংশিক! ঘটনা এই যে কোনো চর্বিজাতীয় সসেজ এবং রুটি আকারে কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে পনির সমন্বয় পারেন পরিসংখ্যান বা স্বাস্থ্যের সহায়ক নয়। কিন্তু শাকসবজি সঙ্গে একটি কম চর্বি মুরগির উপর পনির সঙ্গে রাইয়ের রুটি ও সসেজ উপর সাদা ডেলা প্রতিস্থাপন, এবং আপনি একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট ওজন হারান পেতে।

কি একটি ভাল ব্রেকফাস্ট নয়?

অনেকে সারা জীবনের জন্য নির্দেশাবলী যেমন নিউট্রিশানিস্ট ও চিকিৎসা নিবন্ধ দরকারী এর প্রস্তাবনা এবং পরিচালিত বাণিজ্যিক অনুসরণ করো না। সুতরাং, এখানে রেটিং "হয় না অধিকাংশ সুস্থ ব্রেকফাস্ট ডায়েট" is:

1. দই। সুন্দর বয়াম এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য দোকান তাক উপর বোতল অনেক মেয়েরা এবং মহিলাদের জন্য একটি ভাল ব্রেকফাস্ট সেরা উদাহরণ হয়ে ওঠে।

মিষ্টি সুস্বাদু ডেজার্ট এর 200-300 গ্রাম খাদ্যাভ্যাস, মহিলা মনে করেন যে, তারা আপনার শরীর ও নিজেকে একটা উপকার করছেন। এটি না একটু! আসলে, একটি মিষ্টি দই ডায়েটিং থালা নয়। এই সুস্বাদু ডেজার্ট যে দরকারী নয়, যেমন ডাই, চিনি, যুত, "তাজা ফল" হিসেবে ছদ্মবেশে থাকে।

2. Muesli। ওটমিল দরকারী, কিন্তু muesli, যার বেশিরভাগ - এটা তোষামোদকারী ফলের তোষামোদকারী এর কল্যাণে নয় এবং সাহায্য করবে না আপনি ওজন হারান।

একটি ঘন্টা বা দুই ব্রেকফাস্ট পরে মধ্যে, আপনি আবার খেতে চান হবে।

3। ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল। অবশ্য, ভূট্টা ও গম প্যাড সুস্বাদু, যদিও তাদের দুধ ঢালা, অন্তত শুষ্ক খায়। কিন্তু এই স্বাভাবিক মাধুরী, এরপরে আপনি কিছু poosnovatelnee চান হবে।

সকালের নাস্তার জন্য কি পান করতে?

সকাল এক গ্লাস পানি দিয়ে শুরু করতে সবচেয়ে ভাল। পান আশা ব্রেকফাস্ট আগে বিশ থেকে ত্রিশ মিনিটের জন্য হতে হবে। তাই আপনি যদি আপনার শরীরের দিতে এবং শুরু করতে চান "তাকে জাগিয়ে রাখা যায়।" কিছু জল মধু এবং লেবু এক গ্লাস যোগ করুন। চেষ্টা করুন এবং আপনি না কেন।

ব্রেকফাস্ট সময় কি পান করতে? এটা তোলে চা বা কফি হতে পারে, কিন্তু এটা এ সব কিছু পান না উত্তম। তরল পাচকরস মিশ্রিত হবে, এবং খাদ্য খারাপ এবং আর ফলে হজম করা হবে না। আপনার প্রিয় সকাল পানীয় ব্রেকফাস্ট পর বিশ মিনিট পান।

রস পান করতে কোন প্রয়োজন নেই। এই মিষ্টি তরল, শুধুমাত্র কিছু ফাস্ট শর্করা, যা আপনার তৃষ্ণা মিটানো না এবং শুধুমাত্র জাগ্রত বা ক্ষুধা প্রবল বা তীব্র করে গঠিত। এছাড়া খুব ভাল পানীয় দুধ নয় - এটি একটি উপায় যে সুস্থ হজম গতি মধ্যে কাজ করে। দুধ আলাদাভাবে ব্যবহার করতে ভাল।

এবং পরিশেষে,

ব্রেকফাস্ট দিনের শুরুতে symbolizes। ডান খাদ্য খাচ্ছি, অনলস ও প্রাণবন্ত মনে হবে, এবং ভুল ব্রেকফাস্ট সত্য যে ডিনার এ আপনি দুইবার হিসাবে অনেক তারা পারে হিসাবে খাওয়া হতে হবে।

যথাযথ ব্রেকফাস্ট একটি অমলেট বা scrambled ডিম, পনির, ওটমিল হিসাবে গণ্য করা যেতে পারে। যদি আপনি ওজন হারান এবং একটি সুস্থ জীবনধারা নেতৃত্ব করতে চান দই, muesli বা সংকোচন খাবেন না।